Murilo Muller

a dieta está certinha, sem lixo, batendo os macros e micros (não peso nada, faço a olho mesmo) 6 files de peito de frango+8 ovos/900g de mandioca/aipim e de gordura uso azeite de oliva ou pasta de amendoim com ricota. Meu treino basicamente é simples Peito Crossover/polia alta/polia baixa/supino declinado/supino inclinado ou reto (faço flexão com o peito fadigado após crossover) no meio do treino faço exercicios de ombro e biceps Costas Barra fixa/remada baixa/pull-over/remada cavalo/remada maquina/remada que me deito de peito no bando do supino inclinado (não lembro o nome do exercicio) bi-set com exercicios de trapezio e triceps Perna Avanço com extensor/Leg-press com avanço/Agachamento livre+avanço e fico na posição de sentar (dependendo de como tiver indo o treino) abdutor com avanço e no final panturrilha com o peso do corpo e mais 15kg nas costas, e panturrilha maquina. eu faço treinos abdominais e uns 5/30m de bicicleta em casa (por exemplo treino as 15:00 e faço esse treino separado as 22:00) estava pensando em fazer abdominais as 15:00 e o treino de musculação as 19:30

ela me dá resultados, mas vejo pouco resultado (comecei essa ficha a um mês) queria saber mais se foi melhor, antes usava ficha ABCDEF, mudei para essa ficha para recrutar os musculos 2x na semana. essa mudança dos dias de peito e costa ando fazendo semanalmente, pois treinando costas na terça, sinto ela na quarta no treino de perna (agachamento livre e levantamento terra) e treinando segunda vejo uma repetição a menos no crossover sim, meu objetivo é ganho de massa muscular e massa magra em todos musculos do corpo possivel. (crescer o corpo todo igual) obrigado pelas dicas!

Então, começo do ano conseguia até 5x seguidas, porem ultimamente que comecei a academia comecei a ficar mais exigente e olhar mais o corpo como realmente é (bunda durinha pequena/bunda grande gorda...) enfim... muita gente me falou que os hormonios só aumentam até os 19/21, pensei que não diminuiria minha resistencia aos 18, e só vi uma diminuição quando comecei a usar a soja, quando pesquisei mais afundo vi que é a pior fonte de proteina que existe (mesmo modificada)

Olá galera, queria saber se ando fazendo algo errado, ou onde posso melhorar nos meus treinos, ando vendo pouco resultado em min Tenho 18 anos, 184cm de altura, 73kg, 8 meses de treino (pesava 64kg antes) minha ficha de treino que eu fiz: Segunda: Costa/trapézio e tríceps Terça: Peitoral/Ombro e bíceps Quarta: Membros inferiores (+enfâse no abdutor e flexor) e panturrilha Quinta: Costa/trapézio e tríceps Sexta: Ombro/Peitoral e Bíceps Sábado: Membros inferiores (+enfâse no agachamento livre) e panturrilha Obs: Somente mês passado consegui consciencia corporal e desde então ando levando o corpo até a falha e faço mais 1/3 repetições

Então galera, tenho 18 anos, treino a 8/9 meses (5 meses focado) e suplemento somente quando necessário/após o treino (tenho tempo para fazer todas refeiçoes), comecei a usar o "whey" iso protein da BRN FOODS (60g contem 54g proteina, 12g de bcaa e 5g de arginina) este "whey" contem pelas pesquisas que fiz e gosto que senti, aproximadamente 70% seja soja. Vamos ao ocorrido, fim de semana passado sai com uma guria e na 3 vez seguida reparei uma leve impotencia, pensei que era por motivos de desanimo, porem no dia seguinte uma guria (gata) me chamou pra sair, deu tudo certo e tal, porem na hora H, direto na 2 vez seguida reparei uma impotencia (bem mais forte que a anterior) naquele dia usei 60g do produto fracionado Minha duvida é: esse "whey" com soja afeta isto e tão rapido (usei ele por 1/2 semanas) ou eu estou sofrendo problemas serios e devo procurar um urologista??? Obs: parei totalmente de tomar este "whey" e todos derivados de soja, uso atualmente azeite de oliva (100%) como fonte de gordura! (nunca usei nenhum tipo de anabol) Obs²: uso este "whey" com dextrose, os suplementos que eu uso são: creatina, l-carnitine military suplemento, iso protein brn foods, destrose integral medica e de vez enquando pre workout da suplemento kaka edition (fraco, mas já dá um animo nos dias ruins) Obrigado pela atenção e desculpem pelo texto grande, ando meio preocupado com essa parada.

Toma albumina ou whey que contenha soja, isso sim o gosto é uma merda!