HugoRP

Sem duvidas Pode está usando td no pós treino Whey + malto + creatina + glutamina abraço

brunorocha: Então sobre a glutamina, geral fala pra tomo no shake pós treino AI ficaria 5g Ao acordar + 5 g pós treino + 5 g antes de i durmir? e a arginina, acho q vo deixa so no pré treino, pq antes de i durmi, eu janto tarde, ai é tenso da 2 horas hehehe vlw ae abraço

como já falaram, está muito novo pra i arriscando assim vai com calma, e vai mantendo a base do whey + malto, e manera na creatina tbm abras

Hummm blz e vlw vo muda para: Modo de usar: Opti-men: 3x ao dia. 1 Comp de manhã, 1 comp de tarde, 1 comp antes de durmi. Glutamina: 10 gramas pós-treino, 5g antes de dormir. Arginina: 5g Pré-Treino, 5g Antes de Dormir No Shotgun: 15 minutos antes de i treinar, com 2 horas depois da ultima refeição ( almoço ) Whey: Pós Treino Malto: Pós Treino Em negrito o que mudei. Alguem tem + alguma sugestao? Obrigado e abraço.

Os Produtos são: Opti-Men ( 180 caps ) Glutamina ( 500g ) Arginina ( 250g ) No Shotgun Whey Malto Modo de usar: Opti-men: 3x ao dia. 1 Comp de manhã, 1 comp de tarde, 1 comp antes de durmi. Glutamina: 10 gramas antes do exercício de musculação e 5 gramas logo após. Arginina: 5g Pré-Treino, 9g Antes de Dormir No Shotgun: 15 minutos antes de i treinar, com 2 horas depois da ultima refeição ( almoço ) Whey: Pós Treino Malto: Pós Treino Resumindo: Shake Pré Treino: 5g arginina + 10g glutamina + 1 scoop no shotgun Shake Pós Treino: 5g glutamina + 30g Whey + 60g Malto Está certo? ou glutamina só pós treino e antes de durmi ? e o resto?

1 - Optimen, arginina, glutamina ( Ok ) Taxado 58,00 reais 2 - No-shotgun, creatina 300g ( OK ) 3 - (2) Jack3d ( OK ) 4 - (2) Jack3d ( Ok ) Todos pela BB.com ( caixa igualzinha a essa, mto exagero ) e pedi pela supplemnt central e veio em 16 dias 2 jack, caixa pequena e sem taxa. Muito melhor pela supplement central abraço

Treino 1. Costas/Biceps Escala: Perfeito Ótimo Bom Normal + Normal FOCUS: Normal FORÇA: Normal DISPOSIÇAO: Normal PUMP: Normal + VASCULARIZAÇAO: Bom PUMP POS TREINO: Normal +

Fala Galera ! Blz? Então chego meus produtos e vou dar inicio neles hj. Os Produtos são: Opti-Men ( 180 caps ) Glutamina ( 500g ) Arginina ( 250g ) No Shotgun Whey Malto Modo de usar: Opti-men: 3x ao dia. 1 Comp de manhã, 1 comp de tarde, 1 comp antes de durmi. Glutamina: 10 gramas antes do exercício de musculação e 5 gramas logo após. Arginina: 5g Pré-Treino, 9g Antes de Dormir No Shotgun: 15 minutos antes de i treinar, com 2 horas depois da ultima refeição ( almoço ) Whey: Pós Treino Malto: Pós Treino Resumindo: Shake Pré Treino: 5g arginina + 10g glutamina + 1 scoop no shotgun Shake Pós Treino: 5g glutamina + 30g Whey + 60g Malto Obs: Pelo o que pesquisei essa seria a melhor forma de usar os suplementos, caso eu esteja errado em alguma coisa, por favor avisem. Obrigado. Estarei relatando o No Shotgun nos requisitos: FOCUS FORÇA DISPOSIÇAO PUMP: VASCULARIZAÇAO: PUMP POS TREINO: Bom é isso. Bom treino a todos!

O mais legal do verão é ver os topicos: " vou ciclar com 4 dura + 2 deca e 20comp de hemo, pq tenho medo de faze mto mal, e quero cresce 1 poco pro verao " " me ajudem, o que ciclar " " preciso ganhar peso rapido " " preciso definir rapido " etc.... sendo que 98% desses, comem salgadinho e tomam coca o dia todo. é galera não tem como mesmo, chega essa epoca do ano, academia lota, os forum de musculação bombam so de merd*, e quem treina serio, so se fod3 mais tem q esquenta cabeça nao, se vc já está acustumado com a sua academia, e tem frango fazendo o aparelho que vc quer, fica do lado dele e fala " vai demora ? " e fica em cima, pq se nao, o frango fica 2 horas lá e nunca reveze aparelho com eles, faça seu treino de boa, e pede pra ele espera com certeza o frango vai fica puto da vida, nervosinho, e te olha feio, mais que se foda.. se, quem q ta ligando pra isso, o cara fez merda o ano todo, e agora que vim fica igual " agente " com um fisico legal, em apenas 2 meses ? a vá...

Que situação chata mesmo ein ! :/ mais bola pra frente hehehe eu tbm nao gosto de muda de academia, mudei 1x, fui dificil se adaptar, ainda mais treinando sozinho e tals. Mais que de tudo certo ae e volte a pegar mais peso ainda abraço

Eu sei, tem esse aqui ó: https://www.hipertrofia.org/ ¬¬

bulk, cut

Boaa, parabéns ae ! e continue firme abraço

Gasta muito dinheiro se vc pesar 200kg Fora isso, pesquise melhor sobre alimentos rico em proteina e suplementos.

SHAKE: 566 Kcal 2 Colheres de Açucar - 30 Kcal 2 Copo de Leite - 240 Kcal 3 Colher de Mel- 186 Kcal 2 Banana - 110 Kcal Açucar? se que fica com banha ou ganha massa de qualidade ?

Sexta - Feira. Dia tranquilo, alimentacao seguindo a tabela da dieta. Treino foi de peito e triceps: Inicio: 10 minutos esteira andando. ( 5,8km/h) 1- Supino Barra 4x8 ( 45kg cada lado ) 2- Peck Deck 3x ( 8e, 8d, 8j ) 60kg 3- Crossover 4x8 ( pegada supinada ) 20kg 4- Pullover banco 4x8 halter 24kg 5- Chestpress 4x8 100kg 6- Testa 4x8 no cross, 60kg 7- Pulley corda 4x8 40kg 8- Francês 4x8 halter 10kg 9- Abdominais 4x20 Pós Treino: Shake Malto + Whey. 1° Semana concluida, bora pra 2° semana

Quinta-Feira: Joguei futebol 40 minutos, e fui treina. Treino foi de perna e ombro: 1 - Agachamento 4x8 2 - LegPress 45° 4x8 3 - LegPress 180° 4x8 4 - Cadeira Flexao 4x8 5 - Cadeira Abducao 4x8 6 - Cadeira Aducao 4x8 7 - Panturrilhas 6x8 8 - Levantamento Frontal 9 - Barra atrais. Shake Malto + Whey. Após 1 hora do shake: 1 lata de atum com azeite + sal + limão + mostarda e antes de durmi vo manda chá verde.

Sim realmente o Lipo 6 ( normal ) é pra pessoas de inicio Lipo 6x Black, é pra atletas abraço

Só irá virar gordura, o excesso, coisa que com a dextrose vai se dificil, pois vc vai ta necessitado disso após treino ai quando for faze refeicao solida, faz de proteina

Hehehehe, é bom esteira antes que ja aquece o corpo. não é 32kg tudo

Quarta - Feira. Dia tranquilo, alimentacao seguindo a tabela da dieta. Inicio: 10 minutos esteira andando. ( 5,8km/h) Costas/ biceps 1- remada invertida 4x8 10kg 2- remada barra 4x8 48kg 3- pulley costas 4x8 80kg 4- pulley frente 4x8 70kg 5- remada unilateral halters 4x8 30kg 6- rosca direta 4x8 32kg 7- rosca martelo halters 14kg 8- rosca concentrada halters 20kg Pós Treino: Shake Malto + Whey. 45 minutos depois: Shake Pouco malto + Whey 1 hora depois do 2° shake: refeição sólida, 250g Peito de frango com limão e sal.

Esse Antes, e depois é intervalo de 3 meses? Se for, que isso ein, mais 3 meses ta monstro hahahaha e treina + conversa + come besteira depois da academia, nao quer n dizer nao treinar serio so sua dieta estava zuada minha dieta era zuada, mais treinava pesado tinha otimos ganhos, mais com dieta arrumada os ganhos sao bem melhores abraço

Ja vi algo assim tbm Mais valeu ae abraço

Terça-Feira. Dia tranquilo, alimentacao seguindo a tabela da dieta. Treino foi de peito e triceps: Inicio: 10 minutos esteira andando. ( 5,8km/h) 1- Supino Barra 4x8 ( 40kg cada lado ) 2- Peck Deck 3x ( 8e, 8d, 8j ) 60kg 3- Crossover 4x8 ( pegada supinada ) 20kg 4- Pullover banco 4x8 halter 24kg 5- Chestpress 4x8 120kg 6- Testa 4x8 no cross, 60kg 7- Pulley corda 4x8 40kg 8- Francês 4x8 halter 10kg 9- Abdominais 4x20 Pós Treino: Shake Malto + Whey. 45 minutos depois: Shake Pouco malto + Whey 1 hora depois do 2° shake: refeição sólida, 1 lata Atum, 1 lata palmito.

Segunda-Feira: Dia tranquilo, alimentação pesada, hoje foi um dia de lixo bem feito hehehehe bem tenso. Treino foi de perna e ombro: Inicio: 10 minutos esteira andando. ( 5,8km/h) 1 - Agachamento 4x8 2 - LegPress 45° 4x8 3 - LegPress 180° 4x8 4 - Cadeira Flexao 4x8 5 - Cadeira Abducao 4x8 6 - Cadeira Aducao 4x8 7 - Panturrilhas 6x8 8 - Levantamento Frontal 9 - Barra atrais. Shake Malto + Whey.