kleibe

Jkkkkkkk

Boa noite, tenho 1.87 de altura e pesava 80kgs, na pandemia engordei 20kgs e atualmente estou com 94 kgs. Fiz meu calculo aproximado de gasto calórico diário em uma calculadora daqui mesmo, e pra emagrecer 500gr por semana apontou que eu devia ingerir aproximadamente 1960 kcal por dia, 253 gr de carbo, 94 de prot e 65 de gordura. Antes de fazer isso estava fazendo 3 refeições diárias consumindo 150 gr de arroz por refeição e estava achando muito, gostaria de saber se essa dieta está correta: https://imgur.com/a/1gPFB9w

Perdão mas o que seria comer na manutenção? Se é possível queimar gordura e ganhar massa devo ingerir menos ou mais calorias do que gasto diariamente? Desde já agradeço.

Bom irei iniciar na academia amanhã, já cheguei a pesar 120 kgs, atualmente estou com 81kgs e tenho 1,90 de altura, meu foco é a hipertrofia. Estou com gordura acumulada, já cheguei a descer o peso até os 74kgs, porém, continuou do mesmo jeito a ponto dos ossos da região do pescoço aparecer. Seguem as fotos atuais: https://imgur.com/a/eSFro3p https://imgur.com/a/nXTawFA Minha dúvida é devo começar comendo mais do que gasto por dia ou menos e se devo fazer aeróbico. Informações: Peso: 81kgs Altura: 1,90cm

Erro meu acabei não sendo claro, nunca treinei, por isso não sei se no 1 ano devo começar fazendo um bulking limpo ou se devo baixar meu peso ate uns 70 kg por ai e depois focar em ganhar massa, por que com 80 kg eu já estou muito magro apesar dessa gordura na barriga.

Pra começar um pequeno relato, tenho 1.90 de altura e pesava 120kgs, comecei a emagrecer perdi 40kgs em 4 meses, faz mais ou menos 1 ano que emagreci e desde então estou sempre na casa de 78-82 kgs. Minha dúvida é, como mencionado anteriormente tenho 1.90, tenho os braços finos, porém, tenho gordura na barriga e um pouco no peito, vou começar na academia agora, minha dúvida seria devo fazer um bulking limpo e depois de 1 ano de academia fazer um cutting, ou devo baixar o peso primeiro e depois focar no ganho de massa? Pois, pelo fato de ter 1.90 e já ter os braços finos acredito que 78-80 é meu peso "normal", então não sei qual seria a melhor opção. Desde já agradeço.

Bom, eu era obeso até uns meses atrás cheguei a pesar 120kg, tenho 1.90 de altura, em março resolvi mudar minha vida pra sempre, entrei pra academia com 86 kg e baixei até 75 meu atual peso, treinei 2 meses, com foco em emagrecimento, depois parei por falta de dinheiro e pela faculdade, voltei e estou treinando a 1 mês e meio, e tenho a grande dúvida, devo fazer cutting ou bulking? As vezes me olho no espelho e acho que estou gordo, as vezes acho que estou magro de mais pela minha altura. Tenho 1.90 como já falado e 75kg, segue as fotos: https://imgur.com/gallery/JwZz8pi