IsaqueJúniorBuilder

Já cheguei a comer 30 mano (15 inteiros e 15 claras) tô vivão e nada de taxas alteradas na época.

Tenho dificuldade em hipertrofia de braços também, oq vem me ajudando muito (e provavelmente vai te ajudar também) é:
 
Estimulo de tríceps no final do treino de peito e add o exercício barras paralelas nessa sessão. Estimulo de bíceps no final do treino de dorsal e add mais exercícios com pegada SUPINADA. Arms day - Uma sessão só de braços com ao menos 48hrs depois de um treino de peito ou dorsal. NÃO TREINAR FOFO! E no pré e pós Arms day jogar umas refeições mais calóricas (Carbo alto!!!!)

Acho um suplemento dispensável, não uso e não recomendo. Mas se você tiver muita grana sobrando e quiser usar, ainda assim, não use!

Eu guardo num potinho de creatina e tá tudo certo kkkkkkk
Pode sim mano.

Jogar o carbo simples (malto) é uma boa estratégia, mas joga junto com uma proteína, carbo simples e liquido vai dar fome muito rápido e a proteína vai ajudar a dar uma segurada.

Salve, salve! Update:
 
Seg (22/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps - Treino muito bom e vou detalhar para vocês:
Puxada aberta - 4x 6 à 8 Barra fixa neutra - 4x 8 à 12 Puxada barra romana - 4x 8 à 12 Puxada pronada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) + 10 reps. de puro ódio. Puxada supinada articulada -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Puxada supinada -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Pull down -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Rosca direta no cross - 4x 9 à 12 Rosca alternada - 4x 9 à 12 Crucifixo inverso no fly - 4x 9 à 12 O treino vem rendendo muito bem e a dieta esta fluindo, a questão da água que eu tinha relatado antes que estava ruim, venho melhorando bastante e oq vem me ajudando bastante é beber intra treino.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve! Update:
 
Seg (22/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps - Treino muito bom e vou detalhar para vocês:
Puxada aberta - 4x 6 à 8 Barra fixa neutra - 4x 8 à 12 Puxada barra romana - 4x 8 à 12 Puxada pronada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) + 10 reps. de puro ódio. Puxada supinada articulada -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Puxada supinada -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Pull down -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Rosca direta no cross - 4x 9 à 12 Rosca alternada - 4x 9 à 12 Crucifixo inverso no fly - 4x 9 à 12 O treino vem rendendo muito bem e a dieta esta fluindo, a questão da água que eu tinha relatado antes que estava ruim, venho melhorando bastante e oq vem me ajudando bastante é beber intra treino.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve! Update:
 
Seg (22/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps - Treino muito bom e vou detalhar para vocês:
Puxada aberta - 4x 6 à 8 Barra fixa neutra - 4x 8 à 12 Puxada barra romana - 4x 8 à 12 Puxada pronada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) + 10 reps. de puro ódio. Puxada supinada articulada -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Puxada supinada -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Pull down -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Rosca direta no cross - 4x 9 à 12 Rosca alternada - 4x 9 à 12 Crucifixo inverso no fly - 4x 9 à 12 O treino vem rendendo muito bem e a dieta esta fluindo, a questão da água que eu tinha relatado antes que estava ruim, venho melhorando bastante e oq vem me ajudando bastante é beber intra treino.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve! Update:
 
Seg (22/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps - Treino muito bom e vou detalhar para vocês:
Puxada aberta - 4x 6 à 8 Barra fixa neutra - 4x 8 à 12 Puxada barra romana - 4x 8 à 12 Puxada pronada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) + 10 reps. de puro ódio. Puxada supinada articulada -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Puxada supinada -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Pull down -  4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Rosca direta no cross - 4x 9 à 12 Rosca alternada - 4x 9 à 12 Crucifixo inverso no fly - 4x 9 à 12 O treino vem rendendo muito bem e a dieta esta fluindo, a questão da água que eu tinha relatado antes que estava ruim, venho melhorando bastante e oq vem me ajudando bastante é beber intra treino.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Boa !
 
Hoje após 13 dias treinando sem descanso vou ficar sem fazer nada , apenas descansando . Atualmente tenho feito um A,B,C aproveitando muito as maquinas da academia nova (tudo hammer )   , treinando em boa intensidade , fazendo meus AEJ e uma vez ou outras mais um cardio pós . Permaneço comendo limpo sem vontade de sujar , o máximo que me permiti até o momento foi incluir pasta de amendoim e algumas paçocas pós treino . Estou entre 87 e 88kg ouxilando , uma qualidade boa de pele ainda , um pouco menos de densidade talvez , me mantendo apenas com 400mg testo/semana no momento.
 
Permaneço fazendo e aprimorando LPF o que tem ajudado a manter uma linha bonita com 5kg a mais pós champ .
 

Salve rapaziada! Update:
 
Seg (15/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps/ Post. Delt - Treino muito bom! Estou com um excelente parceiro de treino e isso vem me ajudando muito nos treino mais intesos/ pesados, o rendimento tá lá encima!
 
Ter (16/11) - Peitoral/ Est. delt. ant. e lat./ Est. tríceps - Treino naquele pique! Hoje pré treino dei uma aula de personal e já parti para o meu primeiro do dia, rendeu bem! Fiz uma inversão do pré treino para ter um pouco mais de carbo e deu muito certo, vou adotar essa estratégia para treinos futuros.
 
Meu peso vem subindo (mesmo com as Kcals mais baixas que o normal) e além disso, a condição esta melhorando a cada semana. No ultimo relato falei que estava oscilando entre 86/88 e agora estou entre 88/90 (que saudade de oscilar nesse peso! kkkk). 
 
Mais tarde farei um treino de pontos fracos: Panturrilhas, trápezio e abdômen.
 
Venho me policiando para tomar mais água, inclusive intra treino e venho tendo exito, estou a uns 15 dias sem cárdio mas irei voltar amanhã e isso pode fazer o peso baixar um pouco mas melhorando a condição, eu não vou ligar (tanto kkkk).
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve rapaziada! Update:
 
Seg (15/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps/ Post. Delt - Treino muito bom! Estou com um excelente parceiro de treino e isso vem me ajudando muito nos treino mais intesos/ pesados, o rendimento tá lá encima!
 
Ter (16/11) - Peitoral/ Est. delt. ant. e lat./ Est. tríceps - Treino naquele pique! Hoje pré treino dei uma aula de personal e já parti para o meu primeiro do dia, rendeu bem! Fiz uma inversão do pré treino para ter um pouco mais de carbo e deu muito certo, vou adotar essa estratégia para treinos futuros.
 
Meu peso vem subindo (mesmo com as Kcals mais baixas que o normal) e além disso, a condição esta melhorando a cada semana. No ultimo relato falei que estava oscilando entre 86/88 e agora estou entre 88/90 (que saudade de oscilar nesse peso! kkkk). 
 
Mais tarde farei um treino de pontos fracos: Panturrilhas, trápezio e abdômen.
 
Venho me policiando para tomar mais água, inclusive intra treino e venho tendo exito, estou a uns 15 dias sem cárdio mas irei voltar amanhã e isso pode fazer o peso baixar um pouco mas melhorando a condição, eu não vou ligar (tanto kkkk).
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Sim, tudo caminha para meu melhor físico no palco, o shape flat hoje ja esta bonito, amanhã começo a carbar 
 
Hoje tenho mais 3 ref de tilapia 200g e 100g de vegetais , mais um treino e um cardio , provavelmente o último cardio.  Falta pouco

Deixa comido Tiozão!
 
Salve, Update:
 
Gripado desde o domingo e tirando esses dias off, só adiantando consultorias e organizando algumas coisas da vida pessoal. Dei uma segurada nos cardios pq até quando tento fazer um esforço a mais, me sinto um pouco ofegante.
Dieta está rolando mas não todas as refeições, como ainda sigo no tratamento do estomago é indicado que eu não force empurrando comida. O peso vem se mantendo (86/88) bem mas a densidade deu uma queda leve, fiquei gripado após uma semana de deload e isso impactou bem no aspecto do shape.
 
Resuminho de como estão as coisas:
 
Treino:
Dorsal Remada (estimulo de bíceps/posterior delt.) Peito (estimulo de ombro/tríceps)  MMII  Delts./ Braços Dorsal Remada (estimulo de bíceps/posterior delt.) Peito (estimulo de ombro/tríceps)  Dieta:
100g tapioca, 03 ovos, 30g queijo coalho 60g aveia, 02 bananas, 20g ou 200ml leite, 30g whey 250g arroz, 100g frango 250g arroz, 100g frango 60g aveia, 02 bananas, 20g ou 200ml leite, 30g whey 100g tapioca, 03 ovos, 30g queijo coalho Protocolo:
500mg enantato week Por hoje é isso, vlw, flw!

Hoje treinei pela manhã e cardio pós, sem aej . Mais um Cardio agora final da tarde . Dia ok, 100g arroz pre treino apenas , 8g sal , 12litros Água, físico mudando todo dia para melhor mas aguardando o carb up que deve iniciar sexta . Falta pouco...

A volta dos que não foram!
 
Muita correria e muito trabalho me deixaram afastado por um tempo aqui do forúm, mas amanhã volto com os relatos diáriamente! 
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve! Update:
 
Qui (16/09) - Off - Dormir mais um pouco e trabalhar mais disposto.
 
Sex (17/09) - Leg day - Sexta da maldade tem que ter treino capirotonico! Hoje inventei de usar cargas altas e deu certo, foi 1hr de pura dor, sofrimento e muito suor.
 
Treino:
Agachamento livre (carga progressiva) 1x 10-10 (15rep.) - 1x 20-20 (15rep.) - 1x 30-30 (15rep.) - 1x 40-40 (12rep) - 1x 50-50 (10rep) - 1x 60-60 (8rep.) - 1x 70-70 (6rep.) Leg press 45° - 3x 8 (320kg) Mesa flexora + Stiff no Smith - 3x F + F Cadeira extensora - 3x F (pico de contração 3" em todas as reps.) 8min de passadas. Amanhã vou jogar ombros/ trapézio/ braços.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

KKKKKKKKKKK valeu barbudo, tamojunto!!!!

Meus sentimento por sua avó mano.
 
Apareceu o miseraviu KKKKKKKK.

Pode mandar seus estudos, vai ser um prazer ler e explicar a todos aqui a forma como você distorce e enviesa as informações a fim de tentar proval algo totalmente sem sentido da sua cabeça.
 
Testosterona é um hormônio sexual, e não cardíaco.
 
Em doses fisiológicas (sabe o que isso quer dizer?), para quem tem deficiência deste hormônio, no longo prazo o seu uso PODE ter um efeito cardioprotetor, mas não é regra. Quem faz TRT ainda pode ter um infarto.
 
Porém o foco do tópico é o uso SUPRA fisiológico e, caso a sua interpretação anterior quisesse fazer menção ao que acabei de explicar (e se for esse o caso ta na hora de melhorar a sua redação) ainda assim você estaria errado pois todo uso de esteróides anabolizantes em níveis supra fisiológicos causam hipertrofia cardíaca e apresentam SIM riscos no longo prazo. Mesmo a testosterona.
 
Deixo a sugestão de vocé estudar o básico um pouco mais. Começa pelos livros do Dudu, tá bem mastigado, ideal pra quem não sabe interpretar estudos, como você.

Compre um bag térmica e leve suas marmitas!
Os lanches você pode fazer refeições liquidas e se manter bem nutrido de boas.
Caso dê errado tudo isso, arruma outro emprego que lhe ofereça melhores condições.

Salve! Update:
 
Qui (16/09) - Off - Dormir mais um pouco e trabalhar mais disposto.
 
Sex (17/09) - Leg day - Sexta da maldade tem que ter treino capirotonico! Hoje inventei de usar cargas altas e deu certo, foi 1hr de pura dor, sofrimento e muito suor.
 
Treino:
Agachamento livre (carga progressiva) 1x 10-10 (15rep.) - 1x 20-20 (15rep.) - 1x 30-30 (15rep.) - 1x 40-40 (12rep) - 1x 50-50 (10rep) - 1x 60-60 (8rep.) - 1x 70-70 (6rep.) Leg press 45° - 3x 8 (320kg) Mesa flexora + Stiff no Smith - 3x F + F Cadeira extensora - 3x F (pico de contração 3" em todas as reps.) 8min de passadas. Amanhã vou jogar ombros/ trapézio/ braços.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve!!! Update:
 
Ter (14/09) - OFF - Dormir mais um pouco e também não fiz AEJ.
Hoje tive uma reunião com meu gerente e chegamos a um acordo, e na segunda estou me despedindo da empresa e dando foco total na minha carreira como Educador físico. Vou tirar esses 10 dias restantes de setembro para organizar uns projetos, treinar e descansar bem.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

reza a lenda que....ce vai morrer em breve se mantiver isso
 
brabo demais man...nao tenho acc aqui ultimamente, mas te acompanho no insta...monstro safado 💪

Update 17/09
 
Depois de 432 anos voltei a postar algo hein...quem é vivo sempre aparece kkkk.
 
O motivo de sumir na real foi uma serie de fatores....entre eles, perda da minha vó, acumulo de função e mta cobrança no trampo, pouca ou nenhuma novidade ou acontecimento relevante e uma certa preguiça. Sem contar que neste meio tempo tbm fiquei parado por duas semanas, já que fiz a segunda etapa daquele procedimento cirúrgico que havia comentado há mil anos.
 
Daí isso da uma brochada tbm....qndo estou voltando ao ritmo, preciso parar...duas semanas totalmente off + duas semanas sem treinar pernas....chatao isso, mas fazer o que né.
 
Os treinos estão de boa, não paro nao.....venho mantendo a pegada apesar dos pesares...treinando “haja o que hajar” (a exceção ali do pós cirurgico)...dieta está em uns 80~85% eu diria...to em déficit pra dar uma limpadinha, mas preciso voltar ao foco de outrora......só preciso deixar de ser vagabundo kkkk.
 
Pelo menos meu sono parece ter voltado aos eixos...tenho feito a tal da higiene e suplementado melato..5mg tsd...isso por si só já tem me dado um up na disposição ao longo do dia pelo menos.
 
É isso, da ultima vez que falei que ia voltar a relatar diariamente eu sumi por um mês kkk, mas agora é serio....semana que vem, volto pro role.
 
Noooix 💪