Card567
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Qual site sobre valor nutricional dos alimentos usar? eu conheço esses três https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/370-feijão-preto-cozido-?q=Feijão+cozido https://www.tabeladealimentos.com.br https://tabnut.dis.epm.br/index.php/alimento/16015/feijao-preto-semente-madura-cozido-sem-sal Mas reparei que quanto ao valor calórico dos alimentos, a maioria dá uma discrepância bem grande, como podem ver, usei o feijão como exemplo. Isso tem muita relevância? E se tem, qual site levar mais em conta? Atualmente estou montando um bulking.
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Card567 alterou sua foto pessoal
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Treino há 11 mês e nos últimos meses estou extremamente motivada nos treinos, só que em meio a isso tenho um certo medo das lesões. Sempre busco respeitar meu corpo ao máximo (se sentir alguma dor estranha durante um exercício, por exemplo, paro na hora), faço aquecimento só com a barra e tento realizar os exercícios corretamente (tenho uma certa insegurança em relação a isso). Enfim, se puderem me deem dicas para evitar qualquer tipo de lesão na musculação. eu só quero continuar fazendo o que gosto sem muitos riscos
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Bah, muito obrigada pelas sugestões, vou fazer esse treino de posterior segunda-feira e mudar algumas coisas no treino de peito/tríceps.
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Nunca faço o mesmo, mas os exercícios base que nunca faltam são: Quadríceps: agachamento livre, leg press, passadas ou afundo e extensora Posterior: agachamento livre, stiff e terra (geralmente faço variação sumô) Peito e tríceps: supino inclinado e reto, tríceps testa, tríceps na polia (quero começar a incluir paralelas) Costas e ombro: remada curvada, puxador frontal aberto, elevação lateral e remada alta (penso em incluir desenvolvimento). Já bíceps eu quase sempre faço apenas rosca direta com barra e unilateral com halter Nesse treino de glúteo penso em começar com poucos exercícios multiarticulares e dar mais enfoque nos isolados. A princípio seria agachamento no smith, afundo no step, extensão de lombar, cadeira abdutora e elevação pélvica
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Sou mulher. A princípio no sábado seria apenas dando ênfase no glúteo (pensei em fazer exercícios mais isolados nesse dia). Mas acho que colocarei panturrilhas para fazer no sábado também, realmente pode atrapalhar, não havia pensado nisso
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Obrigada pela sugestão, seguirei. Bom, eu nem sempre faço os mesmos exercícios, mas os que nunca faltam no meu treino de quadríceps é agachamento livre (em posterior também), leg press, afundo ou passadas e extensora. No de posterior eu sempre busco fazer stiff e terra sumô. No de costas sempre faço remada curvada, remada articulada e puxador frontal aberto. No de peito e triceps faço apenas supino (inclinado e reto) e às vezes peck deck e para tríceps faço tríceps testa e na polia.
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Hoje resolvi fazer uma divisão fixa dos meus treinos e por isso peço a opinião e dicas ao pessoal aqui do fórum. SEG: Pernas (ênfase no posterior) TER: costas + ombro + bíceps QUA: panturrilha + abdominais QUI: Pernas (ênfase quadríceps) SEX: Peito + tríceps SÁB: inferiores com ênfase no glúteo Eu não sigo um programa específico de treino. Não sei se dividir o treino de inferiores é uma boa alternativa, mas eu gosto bastante.
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É necessário substituir o arroz branco pelo integral?
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Sou mulher. Obrigada pela dica
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Bah, eu não faço um programa específico de treino. A única coisa que eu sigo mais ou menos é os dias para se treinar cada grupo muscular Atualmente está assim: SEG: Perna TER: peito e tríceps ou costas QUA: panturrilha e abdominais QUI: perna SEX: Tríceps, peito, bíceps e ombros ( Maior volume em ombros) SAB: costas Às vezes divido o treino de pernas dando maior ênfase em quadríceps ou posterior
