lpnd

Vai depender da resposta que o corpo der. acumulou mta gordura, reduz, se não acumulou gordura e o ganho de MM foi 0, aumenta. 
Dieta é uma coisa q vc precisa ir adaptando de tempos em tempos de acordo com a resposta.
Até pq vai ter momentos q o treino e o cardio irão mudar, as vezes mais volume, as vezes menos.

Pqp, velho... Não faz o que, 6 meses que o rei do crack entrou nessa porra com a turminha de atletas dele, prometeram que não ia ter aumento, e o preço disparou de 80-90 pra 120. Tão cada vez mais se distanciando da ideia original, de ser focado em qualidade e baixo custo, e se tornando exatamente a mesma merda que todas outras companhias de suplemento. Minha esposa e eu gastamos na faixa de uns 150-200 por mês cada um, mas quer saber? Foda-se, também vou ir atrás de outras marcas. Adeus, Growth.

Salve, senhores. Espero que todos estejam bem!
 
Estou criando este diário não para que vocês o acompanhem, mas para que eu possa acompanhar meu progresso e me incentivar, além de obter opiniões sinceras de pessoas que realmente entendem do assunto.
 
1. Introdução

Meu nome é Nikkolas, tenho 30 anos e nunca frequentei uma academia por mais de 2 meses. Recentemente perdi um ente querido por problemas de saúde que poderiam ser evitados e então decidi melhorar minha saúde e de quebra melhorar a estética do meu corpo, que diga-se de passagem não é das melhores.
 
Usarei este diário como forma de incentivo, atualizando nele minhas medidas, dieta, cargas e metas, a fim de melhorar a visualização do meu progresso.
 
Criticas são bem vindas, caso construtivas. Elogios caso tenha espaço para isso, são irrelevantes. Tenho interesse pelo que realmente é útil e pode me fazer progredir ou melhorar algum aspecto.
 
Pretendo atualiza-lo uma vez por semanal, nos domingos preferencialmente, que é o dia que mais tenho tempo livre.
 
Estou, atualmente, com:
 
Altura: 1.81m
Peso: 105 kgs
IMC: 32,05 Obesidade grau I
BF: Cerca de 30%
 
2. Rotina
 
Minha rotina consiste em:
 
3. Medidas
 
4. Treino
 
 
5. Dieta
 
 
6. Suplementação e medicamentos
 
7. Exames
 
 
8. Fotos e evolução
 
 
 
9. Objetivos
 
 
Além disso, vale ressaltar que sempre acompanhei o esporte e admirei aqueles que se dedicam para atingir seus objetivos. Estou encarando tudo isso não apenas como uma mudança de hábitos para melhorar minha saúde, mas também como uma oportunidade de dar o meu melhor em algo — algo que não vinha fazendo há bastante tempo.

Fala galera… desabafo pra mim mesmo, pois sei que vou me orgulhar do meu progresso num futuro muito próximo. 
 
Confesso que ando tendo umas semanas bem mas BEM fodidas, entre tentativas e término de relacionamento, psicológico não anda muito legal com isso. Moro sozinho, antes sempre que tava na bad tinha meu pai com quem conversava e era muito bom, então como ainda é muito recente a perda tudo acaba tendo um peso bem maior (como trabalho por conta e 90% do tempo online ainda, alguns dias só vou ver gente na academia mesmo).
 
Mas vou falar… tô me acostumando com a solidão, e não tô perdendo o foco nos treinos. Chego na academia, coloco meu fone, e treino sempre sozinho (antes odiava treinar sozinho), prefiro muito mais assim agora, sem perder o foco, sem matar tempo no celular, sem ficar trovando.
 
A dieta tá perfeita? Longe disso. Antes de ontem tava numa bad tão grande que mandei 2,5l de ceva pra dentro, mas o que antes era um loop sem fim… dessa vez consegui parar, respirar e continuar de imediato no foco, e sem deixar o treino e cardio de lado nenhum dia. 
 
E detalhe, até esses meus deslizes eu contabilizo, peso e calculo tudo, pra me manter no meu foco dentro das possibilidades do dia ou, no mínimo, compensar no dia seguinte.
 


Essa foto foi de hoje. Me sinto feliz porque mesmo com meus deslizes, vejo progresso toda semana, sempre penso “se errei ontem, o que faço pra compensar hoje e não perder mais o foco?”. Antes, eu não era assim. 

E no geral, meu psicológico tá muito melhor. Mesmo com essas bad em alguns momentos, treino sempre, bebo 5l de água sempre, pedalo sempre, trabalho sempre, e minha última aplicação foi de 0,8ml só (tinha acabado) e em momento algum veio aquele pensamento de: - Foi pouco, tô fraco, preciso de mais.
 
Continuo crescendo em volume, e pela primeira vez na minha vida vejo meu abdômen criando forma. Sei que estou só no início, mas pra quem vai fazer 33 anos e nunca na vida viu o abdômen criando forma, é um progresso e tanto para mim. 
 
AEJ já feito, agora beber mais água, fazer uma refeição saudável e me preparar para mais um dia de treino intenso. Abraços a todos!
 

(de ontem) 

Tem os base que são agachamento, terra e supino e tem os "específicos" que vai de cada musculo...tipo remada curva pra dorsal, supino inclinado c/ halter pro peito, elevação lateral e desenvolvimento para os deltoides etc.
 
Eu costumo classificar/escolher os exercícios seguindo 03 parâmetros: Funcionalidade (que pontos/musculos atinge), Maior ativação (os que eu mais sinto em cada musculo) e Complementares (pra compor o treino) 

vou fazer do jeito q te mandei aqui mesmo, vendo o resultado na balança/espelho.. muito obrigado pimpolho! valeu mesmo

Sempre que você perder menos que 150g de peso por semana, tira 100kcal. Pode tirar mantendo a mesma proporção de macros, ou tirar só carbo mesmo (25g) pra simplificar.
 
Só fiquei com uma dúvida agora se cutting é o melhor pra você mesmo, olhando seu peso e sua altura.

Não sei como funciona esse site. Se ele usa a tabela nutricional dos produtos que você põe lá, ou algo assim. Sempre vai ter variação por que 4 pra carbo e proteína e 9 pra gordura é uma aproximação. Esses são valores arredondados na média da maioria dos carbos, protéina e gorduras. É uma média. Por que por exemplo, 1g de whey não vai ter exatamente as mesmas calorias que 1g de caseína. 1g de gordura de coco não vai ter as mesma calorias que 1g de manteiga. Mas eu prefiro usar essas aproximações 4-4-9 como padrão pra tudo e não esquentar a cabeça. Então você pode fazer o mesmo se quiser.

Tanto faz. Ou você usa o valor das kcal que o site te der. Ou você usa os macros que o site te der e multiplica por 4/4/7. O importante é manter um padrão e não ficar trocando depois. Eu prefiro a segunda opção.

Se ficou mais fácil de organizar a dieta assim, tá ótimo. Diferença pouca. Proteína só tem um mínimo, não tem um máximo (ou é muito difícil de alcançar esse máximo pelo menos).

Acho que houve alguma confusão aqui. Você quer fazer cutting certo? Então você tem que consumir algo entre 10 e 15% de calorias a menos que o seu GCD.
 
Edit: eu reli com mais atenção e vi que na verdade a sua dieta está com 1800 kcal e não 2200kcal. Mas ainda estou confuso. Você quer colocar mais carbo pra bater 2200, ou quer ficar nos 1800? Pra cutting, se o seu GCD ali está certo, você deveria ficar entre 1840 e 1950.

Como com arroz branco. A noite edito aqui com a informação do peso.