Richard Thomas

tbm né meu parceiro...50 de braço pesa mesmo kkk
 
Mas é a real mano, o pump da braceta é algo mto show, por isso a "maioria dos caras" (aqueles que nao vou "adjetivar") querem só treinar braço

esse é meu maior pre treino ó kkkkkkk
eu nao alongo, mas de tanto que tenho visto vcs falando, estou considerando aderir a isso
 
o maximo que tenho feito aqui no trampo é o vacum...na maciota aqui quietinho, ngm nem nota eu acho

Update 06/10
 
Eaeeew galera trevosa...pura paz?
 
O bicho pegou aqui por meu lado esses dias, daí nem entrei pra atualizar e hj ta punk já tbm...entao atualização meio superficial.
 
Quinta passada mandei um treino de dorsal e bíceps...as asas encheram demais e senti DMT no dia seguinte, o que é bem raro na dorsal;

Sexta mandei ísquios e estimulo no quads....com direito a umas 250~300reps na panturra;

Sabado foi um treino com os parça, mandamos delts, mas foi mais um social que um treino já que fazia tempo que não via um dos manos, mas foi maneiro.

Segunda mandei delts novamente, sim eles que lutem, e esse sim foi punk...definitivamente meus delts evoluíram desde que os coloquei como prioridade máxima.
 
Ontem foi dia de cambitos que to meio que “deloadano” kkkkkk, mas foi maneiro ate.
Só fazer um “parênteses” aqui pra zoar os outros kkk.
 
No sábado que treinei com os manos, fomos à uma Smart. Daí tinha um casal lá que combinava demais, ambos “fits” e eles se completavam....ele sinistro, seco, fibrado da cintura pra cima, mas perna de paralitico e ela, perna insana, bolada e bracinhos de T-rex kkkkkkkkkkk
 
É isso, veneno diário destilado...agora vou seguir o role aqui e de noite teremos dorsal e bíceps.
 
Noooix 💪

cara, ate pensei nisso aí, mas achei melhor nao fazer, mas é uma alternativa
conseguir ou conseguir, são as opções

estou melhorando isso.....habito eu ja criei, preciso agora melhorar a qualidade do role

Update 06/10
 
Eaeeew galera trevosa...pura paz?
 
O bicho pegou aqui por meu lado esses dias, daí nem entrei pra atualizar e hj ta punk já tbm...entao atualização meio superficial.
 
Quinta passada mandei um treino de dorsal e bíceps...as asas encheram demais e senti DMT no dia seguinte, o que é bem raro na dorsal;

Sexta mandei ísquios e estimulo no quads....com direito a umas 250~300reps na panturra;

Sabado foi um treino com os parça, mandamos delts, mas foi mais um social que um treino já que fazia tempo que não via um dos manos, mas foi maneiro.

Segunda mandei delts novamente, sim eles que lutem, e esse sim foi punk...definitivamente meus delts evoluíram desde que os coloquei como prioridade máxima.
 
Ontem foi dia de cambitos que to meio que “deloadano” kkkkkk, mas foi maneiro ate.
Só fazer um “parênteses” aqui pra zoar os outros kkk.
 
No sábado que treinei com os manos, fomos à uma Smart. Daí tinha um casal lá que combinava demais, ambos “fits” e eles se completavam....ele sinistro, seco, fibrado da cintura pra cima, mas perna de paralitico e ela, perna insana, bolada e bracinhos de T-rex kkkkkkkkkkk
 
É isso, veneno diário destilado...agora vou seguir o role aqui e de noite teremos dorsal e bíceps.
 
Noooix 💪

Update 06/10
 
Eaeeew galera trevosa...pura paz?
 
O bicho pegou aqui por meu lado esses dias, daí nem entrei pra atualizar e hj ta punk já tbm...entao atualização meio superficial.
 
Quinta passada mandei um treino de dorsal e bíceps...as asas encheram demais e senti DMT no dia seguinte, o que é bem raro na dorsal;

Sexta mandei ísquios e estimulo no quads....com direito a umas 250~300reps na panturra;

Sabado foi um treino com os parça, mandamos delts, mas foi mais um social que um treino já que fazia tempo que não via um dos manos, mas foi maneiro.

Segunda mandei delts novamente, sim eles que lutem, e esse sim foi punk...definitivamente meus delts evoluíram desde que os coloquei como prioridade máxima.
 
Ontem foi dia de cambitos que to meio que “deloadano” kkkkkk, mas foi maneiro ate.
Só fazer um “parênteses” aqui pra zoar os outros kkk.
 
No sábado que treinei com os manos, fomos à uma Smart. Daí tinha um casal lá que combinava demais, ambos “fits” e eles se completavam....ele sinistro, seco, fibrado da cintura pra cima, mas perna de paralitico e ela, perna insana, bolada e bracinhos de T-rex kkkkkkkkkkk
 
É isso, veneno diário destilado...agora vou seguir o role aqui e de noite teremos dorsal e bíceps.
 
Noooix 💪

Vai monocross.
Um lado e depois outro
 

Bizzaro né?
Por isso,  só  os determinados são vencedores. 
Vai, que você  aguenta..

Bom dia.
 
AEJ de hoje:
Abs Bycicle - 2x20.
Prancha - 2x1' - Fazer a prancha depois de fazer abs da uma quebrada, até suei.
Caminhada na rua:
2,36km
26mins
5,44km/h
107bpm medio.
 
Hoje a noite tem upper 1, metas:
Spotto Press – 3x3x102kgs + 1x10x92kgs|AMRAP Sup. Normal. 
Pendlay Row – 3x6x99kgs + 1x10x99kgs |AMRAP Remada Curvada.
Desenv. Halteres - 4x9x26kgs.
 
Minhas pernas estão doendo demais do treino de segunda, espero que se recuperem hoje, porque amanha vou voltar a moelas, fodas3.
 
Valeu e otima quarta.

Fala, meu povo, bom dia.
 
Hoje foi dia de posterior de ombros e costas.
 
Treino de 30 minutos.
Primeiro bloco.
Peck deck invertido com pegada invertida.
4x12
 
Segundo bloco
Puxador pegada neutra/pegada pronada fechada/pullover pulley.
4 rounds.
 
Terceiro bloco.
Remada cabo pegada neutra/pronada/supinada
4 rounds com 10 reps em cada pegada/round 
Mudei de Cross para poder usar uma pilha de peso maior.
E o bagulho foi louco. Pump de braço chegando só de remar.
 
Terceiro exercício
Remada curvada pegada alternada
Uma série pronada,noutra supinada. 4 séries com 95kg
 
Quarto exercício
Remada serrote up the rack.
Pega um halter, faz a série em casa braço, pula sem descansar para o par imediatamente maior.
3 pulos ...
E se desse mais um pulo teria zerado a pilha de halteres
 
Quinto exercício
Remada trx suspention 
Duas séries até a falha
 
Segue plano, segue jejum
 
E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 

Fala, meu povo, bom dia
 
Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta 
 
Treino de 25 minutos
 
Primeiro bloco
Elevações laterais halteres (4x12)
Supino chão .
Nas 4 primeiras séries rolou elevação antes do supino
15@60kg
12@100kg
6@140kg
1@180kg e sustentação (jeito legal de dizer que tentei a segunda rep, vi que ia dar ruim e fiquei segurando e fazendo força logo depois de começar a descer a barra até que ela subisse e desse pra por no suporte, uma experiência de quase morte kkkkk)
3@160kg (aqui começa o drop de 20 em 20 kg)
4@140kg
6@120kg
6@100kg
20@80kg
30@60kg
 
Segundo bloco
Fly halteres inclinado com extreme stretch/supino halteres inclinado
O lance do alongamento extremo. Entre cada rep deixa o peso alongar as teta o máximo que puder, depois vai a rep. Falhou no fly? Emenda supino com o mesmo peso que ainda tem suco pra tirar desse bagaço
3 rounds
 
Terceiro bloco
Widowmaker-dropao de Peck deck de 110 kg até 5 kg um tijolinho por vez.
 
Eu queria ter feito supino máquina, mas as 3 máquinas estavam ocupadas daí fechei a lojinha e vim pra casa seguir o plano e o jejum.
E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
 

Fala, meu povo, bom dia.
Semana passada eu tava bem zoado, mas melhorei e já cheguei chutando tudo de novo.
 
Hoje foi pernas e ombros.
 
Treino de 25 minutos
 
Primeiro bloco
Ohp halteres/hack/panturrilhas hack/bulgarian split squat
 
4 rounds.
 
Segundo bloco.
Leg press/panturrilhas leg.
Deixei anilhas no leg e fui guardar os halteres que havia usado. Voltando tinha um desinstrutor/estagiário pisando no meu cinto e tirando anilhas pra gorda pra quem ele tava passando ficha usar (tinham 3 legs vazios) dei um esporro no moleque e fiz ele carregar o leg de novo... Ele foi levar a gorda pra fazer stiff errado na diagonal oposta do salão.
Tava puto, botei mais 200 kg acima do que já tinha e mandei 6 rounds com reps acima de 13
Coxas saíram chuchu beleza de pump.
 
Terceiro exercício
Hiperextensão com drive pelo glúteo. Tava meio cabreiro com lombar desde segunda. Então meti isso mais pra ver. Parecia de boa.
3 séries alongando e contraindo tudo na cadeia posterior.
 
Quarto bloco
100 reps extensora/flexora
 
Alongamento em suspensão
Segue plano, segue jejum 
E vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Dia 19 - 28/09/21
Treino B - Superiores
Remada baixa
Crucifixo maquina
Elevação lateral
Tríceps pulley
Rosca direta com haltere
Corda naval
Abdominal supra
 
Dia 20 - 29/09/21
Dieta : Jejum intermitente  14 horas e 43 minutos
 
Dia 21 - 30/09/21
Dieta : Jejum intermitente  14 horas e 57 minutos

Dia 22 - 01/10/21
Aeróbico caminhada 8,61 km
 
Dia 23 - 02/10/21
Treino A - Inferiores
Aeróbico caminhada 6,54 km
 
Dia 24 - 03/10/21
OFF - NADA
 
Dia 25 - 04/10/21
Dieta : Jejum intermitente  16 horas
 
Dia 26 - 05/10/21
Dieta : Jejum intermitente  16 horas e 1 minuto

Update:

Mais uma semana de treino concluída. Cargas altas então tentando tomar cuidado pra não me machucar à toa.

Ontem encerrei oficialmente o off, com 100kg. Hoje começo a inserir os cardios no pós treino sem erro, e leve redução de comida. A meta é baixar meio kg por semana, chegando em 31/12 com 94kg. Sem exageros.
 
Vamos ver o que vai dar.

Abs

Nem falei mais em alongamentos,  meu povo mas é  um quesito que só evoluo e quanto mais  amplitude,  mais feixes são trabalhados e gera mais hipertrofia. Portanto,  arrume tempo para alongar e faça direito. 
 
Treino De ontem foi na raça.  Muita concentração pra fazer os mais pesados pra não errar. Foi aquele pump!
Estou fazendo 4 exercícios pra posterior de coxas e vejo bons resultados.  É  a barriguinnha que todos nós  desejamos ter.
 

Update 30/09
 
Eaeeeeew galera trevosa..suave?
 
Bagulho ta doido pro meu lado, mas tamo aew na atividade. Na terça tive vários contra tempos, dia bem merda, mas não deixei passar em branco, porem segurei a onda....em dia ruim, melhor evitar meter o loko.
 
Treino terça (40~45min):
Agacho frontal – 3x10 com 10/10kgs – 45seg de descanso
                             5x5 com 20/20kgs – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso
Extensora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no leg – diversas series alternando em bilateral, unilateral, cadência, picos etc etc
 
Treino quarta (55min):
Peckdeck – 4x + 3x + 3x – 1min de descanso (50kgs / 40kgs / 30kgs)
Supino inclinado c/ halter – 4x – 45~60seg de descanso
Peckdeck – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso
Paralelas – 3x – 1min de descanso
Corda – 5x – Piramide descendente – 1min de descanso
Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 5x – 45seg de descanso
 
Ta cada vez mais inviável treinar peito nessa academia...tenho evitado supinos, mas ontem não teve jeito...isso pq um lado do cross está bizarro de ruim...tu ate consegue sei la, fazer um tríceps, um bíceps....mas se tiver que usar ambos os lados ao mesmo tempo, esquece.
 
No supino e na paralela senti um desconforto no ombro direito (o da bursite)...ta melhor que antes? Sim, mas ainda tem coisa zoada ali.
 
Hj vou mandar uma dorsal e bíceps/antebraço.
 
Nooix 💪

Update 30/09
 
Eaeeeeew galera trevosa..suave?
 
Bagulho ta doido pro meu lado, mas tamo aew na atividade. Na terça tive vários contra tempos, dia bem merda, mas não deixei passar em branco, porem segurei a onda....em dia ruim, melhor evitar meter o loko.
 
Treino terça (40~45min):
Agacho frontal – 3x10 com 10/10kgs – 45seg de descanso
                             5x5 com 20/20kgs – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso
Extensora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no leg – diversas series alternando em bilateral, unilateral, cadência, picos etc etc
 
Treino quarta (55min):
Peckdeck – 4x + 3x + 3x – 1min de descanso (50kgs / 40kgs / 30kgs)
Supino inclinado c/ halter – 4x – 45~60seg de descanso
Peckdeck – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso
Paralelas – 3x – 1min de descanso
Corda – 5x – Piramide descendente – 1min de descanso
Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 5x – 45seg de descanso
 
Ta cada vez mais inviável treinar peito nessa academia...tenho evitado supinos, mas ontem não teve jeito...isso pq um lado do cross está bizarro de ruim...tu ate consegue sei la, fazer um tríceps, um bíceps....mas se tiver que usar ambos os lados ao mesmo tempo, esquece.
 
No supino e na paralela senti um desconforto no ombro direito (o da bursite)...ta melhor que antes? Sim, mas ainda tem coisa zoada ali.
 
Hj vou mandar uma dorsal e bíceps/antebraço.
 
Nooix 💪

Valeu velhinho
 
Tô de boas
Melhor
Mas sair se resfriado é aquela sensação de que te bateram enquanto dormia

6 gostam de números,  então lá  vai:
 
Estou com 57,5 de peso.
Perdi 2 kg de gordura. 
Ganhei 1 kg de MM.
Percentual 19% de fat.
É  isso.
 
Entre muitos erros e poucos acertos,  estou numa fase muito boa. Talvez a melhor,  em termos de silhueta de corpo. 
Belos quadríceps,  cintura mais marcada, glúteos arredondados. 
Aí  lembro que já  ostentei corpo triângulo invertido,  commuitos  erros que cometi,mas  reverti esse quadro. 
 
E o treino de glúteos de terça-feira não foi modesto.  Sapequei peso e fritei a musculatura. 
E hoje é  leg day. 
 
 

Seguinte,  sábado passado meti bala no treino de glúteos. 
O que eu levanto na elevação pélvica  nenhum  maromba levanta no braço,  lá  na academia.  REXPEITA!
E não só  de elevação pélvica vive o glúteo.  Faço  abdução,  extensão,  em angulações diversas pra estimular os vários feixes do glúteo. 
 
Segunda feira (ontem) estava zerada e o treino de pernas foi cabuloso . Dei uma ênfase em posteriior e subi pra 65 kg o stiff, pra ficar condizente com minha força e ainda fiz conjugado,  pra arrebentar de vez.
Quadríceps estão bem melhores com as execuções mais concentradas.
Fiquei exausta.  Estou exausta. 
Depois conto mais. 
 
 

Update:

Dias tem sido muito corridos no trabalho, então tenho esquecido completamente de atualizar. Mas em resumo tenho treinado bem, com boa consistência. Cargas altas, com bom controle motor, sem roubar. Peso oscilando entre 99-100.
 
Ontem fazendo um meio terra com 220kg o posterior direito resolveu chorar na última série, ficou bem dolorido (estava mancando), mas hoje está um pouco melhor. Felizmente amanhã tenho quiropraxia e o fisio já aproveita e coloca no lugar. Semana que vem devo fazer um deload principalmente nas cargas, é a segunda semana seguida que sinto dor (semana passada foi no ombro).
 
Hoje devo treinar braços, ou ombro, ainda não sei.
 
Abs

Bom dia fellas.
 
Segue relato do treino de ontem:
 
Upper 1 
Protocolo YTWL
Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x4x100kgs + 1x9x92kgs|AMRAP Sup. Normal. - Repetindo do ciclo passado com sucesso, porem devido a alteração no setup, senti falta daquela firmeza dos pés que voce tem ao fazer o arco e trazer a ponta dos pés pra linha do gluteo, mas pelo que senti o arco em si não é o problema pra lombar, mas sim o fato de voce empurrar incorretamente o chão com os pés, se voce não souber direcionar esse impulso pro peito voce acaba forçando um cisalhamento na lombar, é dificil explicar mas to entendendo a mecanica. Enfim, foram boas series e sem dor nem nada.
Pendlay Row – 3x Aquecendo + 1x7x95kgs + 2x7x97kgs + 1x13x97kgs |AMRAP Remada Curvada - Errei o peso na primeira serie, corrigi e daqui pau nas outras series.
Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x9/9/8/7x26kgs - Estamos subindo, serie por serie.
Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x11/11/10x24kgs - Buscando tambem, mas senti meu delts bem falhos aqui já, tinha castigado eles no desenvolvimento e senti que acabaram saindo da equação, o que dificultou bater 12 reps aqui, mas seguimos.
Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x14x50kgs + 3x10x14kgs - Fazedor de Ombro Bola.
Chin Up - 2x13 + Cluster 7/3/3.
Push Up - 2xF (+27/+17) - Progressão rolando.
 
Hoje o peitoral ta moido. 
 
Geralmente acordo as 5:40, e hoje acordei as 5:25 com vontade demais de mijar, pqp que raiva vei, ai tive que ficar acordado ja e estava destruido, o tempo estava full nublado e ventando gelado, não queria tomar friagem e nem correr risco de pegar chuva e me atrasar, fiz o aej no destruidor de joelho de casa, segue:
Abs Bycicle - 4x20.
Eliptico:
25mins
276kcals
156bpm medio - Acho que mediu errado mas ok.
 
Devido a acordar com sono pra kct, não garanto que o treino de hoje será top, mas farei o possivel pra atingir os objetivos:
Agacho Livre - 3x7x116kgs.
RDL - 2x10x125kgs.
Afundo no Smith - 3x12x46kgs.
 
Peso bateu 83,8kgs, menos que a referencia de sabado passado, acredito que amanha ou sabado devo bater 83,5 ou ,6.
 
No mais, segue o plano, boa quinta a todos.

eu te entendo bem mano kkkkkk