Luan Henrique Sirtoli

Acompanhando, meu parceiro!
 

Seguinte, o q o Richard Thomas falou ta certo. O q vcs entenderam q esta errado. 
 
Ponto zero é no ponto "SUB MÁXIMO" (como sardinha fala), ou seja com a musculatura alongada mas não em ponto de descanso. Antes do ponto de descanso você para.
Tem mtos videos dele pra vocês sacarem oq é!
 
Abraços!

Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara.
 
Bom, vamos lá! Quem sou eu?
    Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise).
    Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível.
 
O que eu vou postar aqui diariamente?
    Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia.
 
Alguns dados sobre minha progressão:
(Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois)

(Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019)
 
Como está a dieta?
Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo.
 
Como está o treino?
Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego.
A: Costas + Femoral + Trapézio
B: Peito + Ombro
C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço 
D : Tríceps + Ombro 
 
O que eu uso atualmente?
Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada)
AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas)
Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno.
 
Qual meu objetivo hoje?
    Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. 
    Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs).
 
 
É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.
 

Cara, oxan é derivado do dht, ela não vai fazer nada nos seus mamilos.. pelo contrário.. é possível piorar a queda de cabelo... 
Quanto a anastrozol, 0,5mg TSD vai zuar MUITO seu e2 e só vai te atrpalhar em TUDO.... 
off testo, no máximo 1mg/semana... mas tem que ver se há necessidade. .com exames.

Cara, sinceramente, abaixa as proteinas, pra no maximo 20%, se não você não entra em cetose e tenta não sair da dieta, você só tem liberação pra fazer refeed depois de pelo menos umas 6 semanas de cetogenica, seu corpo ainda não está acostumado a produzir corpos cetonicos. Você ta perdendo volume, isso é fato, mas se for pra contar os seus macros, você ta fazendo uma Atkins, não cetogenica.

Gordura na cetogenica tem que estar de 80% pra cima do seu gasto calórico. Se você nao ajustar pra entrar em cetose, você vai chegar num platô e não vai conseguir passar dele

Sempre, SEMPRE trata a gineco antes de qualquer coisa.
Qual a finalidade desse anastrozol intra ciclo?

Sério que vai seguir o que o cara postou ali? Qual a divisão de macros do que ele passou? Qual a quantidade de calorias? 
 
Ele e nem ninguem aqui sabe o teu gasto calórico diário pra indicar dieta alguma cara..... Qual o teu GCD?
Está dando um tiro no escuro apenas...
 
E não existe isso de perder gordura E ganhar massa muscular de forma facil. Isso ocorre facil quando voce nunca treinou na vida (primeiros meses) ou estando hormonizado, fora isso para naturais é um processo absurdamente lento e tudo tem que ser medido (dieta, medidas) constantemente.
 
PS: biotipo é bobagem que só brasileiro ainda acredita

Café da manhã (2 opções)
- Banana da terra cozida no vapor, canela em pó, aveia em flocos e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal.
- 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal. 
Líquido: café com leite desnatado com xilitol, sem açúcar ou o mínimo possível de açúcar mascavo 
 
Lanche da manhã (2 opções)
- 2 unidades de biscoito de arroz com pasta de amendoim 
- 1 banana com pasta de amendoim 
 
Almoço
Salada de vegetais à vontade, 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral), 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de peito de frango/patinho/peixe grelhado (ou feito no óleo de coco)
 
Lanche da tarde (2 opções)
- 3 unidades de castanha do Pará e 4 unidades de castanha de Caju
- Banana com pasta de amendoim e aveia em flocos 
 
Pré-treino
(Como você quer perder gordura, o ideal seria sem pré-treino mesmo)
- D-ribose
- 1 banana pequena com canela e aveia 
 
Jantar (coincidindo com o pós-treino)
- 3 colheres de sopa de patinho moído/frango desfiado, 2 unidades de ovo cozido e 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce
 
Obs.
- Beber no mínimo 3 litros de água por dia;
- Analisar a última vez que tomou remédio de verme;
- De vez enquanto tomar lactobacillus para melhorar a flora intestinal.
 
Bons ganhos.