Hugo Damasceno

Duvidas: *No treino A, o exercício Paralelas é focado em peito ou triceps para que eu saiba a forma correta de executa-la, e o rest'n pause deste exercício são usados nas 3 series ou apenas na ultima? *Posso trocar no treino B o chin ups por pull ups? Fazendo o pull ups sindo um foco maior na dorsal. * Posso trocar a rosca martelo do treino B pela rosca direta ou acrescenta-la no treino? Gosto muito deste exercício, acho q é só psicológico mesmo! *Pesquisei e não encontrei a execução deste dos últimos exercícios do treino C, o HLR e o Swings. Amigo, vi que seu post foi de 2016 e sei que de la pra cá muitas coisas foram desmestificadas, gostaria de saber se vc ainda recomenda este exemplo de treino ou trocaria algo por experiência própria? obrigado!

Ao meu ver sua fixa de treinamento está extremamente volumosa! Aconselho você a dar uma estudada no artigo que o Stein publicou sobre distribuição de treino, creio que ira te ajudar bastante! LINK -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/ Espero ter ajudado de alguma forma ;)

Mais uma vez obrigado Florence, as 2 ultimas perguntinhas ficou faltando resposta kkk mas ta valendo amigo, tive uma luz com seus ensinamentos, vlw!!! kkk agora sim, obrigado meu amigo!

Florence Noir Belot, muito obrigado pelas dicas, achei maneiro o conhecimento que vc trouxe pra mim, porem algumas colocações sua me gerou mais algumas duvidas, desculpe a ignorância é que sou muito curioso e estou me esforçando pra aprender cada dia mais. No caso da variação dos períodos, quando eu for treinar focado na intensidade eu uso as repetições de 1 a 5 e descansos mais longos em todos os exercícios ou só nos compostos? E ainda sobre a variação dos períodos os exercícios continuam os mesmos modificando apenas o volume e a intensidade do treino? Quanto ao treino pesado e secundário que você citou sobre o Terra e o Agachamento, o treino secundário seria fazer o mesmo numero de repetições propostas diminuindo a carga? O por ultimo você disse que colocaria o manguito no treino do supino, qual melhor momento para coloca-lo? No inicio do treino ou junto aos exercícios de ombro? Mais uma vez me desculpe pela ignorância e muito obrigado pela sua atenção amigo! Vlw mesmo de coração!

Idade: 25 Altura: 1,83 m Peso: 82 kg BF: 12% Objetivo do treino: Bulking Estrutura: ABC x2 (Push/Pull/Legs) Olá família do fórum Hipertrofia, estou de volta ao fórum depois de vários anos por alguns problemas pessoais, fiquei um tempo sem treinar mas já estou na ativa novamente a uns 8 meses, eu treino em uma academia própria e bem limitada, infelizmente no momento não posso treinar em uma academia profissional, então estou restrito a alguns exercícios, por exemplo, não tenho puxadores, polia, etc, gostaria que a galera compreendesse que isso não é opcional e no momento realmente não posso treinar em uma academia profissional. TREINO ABC x2 ----------------------------- Treino A (PUSH): 5x5 ou 4x8 - Supino Reto 4x10 - Supino Inclinado 3x8 (Drop-Set) - Peck Deck 5x5 ou 4x8 - Desenvolvimento Militar 3x10 - Elevação Lateral 4x8- Supino Fechado 4x8 - Paralelas ---------------------------- Treino B (PULL): 4x8 - Barra Fixa 5x5 ou 4x8 - Remada Curvada 3x15 - Kroc Rows 4x10 (Drop-Set) - Rosca Direta 3x10 (Bi-Set) - Rosca Alternada + Rosca Martelo 4xFalha - Encolhimento ----------------------------- Treino C (LEGS): 5x5 ou 4x10 - Agachamento 3x10 - Leg Press Repetição Infinita (Leandro Twin) - Extensora 3x10 (Bi-Set) - Stiff + Flexora 4x10 - Elevação Pelvica ---------------------------- Observações: Não coloquei minha série de abdominais e panturrilhas pois eu intercalo elas treinando 3x por semana cada um. Nos exercícios em que coloquei 5x5 ou 4x8 eu vario fazendo o primeiro treino da semana usando 5x5 e o segundo usando 4x8 e 4x10 para agachamento. Os Drop-Sets nos exercícios de Voador e Rosca Direta eu só uso no segundo treino da semana pois assim tem 1 dia a mais para descanso, pois não treino no domingo; Dúvidas: Já pesquisei bastante sobre isto e como ainda vejo muita polémica me atrevo a perguntar, posso jogar Levantamento Terra no dia de Costas mesmo treinando pernas no dia seguinte? Devo treinar manguito rotador? E se sim onde eu coloco ele no meu treino? Façam a avaliação por favor galera, estou pronto para fazer ajustes e acatar a boa ideia da galera do fórum. No mais só tenho que agradecer por estar reunido mais uma vez com a Família Hipertrofia, pra mim é uma honra estar junto dos GRANDES. Um forte abraço a todos, me desculpem se errei ou me equivoquei em alguma parte do tópico e tamo junto!