bdan

Sim cara, com 1,90 e 70kg teu foco deveria ser construir mm em geral e de forma equilibrada. 
 
Se tu quiser treinar 6x por semana, seria melhor um ABC2x. Eu prefiro treinar 4x por semana, por dar mais tempo pra recuperação.
 
Aquele treino sugerido não tem pouco volume não. Isso é o erro mais comum que vejo as pessoas cometerem, pecar por excesso. Exageram em volume, exageram em dias de treino... Eu sugiro sempre, como volume semanal: 10 a 16 séries pra grupos grandes, 8 a 12 séries pra grupos pequenos. Dá uma olhada no meu diário, tem meu volume de treino semanal no primeiro post. Dá uma olhada, também, nos diários do @Guimers e do @t2ds (cito esses porque são os naturais que treinam sério e tem bons resultados aqui no fórum). Tu não vai ver treinos volumosos, vai achar que "é pouco".
 

Tem um site antigo de um bb natural antigao chamado Brian Whitacre que é tido como o The Goat, onde ele relatava seu treino e divisao em pleno 2010. E o cara fazia upper lower 1.5x (3 treinos na semana) na semana, e tinha volume máximo semanal de 6 a 8 series.
Ben Howard tambem tem um rotina de up/lo 1.5x.

Muito obrigado pelas excelentes considerações, pessoal!

lorenzo_EP: Concordo, você tem toda razão, mas gostaria de debater só mais um pouco contigo para elucidar alguns pontos, se possível: 

"teu foco deveria ser construir massa muscular." -  Perfeita colocação, mas como eu treinei 6 anos muito bons, sei quais meus pontos fracos. Pergunta: Ainda assim, é melhor eu construir "músculos em geral" do que "construir em detalhes/construir o que eu sei que é fraco e me daria trabalho depois"? (colocação parecida com o que você disse sobre suas pernas)


"Por isso indiquei o upper/lower 2x, ele é equilibrado." -  Na hipótese de eu poder treinar 6 dias na semana (eu poderia, mas queria evitar por questões de estudo), o upper/lower 2x ainda seria a sua indicação?


"Sugiro tu começar com esse treino de base: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/" -  Gostei demais desse treino! Mas me parece possuir pouco volume de séries, se executado na métrica semanal AB-AB. Qual sua opinião a respeito?

Muito obrigado novamente aos dois!

Me espressei mal:
Adaptação para este treino, as primeiras semanas vc vai se acostumar a como fazê-lo, desde a dinâmica dos aparelhos e uso deles na sua academia até a execução.

Do cardio, tenta incluir mais algumas vezes na semana 3 a 4, não precisa ser em dia off da musculação não.
Pode fazer em qualquer dia basimente, se puder separar do treino melhor, se não for possível faça após o treino uns 20 minutos moderados.

O D inteiro só tem isoladores, isso é um desperdício de dia de treino. Se tu não for um atleta profissional corrigindo assimetrias, isso não faz nenhum sentido.
 
Em 4 dias, tu só treina pernas uma vez, tendo só 8 séries pra compostos, e que são redundantes (agachamento e legpress, ambos com foco em glúteos/quadríceps).
 
Não bastasse todos os isolares do treino D, tu ainda faz 8 séries pra antebraços (a mesma quantidade de séries de compostos pra pernas).
 
Não tem um único exercício composto pra ombros nos teus treinos, nem um composto que foque em posterior de pernas.
 
Cara, tu tem 1,90 e 70kg, teu foco deveria ser construir massa muscular. E quem constrói massa muscular são os exercícios compostos, eles deveriam ser pelo menos uns 60% do volume dos teus treinos. Outra coisa: tenta treinar pernas tantas vezes quanto tu treina superiores, ou tu vai criar um desequilíbrio e passar o resto da vida correndo atrás, digo por experiência própria.
 
Por isso indiquei o upper/lower 2x, ele é equilibrado.
 
Tu pode variar estímulos sem trocar a estrutura do treino, fazer periodização. Isso vai ajudar a progredir, fica bem difícil observar/registrar a progressão mudando a estrutura do treino.
 
Edit:
 
Sugiro tu começar com esse treino de base: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
Pode trocar um ou outro exercício, por questão de preferência, mas tenta seguir essa base por pelo menos um ano.
 
Sugiro ler esses tópícos:
 
 
 
 

Considere prolongar o ciclo em mais 2 ou 3 semanas, já que está utilizando éster longo. Vai ser melhor aproveitado.
Boa escolha optando só por testosterona! 
 
Bons ganhos!

Atualização galera: meus exames estão prontos, super feliz com o resultado dos exames (quero dizer da testo isso sim, além de tudo ok), vou postar o antes e o atual:
 
ANTES de INICIAR o RELATO (vou postar só testo, pois os demais estão tudo ok, fígado, e2, proge, hdl, ldl, etcccccc, igual no atual)
data do exame: 27/06/2018


ATUALMENTE, DURANTE O RELATO (vou postar só testo, pois os demais estão tudo ok, fígado, e2, proge, hdl, ldl, etcccccc, igual no atual)
data do exame: 28/08/2018

Vou seguir com certeza todas essas dicas. Só pelo fato de poder voltar aos treinos, rotinas, etc, já me alegra bastante. E sinceramente, como foi, fiz só 2 exercícios de peito e um de tríceps, acordei hoje com o corpo mais dolorido que ontem, tá doendo muito kkkkk (dor muscular, óbvio). Segunda já pretendo voltar aos treinos constantemente e voltar a me alimentar direito (dosagem boa de prot, carb e gord), não do que estou consumindo agora, comer apenas por comer. Vamos que vamos e melhoras pra sua dor manim, se Deus quiser vai ser só uma irritação ou algo do tipo que já passará.

Booooa!!! Vai na fé! Alguns conselhos interessantes:
 
°Treine como um iniciante por umas 2 semanas pelo menos, no mínimo do mínimo. Inclusive, pessoalmente, eu optaria por um Full Body ( AB descanso AB ) por esse período, apenas para voltar seu condicionamento. Aí você poderia deixar as repetições na faixa de 15 a 20, realizando 1 ou 2 exercícios por grupamento com 2 ou 3 séries cada exercício;
 
°Quando voltar a treinar mais forte, evite ao máximo sobrecarga nos membros superiores: Punho e Antebraço são as portas de entrada para o resto do nosso tronco. TUDO vai exigir deles. Seja estrategista. Utilize métodos e técnicas avançadas para elevar a intensidade ao máximo, mas preservando sempre as cargas baixas (e não estou nem falando de altas repetições... Há maneiras de fadigar seus músculos com pouquíssimas cargas e igualmente pouquíssimas repetições)
 
°Por último, o mais importante: Ao menor sinal de dor articular ou alguma outra que não seja do exercício, PARE IMEDIATAMENTE a execução!!! Encontre outro exercício que se encaixe no lugar.as sempre lembrando da questão do excesso de carga. Você está mais forte por conta dos hormônios, mas não deixe isso subir à cabeça. Inclusive, quando estiver em execução de exercícios principalmente pra peito, costas e bíceps, tomei cuidado para não apertar demais a barra ou o que quer que esteja segurando. Lembre que a mão é apenas um gancho, apertar não muda nada, embora façamos isso inconscientemente as vezes, principalmente se está pesado.
 
No mais, continuo na torcida! Hoje fiz treino de costas e bíceps, e meu antebraço voltou a doer depois de umas 6 semanas. Não sei o motivo dessa dor, mas estou extremamente irritado por isso, não consegui treinar bíceps direito e não sei o porquê!!!
 
 
 

Exames pego com o médico (exames relacionado as partes hormonais, etc), farei amanhã terça-feira e ficará pronto terça-feira da semana que vem, assim que ficar pronto, posto os resultados antes e depois, tudo certinho.

Um fisioterapeuta, ele vai identificar possíveis problemas de postura e desequilíbrio entre os dois lados. Enquanto isso, foca em uma execução correta e simétrica, se possível olhando no espelho.

Se o problema for de postura e mobilidade, como é o meu caso, halteres e unilaterais não ajudam em nada.

Exercícios unilaterais e uso de halteres são as opções para consertar assimetrias. 

faz  o exercicio com menos carga e com mais controle

Velho, acredite que eu tbm n sei como acontece isso, sendo que eu sempre estive mandando no Vasto. Eu acho que é o Enantato, o solvente da Lander costuma fazer isso pelo que ouvi falar. Está doendo quando eu dobro a perna, é uma dor suportável, nada absurdo. Eu parei de mandar enantato no ombro por conta disso, pois inflama e fica uns 3 dias dolorido. No treino a dor passa qnd o corpo "esquenta".
Mas tá tudo beleza, sem mimimi kkkk

A minha foi agora kkkkkkk 1,7ml no vasto direito, mamão com açúcar como sempre. 
Maravilhoso que esteja ingerindo D3! Segue firme e não esqueça do cálcio pelo amor de Deus!!!! Se tá comendo lixo, por hora beleza, só cuidado pra não engordar muito a toa e cuidado com os carboidratos, pensando na questão da retenção de líquidos vinda do ciclo. Boa semana!  

Cuidado com esse IA, ou corre o risco de reduzir muito seu e2. Stano não retém, pois não aromatiza. Não foi por causa dele, com certeza. Faça exames de sangue para ver se seu feeling está correto e está administrando corretamente seu IA. Não abuse de seu corpo pois, cedo ou tarde, alguma coisa você vai sentir nas articulações. Evite exercicios com impactos e cargas exorbitantes e não terá maiores problemas com essa dosagem.

Droga nenhuma faz milagre, e quanto antes o cara aprende isso melhor vai ser a evolução no longo prazo, Dieta e treino sempre vão mandar mais.
 
Stano é uma excelente droga, o que falam muito mal é que tem que entender bastante para utilizar, stano FODE o HDL como ninguém, prejudica as articulações pesadamente se tiver tendência e possui um qualidade de aumentar densidade muscular muito boa - não deve ser efeito específico - e isso o cara só consegue enxergar se entender do próprio corpo e estiver com uma maturidade e bf bons, e o que mais falam mal são os abcessos do stano injetável que é coisa de outro mundo, imagine um iniciante mal sabendo aplicar, tendo que lidar com isso? Pedi pra se dar mal hehe
 
Não acha a proteina meio baixa, principalmente em ON? EU acredito que 2~2.5 seja o ideal para quem ta on, 2.5 mais garantido, e no máx 2 para naturais.
 
Tem que lembrar que dentre alguns aspectos dos aes está a melhora na absorção e particionamento da utilização das proteinas, logo é interessante, porém vai da sua experiência.
 
Sempre achamos que vamos tomar umas dura e virar o hulk hehehe, normal, progressao é bem lenta e para sentir um efeito de estética que vc olhe no corpo e note uma forte mudança, eu diria que coisa de anos, tanto com aes e na musculação, pq a percepção que temo de nós mesmos é normalmente abaixo da realidade e para termos um "wow que mudança" tem que acontecer algo bem fora da curva

Então vamos começar esse protocolo!
 
Hoje é dia de aplicação, farei aplicação no vasto lateral direito, as duas drogas na mesma seringa.
 
Daqui a pouco estou indo fazer meu aej (são 06:35), ontem mandei uma pizza pra fechar o fds bem e dar início ao cutting.
 
Bom, o peso caiu com essas 2 semanas "natural". A meta era começar o cutting com 90kg, mas o peso caiu bem nessas semanas.
 
Voltarei mais tarde pra atualizar sobre a aplicação. Que os jogos comecem!

china mesmo, la existem vários tipos em empresas, boas e ruins. minha fonte eu pedir para uma amiga minha que está morando la da uma pesquisa sobre a empresa. tudo ok pelo oq ela achou sobre, antes disso passei uns 8 meses procurando sobre, outra coisa é que 99,99% de todos anabolizantes unders e sarms o sal vem da china( inclusive no próprio EUA quem está em fóruns sobre homebrew constata isso.
 
sobre a questão de só pesar e mandar cada dose é muito difícil mesmo, colocar 5mg exatos por exemplo é quase impossível, é muito pouco pó mesmo a pessoa olha assim e pensa:``sera que esse pingo vai fazer alguma coisa?´´  
 
quanto a qualidade tou testando pra saber mas pelo jeito e os efeitos que sentir realmente é verdadeiro, queira Deus que seja 100% kk

- Idade: 19 anos
- Altura: 180cm
- Peso: 85kg (torno de 85-90)
- Medidas(braço,peito etc): não sei, estou há 2 meses parado. Creio que 100cm de peito, 37 de braço.
- Percentual de gordura(BF): torno de 15-20%
- Tempo de treino: 5 anos
- Objetivo: recuperação de lesão (fratura escafóide, causado por acidente de moto)
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
ex:
1-10 enan 200mg/sem
1-10 deca 200mg/sem
 
Procurei bastante sobre o uso de nandrolona para aceleramento de recuperação de lesão, encontrei tópicos vagos, então decidi criar esse relato para ajudar quem está passando ou irá passar por este problema. Eu estava no final de um ciclo "leve", estava usando oxandrolona como ponte para TPC, onde sofri um acidente de moto, fraturando assim a escafóide (punho esquerdo) (date: 10/05/18)
 
Terminei a TPC daquele "ciclo", exames estão ok, todas taxas excelentes. Depois posto aqui os exames feitos antes de começar, e daqui um mês, retornarei a fazer exames para ver como está indo minha recuperação etc. O médico me deu de outubro a novembro para voltar a praticar atividades físicas, pretendo com o uso dessas duas drogas, voltar antes, torno de setembro-outubro. 
 
Após o uso dessas drogas para este objetivo, pretendo fazer um protocolo para voltar ativa com tudo, e também pretendo seguir a vida toda com uso de hormônios (tenho plano de saúde, dinheiro para emergência e pensei muito pra decidir isso, e foi o que escolhi, espero que respeitam)
 
Dia 27/07/2018 foi a primeira aplicação. Foi aplicado 1ml de enantato de testosterona (200mg) e 1 ml de deca/nadrolona (200mg), ambos separadamente e ambos no deltóide. Optei por separar nas agulhas, apesar de serem ambos oleosos, por causa estou voltando hoje as picadas, meio sem prática e costume com as dores que por via das dúvidas podem ocorrer.
Não sei se posso falar o lab que eu usei, se não puder me desculpe, não quero fazer propaganda, apenas ajudar para assim nos ajudarmos. Estou utilizando o lab da Premium Pharm. O contato é confiável, agora o lab não sei. Ouvi bons relatos, muitas pessoas estão comprando deste, por isso optei. Irei fazer os exames a cada um mês para ver a qualidade do mesmo e a resposta da recuperação.
 
Creio que, como é uma lesão óssea, não vou ver resultados muitos visíveis e rápidos caso ocorra. Semana que vem irei fazer um raio-x ou outro tipo de exame que o médico passar, para ver como está a consolidação da fratura. Sei que escrevi muita coisa (creio eu), é o meu primeiro relato e não queria deixar nada vago. Conto com a opiniões de vocês, o que pode melhorar, sugestões pra incluir, opiniões sobre o uso dos mesmos, etc, desde que seja com respeito. Abraços tmj

Bom dia, vamos as atualizações galera, cheguei praticamente ao final das aplicações, mandei ontem o penúltimo shoot, o último vai ser segunda ou terça feira.
Em relação aos colaterais, até agora nenhum, conforme os exames anteriores, estradiol estava altíssimo, entrei faz 2 semanas com Anastro mg DSDN e agora estou administrando 1mg DS2DN.
 
Nesse tempo de ciclo consegui um bom resultado, as cargas avançaram absurdamente.
Peso está em 70,3Kg, não sai disso, dieta está ok, dei uma segurada nos carboidratos devido o acúmulo de gordura, to jogando aeróbico 3x na semana em média intensidade.
 
TPC vai ser 33 dias após o ultimo shoot, acredito que o tempo esteja ok.
Estou com multivitamínico, complexo B, ômega 3, e também uma Creatina pra tentar minimizar ao máximo os prejuízos do pós ciclo,

fala ae galera to meio com o tempo corrido mas ta tudo ocorrendo bem ja perdi 3kg to atualmente com 63 a barriga deu uma diminuida, daqui uns 5 dias vou ao médico e ai iniciar o meu bulking vlw tmj

Depois vou postar os resultados dos exames, a oxan é manipulada, kkk tbm queria deixar pro final mas to com um médico né vou confiar nele, mas sei la cara acho q as paradas do lab tão batendo vários negos postando fotos de antes e depois no grupo do whats, com vascularização maior, etc, falando q ta foda o enantato deles e olha q são pessoas "normais" que disseram.
Antes com médico do que usando sozinho né? Já tive hipogonadismo dos 18 aos 19 e isso me prejudicou muito em termos de ganhos 

Desde quando o Scarpelly postou que ia testar Real e Gold, to vendo que isso despertou um interesse em muita gente sobre a Real Pharma, inclusive em mim mesmo. Por que você escolheu esse lab? Ele é extremamente novo, não se tem muitos relatos sobre ele ainda, eu pessoalmente nunca vi nenhum, mas gostaria de saber mais sobre a qualidade.
 
De resto, parabéns pelo protocolo! Acompanhando!