Guilherme4980

BF entre 16 e 18%
 
Tem pouca massa magra, dificil dizer com certeza, talvez tenha até um pouco menos, mas pelo angulo da foto e iluminacao, 16 a 18.
 
E desencana, sua cintura nao é larga nao, foca no ganho de massa por um bom tempo, depois quando secar vais ver.

é gordura e pele...
concordo com que o shredded disse...

flacidez. foca no ganho de massa magra a fim de ver melhor como o teu corpo se estrutura. Focar no shape em V é mais pra frente, quando você já tiver massa pra trabalhar. Focar neles agora não faz sentido algum, mas sim trabalhar o corpo como um todo. Fale com profissional da área pra melhor te acompanhar etc etc etc

Esse aumento é irrelevante - e não vai aumentar o metabolismo basal, apenas o gasto calórico diário, mas muito pouco.
Em uma hora de treino com pesos você provavelmente gasta umas 300 kcal. Comparando um treino 4 vezes na semana com um treino 7 vezes na semana, são 900 kcal a mais de gasto semanal - ou cerca de 130 kcal/dia. Irrelevante.
 
Você só vai aumentar a fadiga gerada no treino.
Não há necessidade de treinar 7 dias na semana em cutting, ainda mais musculação. 

imagino que sim, mas duvido que seja mais do que umas 100 kcal.
 
a TMB é a mesma. O GCD, não.
 
Está ótimo. Se você gosta de treinar assim, não tem motivo para treinar de forma diferente. E você está com o pensamento correto - se a recuperação ficar ruim, reduza o volume e/ou a frequência. Só não reduza as cargas - a carga é um fator importante para a manutenção da massa muscular.
imagino que sim, mas duvido que seja mais do que umas 100 kcal.
 
a TMB é a mesma. O GCD, não.
 
Está ótimo. Se você gosta de treinar assim, não tem motivo para treinar de forma diferente. E você está com o pensamento correto - se a recuperação ficar ruim, reduza o volume e/ou a frequência. Só não reduza as cargas - a carga é um fator importante para a manutenção da massa muscular.

Eu treino domingo tambem , sabe porque ?, pq eu gosto de treinar

Pode treinar, vai fundo... Mas terá que escutar seu corpo e ir adaptando caso seja necessário,
Já treinei full body 10 dias seguídos (os MSM exercícios todo santo dia) parei por causa de uma dor estranha entre o cotovelo e o ombro, temi uma futura lesao e parei.
Outra vez cheguei a treinar 12 dias seguidos o FB, parei por preguiça MSM, já tava bem entediante essa rotina...
Ouça seu corpo e vá treinar...
Catabolismo não existe, é uma invenção da burguesia para os proleta descansarem e as academias ficarem mais vazias huehue

Em bulkibg é "festa", dá pra aumentar volume e cargas (prefiro a segunda). De resto a divisão e os exercícios não variam muito. Em cutting eu prefiria focar mais nos básicos porque a energia é menor pra treinos longos, mas sem perder intensidade. Em bulking é hora de avançar.

Faz um treino mais curto combinando diferentes faixas de repetições que você vai se dar bem, eu quanto uso essa divisão também gosto de descansar na quarta ou na quinta dependendo do cansaço, então na segunda eu sempre começo pela letra que ficou faltando e vou dando sequência
 

Tem ótimos tópicos sobre frequência na seção de treino. Em geral se recomenda pelo menos 2x o mesmo músculo na semana. Com base em pesquisas (e por tabela na maior facilidade de garantir mais volume) e no fato de nosso aumento de síntese proteica pós treino durar no máximo 36 a 48h (a não ser que use hormônios), então chega a ser desperdício passar só dois dias com síntese diferenciada e levar mais três, quatro, cinco ate treinar o músculo de novo. 

A evolução natural seria o abc2x na divisão clássica
 
Peito / ombro / tríceps 
Costas / bíceps / trapézio
Perna 
 
Deixe ABCD e ABCDE quando você já tiver uma quantidade boa de massa muscular, levantar ótimas cargas  e se encontrar estagnado, aí sim você irá se beneficiar de um treino mais infrequente como esse ..
Sua maior preocupação por agora é em comer de maneira correta 

Pode fazer o aeróbico ou simplesmente descansar. Escolha é sua, mas se for opção A tome cuidado pra não forçar demais. Eu faço FB3x e faço dois dias de aeróbico na semana.

Se você está pensando em seguir um AB nos 6 dias da semana, sugiro você ler esse artigo pra te ajudar a montar o treino. Não precisa seguir igualzinho, já que cada treino precisa ser montado pensando em cada pessoa individualmente (você ainda pode ser considerado um iniciante por exemplo). Mas acho que pode te dar boas ideias e princípios pra seguir. Ele foi escrito por um dos melhores coaches de bodybuilders do mundo, e ele usou os princípios que tem de mais recentes nos estudos sobre treinos para naturais. Eu amei esse artigo e pretendo testar esse treino ou um similar quando eu puder:

https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters
 
À propósito, sobre o exemplo de divisão que você passou, eu só sugiro inverter quadríceps e abdômen com femoral e panturrilha nos treinos. Fica mais sinérgico.

Vou começar um diário para propósito de motivação pessoal. Vou atualizá-lo com informações que me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas e estabelecer melhorias.
 
Sexo: Masculino
Idade: 26
Altura: 1,70m
Peso: 78~79
 
Medidas (na última avaliação que foi em 13/08/18):

Objetivos atuais:

Dieta atual:
 
Fotos 22/06/2018:

Treino 02/04 - 28/04:
 
 
Treino atual:
 
Segunda - Pull 1
 
Terça - Push 1
 
Quarta - Pull 2
 
Quinta - Push 2
 
Sexta - Pull 3
 
Sábado - Push 3
 

Meus, amigos, resolvi abrir um diario para ter uma maior interaçao com voces, falando abertamente sobre, treino, dieta, medicaçoes, anabols e estratégicas.
 
Quero contar um pouco da minha história na musculaçao e de vida. Iniciei a musculaçao aos 16 anos (11 anos atras), no intuito de ganhar massa muscular, meus primeiros meses, treinando diariamente e comendo o que tinha em casa, ganhei 200gr de massa magra e 400gr de gordura nos dois primeiros meses. Naquela época, encontrei umas comunidades no orkut,a do Heavy Duty, e a do High Intensity Training, e baseado nas opinioes dos usuarios mais experientes elaborei meu primeiro plano de treino, 2 vezes por semana, 6  7 exercicios, cadencia lenta com 1 serie até a falha. Nos proximos dois meses, ganhei 2kg de massa muscular, a partir dai, fui elaborando treinos de baixa frequencia e sempre tendo resultados modestos mais consistentes. 
 
Aos 17 anos resolvi que queria medicina, sempre estudei em colegio publico, de familia pobre, resolvi entao procurar um emprego para poder bancar um cursinho, e foi isso que fiz por 1 ano, até passar pelo PROUNI com bolsa integral, numa faculdade aqui de Santa Catarina.  Meu interesse pela musculaçao crescia na mesma intensidade que pela medicina, entao sempre estudei treinos, dietas paralelamente a faculdade. Treinando no ginasio da facul, conheci alguns atletas, que faziam educaçao fisica, e comecei a me interessar por hormonios (apos ja ter passado pelas cadeiras de bioquimica e fisiologia), entao comecei a pegar as opinioes desses colegas, e prourar embasamento cientifico, sobre as drogas, seus metodos de açao, colaterais, doses, protocololos. Aí eu conheci o forum hipertrofia, e passei a acompanhar os relatos de ciclos feitos por aqui, e cada vez mais inserido no mundo do fisiculturismo da cidade em que morava.
 
Resolvi ciclar aos 21 anos, com 90kg e 14% de BF, queria uma coisa simples, peguei 4 receitas de durateston e comprei 20 ampolas, apliquei uma a cada 3 dias (na epoca ainda nao tinha conhecimento sobre anastrozol, só tamoxifeno, entao usei 20mg de tamoxifeno continuo durante o ciclo). Resultado, pressao alta, libido MUITO ALTA, a ponto de prejudicar a vida social, podem muita vitalidade e disposiçao. Ganhei uns 5kg de massa magra, perdi um pouco de gordura fui para 93kg com 11-12% de gordura para 1,83cm. Nao fiz TPC, apenas mandei creatina, aumentei aporte de gordura, e fiz mais aerobicos, recuperei de boa, nao perdi muita coisa. Fiquei um tempo sem ciclar, nao tinha grana. Passando pelas outras cadeiras da faculdade, como endocrinologia, cardiologia, vascular, nefrologia, fui me interessano cada vez mais pela parte da medicina relacionada aos hormonios, metabolismo e relaçao entre eles. 
 
Nesse meio tempo, fui apresentado pelos amigos a maconha, e comecei a fazer uso diario da mesma, como sempre fui ansioso, no inicio era uma beleza, bom sono, acordava bem, estudava bem, com o passar do tempo, provavelmente a dopamina foi caindo e fui perdendo a vontade de fazer as coisas, inclusive treinar. Foi onde passei por um periodo dificil de depressao, procurei psiquiatra, recebi medicamentos, mas nao parava de fumar, entao foi so piorando. Dos meus 93kg fui para 63, Consegui concluir a faculdade com facilidade, sempre tive facilidade em aprender coisas novas, e como os dois anos finais eram só estagios, nao precisava estudar todo dia, pois aprendiamos na pratica e estudavamos na hora, vivia no hospital.
 
Ao sair da faculdade, visando lucro comecei a dar plantoes atrás de plantoes, minha carga horaria semanal era de 96 a 108h de trabalho. Foi onde cometi o pior erro da minha vida: as anfetaminas e a cocaina, no começo era de leve, melhorou meu humor, parei medicacoes, inclusive fiz dois ou tres ciclos na epoca, testo sozinha, testo com deca, testo com oxan, consegui um shape legal, 100kg para uns 12-13%bf. Mas a coisa desandou em 2016 tive um acidente sério voltando de um plantao de 96kh seguida, meio que dormi no volante, quebrei tibia, fibula e ligamento cruzado posterior, como nao era fichado, tinha que trabalharpra me sustentar entao passei a usar drogas com mais frequencia ainda, a cocaina para quem nao sabe, é usada tambem como anestesico, 2 dias depois de quebrar a perna ja estava dando plantao atras deplantao e muita droga.Chegou um ponto que vi que nao ia conseguia sair sozinho. Pedi ajuda, parei de trabalhar por 2 meses, larguei todas as drogas, voltei ao medico,recebi medicacoes PESADAS, 6 tipos diferentes e tive que optar por um outro lado da profissao, mais calmo, mais estavel e sem adrenalina, a MEDICINA DE FAMILIA.
 
Venho ha mais ou menos 1 ano e meio tirando todas as medicaçoes que tomava, e nesse meio periodo estudei MUITO, mas MUITO, a neuroquimica e neurofisiologia cerebral para encontrar soluçao mais viavel para meu caso, que nao fosse esse coquetel de medicaçoes. Iniciei terapia, 2 vezes por mes, alimentaao saudavel, fitoterapia, tecnicas de respira;çao, e, um a um, fui retirando ao pouco todos os medicamentos: carbamazepina, clorpromazina, litio, depakote, desvenlafaxina e rivotril.
 
A terapia ajudou muito, a espiritualidade tambem. Hoje sou curado da ansiedade, nao tenho vicios, nao tenho depressao, nao tenho compulsao, nao bebo, nao fumo. Acordo todos os dias agradecendo a Deus pela oportunidade de vida que ele me deu, pois poderia ter morrido nas duas overdoses que tive. Amo de paixao o que faço, eu vou feliz para o trabalho,saio feliz. Ta na constituiçao que a saude é um direito de todos e um dever do estadoentao trabalho com muita paixao, aderi ao SUS e dele nao saio, pois todas as pessoas, com dinheiro ou nao, tem direito a ter um tratamento medico digno. Entao hoje ganho 4x menos que ganhava em plantao, mas sou completamente realizado e reconhecido pelo que faço.
 
Diante da estabilidade do quadro, ano passado pensei em voltar ao sonho antigo que tinha, de trabalhar na area de metabologia. Entao la por agosto, voltei a treinar, 125kg com 33% de bf (abstinencia engorda amigos), e dediquei todo o meu tempo livre o estudo de medicina anti envelhecimento, treinos, manipulaçao hormonal. De agosto a novembro, perdi apenas 10kg, sem dieta regrada. 
 
Em novembro entrei em TRH com 200mg de Cipionato ou 250mg de Durateston, depende da disponibilidade nas farmacias da cidade. De novembro até inicio de março, fiz dieta normocalorica nos 3 dias de treino e hipocalorica nos 4 dias sem treino, uma refeiçao do lixo na sexta feira (hamburguer de 200gr triplo com bakon cheddar). Sai dos 125kg para 102kg com 18% de BF. Perdi 22kg de gordura em 5 meses e 1kg de massa magra (santa memória muscular!!!). 
 
Emd dezembro, conversando com o dono da minha academia, trocando ideias, ele viu que eu tenho certo conhecimento  sobre o assunto e iniciamos uma parceria, poderia usar uma sala da academia dele para consultar quem frequenta. Adorei a ideia de poder botar em pratica o que tanto estudo. Entao desde la, venho manejando alguns casos de hipogonadismo, falta de libido, acompanho alguns usuarios recreativos em ciclos, acompanhei 2 atletas, porem so na parte de exames, fitoterapicos, medicacoes. Nao me meto em protocolo, finalizacao nem nada. Atendo apenas aos sabados, cerca de 8 a 10 pacientes (devo ter em acompanhamento uns 60 pacientes atletas, ou frequentadores de academia)...claro que ele ganha uma boa comissao...
 
Janeiro iniciei minha pós em nutrologia.
 
Foi quando voltei a acompanhar o forum, pois achar informaçoes pertinentes, seguras a respeito de trembolona, boldenona, etc, é MUITO dificil, visto que nao sao usadas na pratica medica! Entao tenho que adquirir um conhecimento mais underground mesmo, tentativa e erro dos usuarios, absorver o maximo de conhecimento aqui, unir com a parte cientifica e ser um melhor profissional. Estou longe de ser um entendedor de hormonios, treinos, dieta, mas estou me dedicando a isso, preciso ter varios relatos de usuarios que usam trembolona, por exemplo - dose, colaterais, resultados, medicamentos usados, para poder orientar e medicar melhor meus pacientes para mante-los o mais saudavel possivel e o mesmo com outras drogas.
 
Lembrando que por etica, só prescrevo testosterona para andropausa e hipogonadismo, nao prescrevo oxan, deca, stano, nem nada, apenas acompanho, sem opinar e faço minha parte como medico
 
Voltando ao ciclo...
 
Em março, resolvi tentar um protocolo diferente, aumentei a testoterona para mais ou menos 300mg por semana e iniciei nandrolona em 500mg por semana, apertando mais ainda a dieta, e estava nesse protocolo até essa semana. Porém, admito que errei. Usar Deca com BF alto é pedir para fazer cagada, minha PA na ultima semana nao baixou de 160x100. Fiz exame de estradiol, achei que era o anastro que era farinha, mas nao, até que estava controlado, entao era a Deca mesmo que subiu muito a PA. Diante disso, suspendi a deca tem dois dias. Nao sei como esta meu BF agora devido a retenção, mas estou com 98,5kg, visivelmente mais magro, devo ter perdido um pouco de gordura e mantido a massamagra.
 
Como estou gostando de atuar na area de estetica estou vendo a necessidade de modificar meu corpo, estilo bodybuilder classico, ou mensphysique, esse é o objetivo para os proximos meses, anos. Quem sabe assim, conseguirei mais clientes, poderei abrir clinica, ter mais estabilidade financeira.
 
Protocolo atual (Maio e Junho)
 
 

Vc nao entendeu meu ponto.
 
O racional é: tem massa magra razoavel? olhou no espelho, ta retido, gordura, nao vê abs, ta te incomodando? 
 
Cutting.
 
Ou: ta se sentindo bem com a gordura e precisa de por volume? Bulk.
 
Sentou
dobrou?
Cutting.
 
Entendeu agora mano? Vc toma decisão com base em como seu metabolismo ta e com base em como vc se sente qndo olha no espelho.
 
Nao da pra se prender a numeros. Primeiro pq medir bf eh uma puta parada imprecisa. Segundo q nao adianta nada dar 10% na medição (bf baixo) e vc se sentir gordo (supondo nao seja anorexo), pq msm dando baixo no numero tu vai querer secar mais.
 
Eu falo por exeperiencia propria. Vc se frusta mto menos qndo se desprende disso.
 
 

Manutenção significa não ganhar nem perder. Vc quer que o mlk fique na mesma por mais um tempo? Bela dica(denovo). Iniciante não precisa de manutenção, mal começou a treinar.
 
Ao autor do post, bote um pouco de massa muscular aí fazendo uma dieta levemente hipercalorica, depois faça um cutting.  Fazer cutting agora vc vai sumir.

Eu faria manutenção até ter um nível "intermediário" na academia. Depois, se estivesse com dificuldade de emegrecer, progrediria para um cutting. Ter mais massa magra, que se ganha rápido quando se é iniciante, ajuda a aumentar o gasto calórico.