Wellington951

eu tbm curto demais e com essa qtde de reps, uma carguinha mtas vezes tosca, se torna um desafio top....eu procuro sempre deixar pelo menos um exercicio com high reps em cada treino.
entao, estou finalizando a segunda semana do que eu chamo de "enfase isolada" onde faço um ABCDEA com um musculo por dia na primeira semana e na semana seguinte treino os musculos restantes, assim:
 
semana 1: peito / isquios / biceps / trapz / panturra / peito
semana 2: dorsal / quads / triceps / delts / antebraço / dorsal
 
Dai fechando isso vou pra um ABCDEF na semana que vem

meu mano depois de tanto tempo seu eixo ja ta de boa eu acho ne mais faz
os exames so para ver mais deve ser coisa da sua cabeça 20 dias de oxan
é foda não eh nada bom entrar nesse mundo sem grana ainda bem que vc
não fez nem uma merda grande
 
fsh
lh
testo total
shbg
 
 
aqui na minha cidade custa 130 todos.

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa:
Treino de maneira consistente há 6 anos e sempre fiz tudo (treinos e dieta) por conta própria, pois infelizmente no começo trombei aqueles instrutores que só davam atenção para as gostosas. Comecei com míseros 50kgs e consegui uma boa evolução, chegando aos 84kgs com 16,68% de BF. Em julho desse ano comecei um bulking com acompanhamento de uma nutricionista esportiva e tive uma pequena, mas animadora, evolução que direi a seguir.
Medidas
(pré bulking e entre parênteses o resultado após um mês) – “protocolo Pollock”:
Peso: 84kg (86,7kg)
MM: 69,99kg (72,49kg)
BF: 16,68% (16,45%)
Torax: 106 (110)
Abdomen: 85 (86)
Quadril: 105 (107)
Braço D relaxado: 37 (38)
Braço E relaxado: 37 (38)
Coxa D: 63 (65)
Coxa E: 63 (65)
Panturrilha D: 39 (40)
Panturrilha E: 39 (40)
 
Treino:
Meu “”ciclo/periodização”” de treino não costuma seguir o padrão que costumamos ver, eu o divido em 8 semanas, cada uma com uma ênfase especifica:
 
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
 
 
 
 
 
 
Deficits
Rest
semana 1
Peito / Ombro
Quadriceps / Panturra
Braço completo
Dorsal / Trapezio
Femoral / Panturra
ABS / Ombro
#
semana 2
Compostos
Biceps / Antebraço (flexores)
Compostos
Triceps / Antebraço (extensores)
Compostos
ABS
#
semana 3
Upper (força)
Lower (força)
ABS
Upper (hiper)
Lower (hiper)
ABS  / Ombro
#
semana 4
Peito /Triceps/Ombro (lat.)
Costas / Biceps / Antebraço
Perna completa
Peito / Triceps/ Ombro (lat.)
Costas /Biceps /Antebraço
ABS / Panturrilha
#
semana 5
AEJ / Quadriceps / Femoral
Peito / Costas
AEJ / Panturra / Antebraço
Ombro / Trapezio
AEJ / Biceps / Triceps
ABS / Lombar / R.Femoral
#
semana 6
Dorsal / Lombar
AEJ / Quadriceps
Triceps
AEJ / Ombro
Antrebraço
ABS / Peito (miolo)
#
semana 7
AEJ / Peito
Femoral
AEJ / Biceps
Trapezio
AEJ /Panturra
ABS / Costas
#
semana 8
(M) Peito / (N) Ombro
(M) Panturra / (N) Quadriceps
(M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço
(M) Trapézio / (N) Dorsal
(M) Panturra / (N) Femoral
ABS / Manguito
#

Utilizo os sábados para dar um up em pontos que considero mais fracos.
 
Dieta:
Para simplificar colocarei apenas os números, mas caso queiram posso abrir a dieta:

3.400kcal/dia
515g (carbo)
294g (proteína)
114g (gordura)
5l (água)
Pretendo atualizar a cada novo treino, mudança na dieta, evolução, participação de vcs etc etc...é isso, bons ganhos a todos, tmj!!!!!! (Ps.: logo mais atualizo de uma vez o treino que fiz essa semana e coloco foto do shape)

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno.
vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre..

Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre..

Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto.

como tratar.??
Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento.
exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula..

Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam.

O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento.
o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”...

ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo.
quanto antes começar o tratamento melhor...

Tratamento recomendado segundo a minha experiência..
( já testado em várias pessoas com resultado positivo )

Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas.
(casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.)

aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço.
( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente )

20 mg pra finalizar
( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..)

Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1

tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol )

Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira.
Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada.


https://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347
Conclusions:
In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men.

abraço do tio Stein

Meu tio morreu semana passada com o mesmo problema

Parei nao, firme e forte. Pegar os resultados dos exames mais tarde, vida ta uma correria kk mais tarde posto tudo, mas to com 75kg e meu bf caiu pra 10%, ainda falta 40 dias de ciclo, já já atualizo vocês de tudo

Essa retenção de líquidos ocorre por causa do carbo, certo!?
Como eu elimino ou diminuo essa retenção?
Muitos falam que é só beber bastante água, é vdd??

O que engorda é o superavit calorico, consumir mais calorias do que gasta.

Carboidrato retém água por conta do glicogenio e isso causa um aumento na balança, o que deixa muita gente em desespero achando que engordou kilos, rs.

E estude sobre TMB e GCD (Gasto Calorico Diario), se esforça um pouquinho que vale a pena. É simples.

Ou faz uma continha rapida
Seu peso x 24.2 se for homem 
Ou Seu peso x 22 se for mulher

por exemplo você pesa 50 kg, faz 50 x 24.2 = 1,210
1210 é sua taxa metabolica, ou seja, o que seu corpo consome de caloria só pra te manter vivo (respirar, coração bate e blá blá blá)

ai se você é sedentario faz a multiplicação por 1,2
se for levemente ativo 1,3 (academia 2, 3x na semana e trabalha sentado ou é vagabundo/desempregado)
se for ativo 1,5 (treina todo dia... note que treinar é diferente de ir na academia... TREINAR amigo, treinar.)
Se for muito ativo 1,8 (academia, futebol, etc...)
Se for absurdamente ativo 2,0 (Trabalhar em obra ou trabalho pesado que exige força bruta + academia + aerobico)

Ai pega sua taxa metabolica basal (TMB) e multiplica
digamos que seja ativo
1.210 x 1,5 = 1.815
Isso é o que voce gasta de calorias no dia, caso tenha 50kg, ai você precisa de um déficit de 300-600 kcal para emagrecer e o oposto pra subir peso.

É só uma estimativa, seu corpo não é uma calculadora, nao a trate como tal. Você é mais do que numeros.


Estude.
 

quais exames eu faço pra descobrir isso tudo? Consegui um dinheiro aqui e vou ver se faço...
quais exames eu faço pra descobrir tudo (LH, FSH, testo, etc)? Consegui um dinheiro aqui e vou ver se faço...
quais exames eu faço pra descobrir tudo (LH, FSH, testo, etc)? Consegui um dinheiro aqui e vou ver se faço...
quais exames eu faço pra descobrir tudo (LH, FSH, testo, etc)? Consegui um dinheiro aqui e vou ver se faço...

Esses venenos não tenho coragem de mandar não... não quero virilizar. Mas os dois últimos serão meu foco... treino pesado, dieta hipocalórica e cardio...
 
dos venenos vou começar a tomar OXAN... assim que eu conseguir um fornecedor confiável.
 
Valeu pessoal!! vamos que vamos...

KKKKKK Prego
Como acabaram meus reacts... Toma

Miojo... 100 gramas de batata como carbo apenas.

Quem carrega peso é trator amigo.

Só uma pergunta, por que diabos você acha que precisa manter sua tal "força"?
Tu vive de carregar peso por acaso?
Porque no fim das contas o que interessa é o volume e a intensidade de trabalho.
Não me interessa se tu faz supino com 50 kgs.
O melhor é você pegar 5 kgs e fazer como se eles pesassem 50kgs.
Bodybuilding, Fisiculturismo, construir um corpo é isso!
SER INTELIGENTE!
Você não precisa carregar toneladas de peso pra ser eficiente.
Larga esse osso de força... Reduza as cargas pela metade, mas mantenha a intensidade e o volume de treino.
Reduza aos poucos essas calorias e bota o bacon pra chorar.

Cara nao e questao de carinho ele tem uns musculos da pra ver que treina sim e desnecessario botar o cara pra baixo assim de graca ainda mais com uma coisa que nao e verdade , e sei la mano e meio que pra ter uma nocao basica mas eu acho uma evolucao legal natty pra um cara dedicado 41-42 de braco em 2 anos , com dieta e tal tudo bonitinho , pode ser vazio mas 'e o que a maioria olha pensa e procura num inicio na academia crescer o braco e tal, pouquissimas pessoas ligam pra peito/perna etc no comeco entao sei la e um basicao pra tipo po dahora se deve ter treinado certinho pesquisado e tal


Mas so digo isso porque nao acho inteligente alguem que nao tenha evolucao fora da curva ciclar  , porque bodybuilding e esporte pra campeao se voce nao entrou na academia e em um ano pegou uns 42-43 de braco um shape dahora e tal sem ganhar muita bf , na minha opiniao voce ta sacrificando sua saude atoa , hoje em dia a realidade mudou com vloggers e tal entao minha opiniao ta meio outdated mas e isso nunca na minha vida consideraria alguem que treinou 3 anos e ta mirrado desse jeito ciclar sinceramente

Eae Vinicius meu querido! Tudo bem?
 
Estou com 2 aeróbicos no dia mano, 1 em jejum e outro pos treino às vezes faço hiit às vezes caminho à 6 km por hora.
 
Olha mano, sobre o dia, anda muito tranquilo, eu acho que esse lance de dieta apertada é mais psicológico, pq se tu quer aquilo, tem que fazer por onde, algo que a maioria não quer fazer neh? Colocar a cara à tapa.
 
Saudades mano, como vão os projetos? 
Abraços, NO HOMO

Bom dia pessoal!
 
Virei uma inflamação humana kkkkk Onde eu aplico inflama, porém, no glúteo onde foi o último shot, não inflamou tanto e hoje se encontra quase que indolor.
 
Não senti nada em relação à trembo, somente ao clembo e o T3. Estou fazendo aeróbicos em jejum de 30 minutos todos os dias, porém, falhei hoje e não consegui levantar por ter tido insônia noite passada. Treinos seguem normais com muito volume e na divisão ABCDE. Força continua a mesma coisa, estou mais focado nas técnicas avançadas que o tio Stein me passa do que em carga, não que elas sejam menos importantes, jamais! Só estou tentando chegar em uma limiar entre técnica e carga.
 
No mais é isso, hoje tenho 1.8 ml pra aplicar que na verdade seria ontem, mas acabou que eu não consegui me aplicar por ser um bunda mole(Tentando ser mais corajoso) com medo de inflamações.
 
Peso baixou coisa de 1 kg - 1,5 kg, não estou preocupando com o peso, mas serve pra mostrar que há progresso.

Deixa eu fazer resumo geral aqui, com comentários diários as vezes pode ficar confuso... vamos lá!
COMENTÁRIO GERAL DE 16 DIAS DE CICLO
lembrando que é meu primeiro ciclo!
Colaterais: libido como sempre continua normal, bem alta, sempre tive libido alta e até agora ela se mantém, mas estamos entrando na 3 semana ainda, então isso pode mudar; Em compensação o meu rosto (somente rosto) está com muita espinha, a ponto dos familiares estarem me questionando se não é algo que estou tomando, pois eu nunca tive e do nada apareço com físico melhorado e rosto cheio de espinhas, mas esse é o único colateral ATÉ AGORA.
SHAPE: eu cai de 80kg para 75-74 ta variando a 3 dias nessa casa, eu acredito que ganhei massa apesar da perda de peso, pois as medidas se manteram mesmo com a perda de gordura, ou seja, eu não ganhei volume, mas estou mais definido, músculos estão aparecendo em lugares que eu nem sabia que tinha, meu abdômen ta saindo e a perna ta desenhando legal, o mais interessante da oxan tem sido que mesmo eu perdendo tanta gordura eu não perdi nas medidas, eu estou com déficit calórico variando entre no mínimo 500kcal por dia chegando as vezes a 1000kcal e não to perdendo músculo. Minha dieta não ta 100% como vocês podem ver no diário, mas eu estou indo dormir todos os dias em déficit, pois quero secar pra depois tentar crescer seco. Eu consegui aumentar todas as cargas no começo e to aumentando de novo então ganho de força com a oxan já apareceu eu falo isso com tranquilidade, ainda falta muitas semanas, não está nem na metade, vamos ver o final disso.
 
Obs: as vezes por conta de faculdade e trabalho eu durmo apenas 3 horas por noite, acredito se nao fosse isso eu estaria tendo ganhos mais expressivos e uma melhor regeneração muscular.

27/04: Décimo segundo dia
Alimentação: dia do lixo, não contei macro e comi no buger king e tomei sorvete
Suplementação: 5g de creatina
Droga: 03:00AM 20mg, 11:00AM 20 mg, 05:00PM 20mg
Treino: descanso
Sono: total 4:45hr / pesado 56min
Geral: Tirei dia de hoje pra descansar a cabeça. Libido contínua alto, único colateral segue sendo espinhas no rosto, nunca tive.
28/04: Décimo terceiro dia
Alimentação:
C- 155
P- 190
F- 44
Kcal- 1788
Suplementação: 5g de creatina
Droga: 20mg as 01:00AM, 20mg as 10:00AM, 20mg as 05:00AM
Treino: treino B mantendo as cargas e chegando a falha.
Sono: total 9:43hr / pesado 1:45hr
Geral: após dia do lixo e descanso de ontem voltei ao normal hoje, me sentindo meio zuado com corpo zuado, pouco mais fraco no treino e pesando 76kg, mas amanhã devo estar melhor novamente.
29/04: Décimo quarto dia
Alimentação:
C- 161
P- 197
F- 27
Kcal- 1700
Suplementação: 5g de creatina e 210mg de cafeína
Droga: 20mg as 01:00AM, 20mg as 10:00AM, 20mg as 06:00PM
Treino: treino C com aeróbico
Sono: total 8:24hr / pesado: 1:03hr
Geral: Tava com uma força boa no treino de perna, acho que vai dar pra aumentar as cargas novamente. Ao olhar no espelho to criando um físico pouco mais desenhado, diferença de volume é pequena, mas que está desenhando e veias aparecendo está nítido. Minha garganta ta meio zuada, espero não ficar doente.
30/04: Décimo quinto dia
Alimentação:
C- 145
P- 203
F- 105
Kcal- 2248
Suplementação: 5g de creatina e 210mg de cafeína
Droga: 01:00AM 20mg, 09:30AM 20mg, 05:30PM 20mg
Treino: A com hiit de 10min e abs
Sono: -
Geral: me sentindo bem, não estou mais estressado, dieta ta vindo bem senti uma reduzida boa no meu apetite e to conseguindo fazer -+2mil kcal por dia sem sentir fome e bater +-200g de proteína, os treino tem gerado dor nos músculos, mas nada que atrapalhe, mudei treino hoje, mas continua ABC, mas agr somente aeróbico e abs no A. Garganta ainda ta ruim, mas ta melhorando.
 

Começo: Começo
Atual: Atual
 
Obs: PROMETO TIRAR FOTOS MELHORES A PARTIR DE AGR

23/04: Oitavo dia 
Alimentação:
C- 214
P- 209
F- 68
Kcal- 2355
Suplementação: 5g de creatina e 210mg de cafeína
Droga: 20mg as 01:00AM, 20mg as 10:00AM, 20mg as 05:00PM
Treino: treino B sem aeróbico mantendo as cargas.
Geral: Dia normal, senti pouco menos de força no treino e meu corpo ta todo dolorido. Acordei pesando 75.3kg. Aumentei quantidade de carbo ontem e as kcal pois tava me sentindo fraco no trabalho.
24/04: Nono dia
Alimentação:
C- 160g
P- 186g
F- 84g
Kcal- 2182
Suplementação: 5g de creatina, 210mg de cafeína.
Droga: 01:00AM 20mg, 09:00AM 20mg, 05:00PM 20mg
Treino: treino C sem aeróbico.
Geral: Acordei pesando 75.5kg, pouco mais pesado que ontem provavelmente pelo aumento grande da ingestão de carbo, treino não rendeu muito, senti menos força do que os últimos treinos e minha perna já estava bem dolorido, pensando em aumentar a dose da droga.
25/04: Décimo dia
Alimentação:
C- 154g
P- 194g
F- 99g
Kcal- 2222
Suplementação: 5g de creatina
Droga: 20mg as 01:00AM, 20mg as 09:00AM, 20mg as 05:00PM 
Treino: descanso, queria treinar, mas não tive tempo devido a trabalho e faculdade.
Geral: Estou me sentindo muito cansado, acredito que seja devido a ter dormido somente 3hrs nessa noite e ter trabalhado o final de semana todo, não estou sentindo dor em nenhum músculo apesar do treino de perna ontem, mas estou muito fraco e disperso.
OBS: vou adicionar meu sono (será medido pela minha MiBand3).

26/04: Décimo primeiro dia
Alimentação:
C- 210
P- 168
F- 57
Kcal- 2051
Suplementação: 5g de creatina
Droga: 20mg as 02:30AM, 20mg as 12:00AM, 20 mg as 05:00PM
Treino: treino A com abs.
Sono: total 9:57hr / pesado 02:09hr
Medida: bíceps 37cm
Geral: Dormi com uma garota e tudo normal com a libido, continua bem alta. Acordei pesando 74.8kg. Músculos começando a aparecer, mantive as cargas no treino indo até a falha. Meu rosto esta enchendo de espinhas, único colateral até agora.
27/04: Décimo segundo dia
Alimentação: dia do lixo, não contei macro e comi no buger king e tomei sorvete
Suplementação: 5g de creatina
Droga: 03:00AM 20mg, 11:00AM 20 mg, 05:00PM 20mg
Treino: descanso
Sono: total 4:45hr / pesado 56min
Geral: Tirei dia de hoje pra descansar a cabeça. Libido contínua alto, único colateral segue sendo espinhas no rosto, nunca tive.

a minha pergunta principal é porque testo em gel ? péssima absorção só serve pra inibir o eixo em sua maioria, tpc somente tamoxifeno no de sempre 1º-14º dias 40mg 15-28 dias 20mg

Natural fella ? ,cara se a bf não ta subindo e tu ta ganhando peso continua no bulking, resultado excelente fera (y)

Xii... piru vai cair.

Cara, só proteína você não vai conseguir cagar, seu C* vai rasgar, LITERALMENTE HAHAHAA ! Tenta comer gordura e prot. igual estão falando. Você tem MM, pelo menos parece nas fotos, se fosse um bom cutting acredito que em 6 meses você estará bem, mas não seja tão drástico assim, igual você propôs previamente.