Freaak

se puder da uma olhada irmao, links novos ai embaixo https://ibb.co/zZ4FtNr https://ibb.co/JQDF1Qz https://ibb.co/DWFKRjz https://ibb.co/F0wZLYD

por favor me ajudem 19 anos 1.80m aprox 69kg https://imgur.com/a/bJNWuXB

Em relação a treinar ombros no dia de peito, eu achei que eu poderia trocar para outro dia pois acho que ficaria pesado peito e ombro no mesmo dia mas já corrigi isso. Em relação às redundâncias, troquei pelos exercícios recomendados por você e coloquei agachamento livre ao invés de Smith. Obrigado pelas dicas.

Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 66kg Objetivo do treino: Hipertrofia Fala rapazeada, beleza? Estou malhando a 4 meses e resolvi me aventurar a montar um treino de acordo com os tutoriais já presentes aqui nesse fórum. Gostaria que vocês, monstros mais experientes, avaliassem esses 2 treinos (sendo um ABC e o outro ABCD) e me dissessem qual desses seria mais interessante usar levando em consideração que malho 5x na semana. TREINO ABC: Treino A SUPINO RETO HALTERES 4x8 SUPINO INCLINADO BARRA 3x10 CRUCIFIXO // CROSSOVER 4x8 PARALELA 3x10 TRICEPS BANCO 3x10 TRICEPS CORDA 4x8 Treino B BARRA GRAV. ABERTA 4x8 REMADA CURVADA 3x10 SERROTE HALTERES 3x10 ROSCA SCOTT 4x8 ROSCA CONCENTRADA 4x8 ROSCA INVERSA 3x10 Treino C AGACHAMENTO SMITH 4x8 HACK SQUAT 4x8 LEG PRESS 45 3x10 STIFF 3x10 CADEIRA FLEXORA 3x10 DESENVOLVIMENTO HALT. 4x8 REMADA ALTA 4x8 Treino ABCD Treino A SUPINO HALTERES 4x8 SUPINO INCLINADO BARRA 4x8 CRUCIFIXO // CROSSOVER 4x8 DESENVOLVIMENTO HALT. 4x8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 Treino B BARRA GRAVITRON ABERTA 4x8 REMADA CURVADA 4x8 SERROTE HALTERES 4x8 REMADA ALTA 4x8 ENCOLHIMENTO 4x8 Treino C AGACHAMENTO SMITH 4x8 HACK SQUAT 4x8 LEG PRESS 45 4x8 STIFF 4x8 CADEIRA FLEXORA 4x8 Treino D ROSCA SCOTT BARRA 4x8 ROSCA CONCENTRADA 4x8 ROSCA INVERSA 3x10 PARALELA 4x8 TRICEPS CORDA PULLEY 4x8 TRICEPS FRANCES (UNIL) 3x10

Fala rapazeada, Fiz esse tópico pois gostaria de saber na opinião de vocês, o que eu devo fazer em relação a minha dieta se baseando nas fotos. Outra pergunta seria: Eu sou um falso magro? Não sei se me encaixo na categoria de pessoas magras. Atualmente estou comendo mais calorias que o necessário mas fazendo uso de alimentos propícios para a hipertrofia (vulgo bulking) acompanhado da musculação e gostaria de saber se essa estratégia é a melhor para mudar o meu corpo nesse estado. Busco ganhar massa muscular e manter um bf nao tao baixo. Agradeço a todos desde já. 17 anos 1,78m 62kg