broggui

cara,coloca um carbo de alto ig junto com a whey ali,se voce tomar só o whey,teu corpo vai user essa proteina como enrgia=dinheiro no lixo,e cara,pesando 84kg e ingerindo 2300kcal por dia,isso nao vai dar bulk,NUUNCA,voce vai ter que ingerir pelo menos umas 3200kcal,da uma ageitada ae e posta denovo. abraço edit:qual seu biotipo?meso?ecto?

ah cara,tambem acho que voce ta com uma definição legal ja, mais msm assim: voce quer perder gordura abdominal:como a maioria aqui sabe,nosso corpo nao queima gordura localizada,voce iria ter que ter um balanço negativo de kcal por dia apra perder peso,os aeróbicos só iram aumentar seu gasto calorico,mais se sua dieta estiver te fornecendo mais do que voce pode gastar,ira engordar,entao tudo parte da dieta,os aerobicos vao ajudar bastante sim,mais a dieta e a base, abraço

sinceramente,achei sua dieta fraca,na realidade ,nem vi dieta,90% suplementos. suplementos sao suplementos cara,acho que voce ta usando eles como alimento,da uma revisada,as vezes é dificil manter uma dieta no dia-a-dia.mais ela é muito mais importante que os suplementos. abraço Edit:voce mudou a dieta agora,ja ta melhor!

eu tambem fiquei um tempo com essa dor,a minha era causada pelo posicionamento do punho em relação a barra do supino,ele nao estava ficando reto,esta em angulo de 90º com o antebraço, e isso me causava dores desconfortaveis,a sua provavelmente tambem seja causada por algo do tipo,tente arrumar a postura do punho nos exercicios e veja se a dor para,se ficar mais sério é bom ir a um ortopedista.

Babi é a melhor, mais qualquer uma ali ja me deixava feliz demaaaaaaais =D

po,vomitar na academia deve ser foda, ainda mais em horarios de pico...hahaha

coloca algumas fotos pra galera avaliar cara

eu ri! siahsiauhsaih

na descrição do video ja diz, :S

cara,voce tem certeza que é mesomorfo? 1,75 com 65kg nao pareceser muito meso,eu tenho 1.76 e peso 72kg e provavelmento sou extomorfo.

Sim,o biceps dele ta parecendo ser bem assimetrico esse ano vai ser boa a competição.

ai que os campeoes se diferem dos frangos,força pra continuar cara,todos tem imprevistos,nenhuma jornada é perfeita,use isso pra se motiver ainda mais,e concerteza esse nao vai ser seu unico contra-tempo,mais tenha um objetivo,e corra atras dele,nao importa oque aconteça. vlw cara,abraço e boa sorte

Nossa,achei sues ganhos muito bons,perder gordura e ganhar massa nao é facil nem mesmo suplementando.os resultados foram otimos,se continuar assim esta otimo. :*

Cara,pra falar a verdade,nao acredito que um vegetariano consiga evuluir em hipertrofia. ta certo que tem alguns fisio. que sao vegetarianos,mas eles tem toda a vida voltada para isso,eles conseguem substituir todas as necessidades,acho quase impossivel voce arrumar essa dieta assim,nao to falando pra desanimar voce nem nada,mais tente rever o real motivo pelo qual voce se tornou vegetariano,realemente vale a pena? abreço.

eu nao acho que essa dor seja necessaria para a hipertrofia,talvez voce nao esta sentindo a dor porque seu coorpo esta se recuperando rapido dos treinos,oque é bom. acho que o treino esta ok. abraço

tira uma semana de folga,se ja tiver se sentindo melhor volte normal com os treinos,ou entao diminua um pouco o numero de exercicios. abraço

Whey voce consegue comprar com vendedores aqui do forum muito mais barato que isso e sao de otima qualidade,da uma pesquisada com o fernandows. malto nao muda muita coisa nao,pega um malto ou dextrose e ja ta de bom tamanho ,só escolher um sabor que voce goste. o whey e o malto nao vao fazer milagres pra voce,mais isso ja vai te ajudar a ter uma dieta mais balanceada. lembrando:nao adianta de ada comprar esses suplementos com uma dieta falha,antes de se preocupar com isso monte uma dieta que supra ao maximo suas necessidades. Abraço,boa sorte

Iae galera, to com uma duvida a respeito da creatina,nao achei nenhum artigo,topico nem nada relacionado... por exemplo,se eu ciclar a creatina,2 meses tomando 1 mes off,durante esses 2 meses minha força vai aumentar,a retenção hidrica nos musculos vai aumentar,consequantemente ficar maior,e durante o mes off,eu irei perder a força e o inchaço causado pela creatina? é isso galera.

vo fazer isso,valew

o treino é ABC 1x sim, se possivel deem algumas dicas ae,pra eu poder melhorar,valew

tenho 16 anos de acordo com a avaliação na academia tenho 17% de BF ,mais ta errado,postei no forum na seção de fotos,disseram que deve tar de 10 a 12%,Treino a 6 meses,ta ai pra avaliarem: TREINO ABC A= Peito Biceps Abdomen superior B= Costas Triceps Abdomen Inferior C= Ombro Perna Abdominal (Obliquos) A-Peito= Supino reto com halter - 3x12~10~8 Supino inclinado com halter - 3x12~10~8 Crucifixo Halter - 3x12~10~8 Biceps= Barra Direta 3x 10 Rosca Martelo 3x 12~10~8 Biceps Scoth Maquina 3x12~10~8 B-Costas= Graviton Pux. Fechada 3x12 Serrote 3x 12 Remada Sentado 3x12 Remada Alta (Trapézio) 3x12 Triceps= Barra Paralelas 3x12 Triceps Testa 3x12~10~8 Rosca Francesa 3x 12 C-Perna= Leg 45º 3x12 Aducção/Abdução 3x12 Agachamento Livre 3x12 Gemeos Pant. 3x12 Ombro= Elevação Lateral 3x12 Desenvolvimento com halter 3x12 Elevação Frontal 3x12 PS: Nao coloquei as Abdominais nos treinos,mas sempre faço elas divida em partes especificas.

velho,realmente,eu venho pesquisando muito sobre isso,e nao acho nada falando a respeito,ate adiei a compra da creatina pra tirar essa duvida, mais vlw ae,vo comprar entao, aproveitando o tpc, a creatina da melhores resultados com saturação?

Bom galera,pesquisei muito arrespeito do assunto,tanto nesse forum como em inumeros outros. em um topico havia uma discução sobre os efeitos colaterais da creatina,e alguem mencionou como efeito colateral a disfunção eretil (penis nao sobe),e depois dessa fiquei com 3 pés atras :s. mais ai,ja ouviram falar a respeito?a informação procede?

se nao me engano foram 6 dobras medidas

como eu tenho 16 anos,eles falram que o prtocolo é de 18- mais achei estranho essa diferença,ja que ja estou desenvolvido... ei galera,aproveitando o tpc aki,creatina prolab é boa?