jonasdecorte

Treino do dia 14/02/2011 12-Week Daily Bulking Trainer - 8ª Semana Semana 2x10 Supino Reto - 18/18 Remada Curvada - 15/15 Desenvolvimento Militar - 13/13 Encolhimento de Ombros (HBL) - 28/28 Tríceps Supino - 14/14 Rosca Direta (HBL) - 10/10 Naturalmente sinto os músculos um pouco mais exaustos que na semana anterior, mas a recuperação está boa. Não senti tanto a fadiga e acredito que a suplementação e a dieta influcienciam nisto. Na semana 2: Supino Reto - 16/16 Remada Curvada - 12/12 Desenvolvimento Militar - 12/12 Encolhimento de Ombros (HBL) - 23/23 Tríceps Supino - 12/12 Rosca Direta (HBL) - 9/9 Bom... voltando novamente ao treino de pesos depois de um dia do lixo mais pesado e sem peso na consciência Hoje o treino rendeu legal e não tive dores musculares que não as de 'falha'. O aumento de peso ocorreu de forma natural e não utilizei parceiro de treino. Dieta 100% também, sou bem rígido em mantê-la assim. Foi bom um bom começo de semana pra recuperar a ressaca moral do pífio desempenho do Glorioso ontem , mas tá em tempo de me fazer feliz ainda neste ano. Vamo que vamo que amanhã tem mais! Excelente noite a todos!

Bom cara, não sei se vc já leu por aqui, mas existe uma "Zona Alvo" de queima de gordura (onde ela é potencializada e a massa magra mais preservada), que é entre 60 e 70% da nossa FCM (Frequência Cardíaca Máxima). Vc conseguiria manter nesses 50 minutos seus batimentos nesta zona? No mais desejo boa sorte rumo ao corpo trincado. Vai que vc chega lá! Abç

Então... Esse pão é integral? Se não for, prefira optar pelos integrais. Sou contra o uso de sustagen, acredito que existem formas mais interessantes de se conseguir nutrientes. Eu reduziria um pouco as calorias em alguma refeição mais longe do treino, e aumentaria um pouco a ceia, com 3 ovos e 1 c. de sopa de Azeite, por exemplo. No mais, para alguém com 14 anos, 40 kg e 1,65m, acho que está de bom tamanho. Espero que a galera não critique demais até porque vc disse que está começando. Parece estar num bom caminho. PS; eu substituiria as Nozes por Castanha do Pará.

Respondendo a sua pergunta. Eu comeria umas 4 bananas no pós treino, se for pra ter uma quantia satisfatória de carbo no imediato. Abraço!

Se não tiver o dinheiro do NO vale né, rsrsrsrs Agora, se tiver, manda logo os 2 juntos pra ter um efeito termogênico potencializado e ficar ligadão até o dia seguinte

Treino do dia 18/02/2011 12-Week Daily Bulking Trainer - 7ª Semana Semana 2x15 Levantamento Terra - 17/17 Agachamento Hack - 27/27 Rosca Perna Deitado - 5 Placas Gêmeos Sentado - 30/30 Gêmeos Em Pé - 18/18 Elevações Perna (Abs Infra) - 3x10 (4kg em cada perna) Lat/Oblíquos no Pulley - 3x12 (8 Placas) Na semana 1: Levantamento Terra - 12/12 Agachamento Hack - 20/20 Rosca Perna Deitado - 4 Placas Gêmeos Sentado - 25/25 Gêmeos Em Pé - 15/15 Elevações Perna (Abs Infra) - 3x12 (Sem Carga) Lat/Oblíquos no Pulley - 3x12 (Sem Carga) Treino bem intenso. Deu pra ver a cara de "nojinho" que as mulheres ficam depois que eu saio dos aparelhos, ficam encharcados com meu suor, rsrsrsrs. Hoje me concentrei bastante na execução dos movimentos, e acho que foram bem ideais, não senti dor ao fazer a panturrilha em pé, e acho que é um bom sinal. Dieta 100%. Descanso foi razoável mas o calor diminui bastante a qualidade do sono. Agora é descansar e arrebentar no dia do lixo, rsrsrs. Domingo tem semifinal de Taça Guanabara aí já viu né, rsrsrsrs, se meu time ganhar então, aí é que começa a "brincadeira". Vamo que vamo! Excelente fim de semana a todos!

Bom, esse resultado da glicose foi meio alto mesmo, mas de repente foi só uma desregulada, provavelmente ele vai te mandar avaliar isso de novo daqui a um tempo pra ver se diminui. Mas é isso mesmo, a gente não treina só o corpo, tem que treinar tb o psicológico. Cada vez que eu vou pra academia, eu entro com uma vontade maior de e me esoforço mais para produzir resultados cada vez melhores. Então é por aí, convencer o teu corpo a se doar. Abraços! Estamos juntos! Haha... determinação é que não falta. Abração!!!

Verdade, nessa 2ª foto os braços tão maneiros. Abraço!

Sim. 1) Seu café da manhã tá MUITO fraco. 2) Pelo amor de deus, BOLACHAS? Corta isso, pra ontem. 3) Fica das 15:40 até as 23:00 sem comer nada? Remonta essa dieta aí, pelo amor de Deus. Vc não come nenhuma fruta, salada ou legumes. Manda Toddy e biscoito pra dentro. E ainda fica um dia praticamente inteiro sem comer. Leia bastante, reflita, e remonte a dieta de acordo com os resultados que vc quer ver. Tem 500 zilhões de dicas e etc no fórum. Se vc não está contente com o que eu estou dizendo, vc não quer uma "mãozinha", vc quer tudo de mão beijada.

Hehe, valeu pela ideia. É exatamente nisto que consiste este meu método atual de treinamento. Periodização, alterando toda semana o nº de Sets x Reps x Carga, para induzir o crescimento muscular alterando as variantes de intensidade. Abração!

Treino do dia 17/02/2011 12-Week Daily Bulking Trainer - 7ª Semana Semana 2x15 Supino 45º - 13/13 Barra na Máquina (Pronada) - 15 Reps (6 Placas) Elevação Lateral - 8/8 Encolhimento de Ombros (HBC) - 20/20 Tríceps Testa (Barra W) - 8/8 (Movimento mais lento e com mais amplitude que na 1ª semana) Rosca Alternada (HBC) - 9/9 Na semana 1: Supino 45º - 12/12 Barra Fixa(Pronada) - 6 Repetições Elevação Lateral - 7/7 Encolhimento de Ombros (HBC) - 16/16 Tríceps Testa (Barra W) - 8/8 Rosca Direta (HBC) - 8/8 Hoje acordei com uma dor na lombar devido à má posição com que dormi. Ao longo do dia foi parando e eu achei que já tinha sumido, aí quando vou começar o supino 45º, volta a dor . Isso mexeu um pouco com o psicológico e obviamente para não me lesionar mais, não arrisquei pegar tão pesado quanto gostaria, mas mesmo assim, foi um treno intenso. Aproveitei para melhorar ao máximo as execuções e diminuir um pouco os intervalos. Amanhã é dia de treinar os membros inferiores novamente, então, disposição! Vamo que vamo! Excelente dia/noite a todos!

fael.batera Então cara, algumas pessoas gostam de fazer um protocolo com 21 dias (3 semanas) sem cafeína, como se fosse um intervalo para o corpo se readaptar. Vc poderia experimentar e ficar um tempo sem cafeína pra ver se depois o seu corpo responde melhor aos estímulos da mesma, dentre outros estimulantes. A quantidade de estimulantes no Jack com certeza é menor que muitos termogênicos pesados. Abração, e acompanhando!

Só as medidas sem avaliação (dobras medidas com adipômetro), não dá pra dizer nada.

bertucci Mano esquece essa de diluir na água fervendo. Leva o pote junto no treino e manda a colher direto na boca com o pó e dps manda junto o pós líquido, assim vc garante não estar desperdiçando nada e continua com o que foi proposto pelo Ney no tópico. Abç

Treino do dia 16/02/2011 12-Week Daily Bulking Trainer - 7ª Semana Semana 2x15 Dia do Cardio Hoje é dia de descanso. Somente 30 minutos de caminhada mantendo a FCM perto do 70%. Não foi tão desgastante quanto nas semanas anteriores pois nesses últimos dias tem havido uma queda de temperatura no Rio de Janeiro, tá deixando de ser um inferno e se tornando apenas quente, rsrsrs. Amanha é dia de treinar membros superiores. Vamo que vamo! Excelente dia noite a todos!

Acompanhando, vc traçou metas a curto prazo também? Ou só aquelas ali mais difíceis? Abraço

Muita gente usa queijos gordos na dieta como fonte de prot/gord. Não necessariamente queijo branco, pois aí eu já acho mais interessante um queijo sem carbo. Fora isso, latícinios, assim como o próprio leite, são sempre boas fontes de proteína.

Flout Tem que ver essa história aí, quando sairem os resultados dos exames posta aí pra gente não ficar preocupado! Já aconteceu comigo tb de pedir ajuda e a pessoa ajudar demais, então é bom explicar direito ou então só pedir ajuda já nas últimas séries. Abraço! icarooo Verdade, tem um efeito meio "placebo" da ajuda. Só de ter alguém ajudando a gente acaba conseguindo um desempenho ainda melhor. Direto eu pergunto se tiveram que ajudar muito e falam que nem ajudaram, só enconstaram a mão na barra. Psicológico agindo feio... Depois se quiser posta os detalhes do seu treino, sou adepto de treinos intensos e gostaria de conhecer seu "método louco". Abraço!

Ótimo tópico. Só mantém aquilo que todos sabemos, exercícios físicos melhoram a qualidade de vida. Espero que geral daqui ainda esteja se exercitando na 3ª idade, rsrs.

Opa... Vou acompanhar seu diário. Algum motivo especial para começar pelo Supino Declinado, ou só achou que teve ganhos melhores assim? Tenho uma dificuldade absurda em desenvolver o peitoral, então penso em talvez futuramente reservar um dia só para este grupamento. Esse pensamento de que treinar perna é pra mulheres, e etc, a gente já sabe que é coisa de otário né, rsrsrs. Dps fica com os superiores grandes e perna de grilo, tenso. Também já tive meus anos de passar 15hrs na frente do pc, vício total, mas os exercícios me salvaram dessa rotina. Abraço!

Tá de sacanagem né brother? Tem uma sessão aqui no fórum de venda de suplementos. Aqui E dezenas de relatos de suplementos. Aqui Na próxima dá uma pesquisada antes de criar um tópico. Abraço!

Hehe, valeu por acompanhar! Então, quais são especificamente as suas dificuldades? Muitas vezes eu não tinha um parceiro fixo de treino. Mas realmente a semana do 6x3 é bem tensa por conta dos pesos. Em geral nas últimas séries os músculos pedem pra você desistir. O que eu fiz foi o seguinte, pedir ajuda pra QUALQUER UM. Isto mesmo, ative o seu lado cara de pau extremo. Peça desde o professor até a aquele cara que tá lá na dele no canto e nunca veio falar contigo. Às vezes tinha algum amigo meu, mas era meio raridade. Nos dias de treinar membros inferiores é tranquilo de seguir sozinho. Já no dia dos membros superiores, eu pedia ajuda no Supino (Reto e 45º) e Tríceps (Supino Fechado e Barra W). Até pra equilibrar mais, com muito peso sem ninguém pra monitorar é mais fácil de ocorrerem lesões. Lembrando aquilo que o Derek sempre enfatiza "Use the proper form", isto é, se concentrar em manter a execução o mais perfeito possível. Abraço!

Treino do dia 15/02/2011 12-Week Daily Bulking Trainer - 7ª Semana Semana 2x15 Agachamento - 22/22 Stiff - 19/19 Leg Press - 60/60 Gêmeos em Pé - 18/18 Gêmeos Sentado - 30/30 Abdominal Supra (Declinado) - 3x12 (12kg) Hiperextensão Lombar - 3x8 (15kg) Na semana 1: Agachamento - 18/18 Stiff - 17/17 Leg Press - 55/55 Gêmeos em Pé - 15/15 Gêmeos Sentado - 25/25 Abdominal Supra (Declinado) - 3x12 (Sem Carga) Hiperextensão Lombar - 3x12 (Sem Carga) Treino tranquilo, porém muito intenso. Pingando suor do início ao fim. Acho que to com uma lesão em algum músculo da perna direita. Quando vou fazer as panturrilhas em pé, sinto uma forte fisgada em baixo do calcanhar quando o movimento concêntrico chega ao perto do máximo. Chato, isso afeta o psicológico pra cacete também. Pensando em pegar leve nesse exercício. Estranho que quando faço sentado não sinto nada . Enfim, tirando esse contratempo, treino muito bom. Dieta 100%. Descanso idem. Amanha é dia de cardio. Vamo que vamo! Excelente dia a todos!

To tentando aprender essa treta do dia do lixo pesadão. Pra mim a consciência pesa de leve... não sei se é pq eu já fui uma "bolinha", mas era extremo. Papo de ser troglodita todo dia sem exercício nenhum né, hahahaha.

É exatamente como o amigo disse. A medida que não varia é 70cc, agora as gramas dependem de muitos fatores e Whey e Caseína não tem uma composição igual, portanto não necessariamente um scoop terá o mesmo peso.