Vai Ruivão

Bom dia! Hoje bom dia não tá tão animado, tô só o caramelho, vai chegando final de semana bateria fica arriada já, mas segue o baile...
Rotina de treino
Treino de segunda a sábado musculação, domingo só aeróbico ¬¬
TREINO A (Glúteo e Posteriores - Segunda)
1. Agachamento livre 4x8 - 15 (Faça entre 8 e 15 repetições, conforme diminuir repetições aumentar a carga)
2. Graviton 5x8 (carga alta, descida concentrada)
3 Elevação de quadril/elevação pélvica (banco) 4x10 (máxima concentração em todas as repetições)
4. Elevação de quadril no cross over (máquina) 5x8 (carga alta)
5. Glúteo maquina 5xfalha (apenas 15 seg de descanso entre cada série)
6. Cadeira ou mesa flexora 5x12 (carga baixa, repetições concentradas na descida)
7. Stiff 4xfalha
8. Good Morning 4xfalha
9. Passada 4x20 passos (concentração no passo, ande devagar)

Cardio: 20 minutos
Intensidade: baixa
Velocidade: nível 8 (simulador de escada)
 
TREINO B (Peito, ombros e tríceps - Terça)
1. Supino máquina ou barra 3x10-12
2. Supino inclinado com halter ou barra 3x10-12
3. Peck deck 3x15 (carga baixa, abertura máxima dos braços)
4. Crucifixo deitado 3x12 (aberturá máxima, pouca carga e muita concentração)
5. Elevação lateral 3x15 (baixa carga, concentração máxima)
6. Elevação frontal 3x15
7. Crucifixo invertido 3x15
8. Manguito rotador 3x20
9. Triceps corda 3x20 (baixa carga, concentração máxima)
10. Triceps pulley inverso 3x20
 
Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 5 (esteira)

 
TREINO C (Costas e Biceps - Quarta)
1. Remada curvada 3x12
2. Remada baixa 4x10
3. Unilateral 4x10
4. Puxador Frente 3x12
5. Puxador nuca 3x12
6. Rosca direta 3x15
7. Rosca alternada 3x10
8. Rosca martelo 3x15

Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

* TREINO DE BOXE: 21:30 ás 22:30

 
TREINO C (Quadriceos e panturrilha - Quinta)
1. Agachamento livre 7x7 (Carga crescente em cada série, aumentando de 5 em 5 kg)
2. Leg Press 3x30 (A cada 10 repetições, faça uma isometria de 4 segundos com as pernas esticadas, torne a realizar mais 10 repetições, outra isometria e por fim mais 10 repetições = 1 série)
3. cadeira extensora 5x8 (Carga crescente a cada série)
4. Agachamento hack (máquina) pés juntos 2x30 (40 segundos de descanso entre as séries)
5. Passada 3x falha
6. Leg press máquina (pés juntos) 4x 12
7 Adutora 5x10
8. Cadeira extensora 2x30 (exaustão, 15 segundos de descanso entre as séries, viando falha)
9. Gêmeos em pé 4x12 (Carga alta, concentração máxima)
10. Gêmeos sentado ou no leg press 5x15 (carga moderada, 10 segundos de descanso entre as séries)

 
TREINO E (Posteriores e glúteo - Sexta)
1. Elevação pélvica 3x30
2. Graviton 3x30
3. Glúteo máquina 3x30
4. Step up 3x30
5. Agachamento sumo 3x30
6. Stiff 3x30
7. Good morning 3x30
* Abdominal no banco declinado 3x20 (pré exaustão -  concentrado)
* Abdominal no banco declinado 4x12 (com carga)
* Elevação das penas na mesa romana ou suspensa 4x falha
Observação: Baixa carga, tenha apenas 15 segundos de descanso entre cada série, no máximo até 1 minuto entre cada exercício. Treino visando explosão, porém concentre o movimento entre mente e músculo.
 
 
Cardio: 20 minutos
Intensidade: baixa
Velocidade: nível 8 (simulador de escada)

 
Sábado
1. Agachamento 4x12
2. Leg press 4x12
3. Agachamento hack (maquina) pés juntos 4x12
4. Passada 3x falha
5. Leg Press máquina (pés juntos) 4x12
6. Adutora 4x12
7. Cadeira extensora 2x30 (eaxustão, 15 segundos de desnçanso entre as ´series, visando falha)
8. Gêmeos em pé 4x12 (carga alta, concentração máxima)
9. Gêmeos sentado ou leg 5x15 (carga moderada, 10 segundos de descanso entre as séries)
Observação: Exercícios com 4x12 fazer com pouca carga e muita concentração, crie estímulos diferentes quanto a amplitude, baixa carga e mente no músculo.
 
Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

Domingo
Cardio: 60 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

Treino por hora é isso ai, de quarta em diante me sinto uma centopéia ¬¬
Detalhe que nem perna eu gosto de treinar hahahaha

Eitaaaa que ainda tô aqui, diário não foi abandonado não..
É que sério tá osso manter o bom humor, tô com fome, atualmente na dieta tenho 140g de batata doce dividido em duas refeições e 70g de arroz branco no almoço, como mantem o sorriso no rosto assim, a única coisa que me faz sorrir são os resultados rs 
Falando em baixo carbo, vou falar sobre minha experiência com dieta cetogênica e Jejum intermitente (fiz janela 8/16 - 8h livre para fazer refeições e 16h em jejum)
Cetogênica
Resumo: Pior coisa que já fiz na vida, beleza cintura ficou fina pra caramba (fiquei com 60cm cravados) - foto , mas fiquei super flat (flácida) principalmente nas pernas ¬¬, e o pior por ser alérgica a proteína do leite os queijos de cor amarela que compõe quase que a base das fontes de gordura eu nem podia comer, mas comi abacate até umas horas, saudades hahahah, hoje tenho 100g e como bem lentamente para apreciar. Acho que por ser endomorfa ou como costumo chamar por aqui gordomorfa meus musculos ficaram com aspecto murcho, mesmo uma vez na semana comendo mais carbo não tive resultados que julgaria satisfatório (o que ao fazer isso, me coloca em cetose apenas uma média de 3 dias na verdade e não 7, pois ao consumir carbo em maior quantidade seu corpo leva até 3 dias para voltar ao estado de cetose, enfim) , talvez alguém com um volume e maturidade musculares melhores que os meus se dê melhor, ou alguém que saiba administra melhor essa dieta, fora que acho suspeito uma dieta que pode comer bacon quase que "a vonts" (a vontade), sério, dieta é sofrimento sim, se está fácil demais tá fazendo alguma coisa errada hahahah (brincadeira, dieta só é sofrida no cutting mesmo, se tá em cutting e não tá com fome, ou de mal humor tá metendo o loko e furando a dieta).
Usei em fase de cutting

Jejum intermitente (8/16)
Teoricamente essa janela 8/16 é indicada para homens para mulheres tem uma janela alimentar maior, mas nois é bicho bruto e mandou 8/16 por que sim, e slc, fome desgraçada ¬¬
não recomendo essa dieta no inverno, é quase impossível se manter em jejum tantas horas no frio, fiz a minha no verão ai foi suave, mas nas duas ultimas semanas estava entrando inverno e pqp, nunca passei tanta fome 
Para quem faz musculação normalmente usa a janela de 8h para se alimentar perto do horário dos treino, pré e pós, fazia uma média de 3 refeições durante esse horário livre, minha opinião: seguir dieta já e algo difícil, por ser algo que te restringe, até mesmo socialmente, encarar protocolos extremos assim só por curtos períodos, tipo um pré contest, ou algo assim, por que na boa não dá!

- Dica: não tenha facebook, aquelas páginas de gordice que passa pela time line é foda kkkkk

Bom dia, essa semana como esperado tivemos ai uma queda de carbos 
Tristeza! Mas projeto cintura 60 cm pede hahaha

O vídeo a baixo ilustra com clareza minha situação!
 
 

Eitaaaa que ainda tô aqui, diário não foi abandonado não..
É que sério tá osso manter o bom humor, tô com fome, atualmente na dieta tenho 140g de batata doce dividido em duas refeições e 70g de arroz branco no almoço, como mantem o sorriso no rosto assim, a única coisa que me faz sorrir são os resultados rs 
Falando em baixo carbo, vou falar sobre minha experiência com dieta cetogênica e Jejum intermitente (fiz janela 8/16 - 8h livre para fazer refeições e 16h em jejum)
Cetogênica
Resumo: Pior coisa que já fiz na vida, beleza cintura ficou fina pra caramba (fiquei com 60cm cravados) - foto , mas fiquei super flat (flácida) principalmente nas pernas ¬¬, e o pior por ser alérgica a proteína do leite os queijos de cor amarela que compõe quase que a base das fontes de gordura eu nem podia comer, mas comi abacate até umas horas, saudades hahahah, hoje tenho 100g e como bem lentamente para apreciar. Acho que por ser endomorfa ou como costumo chamar por aqui gordomorfa meus musculos ficaram com aspecto murcho, mesmo uma vez na semana comendo mais carbo não tive resultados que julgaria satisfatório (o que ao fazer isso, me coloca em cetose apenas uma média de 3 dias na verdade e não 7, pois ao consumir carbo em maior quantidade seu corpo leva até 3 dias para voltar ao estado de cetose, enfim) , talvez alguém com um volume e maturidade musculares melhores que os meus se dê melhor, ou alguém que saiba administra melhor essa dieta, fora que acho suspeito uma dieta que pode comer bacon quase que "a vonts" (a vontade), sério, dieta é sofrimento sim, se está fácil demais tá fazendo alguma coisa errada hahahah (brincadeira, dieta só é sofrida no cutting mesmo, se tá em cutting e não tá com fome, ou de mal humor tá metendo o loko e furando a dieta).
Usei em fase de cutting

Jejum intermitente (8/16)
Teoricamente essa janela 8/16 é indicada para homens para mulheres tem uma janela alimentar maior, mas nois é bicho bruto e mandou 8/16 por que sim, e slc, fome desgraçada ¬¬
não recomendo essa dieta no inverno, é quase impossível se manter em jejum tantas horas no frio, fiz a minha no verão ai foi suave, mas nas duas ultimas semanas estava entrando inverno e pqp, nunca passei tanta fome 
Para quem faz musculação normalmente usa a janela de 8h para se alimentar perto do horário dos treino, pré e pós, fazia uma média de 3 refeições durante esse horário livre, minha opinião: seguir dieta já e algo difícil, por ser algo que te restringe, até mesmo socialmente, encarar protocolos extremos assim só por curtos períodos, tipo um pré contest, ou algo assim, por que na boa não dá!

- Dica: não tenha facebook, aquelas páginas de gordice que passa pela time line é foda kkkkk

Primeiro post sobre minha preparação.
Vamos por partes:
Segui em bulking (clean bulking - comendo limpo) por exatos 4 meses =o
Peso atingido: 81Kg
Altura: 1.65
Medidas: 
CINTURA (Á BAIXO DO UMBIGO): 77 CM
CINTURA (Á CIMA DO UMBIGO): 72CM
COXAS: D 68 E 67
PANTURILHA: D 43 E 42
 
1º Ciclo - 250 mg de boldenona / semana
Duração 11 semanas
TPC - Não (Desmame Sim 9º semana a 11º)
Opinião sobre uso da bold: Sozinha realmente não é a droga mais anabólica, efeito demora pra bater, senti real diferença de força e ganho visível de volume somente após a 4ª/5ª semana. Não tive nenhum colateral, tipo nenhum mesmo, e a droga era de boa qualidade, embora laboratório underground. ( Uso paradinhas da Demon Labs)
 
Treino de musculação 6x na semana
domingo - cardio 40 minuitos
Não tenho mais estrutura do treino que estava fazendo
 
Dieta - Ciclo com carbo, semana + alto consumo, semana mais baixo.
Recebo tudo por consultoria Online - Quem tiver interesse no trabalho do cara, chama Lucas Rezende 
 
* 1ª Foto de azul, foi como comecei no bulking ( Estava com 70 Kg)
* Foto de preto, foi no final do ciclo de bold, ganhe um volume aceitável mas nada extraordinário.
 
 
Após o uso da bold, tô seguindo em cruize (ponte) com uso de oxandrolona, uso 20 mg/ TDS 12/12
 
Atualmente em cutting a exatamente 2 semana
Peso: 79 kg
Ciclo: Cruize com oxa 20 mg/TDS
Opinião uso da Oxa: Manoooooo, melhor anabolizante que já usei na vida, slc, ganhos muito visíveis, colaterais também ¬¬
- Pele muito mais oleosa (sorte que não tenho tendência a ter espinha, mas ainda assim apareceram algumas e ainda aparecem de vem em quando. Dica: Creme de esfoliação suave para o rosto dia sim dia não, e pro corpo pode fazer esfoliação umas 2x na semana facil tb, principalmente braços e costas)
- Queda de cabelo não tá rolando, mas sei lá, parece mais fino só.
- Aumento do clitóris, tem dia que da uma inchada, mas passa, ainda tá normal..rs
- Rouquidão na voz? Sim, mas já sou naturalmente rouca, mas rola umas falhadas que é rir pra não chorar.

* 4ª Foto (Costas biquíni), lado esquerdo como terminei no bulking usando bold, na direita volto de 3 semanas atrás usando oxa.

Cronograma: Seguir em cutting até janeiro (sim, final de ano sem gordice ¬¬)
Próximo ciclo: 
1-8 semana oxa 20 mg
1-10 semana primobolan enantato 100mg / semana (2 aplicações de 50mg - seg e quinta)
inicio 20/11

Eita que ficou longo
Amanhã posto estrutura do treino e dieta.


 

Essa historia de janela de oportunidade, proteina de absorção rápida, shake pós treino... Marketing para tomar seu dinheiro.
Acerte a dieta como um todo, bata calorias e macros durante o dia e seja feliz.
SE tem tempo e possibilidade, alguns ajustes (nutrient timing) podem ser feitos mas não acarretam melhora significativa no contexto geral.

Suas fontes são ótimas para embasar um debate...

Caralho eim... Já rolava uns veneno nessa época? Shape tá foda viu. 

Mas vale a experiência de ir na area dos Crossfiteiros pra sentir como é uehueh
''só usem shortes num comprimento normal e parem de usar leggins que vai ficar tudo certo.''
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esquece a musculação vou virar Crossfiteira 
Ai bateram na minha cabeça e recuperei o juízo
Manoooo, slc, hoje cai na besteira de ir mandar um treino de cross fit, e sabe o que rola quando um marombeiro aparece em um treino de cross? Técnica zero, manda todos os exercícios  na raça, na força, e fazer o que se ainda assim bate melhor tempo nos wod (não sei se escreve assim, mais é tipo isso ai, treino do dia) e pior saber que é toda dura pra fazer alguns exercícios, e olha que minha flexibilidade é boa ainda, ou pelo menos até pensava que era até tentar fazer uns keeping, agora falando sério, não desrespeitando esse esporte de modo nenhum, mas  ficar fazendo keeping é para futuramente ajudar na conversar de exercícios mais difíceis tipo peito na barra que tem outro nome mais é o que é, fazer barra rs
Eis que a delicadeza em pessoa fala:
- Ah man, pra que vou ficar me balançando pra fazer uma barra? Na boa é pra fazer 10 barras? Faço dez barras, não precisa ficar se balançando pra isso
Sim, as vezes a força bruta supera a técnica,porém isso para apenas 10 barras vai inventar de fazer 100 nesses treinos de doido deles kkkk

Resumo: Crossfiteiros tem meu respeito! só usem shortes num comprimento normal e parem de usar leggins que vai ficar tudo certo.
Faria novamente? Nem ferrando, moeu com meus ombrinhos que haviam sido treinados ontem, e bem sinceramente não acho que seja o tipo de treino que todos podem fazer, risco de lesão é iminente, muita explosão.

Esquece a musculação vou virar Crossfiteira 
Ai bateram na minha cabeça e recuperei o juízo
Manoooo, slc, hoje cai na besteira de ir mandar um treino de cross fit, e sabe o que rola quando um marombeiro aparece em um treino de cross? Técnica zero, manda todos os exercícios  na raça, na força, e fazer o que se ainda assim bate melhor tempo nos wod (não sei se escreve assim, mais é tipo isso ai, treino do dia) e pior saber que é toda dura pra fazer alguns exercícios, e olha que minha flexibilidade é boa ainda, ou pelo menos até pensava que era até tentar fazer uns keeping, agora falando sério, não desrespeitando esse esporte de modo nenhum, mas  ficar fazendo keeping é para futuramente ajudar na conversar de exercícios mais difíceis tipo peito na barra que tem outro nome mais é o que é, fazer barra rs
Eis que a delicadeza em pessoa fala:
- Ah man, pra que vou ficar me balançando pra fazer uma barra? Na boa é pra fazer 10 barras? Faço dez barras, não precisa ficar se balançando pra isso
Sim, as vezes a força bruta supera a técnica,porém isso para apenas 10 barras vai inventar de fazer 100 nesses treinos de doido deles kkkk

Resumo: Crossfiteiros tem meu respeito! só usem shortes num comprimento normal e parem de usar leggins que vai ficar tudo certo.
Faria novamente? Nem ferrando, moeu com meus ombrinhos que haviam sido treinados ontem, e bem sinceramente não acho que seja o tipo de treino que todos podem fazer, risco de lesão é iminente, muita explosão.

dale verão!!

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite...
tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas)
 
Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ...
 
Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora
 
Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso...
Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas...
Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude...
 
abraço

Se influenciar tô lascada kkkk
Mas Graças a Deus não, mas tô na fila do silicone já, quanto mais seca ficar menos peito sobra, tô mandando mais treinos de vacuum como recebi a dica 4x na semana para dar uma simetria mais legal na cintura, e afinar também.
Já arrumei um biquíni com um superior mais cheio pra dar uma disfarçada na falta de peito kkk...triste realisdade

 
 

Não eh genética e não influenciam, seios enormes é gordura. Normalmente as atletas sem próteses não tem seios grandes, por estarem secas.
Eu curti as estruturas e tudo mais, mas fim de ano é foda demais manter a dieta kkkkk
Uma pergunta, o estreantes normalmente é em abril, daria pra dar uma pausa e começar no meio de janeiro, sem deixar de comer nas festas de fim de ano, pq não usaram essa estratégia? 
Obs: li só a primeira página, não sei se explicou isso! 
Bons ganhos!

Shape ta brabo
Parabéns 

HOJE É DIA DE...DE...DE..????...ATUALIZAÇÃO COM O TREINADOR, E PUTZ TEM QUE MANDAR FOTO =O

Senhor Deus tenha piedade dessa gordomorfa...
Mano dia de atualizar com o treinador, e meu, tem q mandar foto, ai é de matar
Peso: 79,800 
Resumo: - Porra Thaís que isso??? Cê seguiu a dieta certinho???
EU: - Mano, segui, o que eu posso fazer se meu corpo ama duas semanas de carbo alto e responde super bem com ele?! hahahah
Treinador/ Sr. secão/ Carrasco: - Ahã suave, vamos arrepiar daqui pra frente!!! Mas shape tá vindo, mesmo com peso alto.
Mandei as fotos lá, vou postar umas aqui, mano não curto essas fotos 4 quadros hahahha, detalhe, um calor do cai de 31/32 graus aqui em sp, a bicha com quase 80 de novo suando pra manter a contração muscular e tirar foto hahahah
Nem tô numas de postar de lado por que tô com cintura de ovo pra carai..kkk...mas dane-se, faz parte! Isso por que tô com 73 cm de cintura, tá osso com sal grosso a coisa.

As fotos pro treinador são piores, cada cara de pelo amor de Deus tô acabada hahahha
E também são poses padrão, sempre.
Enfim é isso ai, chega de zuar com minha imagem por hoje, um dia o cutting bate e minha moral volta , espero eu pelo menos rs

Qualquer um pode desenvolver com treino. Mas em alguns casos a genética favorece "naturalmente"

PORRA, AMIGÃO... Pro seu azar ela é uma mulher inteligente kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Vai lá, White Knight da Internet kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Acho que as minas da internet precisam serem mais espertas... Postou foto; teve algo (comentário) que passou do limite? Bloqueia. Caso seja beirando ao limite, pede mais educação e respeito. Se o cara for um pouquinho inteligente ira se redimir e ser mais cuidadoso nas palavras... Agora grilar com isso é baboseira demais kkkkk
Agora parou com isso... discusão por besteira é chatao uisjhduiahudisa
 
A melhorar hora pra fazer Vaccum é assim que acordar mesmo, bom fazer 4x por semana

Ihhh fica de buenas, levei o lance das fotos de boa e acho super valido aqui é um relato com fotos é mais legal , na boa, não tem nem ideia das besteiras que já ouvi essa foi fichinha, mas o q o cara falou tb tem seu lado de razão, pessoal perde a noção, ai a mulherada não participa, o mundo tá cheio de mais de escravoceta kkkk
Valorizo mais critica construtiva do q elogio.
 
Sim mim fazer abd em média 3 vezes na semana, prancha não, mas vacuum de manha antes da primeira refeição e algumas vezes durante o dia, abd sempre contraído

Ihhh fica de buenas, levei o lance das fotos de boa e acho super valido aqui é um relato com fotos é mais legal , na boa, não tem nem ideia das besteiras que já ouvi essa foi fichinha, mas o q o cara falou tb tem seu lado de razão, pessoal perde a noção, ai a mulherada não participa, o mundo tá cheio de mais de escravoceta kkkk
Valorizo mais critica construtiva do q elogio.
 
Sim mim fazer abd em média 3 vezes na semana, prancha não, mas vacuum de manha antes da primeira refeição e algumas vezes durante o dia, abd sempre contraído

E eu pensando aqui que você estava me tirando de mangina. Que ideia boba a sua cara. Elogiar uma atleta que está se esgoelando para alcançar o shape desejado é machista velho? Ela não está aqui para ouvir elogios; mas um cortejo gentil não arranca pedaços né.
 
 
Peço perdão por ter atrapalhado o andamento do seu relato aqui com essa discussão retardada. Parei aqui.

De hoje de manhã, ignora meu espelho sujo hahahahha
De vestido foi de sexta a noite

Slc, tô gorda pra carai 


Espero que seja, se não vai dar ruim para mim domingo dia de atualizar hahahah

Realmente agradeço todas as respostas que vem dando aqui nos meus relatos, e as mensagens que envia, tenho acompanhamento médico, exames em dia, por favor, realmente para de falar para eu repensar meu protocolo, sei que mulher é cheia de zica, é um sistema bem mais complexo que homem, mas na boa, tá parecendo minha mãe, tudo é culpa dos "hormônio" kkkk
EU: - Mãe, quebrei a unha
MÃE: - Ah menina é culpa dessas coisas que vc toma!!!!

Tô tirando onda, mas sério que já cansei de ler todo santo dia as mesmas respostas e mensagens que vc envia. Não existe nada para "blindar" o figado, rim e nenhum sistema durante os ciclos, não bebo, não fumo, tomo o melhor remédio que existe, água! E segue o plano, pagarei o preço um dia, assim como uma pessoa sedentária paga o preço das sus escolhas, ou como uma pessoa natural que do nada tem câncer, é a vida, e eu escolhi viver a minha como bodybuilder! (Slc...o fechamento ficou de impacto hahah)
 

Não deixa o diário morrer, não deixa o diário acabar kkkk
Tô na ativa, em CUTTING da sofrência, meio cansada e sem tempo, por isso não tenho aparecido muito
Resumo: após duas semanas com merreca de carbo, sim ele está de voltá, o amor e a felicidade vem em forma de arroz e batata doce *_*
Eita que tô de bom humor, tem aveia e banana no café da manhã
1 colher de aveia
130g de banana prata
2 ovos inteiro
3 claras
adoçante e canela moderado
Amém isso que é um café da manhã dos campeões, acordar e comer bem é disso que tô falando minha gente 
O grande questionamento é, se meu peso está baixando como pode minhas roupas estarem cada vez mais apertadas???
Não tô entendendo...¬¬
Foto de hoje pós treino de dorsais + 40 min de simulador de escada (junto com a comida vem o aeróbico, quando a esmola é demais o santo desconfia) 
peso atual 75,900 (tá baixando sá porra, mas tô longe do shape encaixado ainda, não, não tem wellness de 70 kg kkkkk)
Amanhã posto a estrutura do meu ciclo atual!
Por hoje e só PPessoal
Quem quiser seguir no insta é @thais_rro (não sei se isso cota como propaganda, se contar em breve esse post sumirá hahaha)