Luzz

Salve galera, finalmente retornei as raízes!!!
 
Recebi várias mensagens no Instagram de pessoas que me acompanhavam aqui perguntando quando eu iria voltar ao HIPERTROFIA.FORUM e isso me ajudou muito a me tirar do local onde me encontrava.
 
De forma resumida:
problemas pessoais, mais problemas, processos de pessoas invejosas do meio fitness, investigação criminal tbm Por pessoas podres da área fit, gente babaca da area que me magoou, etc, com isso e diversos outros problemas, me voltou a dependência química em narcoticos com muita força como fuga aos problemas. Isso tudo acabou me levando a um abismo, depressão, festas, drogas, relacionamento se destruindo, 6 meses sem se alimentar e treinar direito. Isso tudo fodeo meu shape obviamente.
 
Voltando:
Em fevereiro consegui sair do abismo, mente limpa, zero vício, relacionamento restaurado, paz interior, 2 grandes problemas foram solucionados, e o resto é resto, importante que meu psicologico voltou ao normal e eu consegui voltar ao foco. Estou em bulking pra facilitar os ganhos e minha recuperação, de fevereiro até agora consegui fazer meus membros superiores voltarem quase ao auge, mais 1 mes e arrumo. Meus inferiores estou a 5 meses sem treinar, é estão ruins demais, mas creio que até agosto as pernas voltam.
 
Protocolo?
Dieta?
Treino?
 
Quem tiver interesse em saber tudo sobre minha rotina (verdade nua e crua como sempre fiz) e muitos podres que descobri nesse Tempo, avisem que dou continuidade aqui.
 
Altura: 180cm
Idade: 27y
Peso: 111kg
Bf: chuto uns 15%
Braço: 49cm
Leg: 70cm
Pantu: 43cm
fotos: insta
 
https://www.instagram.com/alisson.bodybuilding

Acompanhando!
Simbora.

Resumo do protocolo:
 
Peso iniciado: 90kg
 
Peso finalizado: 77,2kg
 
- Medidas do início: (relaxado)
-Antebraço: 31cm
-Braço: 36cm
-Tórax: 100cm
-Perna: 62cm
-Panturrilha: 39,5cm
 
- Medidas do final: (relaxado)
-Antebraço: 29,5cm
-Braço: 35cm
-Tórax: 95cm
-Perna: 60cm
-Panturrilha: 39cm
 
Colaterais:
-Devido o uso do anastrozol em baixa dosagem, desenvolvi ginecomastia, e tive que entrar com 20mg/dia de Tamoxifeno, onde a ginecomastia dissolveu em15~20 dias.
-Mudança de humor e temperamento agressivo foi um dos colaterais mais difíceis de lidar. Tive que aprender a lidar com esse colateral, procurar meios de manter a calma. Você acaba explodindo muito rápido, sem nem perceber na verdade. Com o tempo eu fui aprendendo a me controlar mais, e nesse final, não tive nenhum problema com isso.
-Espinhas foram um dos colaterais que sempre tive, minha pré disposição é surreal. Antes mesmo de iniciar com AES, eu sempre tive espinhas, nas costas, no rosto. Fiz uso de ROACUTAN quando era mais novo. Então não tive pra onde correr, tive e tenho espinhas além das manchas que elas deixam. Comecei a fazer uso de B5 em dosagens altas e também de HIPOGLOSS nas manchas. Tive uma leve melhora, estou prolongando o uso pra ver se os resultados melhoram.
-Calvice também foi um problema que tive, a solução foi simples: raspei a cabeça na zero. Como tenho barba grande, não tive problemas com isso, curti esse estilo e aderi. Tenho uma pré disposição pra calvice, meu pai é careca, então comecei a ficar com aquelas entradas, mesmo com o cabelo grande, dava pra ver os "buracos".
 
- Fotos do início do protocolo:
   
 
- Fotos do final do protocolo:
 
 
 
 
 
Mais uma vez venho agradecer a todos que me acompanharam nessa jornada. Foi um excelente protocolo na minha opinião. Eu nunca coloquei um shape desse. Estou feliz com o resultado, agora é segurar os ganhos, manter o BF baixo até o próximo protocolo que será em MARÇO, onde farei um bulking pesado.
 
Obrigado galera, ATÉ A PRÓXIMA!
 
 

Salve monstros, tudo beleza?
 
Estou chegando no final da 18ª semana, e vim aqui dar uma notícia.
Estou praticamente encerrando o protocolo.
 
Todas as drogas acabaram, estou apenas com 3ml de Masteron e ainda tenho um bujão fechado aqui. Ontem eu comprei Cipionato da Lander 3x2ml (200mg cada ampola). 
E pensei bem em ficar mandando 200mg por semana e terminar esse masteron aberto.
Obvio que sei que poderia melhorar muito mais o shape, deixar meu peso em 75kg, e sei que estaria muito bem condicionado, mas pra quem vive essa p*rra sabe o quanto é caro.
Eu já não tenho mais dinheiro pra comprar Tren+Enant. Essa é a verdade.
 
Na minha opinião, já mudei bem o shape, agora é só manter. Entrarei em Cruise e vou segurando as coisas, deixando o bf baixo.
 
Vou continuar com Franol, T3 e Ioimbina até acabar.
 
FORAM QUASE 5 MESES DE CUTTING!
 
Deixarei aqui a foto do meu melhor físico que coloquei nesse cutting, que foi antes de fazer o "15k kcal challenge".
Farei um ANTES E DEPOIS.
 
Na minha opinião foi um excelente protocolo, porém eu poderia ter estruturado melhor, foi meu primeiro cutting com AES e alguns termos. Eu só entrei com T3 na metade, entrei com Franol agora no final. Essas coisas poderiam ter sido melhor estruturadas, e seria um cutting menor, com resultados mais rapidos. De qualquer forma, estou contente com o resultado.
 
Então é isso galera, HOJE EU ESTOU ENCERRANDO O PROTOCOLO.

Obrigado a todos que acompanharam!
 
 
 
 

Essa sugestão está errada, pelas razões expostas acima.
 
No entanto, se a pessoa é magra (no sentido de ter pouca MM), mesmo que o particionamento não seja o ideal, ela vai ganhar uma quantidade razoável de MM em um bulking iniciado com BF acima de 15%. O problema é que ela vai ganhar gordura também, e quando parar o bulking o BF vai estar ainda mais alto... ou seja, ela terá de fazer cutting por um tempo maior, para baixar o BF até um nível aceitável para iniciar um novo bulking (10-12%).
 
De uma forma bastante simplificada, um iniciante (pouca MM) homem tem um potencial médio de ganho de 1 kg de MM por mês. Quanto maior a MM, menor este potencial; um avançado provavelmente terá esta taxa reduzida a uns 0.1-0.2 kg de MM por mês.
Considerando que ambos iniciem um bulking com BF na faixa de 12-15%, é provável que o ganho de MM seja de cerca de metade do ganho de peso. Caso o bulking seja iniciado com BF maior, o ganho de MM será proporcionalmente menor; como exemplo, vou considerar que iniciando o bulking com 20% de gordura o ganho de MM seja de 25% do ganho de peso.
 
Sendo assim, haveria dois cenários (ganho de peso com BF baixo x com BF alto) para dois indivíduos (iniciante x avançado); em ambos o ganho de peso será o suficiente para potencializar o ganho de MM.
 
1) Iniciante com 10% de BF e 80 kg de peso corporal - ganho de peso de 2 kg por mês, com 1 kg de MM e 1 kg de gordura
2) Iniciante com 20% de BF e 90 kg de peso corporal  - ganho de peso de 2 kg por mês, com 1 kg de MM e 3 kg de gordura
3) Avançado com 10% de BF e 100 kg de peso corporal - ganho de peso de 0.4 kg por mês, com 0.2 kg de MM e 0.2 kg de gordura
4) Iniciante com 20% de BF e 112.5 kg de peso corporal - ganho de peso de 0.8 kg por mês, com 0.2 kg de MM e 0.6 kg de gordura
 
Em todos os cenários o ganho de peso será o suficiente para aumentar o BF em 5% (iniciante) e 1% (avançado). Seguem abaixo os valores de peso corporal, MM e BF no início e final do bulking (e tempo total de bulking):
 
1) 80 kg /72 kg / 10%; 92 kg / 78 kg / 15.2%, 6 meses de bulking (ganho de 6 kg de MM)
2) 90 kg /72 kg / 20%; 100 kg /74.5 kg / 25.5%; 2 meses e meio de bulking (ganho de 2.5 kg de MM)
3) 100 kg /90 kg / 10%;  102.8 kg / 91.4 kg / 11.1%, 7 meses de bulking (ganho de 1.4 kg de MM)
4) 112.5 kg /90 kg / 20%; 114.9 kg / 90.6 kg / 21.1%, 3 meses de bulking (ganho de 0.6 kg de MM)
 
Note que, independente de ser avançado ou iniciante, o ganho é sempre maior se começar com um BF baixo. O tempo de bulking também é maior, ou seja, você pode passar mais tempo ganhando peso e menos tempo perdendo, uma vez que em cutting é possível perder gordura a uma taxa maior do que a necessária para ganhar MM. Não sei quanto a você, mas eu prefiro passar mais tempo comendo bastante do que comendo pouco......

KKKKKKKKKKKKKK normal, é o que todo mundo pensa... 
 
Mas te falar que até agora, tudo 100%. E o melhor, sem IA, sem oscilações do estradiol... tudo nos conformes!
 
O segredo da libido é o DHT. Pra isso entrou o stano. Não que ela chegou a cair, porque não caiu, mas com um stano, oxandrolona ou proviron junto, não tem erro... Tudo segue funcionando lindamente.
 
Esse tempo off de testo é bom para limpar um pouco o sistema que já estava acostumado com testo há anos. Cruise já tava indo pra 400mg pra sentir o mesmo efeito das 200mg "iniciais". Quando eu reinserir a testo sinto que vai ser um "soco na mente", pelo menos isso é o que os demais que fizeram esse protocolo relatam. 
 
"Como se fosse a primeira vez..." rs.

Rápida atualização:
 
Drogas na mão! Enant e Trembo já estão na gaveta, esperando pra serem usados. Ontem (sexta) fiz uma aplicação de Deposteron 200mg pra segurar as coisas e na segunda mesmo já retorno com as drogas. Masteron foi comprado, então chegou a hora de finalizar. Tenho basicamente 8 semanas pra finalizar, começando assim que o Masteron chegar. Dessa vez não deixarei a trembo e nem o enant faltar, pra nao atrapalhar a finalização.
 
Poderia ter comprado clembo, mas optei por não usar, estou bem tranquilo com T3+Ioimb, não vejo necessidade.
 
Aguardem, pois essa "finalização" vai ser show. Vai ser o momento pra eu estudar meu corpo, e como ele reage a manipulação de carbo, agua, sódio e potássio.
 
 
 

Salve galera, tudo certo?
 
Bom, finalizando a 13ª semana. Não diria que foi uma semana desperdiçada. Acho que consegui aproveitar algo. Mantive os treinos pesados e mantive os cardios intensos.
 
Peso batido: 78kg
 
Creio que na segunda feira estarei recebendo meus ergogênicos, e meu pre treino (Hemorage). Sempre quis testar esse pré-treino, e como estava em promoção, peguei.
 
Segue algumas fotos tiradas hoje, foram apenas 3 fotos, pois estava sem saco pra muitas fotos, ter que editar todas...kkkk
 
Fotos tiradas hoje(domingo):
 
 
 
 
Bom, estou gostando de como o físico está, não vou mentir, ainda tem muitas falhas, mas eu nunca coloquei um shape tão seco assim, sempre fui "gordo", retido. Nunca vi minha perna tão bem.

kkkkkkkk gostei do shape "fino". E na verdade eu levanto pouco peso, é que as anilhas são grandes  
 
Cara, o que faz a gente crescer e ficar forte é consistência somada a não fazer muita merda. 80% do conhecimento necessário pra isso se obtém com quase nada de estudos. 
 
Dito isso - não vou usar o teclado do mimimi de novo kkk - eu não foco em ficar gostosudo, não que eu não queira ou ache fútil ou qualquer desculpa do tipo. Eu não estou disposto a abrir mão de uma série de coisas em minha vida pra isso (eu bebo quase que diariamente, faço uns 2-3 churrascos por semana, perco noite, etc.). É um trade-off. Eu treino porque eu gosto e faço dieta pra comer de tudo e não ficar gordo (já fui gordo). Odeio fazer cutting, então fazer bulking é meio que um "no go" e isso meio que trava qualquer desenvolvimento mais aparente. Ainda assim, se pegar foto minha de 5 anos atrás (que é mais ou menos o tempo que eu treino de forma minimamente decente) dá pra ver bastante diferença, por incrível que pareça kkkkkkkkk (tem uma foto perdida no diário, de uns 10 anos atrás, com uns 10kg a menos do que eu tenho hoje, ou seja músculos negativos, já que hoje não tenho quase nada).
 
Com disciplina, consistência e sem fazer merda demais dá pra ter um shape bem bom. Pra ter um shape top já é outra parada, aí sim tem que ter muito conhecimento (ou coach), não fazer merda e, se possível, tomar umas vitaminaz.
 
Então é isso, são escolhas da vida. Isso é importante pra não se frustrar. Temos que ter consciência das decisões que tomamos e pra onde elas vão nos levar. Não dá pra querer ser vida loka e ter shape foda sendo natureba (não que eu seja vida loka kkk).
 
 

Acompanhando pessoalmente kakakakakak

600 pila no mercado livre:
 
https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1020257594-tanquinho-colormaq-lcm-15kg-_JM
 
Acho que chega antes de 1 mês
 
Você não botou dado algum, nem foto nem nada, florence ainda foi gentil

Acompanhando.
Fez algo para melhorar o sono? 
O 5htp vc usa em qual horário? 
Acho interessante a questão da low doses. 
Abs. 

Update:
 
# meu lab patrocinador está sem sal de trembo, tive q pegar 30ml de um amigo da regiao de outra marca (confiança dele)
 
# encomendei 30ml masteron, vai chegar daqui uns 15 dias, dai entro com 1ml dsdn.
 
#treino insano, descanso de no máximo 30s que acaba sendo otimo pra lipolise. 
 
Por enquanto só.... fotos no story do insta, em breve fotos da panturrilha aqui (acho que ganhei 1,5cm)
 
CURIOSIDADE: SCARPELLY -》 olhem a marca de suplementos que fechou com ele ??? marca da nossa loja/equipe

Sim, foi exatamente o que fiz. Comecei o cutting com 180g de carbo mais ou menos. Eu coloquei 150g, pois não estava contando com os legumes, nem a semente de chia que colocava em todas as refeições.
 
Mantive essa dieta até esses dias, o peso caiu bem, e se manteve. Agora reduzi pra 120g (falei 100g, mas alterei um pouco, e deixei 120g mesmo).
 
E corrigindo, 2500kcal e não 2700kcal. Mudei algumas coisas e esqueci de colocar aqui, valeu por perguntar, foi bom que lembrei de atualizar.
 
Dieta:
 
 

Galera o objetivo dos meus relatos, desde 2014 quando comecei, foi passar minhas experiências.
 
Mas essa feedback postivo que vcs me Dão, me anima DEMAAAAAAAAAAAAIS, tanto que hoje quando acordei chegou a passar pela minha cabeça jacar a noite, e após ler os comentários essa ideia simplesmente sumiu.
 
SIMPLESMENTE OBRIGADO!!!

Não contente em fazer algo mal feito, pretende insistir no erro e repeti-lo?
 
Amigo com essa estrutura aí você precisa de comida e não de drogas... Se coloque no seu lugar, e faça o que tem que ser feito.

Stomach Vacuum
Entenda e aprenda como fazer.
 
=
qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino.
 (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis)
 
Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas.
mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum.
muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético.

com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras.



contraindo o mesmo, você leva os oblíquos  para o centro do abdome, afinando a cintura.
então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente.
 
Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região  abdominal.
e meu abdome é bem desenvolvido.
 
A técnica não tem nenhuma contra indicação.
 
abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade.
mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades.
 
--   COMO EXECUTAR
 
Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo.
 
Modo básico
deitado empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.


Você também pode fazer sentado..


Modo intermediário
-na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.


modo avançado seria utilizando a técnica de bracing.
contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc.
 
==
- atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício
segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso.
 
então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração.
 
==
Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume.
15 a 30 segundos por série
de 4 a 8 séries
 
Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho..
você está sentado no momento.?
então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo.
 
 espero que seja útil.
pretendo incrementar o tópico assim que for possível.
 
abraço do tio Stein.
 
 ==
@edit
contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.
 
 
 
 

Então galera, só para o dia não passar em branco, decidi fazer um post de utilidade pública hehehehehehhe achei bacana falar um pouco sobre "planejamento" do cutting, nada mais justo, o verão está aí praticamente XD
Creio eu que vocês já leram o que escrevi sobre TMB, TDEE, distribuição dos macros, cutting, manutenção e bulk, caso não tenham lido então olha sá porra AQUI
 
Uma coisa que mencionei no post (e em várias conversas com a turma aqui do fórum) é sobre o quanto de déficit uma pessoa precisa ter para perder peso. Bem e aí... quanta "comida" eu tenho de deixar de comer para começar a perder meio kg?
Muito se vê sobre manter um déficit calórico de aproximadamente 3500 calorias para perder o equivalente a 1 libra, mas sabem o motivo? Bem a intenção aqui é expor algumas coisas para poder entender esses números:
 
- Primeiro de tudo, 1 libra equivale a mais ou menos 454g (arredondei iguai ao do site que usei de referência mais abaixo, mas farei o cálculo mesmo com meio kg)
- Segundo, 1 grama de gordura tem 9 calorias (na verdade tem uns estudos que indicam valores que variam entre 8.7 e 9.5 calorias por grama, mas vamos simplificar né, tem 9 calorias e pronto)
- Terceiro, o tecido adiposo humano é composto de 87% de gordura (o resto é "resto", brinks, tem água e outros paranauês por aí, mas essa é uma porcentagem bem aceita e "verdadeira")
 
Com esses dados a gente já pode fazer uma matemática básica:
1g de gordura (tecido adiposo humano) na verdade possui .87g de gordura (huheauheauhea que foda de estranho, mas é isso aí), então 1g de gordura no corpo humano equivale a 7.83 calorias (.87 x 9 calorias). Lembrando que estamos apenas fazendo algumas comparações...
Caso eu queira perder 1lb de gordura (imaginemos uma realidade alternativa utópica onde consigamos perder apenas gordura quando estivermos em déficit calórico) então eu teria de mandar um déficit de 3555 calorias (7.83 x 454g de gordura). Então na verdade não são 3500 calorias, é um pouco mais, e essa mixaria de 55 calorias por dia ao ano representa algo próximo das 20000 calorias, basta fazer as contas e verão o quanto de "peso a mais que irão ganhar" Brinks, a gente sabe que não funciona assim heheheheheh
 
Mas porra a gente está no Brasil, a medida de pesagem é outra XD, então caso eu queira perder 1/2kg de gordura teria de mandar um déficit de 3915 calorias (7.83 x 500g de gordura).
 
Em cima disso conseguimos fazer um planejamento básico, e respondendo a pergunta feita lá em cima "quanta 'comida' eu tenho de deixar de comer para começar a perder meio kg?"
Eis a resposta: Precisa deixar de comer o equivalente calórico a 3900 calorias. Claro que ninguém é igual a ninguém, você VAI perder massa magra junto com a gordura, como também pode ter uma perda mínima de mm (muitas variáveis estão em jogo nesse momento, seja metabolismo, seja o cotidiano da pessoa, seja a variável mais absurda e inexplicável do mundo).
 
Quer perder meio kg por semana? basta ter um déficit diário aproximado de 557 calorias por dia (3900/7). Da mesma forma essa perda pode ser a cada 2 ou 3 semanas, pode querer perder 1kg a cada 2 meses, enfim... Só depende de você saber como fazer o seu "planejamento".
E da mesma forma esse "número" pode ser usado para o ganho de peso, quer ganhar meio kg por semana? filho come algo aproximado a 3900 calorias (e o que disse ali em cima vai pesar também, não vai ganhar só MM, vai ganhar um pneuzinho/pochete também hehehehehe).
 
Como todos sabem, nessa área nada é exato, e na verdade essas 3900 calorias não são exatas, eu posso perder meio kg com 3500 e você pode com 4200 vai depender de muita coisa - inclusive daquela faixa ali em cima de quanto vale 1g de gordura, de 8.7 a 9.5 calorias. Mas pelo menos conseguimos ter informações o suficiente para ter uma orientação mínima, o que vale é ter uma base inicial de planejamento, dessa forma você não superestima nem subestima o que deve comer.
 
Texto adaptado daqui: http://www.zoeharcombe.com/the-knowledge/1lb-does-not-equal-3500-calories/

É, agora fodeu...
 
Fellas, desde o início da semana tá tudo zoado. Sintomas de hipogadismo são o que não faltam. A força tá querendo cair, estou MUITO mais emotivo, indisposto, sem ânimo e cansado. Hoje mesmo, dormi as minhas 08h e não foi o suficiente. Se deixasse, ficaria na cama por mais algumas horas. 
 
Mas faz parte do jogo, nem tudo são flores. É por isso que tô relatando mesmo depois do ciclo (inclusive, tô pensando em fazer um tópico legal sobre o pós ciclo...). Tenho de segurar firme. Já não sei o que é treinar puro mesmo faz 03 meses (sarm e aes), então o baque no treinamento também vai existir. É como se eu não tivesse mais tesão em treinar (e em fazer qualquer coisa rs). 
 
-
 
TPC
 
Dieta: 
 
Normocalórica (optei pela dieta de recuperação). 
 
Fish Oil 5 a 10caps ao dia até acabar (dependendo da dose). Até 3g / dia de DHA e DHE.
 
Azeite (1 colher ao dia)
 
Drogas: 
 
Tamox:
1 - 15 dia 40mg TSD
16 - 40 dia 20mg TSD
 
Silimarina 400mg TSD por 30 dias.
 
Vitaminas: 
 
Vitamina E 1000UI TSD por 30 dias
 
Vitamina C 1g ao dia fracionado
 
Niacina/vit B3: 1g ao dia (resolvi tirar, pois usei no intraciclo)
 
Treino:
 
Aeróbio intensidade moderada 3x na semana. Treino de musculação 4 a 5x na semana. Até 3x15, peso desafiador que não comprometa tanto a execução. Exercícios compostos são fundamentais, pois estimulam a produção natural de testo (agachamento, terra e supino). 

Saiu um artigo gigante do Greg Nuckols sobre frequência e ganhos de força:
 
https://www.strongerbyscience.com/training-frequency/
 
Recomendo muito a leitura!
 
Para os preguiçosos, basicamente ele faz uma espécie de meta análise de 13 estudos que compararam ganhos de força em diferentes frequências. E bem resumidamente, os ganhos vão aumentando a medida que se aumenta a frequência, até umas 4-5x por semana. Essas diferenças são maiores pra exercícios de empurrar (supino) do que de agachar (agachamento, duh).
 
Ou seja, quer aumentar a porra do supino? Supine mais vezes. Pro agachamento pode funcionar também, mas a diferença não é tão grande.
 
É isso.

OI MIGO
Quer tc?

Update:
 
# shape grande e bf mediano (ja estou conseguindo ficar apavorante)
 
# Dieta em 3k, mas quando sinto vontade eu como algo diferente, ontem à noite comi 2 dogs. (Prefiro ficar em cutt e comer algo quando dar vontade, ao invés de fazer bulking, pois o viking eu me descontrolo e acabo ficando gordo, dessa forma eu vou secando devagar e mantendo o psicologico bom)
 
# 5htp + gaba durante o dia está me ajudando muito na saciedade, muito melhor que sibutramina.
 
# Hoje pela primeira vez na vida testei potenay, comprei 10ml. Injetei 3ml e não senti nada, injetou mais 3 e continuei sem sentir nada  (obviamente pq meu corpo ja é acostumado aos estimulantes). Eu gosto de experimentar tudo pra ter experiência prática e não só teórica, no meu caso o mau fez efeito apenas como antidepressivo e não como estimulante, não farei mais o uso obviamente, usei pq tinha curiosidade mesmo.
 
# Minha noiva continua secando muito, shape lindo, ela está com 58,5kg e possui 1,58m. 100mg stan + 100mg masteron por semana. Calorias baixas pois ela n tem fome, creio que umas 1200-1500 por dia. Igualmente como eu, quando ela sente necessidade ela come o que quer  (maximo 1 ou 2x na semana).
 
Hoje postei um video na história do insta do meu shape atual-》 alisson.santos27 pra quem tiver curiosidade 

Talvez seja uma boa ideia você obter uma segunda opinião de outro profissional de nutrição. 
 
Só que, nesta segunda investida, sugiro optar por procurar profissionais que prescrevam low carb. Infelizmente pouca gente atende via plano de saúde, suas agendas estão sempre lotadas e os preços são astronômicos.
 
Eu também tenho diabetes - só que tipo 2 - e experimentei por alguns dias uma lowcarb com os carbos restritos abaixo de 100 g. A fome "sumiu" e o que me dava era só vontade de comer exatamente a coisa da qual eu me sentia privado. Mas a sensação era boa. Na concentração (estudo/trabalho) tive dificuldades. E, principalmente tiv boas dificuldades no treino. No supino quase apaguei. Nas séries mais demoradas eu nem tinha mais força pra mexer nas anilhas.
Foi quando eu percebi que eu não "tinha dado uma chance séria" à minha antiga dieta, low fat/high carb.
Daí eu voltei pra uma dieta "normal" e, somente caso ela dê errado (a glicemia não volte para leituras abaixo de 100 mg/dl em jejum), é que eu voltarei à low carb.
 
Nesse meio tempo observei relatos de colegas que praticam a low carb, alguns até a cetogênica (< 50 g de carbos) e que vêm emagrecendo e mantendo a musculatura. Aliás, li relato de levantadores de peso que mantêm uma dieta low carb. Parece-me que a coisa varia de pessoa pra pessoa. Importante destacar é que tais relatos são de pessoas não-diabéticas.
 
O ruim é você filtrar nesses relatos os extremismos. Uma coisa é não conseguir desenvolver massa magra em low carb; outra coisa é desenvolver menos massa magra com low carb em comparação ao que desenvolveu em high carg.
 
Tem um tópico com muita informação, aliás com prós e contras, que trata de low-carb.
 
 

Deselegante rs.

Bom galera, cheguei ao fim do bulking na 18ª semana. Ontem foi a ultima aplicação onde já tinha acabado a Nandrolona (segunda) e só tinha 0,7ml de Enant (era 1ml a aplicação).
 
Medidas no início:
-Antebraço: 30cm
-Braço: 34cm
-Tórax: 97cm
-Perna: 60,5cm
-Panturrilha: 39,5cm
 
Medidas atuais:
-Antebraço: 31cm
-Braço: 36cm
-Tórax: 100cm
-Perna: 62cm
-Panturrilha: 39,5cm
 
Fotos:
 
Início do bulking:
 
Final do bulking:
 
 
 
Peso iniciado: 81,5kg
 
Peso finalizado: 90kg
 
Esse foi meu bulking, achei que os ganhos poderiam ter sido melhores. Agora é a hora do cutting, onde farei outro relato em outro tópico.
Bom galera, quero deixar aqui um agradecimento pra quem acompanhou, estou aberto pra duvidas.