Fabiork

Ai galera.. vo comprar meu primeiro pote de creatina e andei lendo bastante sobre ela, e decidi compra a creatina Universal: http://www.saudeja.com.br/creatina/creatine-powder-creatina-em-po-200-g-universal-nutrition,product,creatine-200-pow,dept,10450.aspx em relaçao a como tomar: faço durante 3 dias a fase de saturaçao tomando 15g por dia divididas em 3 porçoes durante o dia (5g de manhã, 5g a tarde, 5g a noite) depois faço a fase de manutençao tomando 3g por dia Isso ai ta certo? abraços

Andei lendo sobre a creatina mas ainda tenho uma duvida: Existe um periodo determinado pro uso da creatina, por exemplo usar 1 mês, depois parar por mais 1 mês, e voltar? Ou pode mandar direto sem pausas até acabar o pote?

whey nao faz milagres cara! Cara, ta ai a maior causa da sua falta de ganhos. Vc pode comprar N suplementos, mas se vc nao tiver uma dieta boa, eles nao vao fazer milagres. Eles sao complementos, apenas isso. Da uma ajeitada na tua dieta direitinho, na parte de Nutriçao aqui do forum tem MUITA informaçao boa, vc pode montar uma dieta bem boa. Infelizmente acho que ele só tomando isso no pós nao vai ganhar massa tambem. Se ele nao der uma ajeitada na dieta, os suplementos nao vao dar o efeito desejado, enfim.. espero ter ajudado, abraços

Cara, primeiramente quem deveria montar seu treino era voce mesmo, e nao uma revista E pra galera te ajudar a montar uma rotina primeiro tem que saber que tipo de treino vc faz, AB, ABC, ABC2x, enfim.. abraço

Pode ficar tranquilo que isso é normal, todo mundo tem.. porem pra melhorar isso procura fazer exercicios com halteres que pode melhorar

Muito bom esse topico, vai ajuda muita gente parabens ai

Cara troca biceps com ombro.. e vc ta fazendo mt abdominal, nao é necessario tanto, 2x por semana ja ta bom.. E outra coisa, vc nao ta dando tempo o bastante para os seus musculos descansarem.. 3 dias é mt pouco Espera teu instrutor adicionar mais exercicios, ou adicione vc mesmo, e faça um treino ABC que é melhor.. ai vc da uma semana de descanso para os musculos E quanto ao ganho de massa, entenda que nao é só o teu treino que vai determina isso, é um conjunto de coisas, como treino, alimentaçao, suplementaçao, descanso, etc.. espero ter ajudado abraços

Acompanhando aqui cara admiro tua determinaçao, grande evoluçao abraço

Ta precisando de umas aulinhas de portugues ein.. uhahua Mas cara, 1h40min é muita coisa, teu treino ta muito volumoso.. acho que tu devia dividir teu treino! Teu instrutor falou que se tu dividir teu treino nao vai dar stress aos musculos, mas o que importa nao é "dar stress" aos musculos, e sim quebrar as fibras musculares, pra que na hora da reconstruçao delas, o organismo construa elas maiores e mais fortes. E outra, se tu treinar todos os grupos musculares 3x por semana tu nao vai da tempo pra eles descansarem, ai tu pode entra facilmente em overtraining.. lembre-se que se tu nao der tempo pros teus musculos descansarem, eles nao vao crescer! Se tu treina 3x por semana uma divisao ABC acho que cairia bem. Ex: A- Peito, Tríceps e Panturrilha B- Pernas, Ombro, Trapézio e Abdome C- Costas, Bíceps e Panturrilha Esse ai é o meu proprio treino.. qualquer coisa da uma olhada nesse tópico, é bem interessante: espero te ajudado

Cara acho que é importante vc manter esses exercicios na sua rotina sim, mas o que vc pode fazer é mudar a rotina de treinos e/ou mudar o modo de execuçao dos exercicios.. por exemplo de tempo em tempo vc pode fazer supino reto com halter, depois fazer com barra, enfim.. pra tentar dar estimulos novos a seus musculos espero ter ajudado

Shape ta bacana.. continua assim que vai longe, parabéns

o meu pré é quase igual ao seu aprox 250ml leite 50g farinha de aveia 20g whey 2 bananas

Boa! pra quem nao tem balança isso pode ajudar bastante

Da uma ajeitada nos exercicios acho que seria bom vc fazer 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno, ou 4/3 por vc ser ecto

Cara, vc ainda tem 13 anos, seu corpo ainda ta em desenvolvimento, vc ainda nao tem uma "estrutura corporal" completa.. acho que é muito cedo pra suplementar, principalmente a creatina, se voce TREINAR, COMER e DESCANSAR direito vc terá excelentes ganhos "naturais" espera uns anos ainda pra pensar em realmente suplementar, pq nessa idade e de acordo com o seu tamanho, vc ainda nao deu o "estirao", e o treinamento e suplementaçao podem prejudicar seu crescimento! hugs

cara se vc quiser ganhar massa muscular vc nao pode se preocupar tanto com as "gordurinhas indesejadas" é claro que quanto mais evita-las melhor, mas é dificil vc ganhar massa e nao ganhar "gordurinhas indesejadas", até pq as "gorduras boas" devem fazer parte da sua dieta.. se foca em ganhar massa, independente das gordurinhas, depois faça um cutting legal pra vc perder elas e até ganhar uma definiçao melhor

cara é só vc pesquisar por aqui tem MUITA informaçao aqui no forum, se vc pesquisar vc vai aprender muito sobre o assunto.. de acordo com um topico que eu vi aqui a uns dias o melhor horario pra toma hipercalorico é quando acordar, ou junto com uma refeiçao do dia..

só nao se esqueça cara, suplemento nao pode nunca substituir os alimentos.. da ênfase primeiro no que vc come, pra depois pensar nos suplementos! e ja que vai continuar tomando apenas a dextrose no pós-treino, eu acho que um whey "de verdade" seria uma otima pedida, aqui mesmo no forum tem vendedores que vendem whey por um CxB excelente

sim sim cara, é um hipercalorico ta até na area de hipercaloricos no site, vc nao reparo? se vc quiser continuar tomando ele manda junto nas principais refeiçoes do dia, só nao sei te informa a quantidade certa, e compra um whey pra acompanhar a dextrose no pos-liquido vc disse que quer definir e ganhar massa, mas vo te dizer que é meio dificil fazer os dois ao mesmo tempo, da uma pesquisada na area da nutriçao aqui no forum, tem muita informaçao la, vc vai ver que tem diferentes tipos de dieta, pra ganhar massa, pra definir, enfim.. hugs acho que vc falou errado ai cara, isso ai nao é whey nao, é hipercalorico vc pode notar isso pela tabela nutricional e pelos ingredientes que sao informados ali no site

120g de whey? só eu acho isso exageradamente muito? se vc da uma pesquisada aqui no forum mesmo vc vai sabe certinho como tomar whey, dextrose e outros suplementos acho que umas 50-60g de dextrose e umas 30-40g de whey estaria bom, mas depende muito do teu peso.. se eu nao me engano vc deve tomar 0.8g de whey por kg de peso e 1 ou 1.2g de dextrose por kg de peso.. nao tenho certeza sobre isso, mas da uma pesquisada que a tua duvida vai ta resolvida aqui nesse topico http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/14/suplementando-shake-pos-treino/, fala um pouco sobre o shake pos-treino, ali diz o seguinte: 30g de whey protein 50g de dextrose ou malto(Recomendo dextrose, sem contar que o gosto fica ótimo) 350ml a 500ml de leite desnatado ou água (Quanto ao leite, vai depender da sua tolerância a lactose, no meu caso é bem alta, posso tomar leite o dia todo) espero te ajudado ah, se eu falei alguma asneira me corrigam ^^ abç

O que nao tem nada de errado, pois sao exercicios pra peito.. o que o Triton quis dizer é que o deltoide frontal é sinergista (acho que é isso ) nesses exercicios, e vc acaba exigindo um pouco deles durante a execuçao se eu estiver errado me corrigam

sim sim pode cre sempre fiz 3grande/2pequenos mas vou treinar panturrilha 2x por semana, li por aqui que o certo é isso.. ai ficaria A - peito, ombro, triceps e panturrilha B - costas, trapezio e biceps C - pernas e panturrilha abç

beleza valeu mesmo as dicas

saquei só umas duvidas em relaçao a isso 1 - sera que meu treino A (peito, ombro, e triceps no caso) nao ficaria muito volumoso? 2 - e trapezio em que dia se encaixaria melhor? 3 - e a panturrilha, que pelo que eu li aqui no forum o certo seria treinar 2x por semana? abç e valeu ai

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