gui2608

eu particularmente faço desse jeito pega por exemplo pulley no cross , meu máximo é 11 barras eu faço assim 6/3/3 - 11B/10B/9B fico acabado a meu ver , drop set voce diminui a carga , e são repetições de no máximo 15!!

e aí , firme e forte ???

totalmente apoiado ps : tirando o Cedo ... ueuhehueuheuheuheuh , e bane , não perde uma , hahahhahahahahha

alguem sabe mais ou menos que horario sera a luta principal ? to achando que sera la pelas 2 .. to morrendo de sono

euhuhehueehueuheuheuhehuehueuheuheuheeuheueueuheuheuhehueuheehehueuhue ri muito aqui já misturei com energético .. nunca mais !! tremia mais que um bebado pedindo pinga

to acompanhando aqui com certeza vai literalmente rasgar !!!!!! já é trincado minha opinião , acho que voce teria que dar mais volume ao inves de definção mas já que quer definir vai fundo Abraaços

-.-

eu não disse que será um estímulo fraco , pelo cont´rario , será um estímulo muito maior do que estou acostumado faço normalmente de 8 a 10 repetiçoes com carga elevado , diminurei as cargas e aumentarei as repetições e velocidade ..

Nome : Guilherme Idade : 19 Peso : 65 Bf : 12 13% Medidas : não sei Bom galera , vou passar o treino que eu montei em base de uns artigos que eu li , e espero que vocês entendam A divisão será : A1 B1 OFF A2 B2 A1/B1 - são os primeiros treinos da semana , farei cada exercício com cerca de 15 à 20 repetições com movimentos rápidos mas priorizando a qualidade do exercício , para atingir as fibras rápidas , será o estilo do branch warren ( muitos dizem que ele treina errado , mas se lerem um pouco mais sobre fibras lentas e rápidas , mudarão rapidamente de opinião , ao fazer o exercício rápido , você atinge primeiro as fibras rápidas e depois as lentas , e trabalhando lentamente, deixa as rápidas sem serem trabalhadas ) A2/B2 - são os últimos treinos da semana , será como um treino de "força" , será sério de 5 à 8 repetições com carga elevada , mas como sempre , priorizando a qualidade do exercício , farei na quinta e na sexta , pois quando se trabalha com excesso de carga , ocorre as micros-lesões no músculo ( muito positivo ) , e terá o final de semana todo para a recuperação muscular Eu montei o treino , queria saber se concordam com a realção dos exercícios Será dividido em Peito/Ombro/Costas ( trabalham tudo em conjunto , achei interessante essa divisão ) A1 - PEITO/OMBRO/COSTAS Supino Reto 3x20 Supino Inclinado 3x12 + Crucifixo Inclinado 3x8 Peck-Deck Aberto 3x20 Elevação Combinada ( Frontal + Lateral ) 3x20 Remada Alta Aberta 3x20 Encolhimento 3x20 Pulley Frente Pronado 3x20 Remada Curvada 3x20 Pulley Costas 3x20 A2 - BICEPS/TRICEPS/PERNAS Rosca Direta 3x20 Rosca Alternada 3x20 Pulley Triceps 3x20 Banco 3x20 Agachamento 3x20 Caixa Flexora 3x20 Gêmeos no Smith 3x25 OFF - Abdominais A2 PEITO/OMBRO/COSTAS Crucifixo Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Fly Reto 3x8 Desenvolvimento Máquina 3x8 Elevação Unilateral No Cross 3x8 Remada Máquina Pronado 3x8 Pulley Frente 3x8 Peck Deck Invertido 3x8 B2 BICEPS/TRICEPS/PERNAS Rosca no cross 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Testa 3x8 Pulley Invertido 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 3x8 + Leg 90º 3x6 Gêmeos Smith 3x25 + Gemeos Máquina 3x15 0FF - Abdominais Obrigado a todos ! Espero que tenham entendido

eu faria 90mg por 6 sem .. a qualidade ira aumentar muito , ira dar uma 'ESCULPIDA" , mas acho que voce leva 2 3 g nisso , nao mais que isso ..

o propi é gc ? poderia mandar 200ml , aumentaria os ganhos acho propi fantástico , acho mais interessante que enan ..

ehuhueuheuhehuhe a sua serviu como base leandrãão !! esqueçi de mencionar mesmo , crea todo dia sim ! Abraço

Idade : 19 Peso : 65 ( acabei de sair do cutting ) Tempo de treino : 1 ano Bf : 12-13% Medidas : não sei , não fico medindo Bom , ficarei nessa dieta por mais ou menos 2-3 meses , ou até mais , meu objetivo é chegar a uns 75 ou mais até outubro , talvez para um futuro ciclo , mas ainda não é certeza , quero ver se consigo crescer limpo A dieta vai ser a Lean Gains , segue abaixo : DIAS DE TREINO ( Seg/Ter/Qui/Sex ) 9:00 - NO que ainda irei escolher 9:20 - 10gr bcaa 10:30 - 45gr whey + 50gr dextrose + 5gr creatina + 5gr glutamina 11:30/12:00 - 200gr filet de frango grelhado + 500kcal carbo + 1gr Vit C + Complexo B 15:00 - 0,5L iogurte light + 4 torras pão integral com cream chesse philadelphia + 30gr whey 18:30 - 4 ovos cozidos - 2 colheres azeite + 30gr milk protein + 3gr óleo de peixe Dieta com valores : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODk4MQ== DIAS SEM TREINO ( Qua/Sab ) 13:30 - 200gr filet de frango grelhado + 2 colheres azeite + 2 torras pão integral com cream cheese + 1gr Vit C + Complexo B 17:00 - 0,5L iogurte light + 30gr albumina + 2 torradas pão integral com cream chesse 21:00 - 200gr filet de frango grelhado + 4 ovos cozidos + 30gr milk protein + 3g óleo de peixe Dieta com valores : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODk4Mg== DOMINGO É DIA DE ALEGRIA Como o que "quiser" , entre 13:00 e 20:00 + 1gr Vit c + Complexo B Bom , espero a ajuda de vocês PS : no almoço vou a um restaurante , então , posso optar entre arroz + feijão , nhoque ou lasanha , aí vou variando conforme os dias pra sair um pouco da rotina =) Obrigado

manda bala manolo meu amigo fez só com diana mesmo , ganhou 6kg , e não reteu nada , o melhor , fico denso pra cacete .. Abraço

po cara , na moral , vim na humilde aqui te ajudar , entro aqui no pc do site aqui no site , entao tenho que ser apressado ..mas tudo bem !! só estava te dando um toque que pra aumentar os efeitos o propi é dsdn , mas ja vi que mudou isso , vai na fé só acho que poderia tentar fazer tipo 1 mes de cutting , só pra tentar diminuir um pouco mais esse bf aí , voce aparenta ter bastante massa , com esse ciclinho vai ficar show de bola , teria mais proveito ps : tenho 39 de braço já =) Abraço

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grande bane , sempre me ajudando .. talvez coloque mesmo depois da tpc , é que ´so por desencargo mesmo de oclocar durante o ciclo , mais 5L de agua acho que funciona agor sobre o treino , to pensando em fazer ABC 1x e 4 exerc pra grande e 3 pequenos .. sobre esse treino HIT , me desculpe a ignorancia , o que seria isso ? Abraço

po , acabei de ver , vai mudar de dieta manolo ???? começarei ela na segunda , vamos ver o que dá :D só vou diminuir as kcal como falei , e colocarei 0,5L de iogurte light ( 9 carbo 6 proteina = bom pra cacete ) GOSTEI MESMO DEssa dieta , e aderi ! não mudarei em nada mesmo Abraço ps : continua aí manolo , vamo ve quem tem mais resultado hahahhahha

leandrão , que torço é esse de pescoço ?? eehuheuuheueeueuhe abraço

mudou MUITO mano , isso aí cara ... a respeito da dieta , se fez low carb o tempo todo ?? ow tinha carbos na sua dieta ainda ?? se puder me mandar mp com ela , estou na minha ocnsolidação já , mas acho que poderia ter pedido um pouco mais de gordura abdominal , acho que tinha muito whey nela .. a pela ficou grossa acho sei lá espero sua ajuda .. Abraaçãão zé , continua firme !!

dorgas manolo ? Bom cara , não é que queima , ele auxilia , assim como outros óleos , chás , entre tudo .. o que vai te ajudar mesmo é uma dieta para perda de gordura , aliada a exercícios aeróbicos ( que por sinal , procure por AEJ , é o melhor ) . Vá na parte de nutrição que verá muitas desse tipo Já que seu objetivo é perder gordura , adiciona algum termogênico aí pra acelerar o processo Abraço

bom pessoal , estou aqui novamente hahahahahah to com mais 3 dúvidas 1 - é necessário o uso de silimarina durante ?? pois estarei usando diana e stano orais .. 2 - em relação a dieta , fazer uma "clean bulk " equilibrando todas as dosagens ( carbo/prot ) mais proteina sendo um pouco mais .. tipo 300gr prot/ 200 carbo / 100 gordura , alguma coisa do tipo 3 - o treino será ABC2X , e na tpc , estava vendo , seria melhor um ABC 1X não seria , pra dar uma recuperação bem melhor e para evitar perdas .. Abraaços

aah demoro entao nao leve como critica , estou aqui so tentando ajudar abraaços

se quer crescer , é dura , se quer dar uma baixada no bf , é enan a respeito da diana mano 4 semanas extourando , 5 é muito , ainda mais com 60mg , se descuidar , vai parecer o boneco da michelan .. outra coisa , voce nao tem 13 de bf nem aqui nem na china , pode colocar no minimo 16 17 ai , tem que abaixar muito ainda esse bf pra poder ter os beneficios de um ciclo . e voce na foto parece ter gineco em , se não for .. tem muita gordura ali em e nao leve a mal , com esse corpo e dura+diana , voce vai inchar pra porra pensa bem manolo , eu vi seu relato do ciclo de propi , não era pra estar assim , nao mesmo , da uma mudada nessa dieta ai

propianato é DSDSN e pra um efeito legal mesmo mais de 6 semanas .. 1 mes e a cada 3 dias não tem nada a ver eu vou fazer 1-8 propi 5-10 stano #fikdik fora a tpc ai que tem que ter SERMS sim procure mais