lLucks

Mano, pelo seu peso e altura e pela sua foto, é obvio que seu BF não esta 13%. A pessoa fez sua avaliação de forma leviana e extremamente equivocada. A que ponto chegamos. 
Se o seu objetivo é secar, pode investir em uma dieta para perda de peso, e alem da academia uma atividade aeróbica dentro ou fora dela.

Pela altura, peso e medidas, não tem 13%. Com 13% de BF com seu peso e altura, o shape estaria maneiro.
Guerreiro, você está com mais de 20% de BF fácil.por isso não aparece definição.

Tem gorddura pkct pra perder por isso nao define haha , so ter paciencia e ir perdendo peso

Tô ligado q o shape tá uma merda mas né não entendo não conseguir definir a única parte que define e o tríceps mas não apareceu na imagem

Seu peso está alto para sua altura, se não está definido provavelmente seu bf não está em 13%.
Sua dieta tem muita caloria, está em bulking? Se busca definição entra em cutting e ajusta essa dieta em relação a quantidade de calorias.
Manda alguma foto para chegarmos o bf.

posta as medidas do teu corpo para verificar esses 13%....

Cara vou ser sincero com 1:72 86 kilos e 13% de bf voce seria enorme e seco , provavelmente se tem mais de 20% de bf e acha que tem 13% , e so fazer uma dieta e ter paciencia

acredito que a primeira coisa que vão te perguntar aqui é quantas calorias tu está ingerindo por dia. em relação a lactose, é um carboidrato contido no leite, só faz mal pra quem tem intolerância a lactose e os sintomas variam de uma simples nausea até dores e vômitos...se tu tivesse isso, provavelmente já teria notado. o whey protein é a proteina extraida diretamente do soro do leite...pra tu ter noção, o soro do leite é um subproduto da produção do queijo. dai volta a questão, tu tem que ter problema com esse tipo de alimento.
 
sódio é um problema só se for em excesso, tu consumir 2 gramas de sódio não é um problema...aliás, viver sem sódio não tem condições. se eu não me engano, a IDR de sódio até é por volta disso...excesso seria tu consumir muito além disso, dai causaria retenção e coisas piores (oscilação na tua pressão)
 
é algum ajuste na tua dieta que não está correto, não deve ser no treino...um cara que treina há 3 anos faz isso de olhos fechados. na pior das hipóteses seria um problema endocrino, mas como tu tem 19 anos eu presumo que teus hormônios tireoidianos e sexuais estejam normais, talvez nem havendo necessidade de dosa-los num exame de sangue.
tu precisa ter alguém que treine há mais tempo e tu conheça pessoalmente pra te dar umas dicas...pode continuar te mantendo natural, não precisa usar nada. tem algo errado na tua dieta, tu deve estar comendo além de um "mini-bulking"

Essa semana deu resfriado em geral mesmo. Eu fiquei um dia com o nariz ruim. Mas deu pra treina. O negocio e tenta mante alimentaçao e hidratacao o melhor possivel e ter paciencia.

To nessa tbm... Bronquite... 3 dias antibióticos anti histaminicos e anti-inflamatórios e paracetamol pra febre sem treinar ... Tudo BÃO que só pra hipertrofia hahahahhahaha uma boxta... Mas faz parte do rolê parceiro, quando entramos nessa sabíamos que musculação é foda, sacrifício pra conquistar algo, moleza de perder... Negócio é never stop, focar em como estará daqui 2 anos e não daqui 2 meses. 

To bem gripado também. Não treinei quarta e nem quinta. Eu até queria passar na academia hoje pra me exercitar de leve, só aquecimento dos músculos, mas a inteligência da minha irmã saiu de casa com a minha chave (ao invés de pedir pra eu abrir pra ela), pq ela perdeu a chave dela. Me deixou trancado aqui ??
 
Paciência, só volto a treinar segunda provavelmente.

Infelizmente nenhum desses suplementos vai de fato aumentar sua testosterona meu amigo.
 
Treine de forma intensa, consuma gorduras boas na sua dieta (além de uma dieta boa é claro) e tenha hábitos saudáveis, assim você terá uma testosterona estimulada o tempo todo.

Guri... tem bem mais que 15% de BF aqui. Tá na hora de enxugar o bacon. Cutting!

Na boa, mano, isso aí tá bem mais que 15% já. Esse bulk saiu do controle.

cutting