Opa fala ae galera bom vou tentar resumir o máximo aki

altura:172 cm

peso: 86kg

bf: avaliação da academia deu 13 %

Faço academia já a 3 ano,s  e dentro desses anos nunca consegui ficar definido (shape apresentável), quando iniciei a musculação com dieta emagreci 18 kg de 80 pra 62 kg, e naquela época msm magro não tinha definição alguma só fiquei magro msm, mas achei que era pq tinha começado e não tinha músculo para uma definição legal, ae passou tempo ganhei peso  massa magra, gordura etc e continuei 0 definido, bom com uma corpo vamos dizer ate uma pouco desenhado mas nada de definição msm, ae no começo do ano passado decidi emagrecer pq tava com barriga e tal enxuguei 8 kg e nada de definição apenas perdi volume e medidas como a barriga, braço e perna etc e continuo assim desde sempre só ganho volume e peso.

Nao sei oq estou fazendo realmente de errado pq desde sempre msm com dieta de nutricionista na época que inciei e treino pesado e atualmente uma alimentação limpa  não consigo ficar definido de maneira alguma não consigo tirar aquela q acredito q seja a retenção.

Nao sei se pode ser lactose ja que dizem que deixa pessoa inchada ou whey ou sódio oq vc acham que podem ser ?

1 hora atrás, lLucks disse:

Opa fala ae galera bom vou tentar resumir o máximo aki

altura:172 cm

peso: 86kg

bf: avaliação da academia deu 13 %

Faço academia já a 3 ano,s  e dentro desses anos nunca consegui ficar definido (shape apresentável), quando iniciei a musculação com dieta emagreci 18 kg de 80 pra 62 kg, e naquela época msm magro não tinha definição alguma só fiquei magro msm, mas achei que era pq tinha começado e não tinha músculo para uma definição legal, ae passou tempo ganhei peso  massa magra, gordura etc e continuei 0 definido, bom com uma corpo vamos dizer ate uma pouco desenhado mas nada de definição msm, ae no começo do ano passado decidi emagrecer pq tava com barriga e tal enxuguei 8 kg e nada de definição apenas perdi volume e medidas como a barriga, braço e perna etc e continuo assim desde sempre só ganho volume e peso.

Nao sei oq estou fazendo realmente de errado pq desde sempre msm com dieta de nutricionista na época que inciei e treino pesado e atualmente uma alimentação limpa  não consigo ficar definido de maneira alguma não consigo tirar aquela q acredito q seja a retenção.

Nao sei se pode ser lactose ja que dizem que deixa pessoa inchada ou whey ou sódio oq vc acham que podem ser ?

acredito que a primeira coisa que vão te perguntar aqui é quantas calorias tu está ingerindo por dia. em relação a lactose, é um carboidrato contido no leite, só faz mal pra quem tem intolerância a lactose e os sintomas variam de uma simples nausea até dores e vômitos...se tu tivesse isso, provavelmente já teria notado. o whey protein é a proteina extraida diretamente do soro do leite...pra tu ter noção, o soro do leite é um subproduto da produção do queijo. dai volta a questão, tu tem que ter problema com esse tipo de alimento.

sódio é um problema só se for em excesso, tu consumir 2 gramas de sódio não é um problema...aliás, viver sem sódio não tem condições. se eu não me engano, a IDR de sódio até é por volta disso...excesso seria tu consumir muito além disso, dai causaria retenção e coisas piores (oscilação na tua pressão)

é algum ajuste na tua dieta que não está correto, não deve ser no treino...um cara que treina há 3 anos faz isso de olhos fechados. na pior das hipóteses seria um problema endocrino, mas como tu tem 19 anos eu presumo que teus hormônios tireoidianos e sexuais estejam normais, talvez nem havendo necessidade de dosa-los num exame de sangue.

tu precisa ter alguém que treine há mais tempo e tu conheça pessoalmente pra te dar umas dicas...pode continuar te mantendo natural, não precisa usar nada. tem algo errado na tua dieta, tu deve estar comendo além de um "mini-bulking"

Cara vou ser sincero com 1:72 86 kilos e 13% de bf voce seria enorme e seco , provavelmente se tem mais de 20% de bf e acha que tem 13% , e so fazer uma dieta e ter paciencia

Editado 29/01/2020 às 06:27 01/29, 2020 por Azyzz Br Remastered

posta as medidas do teu corpo para verificar esses 13%....

11 horas atrás, matheuskr disse:

acredito que a primeira coisa que vão te perguntar aqui é quantas calorias tu está ingerindo por dia. em relação a lactose, é um carboidrato contido no leite, só faz mal pra quem tem intolerância a lactose e os sintomas variam de uma simples nausea até dores e vômitos...se tu tivesse isso, provavelmente já teria notado. o whey protein é a proteina extraida diretamente do soro do leite...pra tu ter noção, o soro do leite é um subproduto da produção do queijo. dai volta a questão, tu tem que ter problema com esse tipo de alimento.

sódio é um problema só se for em excesso, tu consumir 2 gramas de sódio não é um problema...aliás, viver sem sódio não tem condições. se eu não me engano, a IDR de sódio até é por volta disso...excesso seria tu consumir muito além disso, dai causaria retenção e coisas piores (oscilação na tua pressão)

é algum ajuste na tua dieta que não está correto, não deve ser no treino...um cara que treina há 3 anos faz isso de olhos fechados. na pior das hipóteses seria um problema endocrino, mas como tu tem 19 anos eu presumo que teus hormônios tireoidianos e sexuais estejam normais, talvez nem havendo necessidade de dosa-los num exame de sangue.

tu precisa ter alguém que treine há mais tempo e tu conheça pessoalmente pra te dar umas dicas...pode continuar te mantendo natural, não precisa usar nada. tem algo errado na tua dieta, tu deve estar comendo além de um "mini-bulking"

opa obg irmão como eu estou no momento em busca da hipertrofia e tb já tinha meio que desistido de definir minha caloria diária e de 2500 aproximadamente carboidratos 280g, proteínas 220g, e gordura 75 g 

E nao tenho nenhum problema com a lactose então provavelmente não seja isso

Vou tentar mudar a dieta e volta para a definição  

11 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara vou ser sincero com 1:72 86 kilos e 13% de bf voce seria enorme e seco , provavelmente se tem mais de 20% de bf e acha que tem 13% , e so fazer uma dieta e ter paciencia

Exatamente mano sempre que paro pra ver algum fisiculturista com o msm peso fica tipo ue algo de errado não esta nada  certo

Provavelmente esteja errado msm 

vou focar melhor na dieta  

5 minutos atrás, lLucks disse:

opa obg irmão como eu estou no momento em busca da hipertrofia e tb já tinha meio que desistido de definir minha caloria diária e de 2500 aproximadamente carboidratos 280g, proteínas 220g, e gordura 75 g 

E nao tenho nenhum problema com a lactose então provavelmente não seja isso

Vou tentar mudar a dieta e volta para a definição  

Exatamente mano sempre que paro pra ver algum fisiculturista com o msm peso fica tipo ue algo de errado não esta nada  certo

Provavelmente esteja errado msm 

vou focar melhor na dieta  

Seu peso está alto para sua altura, se não está definido provavelmente seu bf não está em 13%.

Sua dieta tem muita caloria, está em bulking? Se busca definição entra em cutting e ajusta essa dieta em relação a quantidade de calorias.

Manda alguma foto para chegarmos o bf.

7 horas atrás, fisicxx disse:

posta as medidas do teu corpo para verificar esses 13%....

bom oq eu tenho anotado aki e 

Tórax: 103cm

braço: direito relaxado 35 cm e esquerdo 34 cm 

coxa:60 cm 

panturrilha :38 cm sim e maior que meu braço ? 

abdômen 87 cm e o lugar onde a situação esta mais feia

Bom são as medidas que tenho anotado aki que tirei na academia no começo do mês 

1 minuto atrás, lLucks disse:

bom oq eu tenho anotado aki e 

Tórax: 103cm

braço: direito relaxado 35 cm e esquerdo 34 cm 

coxa:60 cm 

panturrilha :38 cm sim e maior que meu braço ? 

abdômen 87 cm e o lugar onde a situação esta mais feia

Bom são as medidas que tenho anotado aki que tirei na academia no começo do mês 

Voce deve ter uma estrutura meio pesada , pelas medidas que voce falou gordo gordo voce nao ta  , tenta tirar foto e foda tirar uma conclusao sem ver

Sai fora dessas nutricionista de cidade, paga um coach , tem vários aqui no fórum, ele vai ver onde está seu erro e vai te ajudar

7 minutos atrás, Bamor disse:

Seu peso está alto para sua altura, se não está definido provavelmente seu bf não está em 13%.

Sua dieta tem muita caloria, está em bulking? Se busca definição entra em cutting e ajusta essa dieta em relação a quantidade de calorias.

Manda alguma foto para chegarmos o bf.

Opa assim que eu chegar em casa mando a foto para analisar 

14 horas atrás, lLucks disse:

Opa fala ae galera bom vou tentar resumir o máximo aki

altura:172 cm

peso: 86kg

bf: avaliação da academia deu 13 %

Faço academia já a 3 ano,s  e dentro desses anos nunca consegui ficar definido (shape apresentável), quando iniciei a musculação com dieta emagreci 18 kg de 80 pra 62 kg, e naquela época msm magro não tinha definição alguma só fiquei magro msm, mas achei que era pq tinha começado e não tinha músculo para uma definição legal, ae passou tempo ganhei peso  massa magra, gordura etc e continuei 0 definido, bom com uma corpo vamos dizer ate uma pouco desenhado mas nada de definição msm, ae no começo do ano passado decidi emagrecer pq tava com barriga e tal enxuguei 8 kg e nada de definição apenas perdi volume e medidas como a barriga, braço e perna etc e continuo assim desde sempre só ganho volume e peso.

Nao sei oq estou fazendo realmente de errado pq desde sempre msm com dieta de nutricionista na época que inciei e treino pesado e atualmente uma alimentação limpa  não consigo ficar definido de maneira alguma não consigo tirar aquela q acredito q seja a retenção.

Nao sei se pode ser lactose ja que dizem que deixa pessoa inchada ou whey ou sódio oq vc acham que podem ser ?

Tinha esse mesmo problema... chegava 13,12% de BF e não aparentava meu abdomen, mas claro... com um peso não tão alto igual o seu (pela altura), o que pode ser o que o rapaz falou acima, o seu percentual não está em 13% ou seu abdômen pode estar fraco, ou os 2  kkkk

Eu faria uma avaliação física, e começava a tratar o abdomen como um musculo fraco ( no caso o core inteiro)

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce deve ter uma estrutura meio pesada , pelas medidas que voce falou gordo gordo voce nao ta  , tenta tirar foto e foda tirar uma conclusao sem ver

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce deve ter uma estrutura meio pesada , pelas medidas que voce falou gordo gordo voce nao ta  , tenta tirar foto e foda tirar uma conclusao sem ver

Tô ligado q o shape tá uma merda mas né não entendo não conseguir definir a única parte que define e o tríceps mas não apareceu na imagem

2 horas atrás, lLucks disse:

Tô ligado q o shape tá uma merda mas né não entendo não conseguir definir a única parte que define e o tríceps mas não apareceu na imagem

Tem gorddura pkct pra perder por isso nao define haha , so ter paciencia e ir perdendo peso

5 horas atrás, lLucks disse:

bom oq eu tenho anotado aki e 

Tórax: 103cm

braço: direito relaxado 35 cm e esquerdo 34 cm 

coxa:60 cm 

panturrilha :38 cm sim e maior que meu braço ? 

abdômen 87 cm e o lugar onde a situação esta mais feia

Bom são as medidas que tenho anotado aki que tirei na academia no começo do mês 

Pela altura, peso e medidas, não tem 13%. Com 13% de BF com seu peso e altura, o shape estaria maneiro.

3 horas atrás, lLucks disse:

Tô ligado q o shape tá uma merda mas né não entendo não conseguir definir a única parte que define e o tríceps mas não apareceu na imagem

Guerreiro, você está com mais de 20% de BF fácil.por isso não aparece definição.

19 horas atrás, lLucks disse:

Opa fala ae galera bom vou tentar resumir o máximo aki

altura:172 cm

peso: 86kg

bf: avaliação da academia deu 13 %

Mano, pelo seu peso e altura e pela sua foto, é obvio que seu BF não esta 13%. A pessoa fez sua avaliação de forma leviana e extremamente equivocada. A que ponto chegamos. 

Se o seu objetivo é secar, pode investir em uma dieta para perda de peso, e alem da academia uma atividade aeróbica dentro ou fora dela.

57 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tem gorddura pkct pra perder por isso nao define haha , so ter paciencia e ir perdendo peso

kkkkkk trágico, vou focar melhor na dieta a partir de agora situação ta feia kkkkkkkkk 

51 minutos atrás, Samurai dos veneno disse:

Pela altura, peso e medidas, não tem 13%. Com 13% de BF com seu peso e altura, o shape estaria maneiro.

Guerreiro, você está com mais de 20% de BF fácil.por isso não aparece definição.

ss sempre achei estranho ja que ne com toda certeza deve estar errado msm 

29 minutos atrás, Wadih disse:

Mano, pelo seu peso e altura e pela sua foto, é obvio que seu BF não esta 13%. A pessoa fez sua avaliação de forma leviana e extremamente equivocada. A que ponto chegamos. 

Se o seu objetivo é secar, pode investir em uma dieta para perda de peso, e alem da academia uma atividade aeróbica dentro ou fora dela.

sim vou dar uma focado melhor na dieta fazer 100% limpa

aeróbica  e um saco mas nao tem jeito nao pode pular kkkkkkkkk

Pessoal agradeço pela avaliação muito obg msm ✌️

48 minutos atrás, lLucks disse:

kkkkkk trágico, vou focar melhor na dieta a partir de agora situação ta feia kkkkkkkkk 

ss sempre achei estranho ja que ne com toda certeza deve estar errado msm 

sim vou dar uma focado melhor na dieta fazer 100% limpa

aeróbica  e um saco mas nao tem jeito nao pode pular kkkkkkkkk

Pessoal agradeço pela avaliação muito obg msm ✌️

Eu odeio fazer cardio (a não ser na praia com sol rachando), então compenso na alimentação. No fim das contas dá no mesmo praticamente.

54 minutos atrás, lLucks disse:

kkkkkk trágico, vou focar melhor na dieta a partir de agora situação ta feia kkkkkkkkk 

ss sempre achei estranho ja que ne com toda certeza deve estar errado msm 

sim vou dar uma focado melhor na dieta fazer 100% limpa

aeróbica  e um saco mas nao tem jeito nao pode pular kkkkkkkkk

Pessoal agradeço pela avaliação muito obg msm ✌️

Comer 100% limpo nao vai ajudar se vc nao estiver em déficit calorico. 

adicione um cardio, pela manha e outro pos treino tipo 30min / 20min ou 25/25. 

tenho ctza q quando a dieta apertar, vc vai preferir fazer um cardio a comer menos. 

Há estudos que mostram que gastar mais 300kcal é melhor que deixar de ingerir as 300kcal. 

vai com calma e sempre, tenho ctza q vc vai alcançar a definição  

Boa sorte mano...

Em 29/01/2020 em 22:20, Samurai dos veneno disse:

Eu odeio fazer cardio (a não ser na praia com sol rachando), então compenso na alimentação. No fim das contas dá no mesmo praticamente.

deixar de fazer cardio p/ compensar na alimentação nunca dará no mesmo

depois da uma pesquisada a respeito disso, cardio x dieta ou afins

De resto, teu corpo tem um desenho legal e tu tem pernas boas, só secar que fica com shape dahora, mas pra isso precisa correr mais e comer menos kkkk

chutaria o correto de 20 a 25 de BF. to com isso aí também.. endomorfo dificuldade total pra buscar definição, uma merda.

5 horas atrás, Freis disse:

deixar de fazer cardio p/ compensar na alimentação nunca dará no mesmo

depois da uma pesquisada a respeito disso, cardio x dieta ou afins

De resto, teu corpo tem um desenho legal e tu tem pernas boas, só secar que fica com shape dahora, mas pra isso precisa correr mais e comer menos kkkk

Dá no mesmo sim. No fim o que manda é o balanço energético.

Faz diferença em finalização, casos muito específicos.

O próprio Caio Bottura já fez vídeos falando sobre isso. O cardio deveria ser uma carta na manga para quem quer emagrecer, quando se atinge o platô. Claro que não vou ser negligente de falar pra ele não fazer, pois é importante para a saúde de maneira geral. Mas dieta e treinos resistidos já seriam suficientes para o emagrecimento saudável.

Editado 1/02/2020 às 00:40 02/1, 2020 por Samurai dos veneno