Doft

valeu pelas dicas vou usar isso ai então

Eu basicamente tento deixar todas entre 8-12,mas sempre priorizando tentar chegar até a falha

Idade: 16Altura: 1,68Peso: 64BF: algo em torno de 11%Objetivo do treino: hipertrofia TREINO ABC TREINO A- peito,tríceps e ombro Supino reto 3x Crucifixo na máquina 3x Crucifixo inclinado com halteres 3x Supino inclinado na máquina 3x Paralelas 3x Tríceps corda 3x Tríceps coice 3x manguito Elevação lateral 4x desenvolvimento arnold 3x Treino B - abs e pernas Prancha Elevação de pernas inclinado 3x crunch máquina 3x Cadeira extensora 4x Agachamento smith 3x Hack 3x Avanço panturrilha no leg press 4x panturilha smith 4x TREINO C - costas,bíceps e trapézio Barra fixa 3x Remada unilateral com halteres 3x Remada barra T 3x Puxador frente neutro 4x Rosca martelo 3x Rosca inclinada 3x Rosca direta barra 3x encolhimento com halteres 3x O que acham? Será que está bom ou dá pra mudar?

valeu pela dica. vou dar uma olhada nesse pré treino

Vou importar alguns suplementos pra uso pessoal e fiquei em dúvida entre quais marcas escolher,se puderem me dar a opinião de vocês,agradeceria (podem dar outra opções também) Multivitamínicos: Platinum Multivitamin 90 capsulas da MuscleTech -> 13,97 dólares Opti-Men 90 capsulas da Optimum Nutrition -> 14,60 dólares outros? BCAA: BCAA em pó da Optimum Nutrition 500g -> 26,21 dólares BCAA 240 cápsulas da MP -> 19,59 dólares ? Pré Treino (tava afim de testar algum deles) Jack3d 45 porçoes -> 23,99 dólares C4 Cellucor 30 porções -> 29,99 dólares Mr Hyde 30 porçoes -> 26,99 dólares NO Explode da BSN 30 porçoes -> 33,99 dólares

É mais por causa dos estudos mesmo e nem sempre posso ir Tem certeza de tirar a 21? acho ela boa Vou mudar a ordem então

Idade: 16 Altura: 1,68 Peso: 61 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC sequencial (motivo: geralmente vou terças,quintas e sextas ,mas eventualmente vou nas segundas) Treino A: Supino inclinado Crucifixo com halteres Press Militar com halteres Elevação lateral cabo Cross Over Supino reto Extensão de tríceps halter unilateral Tríceps Pulley B: Rosca 21 com barra W Rosca alternada sentado halteres Rosca Scott máquina Remada baixa no pulley Pull down corda Remada curvada Barra fixa com pegada aberta Rosca punho C: Gêmeos em pé (máquina) Panturrilha no leg press Agachamento livre Extensora Mesa flexora Leg Press 45 Stiff Crunch no crossover Crunch banco declinado