nymphe
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Pr3 horas atrás, raphaelgaldino2 disse:
Suplementação durante o ciclo:
MonsterPack
Pra que isso????
- raphaelgaldino2 reagiu a isso
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Treina há quanto tempo? Só dois meses de dieta usualmente não são suficientes pra perder todo o peso necessário. Acredito que ainda não seja a hora de usar termogênicos. Foca na dieta que você consegue muita coisa natural.
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DIU de cobre não tem nenhum tipo de hormônio.
Opinião feminina de quem já passou pelo mesmo problema: para o anticoncepcional por no mínimo 6 meses. Só isso. Ela provavelmente vai surtar no período de adaptação, porque vai ficar com um pouco mais de espinhas, cabelo mais oleoso... Mas logo sentirá o efeito da diminuição drástica na retenção de líquidos, maior facilidade para manter massa magra e perder gordura, libido se normalizando... E logo depois a parte ruim acaba também.
Coloca o DIU de cobre o mais rápido possível, pra relaxar quanto à contracepção. Ele possui taxa de falha menor que uma laqueadura.
Anticoncepcional faz mal demais. Aconselhe-a a largar isso o mais rápido possível.
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Agora, busarello disse:
TALVEZ. MAS sentir (dor) não significa efetividade.
Além disso, TALVEZ seus antebraços sejam o limitante.
Sim, claro! Não digo dor... Digo mobilização do músculo mesmo.
É bem provável que com antebraços mais fortes eu consiga aumentar a carga e fazer com que o músculo seja mais recrutado. Mas, por enquanto, esses exercícios têm sido frustrantes.
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Em quinta-feira, 20 de abril de 2017 at 19:20, busarello disse:
Ineficiente em que sentido?
Faço a execução perfeita, pego o máximo de carga que consigo carregar, amplitude máxima e não sinto mobilização do músculo principal. É péssimo isso. O Stiff então... Não sinto absolutamente nada além de cansaço por segurar o peso.
Creio que isso se deva a minha hiperflexibilidade mesmo.
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Tenho exatamente o problema oposto ao seu. Meus posteriores são hiperflexíveis, o que faz com que exercicios como terra e stiff sejam extremamente ineficientes para mim, sendo possível então que funcionem para você.
Alongamento é a melhor solução. Porém demanda paciência, tempo, dedicação. É coisa de uns 6 meses pra resolver o problema, jogando o tempo pra baixo. Faça os exercícios que a galera aqui recomendou, longe dos dias em que treina força especificamente dos posteriores. Tenha calma que isso se resolve.
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BCAA: em cápsulas é inúti.
Você realmente precisa de um hipercalórico? Não consegue bater as calorias que precisa só com dieta não? Comida de verdade é sempre superior a qualquer suplemento, tendo em vista a questão dos micronutrientes e sua biodisponibilidade. Considerando que você não parece um ectomorfo pelo relato, tendo em vista que deseja abaixar o bf, sugiro que você reveja a orientação de sua nutricionista.
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32 minutos atrás, mootley disse:
O protocolo Tabata implica em 8 séries supramáximas a 170% do VO2máx de 20s de esforço com 10s de descanso, totalizando 4 minutos de exercício. Feito 4 x por semana + 1 dia de aeróbico em intensidade moderada por 30 minutos. Isso não é HIIT?
O protocolo que tem 4-5 minutos de descanso é o Wingate.
Existem diversos protocolos de HIIT, e todos possuem suas comprovações. Inclusive existem artigos que acreditam na musculação como HIIT.
O intuito era demonstrar que se a pessoa está ficando uns 20, 30 minutos na esteira, a título de HIIT, como muita gente faz, a probabilidade de que isso não seja um HIIT é altíssima, tendo em vista que beira ao impossível deixar a intensidade realmente alta por todo esse tempo.
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4 minutos atrás, mpcosta82 disse:
Monitores cardíacos infelizmente não são confiáveis no tocante a gasto calórico.
Uma forma bem simples de calcular o gasto calórico é a seguinte:
Caminhada: 0.75 kcal/kg/km
Corrida: 1 kcal/kg/km
Ou seja, uma pessoa de 60 kg gasta 60 kcal a cada km de corrida e 45 kcal a cada km de caminhada.
Dobrar a velocidade dobra o gasto calórico, se for mantido o mesmo tipo de treino (caminhada ou corrida). Se estiver comparando caminhada com corrida, o aumento é maior (por exemplo, em uma hora uma pessoa de 60 kg gasta 225 kcal em 5 km de caminhada, e 600 kcal em 10 km de corrida).
Realmente não são, mas dão uma noção orientadora. Não dá pra achar mesmo que são totalmente precisos. Assim como não dá pra confiar totalmente nesse cálculo, que desconsidera fatores como condicionamento físico e composição corporal. Fora que é bem difícil dobrar a velocidade de uma caminhada e ela não se transformar em uma corrida! A não ser que se esteja passeando pela esteira...
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21 horas atrás, Shrödinger disse:
HIIT = High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade. A única diferença possível pra esse seu aeróbico intervalado é a alta intensidade. De repente, se vc intervala trotes com caminhadas, ou seja, não intenso, dá pra chamar de aeróbico intervalado sem ser HIIT.
A ideia de caminhar não é gerar fadiga, muito pelo contrário. Caminhar é bacana por alguns motivos, entre eles: (1) queima calorias de forma muito semelhante às intensidades mais altas (se pensar em termos de volumes iguais)* e sem gerar estresse ao corpo; (2) na verdade, em vez de estresse, a caminhada (e outros aeróbicos em baixas intensidades) melhora a recuperação e pode ser usada de forma eficiente para melhorar a recuperação entre treinos.
(*) Se não me engano isso é valido pra caminhadas mais "intensas", algo como 6km/h ou mais. Caminhadas estilo passeio no shopping queimam menos calorias proporcionalmente.
A grande diferença é o tempo que você consegue manter o treinamento. No HIIT, você realmente vai ao seu máximo de capacidade no momento de ápice do exercício, o que faz com que você não consiga repetir esse máximo tão em breve. É um fundamento parecido com o utilizado quando se faz uma repetição máxima na musculação. Sendo assim, um HIIT bem feito não dura mais do que 5 minutos.
O aeróbico intervalado consiste em dar tiros, mas que não sejam na velocidade máxima que você é capaz. Sendo assim, após um período de tempo, você consegue repetir esse tiro.
HIIT é um método de treinamento, não apenas uma sigla. Se não for seguido à risca, pode chamar do que quiser, mas não é HIIT.
Exemplificando: quando faço HIIT consigo correr 1 vez por um minuto a 18,5 km/h e uma vez a 17 km/h. Somando-se um minuto de aquecimento, dois de tiros e dois de recuperações, tem-se o HIIT. Já o aeróbico intervalado, ando a 7,5 km/h por 1 minuto e meio e corro a 12,5 km/h, por um minuto. Consigo manter nesse método por uns 45 minutos.
De acordo com os dados do meu monitor cardíaco, a quantidade de calorias que gasto em uma hora e meia caminhando é baixíssima, se comparada aos outros métodos. Dobrar a velocidade utilizada gasta muito mais que o dobro de calorias, por exemplo, tendo em vista o esforço maior que seu corpo faz para se adaptar à situação.
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Em domingo, 9 de abril de 2017 at 22:07, Andrey1010 disse:
Boa noite, tenho 20 anos, 181cm, peso 69kg. Quatro meses na academia, não fiz dieta, nao contei macros etc só comi bem e errado, agora que começei a contar macros e fazer dieta, estou realmente empenhado na academia. comecei com 66kg estou com gordura abdominal, segundo calculadoras online meu bf deu 18~19% acho que esta certo mas não tenho certeza. Andei lendo e vi que geralmente nao adianta fazer bulk com mais de 15-17% de gordura. Nao sei se as calculadoras estão certo, eu me olhando no espelho vejo uma barriguinha gorda sim engordei nada exagerado mas me encomoda. Devo partir para o bulking limpo, consequentemente engordar mais e depois ir para o cutting ou ir para o cutting e quando chegar ali pelos 10% de bf fazer um bulking limpo ? Obrigado, agradeço as sugestões. Não estou fazendo força nas fotos. Sou ectomorfo.
Nem pensa em cutting!!!! Pelo amorrrrrrr
Manda um bulk pesado aí!
Em segunda-feira, 10 de abril de 2017 at 00:32, Cau Vieira disse:Fiz a avaliação física deu que tenho 7% de gordura, será que ta certo? Quero definir á barriga, onde tenho boa parte da gordura , mais da uma dica aí o que ficaria legal, nas fotos que estou postando tem toda a avaliação que fiz e dados, atualmente to numa dieta de 1800 calorias , ti na dúvida se subo essa calorias e mantenho o foco na hipertrofia que a á barriga vai embora, ajuda aí com dicas...
Voce tá com mais de 20% de gordura. Chuto uns 23, 24%. Manda um cut bem feito. Se fizer bulk vai ficar péssimo.
- Carol_Braga reagiu a isso
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Não faço HIIT e sim aeróbico intervalado, sendo necessário saber essa diferença.
O intervalado funciona muito bem pra mim. Paulo Muzy tem a máxima de que aeróbico deve sempre te deixar desconfortável para que seja eficaz. Uma caminhada em baixa intensidade não me dá nem fadiga.
Em pessoas com encurtamentos creio que o HIIT não deve ser legal, pelo maior risco de lesão.
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Comerei tranquilamente, trocarei ovos de páscoa com o namorado e espero que o que eu ganhe seja de Oreo!
Sem neura! Meus resultados não se perderão em uma guloseima. Dieta continua normal durante o feriado, mas não abro mão do chocolate na Páscoa.
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4 horas atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:
´SERIO??? PQ?
Porque ingerir a quantidade necessária para que ele realmente faça efeito é muito difícil e caro. Se você estiver consumindo em cápsulas então, sou capaz que apostar que está sendo insuficiente.
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50 minutos atrás, Antonio Marcos dos Santos disse:
Não sou nenhum especialista mais eu acho que melhorei muito minha alimentação:
Comia muita porcaria,
Pronto é isso que eu como, ainda não fui no nutricionista, e substitui pelas porcarias que comia. Nem sei se está correta, provavelmente não, estou aqui para ouvir opiniões e sugestões.
5:20 acordar
5:30 - Vitamina Banana + leite + batata doce antes do treino
6:00: treino
7:00 - 300ml de leite
10:00 Batata doce ou 2 ovos cozidos
12:00 Almoço ---- Arroz, Feijão, Frango, Sala de Alface tomate
15:00 2 Ovos ou Batata doce 200g ou 1 Iogurte desnatado
18:00 - Iorgute
21:00 - Ovo ou Batata doce ou Vitamina de acaí.
23:30 - Leite
00:00 - dormirCara, sua dieta não pode ser assim. Você não pode ter uma opção de comida que seja substituível por outra de macros completamente diferentes.
Por exemplo, é impossível substituir 2 ovos cozidos por batata doce, tendo em vista que ovo tem proteína e gordura (quando se come a gema junto, e espero que você esteja fazendo isso) e batata doce é basicamente carbo.
Pra que esse tanto de leite? Os únicos legumes que você consome são batata doce, alface e tomate? Pretende bater os micros como? 8 refeições por dia com qual objetivo?
Embora você esteja comendo "saudável", isso aí não vai te ajudar a atingir nenhum objetivo.
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BCAA já te aconselho a não ingerir nem quando for treinar. Dinheiro jogado no lixo.
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Opa! Vou acompanhar aqui! Entro em cutting semana que vem, mas meu peso não varia muito... Por enquanto vou só observar vocês, detonando uma barra de chocolate nesses últimos dias de farra
- Henrique Cwb reagiu a isso
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3 meses é pouco tempo, sem dieta específica fica mais dificil ainda. Como você é iniciante, seu treino provavelmente é leve, porque está em fase de adaptação. Normal. Tenha calma, paciência. Monta uma boa dieta e intensifica os treinos que as coisas se ajeitam.
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10 dias de treino e já quer fazer ciclo? Pelo amor de Deus... Faz uma dieta, treina direito. Não existe fórmula mágica, só dedicação e comprometimento.
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É possível sim, desde que com cargas altas.
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Erro clássico de iniciante. Entra na academia e acha que por isso pode fazer uma dieta mais calórica. Aliando esse pensamento à fome maior que normalmente acontece pelo fato de ter começado a se exercitar, engorda. Acaba desistindo da academia. Você não foi o primeiro nem o último a cair nessa.
Você não é ectomorfo. Faz uma dieta normocalórica aí e tenha calma. Como é iniciante vai perder gordura e ganhar massa.
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Entendi. Você começou a tomar o anticoncepcional com quantos anos? Porque durante nossa adolescência o eixo é bem desregulado, o que faz com que os ciclos fiquem bem piores mesmo. Com o passar do tempo o corpo vai se ajustando e regulando isso aí.
Você tem certeza mesmo que não quer menstruar? Se tiver, os contraceptivos de ação local são realmente melhores que os orais. Mas aconselho muito tentar deixar as coisas fluirem normalmente.
- rainegoncalves reagiu a isso
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Lipo 6 Black Ultra Concentrado
em Dieta e suplementação
Postado
Faz só a dieta mesmo. Se você está perdendo peso nela, não estagnou, não vale a pena "queimar a largada" com termogênicos agora. Vai aumentando AOS POUCOS o déficit calórico que você terá resultados.