Jpbrun

O treino A e B estão muito volumosos, recomendo ler estes tópicos para reformular seu treino.

Já que você vai 4 vezes na semana e falta quarta e sábado, diria pra você fazer um ab off ab off

Depende da sua divisão de treino, se estiver em um ABC treine duas vezes

Acompanhando. Tem como colocar os exercícios que você faz pra abdomen? to c dificuldade nos exercicios de abdomen pra montar meu treino.

E sobre o treino em si, ele está bem dividido? E eu preciso de alguma outra mudança sem ser aumentar as reps dos compostos? abç

Esclareceu muitas duvidas, muito obrigado

Idade: 14 anos Altura: 1,76 Peso: 61 Objetivo do treino: Hipertrofia aliada a força. Estrutura do treino: ABC Depois de algumas pesquisas pelo fórum e por outros sites, resolvi mudar meu treino. O treino antigo também era abc2x, porém era montado pelo instrutor da academia, sendo A-peito e bíceps, B-perna e ombro e C-costas e tríceps, essse treino era muito volumoso, já cheguei a ficar 2 horas na academia no dia de pernas e ombro, o que foi um dos motivos de eu montar meu próprio treino. ABC(2x) Treino A (Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço) -Remada curvada 4x6 -Serrote reto 3x8 -Barra fixa no graviton 4x8 -Voador invertido 3x12 -Rosca direta 4x10~12 -Rosca inversa na polia baixa 2xFalha Treino B (Peito/Ombro/tríceps) -Supino reto 4x6 -Supino inclinado com halter 3x8~10 -Paralelas no graviton 4x8 -Desenvolvimento com halter 3x8 -Elevação lateral 3x10 -Tríceps pulley 5x10~12 Treino C (Pernas) -Agachamento livre 4x6 -Leg press 4x10~12 -Extensora 3xFalha -Stiff 4x8 -Flexora unilateral 3x10 -Adutora 2x15 Algumas dúvidas/esclarecimentos: 1)Panturrilha seria segunda, quarta e sexta fazendo Gêmeos no smith 3x10 ou Leg press 3x10 (variando entre os 2) + Cadeira sólea 2x15. Tem algum problema fazer só esses para panturrilha? 2)Essa dúvida é bem besta, mas enfim: Quanto a barra da remada curvada, devo fazer com a barra que faz o supino ou com a barra da rosca direta? No youtube já vi fazerem tanto com a barra de supino quanto com a barra de rosca direta. 3)Faço as paralelas/barra fixa no graviton pois ainda não consigo fazer com o peso do meu corpo. 4)Eu posso alternar esse treino com o SL 5X5? (Quando eu não conseguir mais progredir as cargar por 4 semanas mudar para o SL 5X5 e vice-versa) 5)Vocês acham que é preciso ir mudando o treino de tempos em tempos ou só o fato de eu progredir com as cargas ja me trará estímulos novos?