Daanz

Nao intendi pq o cara com 78kg nao pode fazer desenvolvimento com 25kg.. Tenho 76kg e fazia com halter de 36kg.. Fazendo o militar de pé coloco 27kg pra 3 reps... nao intendi essa ai nao

Muito bom! Soh hj comecei a pensar em aerobicos pra cutting e ja fiz 25 min de corrida 150 BPM e achei que tava apavorando! iuaheiuhae sendo que 120BPM seriam meus 60%... fiquei feliz com isso, odeio correr e pra ficar nos 60% vai ser izi hahaha vlw Leandro e o mito Paul abraaax

iuhaiuehiuaeh vi esse cara na rua aqui.. mto nada a ve ri litros no busao!

Cara eu curti a ideia, amanha vou fazer pra ver qualeh Mas nao fica muito calorico? depois vou ver o rotulo la e ver como fica, mas nao seria muitas calorias de má qualidade? abraaax

Caralho cara... meu over eh menor doq qualquer uma dessas opcoes e eu fico demasiadamente cheio, passando mal! No comeco vc conseguia manda essa quantidade?? Em qual espaco de tempo vc come isso tudo, 6h? Como vc faz a carne? Tenso pra caralho iuaheiuhae vsf! sempre acompanhando ae abraaax

Muito bom ganhar 2kg limpos! Vc teve problemas com diarreia quando comecou warrior? Comecei segunda e qua, quin e sexta diarreia sinistra de noite depois do over. Sem falar que comer tudo oq tem que comer no over nao eh facil, na teoria parece mil maravilhas mas na pratica eh tenso! Estou fznd ha dua semanas treinos estilo ABO e juro que senti uma maior densidade nos bracos e no deltoide. To curtindo Bons ganhos e treinos ae abraaaaaax

Eh isso ae.. perdi quase 1cm de braco e NADA de barriga, isso me deixo numa BAD total, mas vou continuar por 2 semanas pelo menos... vamos ver espero que com vc esteja melhor! vamo firme abrax

acompanhando sempre! bora queima o toicinho! E o aerobico? Hj foi OFF de pesos e corri 20 min, na verdade corria 3 e andava 2. Tava com medo de catabolizar demais. O que vc acha de aerobicos sem ser a caminhada? To afim de correr 15 20 min toda quinta e jogo 1h de futebol todo domingo... sera que da boa? nao fiquei tonto nem nada, mas a recuperacao dos musculos nao ta legal e doeu pra caralho a perna. Perdeu qnts KG? em 3 dias perdi 2kg!!! Muito absurdo, porem nao parece ser gordura e soh vou repetir treino semana que vem pra ver se perdi forca. Abraaaax segue firme ae

eu concordo com o Flex de certa forma.. rola inveja sim.. nao pelo tamanho mas pelo BF e qualidade. Se bem que eu acho q nas fotos tem photoshop. treino a 5 ou 4 anos e estou pior.. isso tentando crescer! 34 de braco eh sacanagem msm.. eu chuto uns 38.

Fazia um ano que nao sentia dor tardi.. foi soh fazer um cutting que ta doendo pra caralho. Em mim oq percebi que mais doq o tempo de sono, é a alimentacao que conta. Antes fazia ateh a falha, drop, rest pause e nada.. ficava de cara. abraaax

http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/garoto_garota_fitness_2010_album.jhtm?abrefoto=1#fotoNav=4 cara.. juro que alem de jogo de luz tem algum fotoshop.. nao eh possivel. Comparando com o video e as fotos ali... sem chance E aquilo da mulherada paga mais pau pro cara doq pra maioria do forum é real. Na verdade agnt aqui nao consegue ficar daquele tamanho pelo ego. Nao tenho ideia de medidas do cara.. mas devem ser bem modestas. A mulherada curte abdomem e peitoral msm.. nao tem jeito haha E sem sacanagem... vi as fotos dela tbm.. na minha academia vou dizer que tem VARIAS melhor que ela ein... apesar de que eu ia facil

opa.. foi um duplo twist carpado ae.. malz

Depende cara. Vc ta fznd pra cutting ou bulk? Como estao os resultados desse 1 mes? Se estiver satisfeito com os resultados continue nela msm tomando M drol abraax

Boa! Galera se interessando por treinos mio hahha tbm estou nesse ABO ai No seu overeating... hj foi meu primeiro dia, caralho.. eu nao fiz 3 refeicoes.. nao da tempo! fkei +- 1hora comendo.. 700g de Patinho, pepino, alface e tomate. 4 ovos e 4 paes. Caralho.. o undereating pra mim eh facil, agora o ovver! haha vou mandar um shake agora de 400ml de leite, 3 colheres de albumina e uns 10g de whey (pra nao fazer tanta espuma) estou em duvida qnt mandar 1 colher de azeite junto pois ja li q nao se deve misturar carbo e gordura. Oq vcs achao? hj vou mandar do mesmo jeito... mas queria opinioes Continua firme ae abraaaaax

Fala meu! No seu post vc falou que seu GASTO calorico no overeating eh de 2000 a 2300 calorias,vc quiz dizer consumo na verdade certo? E vc ta comendo mais doq eu e consumindo menos calorias, calculou corretamente? se bem que eu coloco umas colheres de azeite por nao tem essas fish oil. Pagou qnt nelas? Amanha comeco a minha, boa sorte ae na sua! Provavelmente irei surgir com mais duvidas depois haha Vamo que vamo! abraaaaax

@ligabo Entendo que possa ser exagero tomar 2polivitaminicos, no caso centrum ou supravit. Minha salada é apenas alface, tomate e um pouco de cenoura, brocolis e pepino. Por isso pensei em tomar 2x ao dia... abraaax

Vou fazer sim, mas estou sem pc. Vou comecar segunda feira. La pelo fim da outra semana vejo se abro um diario. Ainda nao vi um bom relato da WD abraxx

Dae cara, eu vi que ele fala de no minimo 3000 calorias, eh pira minha msm de nao emagrecer por ser cutting. Vou aumentar pra 3000 msm no comeco e ver como fica... procurar andar mais durante o dia haha Eu ja li bastante eh que sou cabeca dura msm de nao querer comer verdura/legumes, mas ja estou decidido que vou comer e por primeiro. É eu vi acho que aqui no forum msm alguem falando que qnd crescemos perdemos grande parte da capacidade de digerir o leite. Vou alternar entre dias de shake de leite e albumina e outros de banana, aveia e albumina. valeu Abrax!

Opa funcoes neurologicas mto me interessam tbm! haha Valeu, nesse 1o mes irei usar glutamina pensando no cutting (que nao deve ser longo) e no 2 num bulk limpo testarei o BCAA. valeu, abraaax

@Hellmann Vou ver um dia carbo x prot e outro ver prot x gordura no pre. qnd for carbo e prot mandarei albumina no lugar de ovo. No over vou adicionar pepino e ver qual é a do gengibre brocolis vou tentar mas qse ctza q nao rola.. qnto ao carbo vou mandar paes em alguns dias e em outros arroz integral com feijao. No leite eu curto mto cara.. nao consigo deixar o leite de fora haha E qnt de gordura ta certa sim na ultima refeicao 6g por ovo e 12 da colher de azeite. E pq vc acha que deveria aumentar pra 3000cal? ta -200 o defict calorico e eu ja achei pouco. Valeu! @craw Tentarei colocar alguma coisa de salada. Irei exprimentar a glutamina por 1 mes. Compra uma de 600g e tomar 20g por dia. Como poderia dividir essas 20g? Pensei em 5g 13h30 junto com Vit. C, 5g antes do treino e 10g pos treino. Junto com o whey no pos ela poderia ser desperdicada?? Entre BCAA ou glutamina, qual? mandar os dois sem chance haha pensei mesmo foi na glutamina pq nunca tomei. Valeu Abraaax

Acho que tomar 2 polivitaminos nao iria sobrecarregar nada.. mas na verdade eu nao sei. Entrei vendo varias respostas achei q alguem tinha dado uma luz eram os cara falando da carne.. iuaheiuhea po... que seja alcatra a carne patinho sei la... eh carne vermelha de preferencia nao muito gorda. Amanha vo no mercado e ver direito os precos mas ctza q 40 reais o kg nao eh iuaheiuhae to pensando em comprar glutamina da optimum pra tomar... alguem ja tomou? vale a pena? sem valeu.. apenas abraaaaaax

Valeu cara, vou dar uma olhada sim! Oloco.. 40reais/kg?? compro por 16 aqui.. e na verdade dinheiro com comida nao eh problema.. tenso eh nao ter dinheiro pra suplementos e ate pagar academia hahaha Dae brother, entao.. saladas realmente vai ser dificil mandar, pensei em mandar 2x polivitaminico.. uma vez de manha +- hora do almoco e de noite. Quais legumes e frutas vc usa? fruta eh de boa,mas verdura nao sei comer =/ Faria tanta diferenca tambem a ordem? é o velho costume de proteina no pos solido junto com carbo. Essa ideia de variar os alimentos acredito que seria para aproveitar os micronutrientes que diferencia entre os alimentos. Quanto a agua eu me expressei mal.. a cada 2 aulas eu tomo 500ml tenho 8 aulas no dia da 2L + 250 junto com a vit. C e no treino vai mais tbm.. acredito ir 4 a 5L por dia. E oq achou da dieta? fez hipo ou hiper? Valeu pela ajuda ae posta ai teus resultados haha abraaax

tem sim cara! meu pos solido preferido antes era esse mesmo! hahaha famosa marmita!

Então galerinha do mal... To sem tempo e agora acho que não da pra adiar mais. Quero otimizar meu tempo durante o dia (das 7h até 18h) e na teoria acho que essa dieta vai cair como uma luva (pelo menos no quesito tempo). Segue dados: Altura: 1.77 Peso: 77kg BF: nao sei Medidas: -Braço 38.5 -Peito 104 -Cintura 87 -Perna 55 Objetivo da dieta: Cutting Dieta do Guerreiro tenho me alimentado meio mal nas ultimas semanas e perdi 0.5cm de braço e ganhei cm na barriga entao irei entrar em cut ja que nao tenho muito tempo e psicologico afetou haha Undereating: 6h45 - 250ml de agua com 500mg de Vit C 10h45- 30g de caseina ou albumina 15g whey (110cal + 55cal) 35g proteina 4g carbo 13h30- 500mg de Vit C 16h20- 2 ovos inteiros + 200ml yogurt + 500mg Vit C (160cal + 100cal) 21g prot 13,1 carbo 12g gordura 17h- jack3d 1,5 scoop TREINO 18h20- 4col. sopa de mel + 2 scoop de whey (260cal + 220cal) 44g proteina 70g carbo Overeating Vou comendo das 19h até 23h 19h 500g de Mignon (as vezes alcatra oq aumentaria a gordura para 21g) (575cal) 100g proteina 15g gordura 7 carbo 4 paes integrais (448cal) 112g carboidrato Salada com alface, tomate e cenoura 21h 400ml de leite desnatado com 2 colheres de albumina (284cal) 35g proteina 36 carbo 2,2g gordura 23h 4 ovos inteiros 1colher de azeite (428cal) 24g proteina 36g gordura Polivitaminico TOTAL Calorias 2650 Carbo 242g Prot 259g Lip 65g EDIT: MINHA TMB EH 2845 deixei um pouco defict calorico pois farei a maioria das atividades em um semijejum O que acharam? talvez esteja meio fraco de gordura, mas nao sei aonde colocar(e nos dias que comer alcatra aumentara 12g). E a quantidade de carbo? nao quiz reduzir por nao comer mto no under. Se houver interesse da galera pela WD, posso relatar. Nao é alguem grande e nem tão pequeno e nao ha muitos relatos na net. Penso em comprar BCAA, valeria a pena sera? (pra tomar no UNDER antes/durante treino) Pretendo começar segunda feira a dieta. Dados ai a fim de informar 20 anos e treino desde os 15 porem se somar tudo tempo que fiquei parado nesse meio deve dar 14 meses. Moreno, bonito, sensual contatos no 9907... EHH EHH Valeu Abraaaaax

Qual o tempeiro que tua mae usa?? o meu frango desfiado fica uma merda... nao sei cozinhar, nao sei oq colocar de tempeiro postem ai temperos pro frango desfiado! seria bom alguem que faça algum que fique "cremoso" tpo.. molhado saca?? hahaha valeu abraaaax