Power_tr00

eu tenho conseguido comer cortes gordos com mais tempero. Mas peito de frango, eu até como, mas sem alegria

acompanhando. Sucesso para você

comi tanto frango ano passado que não consigo comer isso de boas. só consigo comer frango de padaria, ultra temperado

Fala, meu povo, bom dia. Semana que vem devo começar uma periodização de força – já delineei os aspectos básicos da programa, depois talvez poste aqui Havia falado da fisioterapia na sexta – depois do diagnóstico ao invés de ir em qq fisioterapeuta de plano de saúde fui em uma – que apesar ser tb do plano – é atleta de crossfit (e a tchurminha do crossfit se regassa muito mais do que povo do aço) Fiz a primeira consulta na sexta e a conclusão é que preciso fortalecer mais os glúteos em trabalho unilateral Isto posto, hoje rolou treino de 25 minutos, em jejum Descanso mínimo entre as séries Primeiro bloco Ohp com halteres/hack squat/panturrilha hack/bulgarian Split squat 4 rounds quase sem parar Segundo bloco Block pull/panturrilha com a barra Um cluster set até somar 30 reps totais Terceiro exercício Hip trust unilateral com anilhas 4 sets Quarto bloco 100 reps extensora/100 reps flexora Alongamento e abs em suspensão Segue plano, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Sexta tive fisioterapia Não treinei Depois conto o que rolou

Saxenda a dois anos tava quase mil pratas Hoje em dia Deve ser um rim

Bup ajuda na ansiedade Se está precisando disso recomendo guardar essas bombeta pra outra hora. Cuida da cabeça primeiro, usa a tranquilidade que a bup vai te dar pra organizar dieta e treino Depois que tiver uma boa base procure aqui no fórum que tem gente (não eu, manjo porra nenhuma de macumba de bomba) que te ajuda a aprender a bolar algo que valha sua grana. Sei que dei a resposta que não queria ouvir, então, se for maior de idade e quiser fazer esse bagulho que falou que ia fazer, não serei eu quem vai te impedir. Mas se der merda... Aí vou ter de lhe falar em latim. Ut canis lambit clava sua.

Bom demais

sapekinha, acorda na madrugada, pega pump e manda foto pros contatinho

Quando eu tiver meu espaço pra treino eu tento isso na academia comercial onde estou vai dar ruim eu quero que dê ruim, mas preciso ter meu espaço pra poder dar um tchau querida pra academia com classe

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de peitolas e ombretas Treino de 20 minutos, descanso basicamente o tempo de trocar peso e bebericar água. Primeiro exercício Supino chão em ponte 12@60kg 8@100kg 3@140kg Esse bagulho de cortar o descanso mais ainda do que os 30 segundos usuais cobrou seu preço, mas isso resolve na adaptação 4@120kg 6@100kg 10@80kg 40@60kg Segundo bloco Fly halteres/supino halteres Faz fly até não aguentar mais, com o mesmo par de halteres faz supino, pq sempre tem suco pra espremer 3 rounds Terceiro bloco Ombretas High pull/desenvolvimento atrás da nuca/elevação triplar halteres ( já explicada em algum canto neste diário) 3 rounds Segui pra casa – o treino de ontem me pegou no final do dia de ontem e madrugada... dói tudo, dói tão bom Cheguei em casa, gato havia vomitado no chão da cozinha, mas o gato foi “gente boa” e empurrou o tapetinho paro o lado antes. Daí tive de limpar tudo Segue o plano, segue o jogo, segue o jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Aliás, já acompanho o canal dele faz um tempo. O jujimufu copiando o treino dele me matou de rir

Eu já fazia muitas das merdas que ele fazia.

Nem se eu voltar a infância e tomar cada bomba que eu achar e treinar eu chego no nível dele

130 dias voam. Se prepare para ver uma bridezilla. Desidratar, aguentar parente reclamando... Eu falo que por mim e minha esposa a gente teria feito a cerimônia e depois ido com galera em algum lugar de comanda individual pra comemorar. Mas meus pais e os dela quiseram festa Eu e ela ainda achamos que a grana teria sido melhor usada se dessem na nossa mão

Vi agora que vai casar. Parabéns E sucesso

Eu sei. Quando fui ao hospital tava com dor postural no peito. Fui tentar supinar 100 kg e doeu. Acharam que era infarto

Exato Tava estudando periodização pra quem mete veneno Na hora que começa a falar das merda que dão força demais. Recomendamos variar amplitude de repetições para não dar merda (resumindo a bagaça)

Cref anda foda. Tem gente postando vídeo fazendo barra sem falar nada e levando encheção de saco do cref. Achei uma faculdade online ultra barata e sem vergonha com pólo presencial perto da casa de meus sogros. Só vou lá fazer prova e de quebra levo filha pra ver a vó Tô pensando seriamente em cursar educação física. Volta e meia aparece maluco pedindo treino e fico sem jeito de fornecer o serviço pq dá ruim. Se com isso eu tirar a grana da alimentação e suplementação já saio no lucro

Eu sei. E gostei do bom uso da piada hahahahah

eu seria processado/cancelado/processado de novo/ e iria ter um arco-íris de gente fazendo ciranda na porta de meu trabalho então, pqp! não me dá ideia errada, pq eu não consigo resistir à tentação de fazer merda

eu sei o que você está tentando fazer... não isolei, e perguntei pro desinstrutor e ele disse que isso de isolar o glúteo dói

Fala, meu povo, bom dia Segundo dia do retorno. Hoje foi dia de pernas Descanso de no máximo 20 segundos entre as séries, pau torando Treino de 25 minutos Primeiro exercício Front squat 6x4 Daqui pra frente senti que a cadeia posterior estava precisando de mais atenção Segundo Good morning 4x8 Terceiro Block pull 5x5 Quarto = hora do GPP Farmer walks com halteres 80 metros ( ah, a cara de pqp, o que este doido está fazendo na cara dos personais, e desinstrutores sempre vale a pena) Minha mão esquerda quis abrir nos últimos 20 metros então os últimos passos foram segurando com a ponta dos dedos Quinto Hiperextensão 45º fazendo drive pelos glúteos 2 séries até falhar Sexto 100 reps extensora/100 reps flexora Alongamento em suspensão Fim de treino Ainda estou a avaliar se sigo um caminho mais pra força ou tiro uns meses pra ganhar massa E pensando no que farei semana que vem Acho que antes de domingo não faço ideia do que farei Segue plano Tudo em jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Pega tudo. O rdl vai dar mais regassado pq não sai cada REP de uma pausa, aumenta a exposição à tensão Quem.fala.que isola glúteo neles é pq tem mais habilidade em usar os glúteos em outras coisas. Postei e saí correndo

Tomara. Cada vez que tenho de parar fico mais longe daquela diaba da Diana E TB pq todo mundo que toma essa merda se machuca treinando hahahahaha