Natália Machado

Boa tarde. Sobre a dieta eu sigo mais ou menos isso mas normalmento como menos do que isso porque me sinto bem saciada. Eu treino peito sim esqueci de colocar, faço peck deck , crucifixo e supino declinado acho que é isso

Nome: Natália Idade: 20 anos Objetivo: Ganhar massa magra/ definir Como tenho hipertireoidismo emagreci 9 quilos de 57 foi para 48 sem saber o motivo, fiz exames e constatou esse problema, o medico me proibiu de fazer qualquer tipo de exercício que poderia acelerar meu coração, e fiz acompanhamento e tratamento com remédios, consegui reverter o histórico e em dezembro/2016 o medico me liberou para voltar a vida normal, então em janeiro comecei a academia pois quero ganhar massa magra, sendo bem realista quero ficar grande porem devido ao meu porte acho bem difícil pois tenho muita dificuldade de ganhar peso. Bf: Aproximadamente 16% Peso: 55 Altura: 1,65 Cintura: 65 Coxa: 48 panturrilha: 35 Biceps: 25 Extensor: 18 Busto: 69 quadril 93 Faço os treinos com o próprio personal da academia e consulto com a nutricionista uma vez no mês, até o momento consegui ganhar 7 quilos e pretendo chegar no 62. Normalmente minha dieta segue dessa forma, porem sempre troco os alimentos para não ficar enjoativo 06:30 Café da manhã Leite semi- desnatado com café pão integral com geleia ou cereal integral 10:00 Lanche da manhã: 2 ovos mexidos com requeijão 1 iogurte desnatado Ou abacate 14:00 Almoço: 2 rasas colheres de arroz branco 1 concha de feijão Carne branca ou carne vermelha magra Omelete com 2 claras e 1 gema Verduras e legumes refogados 17:00 Lanche da tarde: 1 Banana ou qualquer outra fruta com mel ou leite em pó 20:00 (pré treino) Jantar: Macarrão integral ou arroz integral Peixe 1 batata doce Suco natural 22:00 (pós treino) Ceia 2 ovos cozidos 1 iogurte Eu não conto as calorias porque sempre vou aumentando elas para conseguir ganhar peso mas normalmente fica aproximadamente 2.200 Treino Dias da semana: Exercicio: Repetições: Segunda: Coxa/Panturrilha/Abdomen Leg Press 4x12 Extenção de joelhos 4x12 agachamento smith 4x12 Adução 4x12 Abdutores 4x12 elevação de panturrilhas em pé 4x12 Abdominal 4x12 Terça: Gluteos Extenção de quadril no solo 4x12 Prensa de pernas 4x12 elevação de quadril 4x12 Abdução de quadril 4x12 flexão de perna 4x12 Abdução na cadeira flexora 4x12 Quarta: Braço/costas/ombro Elevação frontal 4x12 Elevação lateral 4x12 Rosca alternada 4x12 Rosca Francesa unilateral 4x12 Puxada atráz com polia alta 4x12 Puxada aberta pela frente 4x12 Pulley triceps 4x12 Pulley Biceps Peck deck Crucifixo Supino declinado 4x12 4x12 E repete até sabado. O treino foi mudado ontem. Fotos atualmente: http://imgur.com/oWUtAwo http://imgur.com/gO1gbGZ http://imgur.com/NZJyg8Z

Bom dia, praticamente estou seguindo a mesma dieta pois peso 55 quilos e pretendo aumentar pelo menos pra 62 porem só massa magra. Acompanhamento atualizações