tsu

A creatina é o suplemento que tem mais estudos sobre sua eficiência.
Creatina não é diretamente eficaz para força, se quer mais força, usa cafeina.

O cara é normal, não tem nada demais, geralmente quem começa a treinar é bem parecido com esse shape ai, tirando pessoas acima do peso ou ecto raiz...
Eu acho que tu é ecto, pode confundir um pouco por causa da altura e tals.

Exato, endo sempre vai ter pulso grande e pantu grossas. Eu sou endmeso, tenho ombros largos e mesmo assim minha  cintura parece visualmente enorme..

Estou faz 1 ano com essa divisão, só que eu faço menos exercicios e e faço low reps em muitos exercicios;
Tipo, squat faço assim : 1x10>2x8>3x6>4x1;
no bench press sempre faço 5x5 e por aí vai...

Divisão igual a minha rsrs
 
 

Moro sim! Show! Manda inbox, a gente combina de treinar!
E cara, parabéns! Aqui é MUITO BOM!
 
 
60s +-

Pra tirar suas próprias conclusões você tem que pesquisar por conta própria.....Se você não entende inglês vai complicar muito pq em português não há quase nada sobre periodização. Eu já fiz DUP (daily undulating periodization) e tive bons resultados. A progressão eu acompanhava em todos treinos, tanto nos dias com volume alto como nos dias com intensidade alta. Basicamente eu treinava 3 vezes por semana (fullbody) e a cada treino eu variada intensidade e volume. Recomendo que você pesquise sobre DUP e dê uma olhada no conjugate method da westside barbell, pra você ter uma noção. Sobre o que você falou " aí vem outros e dizem que é pra treinar hipertrofia normal", o motivo de quase todos naturais serem fracos é justamente esse, só treinar 8-12 pra sempre e esperar que isso seja suficiente. Um treino com cargas altas e volume baixo ajuda você a pegar cargas maiores quando for treinar com pesos menores e volume alto (tipico treino de bodybuilder) e o treino com volume ajuda você a levantar cargas maiores nos treinos com intensidade alta, um completa o outro.
 
obs: 5x5 não é treino de força.
 

Você poderia fazer o segundo treino de perna  só com deadlift, squat, legpress, acho que funcionaria melhor...

Acho que é troll. 

Top mano, Acompanhando aqui!

Fala meu querido, o foda eh q a galera nao ve o nosso dia dia. Primeira vez q eu pisei numa academia foi com 13 anos, porem infelizmente so comecei a ter bona resultados la pelos 17-18 qnd entendi q tinha q faze dieta, por isso falo q so tenho 3 4 anos de treimo de verdade. Eu nao bebo ja tem mais de 2 anos, minha dieta por mes sai uns 400 pila, mais academia, mais o dinheiro q pago em nutricionista, mais suplementação.... eh um investimento alto, fora a dedicacao nos treinos com peso 6x semana e  cardios 3x na semana. Sao 9 treinos semanais... ja postei meus exames aqui de testo estradiol tudo... nunca passei perto de uma seringa e nem de orais. So agora que estou pensando nessa de devido estar tento um esforco mttt graaande pra ter algum resultado saca? Eh isso.

Se for fazer deadlift faz junto com  a remada curvada.

Cara, achei seu treino muito bom.
 
Só alguns toques:
- Eu tiraria o pulley do Upper e botaria Paralelas no lugar pra treinar tríceps 2x na semana, também colocaria um Desenvolvimento nesse mesmo treino pelo mesmo motivo. 
- Exercícios isoladores como extensora tu não precisa fazer com repetições baixas, na minha opinião não é nem saudável no caso da extensora. Pode botar 3x8~10
- Adicionaria Terra ou Stiff/RDL nos treinos de pernas.
 
De resto tá ótimo na minha opinião, bons treinos !