Avaliação e ajuda com treino ABC/Upper/Lower

[tsu 10]

 

 

 

Editado Janeiro 30, 2017 às 19:19 por tsu

[tsu 10]

Poxa ninguém ? /:

Me ajuda aí pessoal, por favor!
 

[Wi-Fi™ © 64]

Cara, achei seu treino muito bom.

 

Só alguns toques:

- Eu tiraria o pulley do Upper e botaria Paralelas no lugar pra treinar tríceps 2x na semana, também colocaria um Desenvolvimento nesse mesmo treino pelo mesmo motivo. 

- Exercícios isoladores como extensora tu não precisa fazer com repetições baixas, na minha opinião não é nem saudável no caso da extensora. Pode botar 3x8~10

- Adicionaria Terra ou Stiff/RDL nos treinos de pernas.

 

De resto tá ótimo na minha opinião, bons treinos !

 

[tsu 10]

29 minutos atrás, Wi-Fi™ © disse:

Cara, achei seu treino muito bom.

 

Só alguns toques:

- Eu tiraria o pulley do Upper e botaria Paralelas no lugar pra treinar tríceps 2x na semana, também colocaria um Desenvolvimento nesse mesmo treino pelo mesmo motivo. 

- Exercícios isoladores como extensora tu não precisa fazer com repetições baixas, na minha opinião não é nem saudável no caso da extensora. Pode botar 3x8~10

- Adicionaria Terra ou Stiff/RDL nos treinos de pernas.

 

De resto tá ótimo na minha opinião, bons treinos !

 

Não consigo fazer paralelas, me da muita dor no cotovelo.

Deadlift e squat no mesmo dia  não é muito?

grato pela ajuda.

[Shameless 59]

Se for fazer deadlift faz junto com  a remada curvada.

[Wi-Fi™ © 64]

2 horas atrás, tsu disse:

Não consigo fazer paralelas, me da muita dor no cotovelo.

Deadlift e squat no mesmo dia  não é muito?

grato pela ajuda.

 

Também sinto dor no cotovelo fazendo paralelas, faço supino fechado no lugar, que também é composto. 

 

No treino C se tu botar um Stiff não vai te prejudicar em nada. Sugiro que troque a flexora pela extensora e adicione o Stiff.

No treino Lower pode ser que seja muito sim, principalmente se a tua lombar for fraca e se for manter todos os exercícios desse treino, mas tem bastante gente que faz os dois.

 

Se for tentar o squat + deadlift no dia de lower, sugiro que deixe só Leg press, agacho e o terra nesse dia, mais algum um exercício pra panturrilha pra não ficar muito volumoso, por que o terra e o agacho já vão exigir muito do seu corpo e da sua lombar.  No começo tu pode fazer no estilo stronglifts, fazendo somente uma série de 5 reps de Terra pra ver como o teu corpo reage. 

Se não se sentir bem, escolhe só o agacho ou só o terra, e foca no composto escolhido. 

 

 

Editado Janeiro 9, 2017 às 23:33 por Wi-Fi™ ©

[tsu 10]

25 minutos atrás, Wi-Fi™ © disse:

 

Também sinto dor no cotovelo fazendo paralelas, faço supino fechado no lugar, que também é composto. 

 

No treino C se tu botar um Stiff não vai te prejudicar em nada. Sugiro que troque a flexora pela extensora e adicione o Stiff.

No treino Lower pode ser que seja muito sim, principalmente se a tua lombar for fraca e se for manter todos os exercícios desse treino, mas tem bastante gente que faz os dois.

 

Se for tentar o squat + deadlift no dia de lower, sugiro que deixe só Leg press, agacho e o terra nesse dia, mais algum um exercício pra panturrilha pra não ficar muito volumoso, por que o terra e o agacho já vão exigir muito do seu corpo e da sua lombar.  No começo tu pode fazer no estilo stronglifts, fazendo somente uma série de 5 reps de Terra pra ver como o teu corpo reage. 

Se não se sentir bem, escolhe só o agacho ou só o terra, e foca no composto escolhido. 

 

 

Irei fazer as alterações que você sugeriu.

Muito Obrigado pela ajuda.