luansdofnvprt 21 Postado Janeiro 29, 2017 às 19:10 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 19:10 Boa Tarde! Preciso monitorar minha evolução, e registrar minhas progressões de cargas. Faço periodização entre treinos de hipertrofia, força e resistência: para maiores estímulos no ganho de massa. Se eu anotar minhas progressões apenas no treino de força(2 semanas cada 2 meses), e apenas nos exercícios compostos, terei um bom controle na minha evolução? O restante dos exercícios eu faria normal sempre até a falha. Aguardo, obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Janeiro 29, 2017 às 19:19 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 19:19 faça o 5x5 pra isso ou no máx um treino hibrido não fique saltando de hipertrofia pra força de semana em semana que o corpo não funciona assim periodização não é isso é feita de mesociclos, macrociclos etc luansdofnvprt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luansdofnvprt 21 Postado Janeiro 29, 2017 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 19:32 obrigado saintgraal. Você acha legal eu fazer assim: 1º mês = hipertrofia 8 a 12 2º mês = força com 5x5 controlando progressão de cargas 3º mês = deaload e assim por diante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shameless 59 Postado Janeiro 29, 2017 às 19:39 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 19:39 Eu não manjo de treinos, mas eu faço abc/lower/upper com deload a cada 3 meses e sempre deu certo(pra mim). Eu fazia 5x5 no lower e upper, mas não dava pra ter um treino de hipertrofia bom, depois de um tempo. luansdofnvprt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luansdofnvprt 21 Postado Janeiro 29, 2017 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 20:02 Shameless, então no lower e upper que você faz o treino de força(3m intervalo), monitorando a progressão de cargas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luansdofnvprt 21 Postado Janeiro 29, 2017 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 20:16 Eu tava vendo também este vídeo do Alex Carneiro: Ele diz pra variar os 3 tipos de estímulos no mesmo treino: Primeiro: 2 Compostos básicos focado em treino de força(4 a 6) e progressão de carga; Segundo: 2 variações dos compostos focado em hipertrofia(8 a 12); Terceiro: 2 isoladores focados em resistência(12 a 15); Como sou iniciante, acho que o mais simples seria melhor pra mim. Vocês acham que devo abordar essa do Alex Carneiro, ou mudar algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shameless 59 Postado Janeiro 29, 2017 às 20:17 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 20:17 8 minutos atrás, luan trento disse: Shameless, então no lower e upper que você faz o treino de força(3m intervalo), monitorando a progressão de cargas? Exato, faço 3 series por exercício alguns com 3 reps e outros com até 6 reps. Procura ai no fórum uma tabela no Excel, da pra fazer um planejamento foda. Um exemplo do que eu faço. luansdofnvprt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luansdofnvprt 21 Postado Janeiro 29, 2017 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 21:35 2 horas atrás, saintgraal disse: faça o 5x5 pra isso ou no máx um treino hibrido não fique saltando de hipertrofia pra força de semana em semana que o corpo não funciona assim periodização não é isso é feita de mesociclos, macrociclos etc Mestre, o que você acha da abordagem do Alex Carneiro, que citei acima? Aí eu registraria minhas cargas nos mesmos compostos do 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calisthenic Pedro 23 Postado Janeiro 29, 2017 às 22:01 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 22:01 "Terceiro: 2 isoladores focados em resistência(12 a 15)" Desculpa mas isso não é muito um treino de resistência 12 reps a 15 por muitos treinadores e estudos ainda são considerados treino de hipertrofia, veja alguns treinos do Sadik e Buendia! Seu peso esta muito abaixo da sua altura teria bons resultados só treinando normalmente pra que periodizar então???! progressão de cargas se seu principal objetivo e hipertrofia não faz muito sentido, a única coisa que vc vai adquirir com isso é uma tendinite no ombro! "Se eu anotar minhas progressões apenas no treino de força(2 semanas cada 2 meses), e apenas nos exercícios compostos, terei um bom controle na minha evolução?" Evolução de que ganho de força? sim terá! hipertrofia esse não é o parametro correto, se quer saber da sua evolução para hipertrofia estética corporal, o espelho é o melhor! até porque o ganho de força/no seu treino de força, na maioria das vezes não vem acompanhado de hipertrofia! se quer hipertrofia foque apenas nela! luansdofnvprt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luansdofnvprt 21 Postado Janeiro 29, 2017 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 22:08 4 minutos atrás, Calisthenic Pedro disse: "Terceiro: 2 isoladores focados em resistência(12 a 15)" Desculpa mas isso não é muito um treino de resistência 12 reps a 15 por muitos treinadores e estudos ainda são considerados treino de hipertrofia, veja alguns treinos do Sadik e Buendia! Seu peso esta muito abaixo da sua altura teria bons resultados só treinando normalmente pra que periodizar então???! progressão de cargas se seu principal objetivo e hipertrofia não faz muito sentido, a única coisa que vc vai adquirir com isso é uma tendinite no ombro! "Se eu anotar minhas progressões apenas no treino de força(2 semanas cada 2 meses), e apenas nos exercícios compostos, terei um bom controle na minha evolução?" Evolução de que ganho de força? sim terá! hipertrofia esse não é o parametro correto, se quer saber da sua evolução para hipertrofia estética corporal, o espelho é o melhor! até porque o ganho de força/no seu treino de força, na maioria das vezes não vem acompanhado de hipertrofia! se quer hipertrofia foque apenas nela! Estou pesquisando muito sobre hipertrofia, e andei vendo que para melhores resultados deve haver periodização, com algum treino focado em força, visando progressão de cargas. Só quero deixar bem estruturado meu treino, variar os estímulos, e criar bastante massa no bulking limpo que farei. Obrigado pela contribuição! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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