Gusmão420

Pode sim, é só usar apenas malto nos dias low, q eu acho q não deve passar de 100g jamais, mas tb pode não usar e fazer uma ref sólida logo após. Abraços

Cara a não ser q faça essa dieta com o ciclo acho q tem mta prot, cortaria mta prot ai! Abraços

Cara varia mto, tem quem use 40g/dia, mas eu sou a favor de apenas 20g/dia, acho q é uma dosagem com o CxB melhor, dividiria entre desjejum, pós treino.

Pelas suas medidas acho q o basico(whey+malto+creatina) é o suficiente, capricha na dieta e nos treinos!

Isso, tb apoio essas dosagens! 1g/lg é o msmo q 2,2g/kg. Abraços

Pudim Leandro? ta aprendendo mta coisa com o Craw ein! hAUHAuhAUHauhAUHAuA

Bom, por mim ta tudo ok, boa sorte.

Hj dia off e talvez o resto da semana tb. Fui ao medico ontem pois a dor aumento agora, e le me passo uma medicação e tb fazer compressa quente 3x/dia, mas isso por 5dias apenas, então, melhorando sem q vem treino novo e a todo vapor. Abraços Cara isso é mto pessoal, na epoca msmo eu adora a WD, gostava mto, mas tive 2 problemas, a falta de resultados e o maior foram diarreias ao iniciar o over, o corpo parecia querer expulsar o q tinha dentro. No começo a dieta era cutting, então abaixou um pouco sim, mas em bulk tive esses problemas. Abraços

Acho q pode e desgastar sim, e com isso ficar mais cansado no treino sim. Abraços

Estou fazendo uma dieta de 3 em 3horas msmo. Sai da Wd pela falta de resultados msmo. Abraços

Bom, hj treino foi apenas um deload, foi basicamente agacho>supino>pulley. Agacho fiz 4series com 10-20-30kg sendo 2series com 20, supino tb 3series com 20kg e 2series de aquecimento com 10-10, e pulley com 40kg, pra gastar tempo fiz algumas series de abds. Minhas costas parecem q pioraram nesse FDS, já tomei 1sem Tandrotamol e por ter paracetamol não é bom usar sempre, então vou ver o q tomo e o q faço pra melhorar, pois onde machuquei arapalha em todos os exercicios, sem exceção. Abraços

chuto algo perto de 20g. Fontes de gord são azeite, castanha, nozes, amendoin, oleo de coco.. Eu acho q -50g de gord pouco, algo perto de 60g é aceitavel. Sobre as prots não concordo, acho q tem q ser no max 3g/kg de prot. EDIT: Bom não tem o ideal, usa no max 3g/kg de carb, algo perto de 1g/kg de gord e o resto carb. Abraço

Sim, para 65kg e sua altura teria de ser menos de 2000kcals. Abraços

Achei a dieta mto calorica pro seu peso, acho q deveria cortar um pouco de carb e de prot tb. No pré tiraria a laranja e no pós tiraria o achocolatado e usaria aveia. Abraços

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Eu usaria no bulk e no cutting termo msmo. Abraço

Não, não tem problema não, só não é necessário, o proprio martin não recomenda shake pós, então usar nos dias off não tem pq, mas pode usar se quiser!

Achei q ta fraca em gord apenas, faria 1ref com gord e prot apenas, pra tentar chegar a 70g de gord pelo menos. Abraços

não, dextrose não vai de deixar diabetico não. Abraços

Falta falar carb, prot, e gord total e gord em algumas refs!

Cara, se vc pesa o frango após preparado o valor esta certo, se pesado cru, tem menos prot. Acho q uma media de 20-30g de prot/ref ta bom, não precisa de tanta prot assim. Abraços

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Desjejum trocaria o malto por 30g de farelo de aveia e usaria 1banana, vai te saciar mais. pós liquido valor do malto ta errado. Pós sólido, para compensar o erro no liquido usa 200g de batata. Ceia jogaria alguma gord, tipo, tira o azeite da ref das 12h e joga ai. Abraços

300g de prot! Mto, pode diminuir para até 3g/kg e aumente as gords.

Parabens irmão! Realmente pelas fotos tava bem seco e com bom volume, mereceu, bora pro brasileiro.