Gusmão420

Não usa maionese nao, usa azeite, nozes, castanhas, coisas q alem de gord tem outros beneficios. Abraços

Mudaria a divisão para Peito/Ombro/Triceps>Costas/Biceps>Perna. Treino de perna ta fraco, nd pra femorais, adicione mesa flexora e stiff e inverta a ordem dos exercicios ai, agacho primeiro e extensor por ultimo. Costas tb achei leve, tem mais estimulo pra biceps q pra costas? Ou tira 1 de biceps ou adiciona um pra costas. E sobre reps, da onde tirou 10 pra grande e 8 pra pequeno? Não existe isso! Abraços

Parabéns irmão, pelos dados da pra ver q perdeu mta graxa, e ainda por cima seu corpo conseguiu ganhar massa, acho q acertamos bem na dieta. Bora chega aos 14% e ainda com pelo menos 70kg de MM. Abraços e segue firme!

Acho q pelo seu peso devia diminuir um pouco as prot e usar gord em 1g/kg. Abraços

Desjejum, use 15g/15g de whey para albumina no max 20g/20g. Lanche usaria mais frango e tiraria a clara. Pré treino usaria 4ovos inteiros. Pós sólido usaria 200g de batata. Lanche tb, usa mais frango e tira as claras. Ceia use ovos inteiros, 4-5, não tem pq usar só claras e ainda usar albumina. Abraços

Cara tem mta kcal, pro seu peso usaria 3000kcals e olhe lá. Corte carbs e prot tb, no max 3g/kg. Abraços

Pesquise, mas ja digo q 2ampolas de depo=nd!

Esse muleke promete msmo, pernas dele são ótimas, tanto quads como femorais. Com apenas 19anos!

Só dando um up aki. Bom, descanso ta OK, SNC ta ótimo já. Costas ainda não estão boas, e isso me preocupa. Hj chego o Prêmio de Melhor Usuario! \o/ Sem q vem posto tudo certinho do q pretendo fazer e agora estou bem motivado e acho q agora vai ein! AUahuAHUAHUahuAHUhu Abraços

Durante o treino teria de ser BCAA sim, mas use apenas 10g no pós msmo e ta otimo. Sim, não importa o tempo do treino, e sim como ele é feito. Não usa nd não! Abraços

Tb prefiro whey, se quer hiper pega whey e albumina e taca malto, pronto.

Se vc deseja ZERAR completamente evite whey sim. Abraços

Não consigo ver a imagem, se puder da print ou da Ctrl C + Ctrl V.

Glutamina é amino-acido, e tem quem use 40-50g/dia.

Acho sim, com o synthesize vc usa sua creatina apenas nos dias q não usar o synthesize.

Não consigo ver a dieta!

Tem prot demais, abaixaria até 2-3g/kg. Aumentaria um pouco os cabs pra compensar. Abraços

Esse terra do branch PQP! haUhauhAUAhuHAU Mto bom video cara, vlw!

Eu to esperando meu synthesize chegar para usar, mas POR TABELA, ele é melhor pois tem blend de creatina tb e mais um blend de prot bom tb. Abraço

Ceia tira o leite e joga umas castanhas/nozes/amendoins. Abraços

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Como disse usaria 10g no desjejum e 10g pós treino.

Shape ta bom, tem q secar mais apenas e tenta treinar poses mais vezes, e fazer transições entre cada pose, ai fica fino! Abraços

Falo tudo cara, BB não é esporte, para quem ama é algo maior, a ponto de se restringir de tantas outras coisas em troca, de praticamente, satisfação pessoal! Positivo!

O q eu faria era usar apenas carb no desjejum e fazer 2pós, liquido(whey+malto) e sólido, e o resto prot e gord. Sua dieta a com boa quantidade de macros menos gord, achei fraca, aumentaria até ficar com 2000kcals. Abraços