Gusmão420

Mto bom, mto obrigado por postar!

calorias+hormonios.

Treino bem pesado ein irmão!? Quad tá mto bom, grande e seco, parabéns! Abração

Poxa cara, vc tb, foda, pelo menos achei q nesse tempo a dieta seguro o shape bem, não perdi praticamente nd. Boa recuperação ai cara! Abraços Pois é, meu braço tb sai fora as vezes. Valeu, semana q vem volto com certeza, e agora to no gás irmão, dieta e treino TOP, shotgun tem ótimos relatos tb e motivação nas alturas. Abraço Vc diz a q ta no seu diario? Bom, dificil dizer sem descrição, mas a dieta parece ta boa sim, acho q devia usar mais carbs e kcals após o treino. Treino ta bom tb, só jogaria costas pro ultimo dia de treino. Abraços

Comprei na loja q uma tia minha trabalha, por 45reais, depois usei o da MRM q importei e to com um de 2,3kg da Twinlab q peguei na loja por 120. Abraços

Poia conversando com o Ney sobre isso, ele me disse q usando no pós, vc tem um ambiente mais favoravel ao anabolismo e o transporte e aminos é mais rapido, talvez volte a usar pré treino, mas acho desnecessário ja q agora vou usar o shotgun+CM. Abraços

De qualquer forma, 12sem de oxan seria mto e principalmente caro! Acho q se fizer 1-6,1-8, 6-12, 8-12 fica melhor. Abraço

Não gostei da WD pela restrição, vc sai por exemplo com amigos/familia e não pode comer por não estar no over, ja na LG tem um tempo maior. Abraços

Mto bom artigo, vai ajudar mta gente, é o q digo, não tem nd definido, é vc quem define se vai hipertrofiar ou não, as reps são referencia. Abraço

Vai usar só leucina sem bcaa? Acho q só 10g pré/pós treino ta ok, ou usa mais no msmo horario. Abraço

Se vc for mudar o horario do treino é só adequar a isso. Não. Abraço

Quanto a dieta, achei mto pouca kcal, aumentaria prot para 2-2,5g/kg. Carb usaria no pós, nem q fassa TCD, mas no pós tem q ter carb. Acho q 2000-2200kcals fica bom. Abraços

Primeiro, não ta pouco exercicio se treinar bem, não interessa quantas series ou exercicios e sim o quanto vc consegue hipertrofiar com ele, ou seja, depende de como treinar. Resultados 80% é a dieta, mas, tem q ver como seu corpo reage ao treino, se achar q 1x/sem pouco faça AB ou ABC depois, mas só testando. Abraços

Pesquise por TPC SERMs.

Remada alta é pra ombros.

Pode fazer logo após o treino msmo, sem shake antes, tome 30min depois. Abraços

Galera quero relatar aki q hj fui ao medico novamente, dessa vez outro, ele me avaliou e fizemos uma aplicação no local, e agora vou tomar um remedio pra dor e esperar, ele me falo q se melhorar posso voltar segunda. \o/ Abraços

Eu acho q se pernas for um ponto onde deseja focar mais seria bom dividir, mas usaria 1exercicio pra posterior no treino de perna 1 e achei 12series pra quad mto, jogaria para 9-10 e femorais 6-8. Abraços

Pra volume LG com certeza, na primeira semana ja senti a diferença. Ou então faz de 3 em 3h com CCC ou TCD ou normal msmo. abraços

Achei q ainda da pra tirar carb, achei gord mto pouca, e prot tb podia ser mais. Pós sólido tem q ter carb, no liquido e sólido, no mais apenas no desjejum, se sobrar no pré. Pós liquido tem q ser com whey malto, e sólido com carb. Abraços

Xtend+Leucina no pós, 2scoops de xtend+4leucina. Abraços

Coloque o total de cada ref. Bjo

Acho q depois de 1mes pode começar a baixar. Abraço

Acho q pode até ajudar, mas não acho q isso fara uma GRANDE diferença não, só testando. Abraço

Sobre o Jack3d eu não vejo problemas em usa-lo 17h e dormir as 23 pois são 6h de distancia, mas tem q ver como seu corpo vai reagir. WD pode ser uma boa, mas acho q talvez fique ruim para vc(pelo peso) ter bons ganhos. Abraços