Gusmão420

Mto bom, obrigado por postar.

De qual cidade tu é?

Meu kit chego, igual ao da foto, camisa, agenda, coqueteleira, luvas, amostras e mochila.

Cade a quantidade total de kcals?

Não use azeite para fritar, se não conseguir fritar sem oleos, use oleo de girassol/soja/milho msmo, pingue 1gota e espalhe com papel toalha. Abraços

Vc esta certo, deca landerlan são 200mg/ml.

Azeite e a maioria das gord esquentam o corpo msmo, e o ideal é esperar 1h e ir dormir.

Deca por 5sem é pouco, faça 10 como o ciclo 6. E poste medidas como nas regras acima!

Ta sim, quando trocar a albumina use malto no pós. Abraços

200ml de leite tem 10g de carb e 6g de prot, se for integral mais 6g de gord. Aveia, 2col são 30-40g no max, não 100, teria de usar 5col cheias. Poste o total de nutrientes e kcals do dia.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Cara só no lanche q usaria a lata toda,120g e tiraria a albumina, no resto ta perfeita. Abraços

Na minha opinião não ta boa não, mta pouca gord, jogaria 60g no minimo. Prot aumentaria tb e baixaria carbs e kcals em 2300 msmo. Abraços

Vc realmente acha q caminhando ele gasta o shake? em 40min o shake ja foi digerido e transformado em glicogenio? Qual seria a diferença de antes ou depois da banana se o saldo calorico no final será o msmo? A banana antes só vai ser absorvida, msmo antes do shake, horas depois do shake, logo é inutil usa-la imediatamente. Abraços

Cara esse amino ai num vai fazer nd com vc, com essa recomendação ainda é ridicula, amino-acidos tem em todas as prots frango, carne, ovos, feijão, amendoim, e se vc leu o topico, a dosagem boa para usar isolada é maior q a recomendada, se vc vai crescer ou secar depende da dieta, não vai ser esse suplemento ai q vai fazer milagres, é bom para aprender a não cair em papo de vendedor, pq eles não são especialistas em nutrição ou educação fisica, ele precisam vender, msmo q pra isso tenham q enganar algumas pessoas. Abraços

25g de gordura? Pode usar pelo menos 80g ai, e pelo seu peso 2200-2000kcals pra começar. Abraços

Cara não é exagero, mas tb não tem pq usar tanto, usaria 15-20g pré/pós treino msmo.

1- de manhã ok, a noite manda ovos ou carnes. 2-não, após o treino use malto+whey, se preciso leve a garrafinha com os pós dentro e jogue agua na academia. Abraços

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Glutamina e BCAA no brasil é mto caro, ainda pior se comprar em caps, mto melhor em pó, se puder importar ai vale a pena, o msmo pra glutamina. Abraços

Não treinar perna é foda, e com uma desculpa mais esfarrapada pior ainda, se não aguenta correr após treinar perna, não corra, quem disse q tem q correr 5-7x na sem? 2-3 ta otimo, o resto é dieta.

Segunda-Feira - Peito/Biceps/Triceps Treino hj foi bom, mas não sinto q ta como quero, preciso de alguem para treinar junto. Começando pelo exercicio de rotação de ombros, com 3kg para 2series, depois aqueci no supino com 10kg/lado e fiz 20kg/25kg e na ultima 35kg/lado. No supino maquina comecei com 35kg e depois 45kg. Crucifixo inclinado aqueci com 12kg e hj aumentei para 20kg na ultima. No cross apenas 6placas para 10reps, 1serie. Rosca Inclinada Direta com 10kg e depois 16kg, Rosca na barra com 10kg e 15kg/lado, e concentrada com 12kg apenas. Depois fiz paralelas 2series de 8, triceps cross pegada invertida com 8placas e depois 12placas e unilateral de lado com 3placas nas duas series, e com isso finalizei o treino. Logo após o treino meu shake de malto/dextrose+whey+CM e depois de 20min Dextrose+BCAAs. Bom, pesei hj e bateu 83kg e pra mim ta legal, não achei q o BF subiu tanto. Vamo q Vamo. Abraços ahUAHuhAUHAuhA ISSAAEE!! Abraço Pode continuar com o q ta fazendo brother. Abraço

Acho q o Phil q ta em OFF e o Kai q ta bem seco, o Kai ta maior e seco ainda, me decepcionei com o Phil.

Tb acho q talvez 6sem de hemo seria mto. Silimarina 2 sem antes do ciclo e/ou 2sem após o fim da TPC. Abraço

Acho q devia usar mais carbs no pós, tirar do lanche da manha e usar na ceia por exemplo, no mais ta legal. Abraços