Gusmão420

Putaquilpariu, 8exercicios!?

Desjejum tira o queijo. Segunda deixa o frango, azeite e salada. Terceira tb evitaria carbs, usa 3ovos e as 30g de queijo. Quarta, pra q o gérmen de trigo e 10g de mass? acho q da pra tirar ou diminuir o feijão e o só 200g de arroz. Pós treino, pq não deixa whey e compra um malto? Pós treino sólido, pega essa albumina da ceia e junta com a banana e manda uma aveia pra fechar. Abraços

Algum motivo para não usar Leite? Essa dieta é do bulk né? ta bem calorica. Abraços

O necessário para alcançar uma quantidade boa de kcals, ai varia, cerca de 30g, vc pode usar 2castanhas do pará e 20g de nozes. Abraços

Tb não vejo vantagem, o ideal é conhecer o proprio corpo antes para saber a quantidade de kcals e divisão de macros ideal, e com isso manipular as kcals para q tenha ganhos bons e limpos. Abraços

No pré treino vc toma o shotgun e o xtend 30min antes do treino.

Fiz 3series de desenvolvimento, e comigo foi ao contrario, fiz na barra fiquei meio descoordenado. hehe Sim e não, o basico tipo malto/dexrose é minha mãe, e a dieta tb, os suples eu importa em um site q tenho credito, então sai de graça, e tb to vendendo alguns e ai tiro uma grana boa. Abraços

Desjejum tira o whey e o presunto, adiciona mais pão ou uma fruta. Almoço usa 100g de frango. Lanche tira o whey e usa albumina. Pré treino 90min depois do lanche e sem os ovos. Pós treino usa 2scoops de Xtend+60g de malto ou mais e 15g de whey. No pós sólido vc usa o pão e tal. Ceia usa 4ovos caso não tenha problema com colesterol com azeite ou sementes como nozes,castanhas,amendoas. Abraços

Tem noção de quantas kcals tem? EDIT: Faz tudo com agua?

Quinta-Feira - Ombros/Biceps/Antebraço/Abdomem Ae galera, treino hj mto bom, no final fiquei até meio desorientado, fiz a ordem errada, fiz rosca depois de antebraço pq não lembrei dela, haHUahAUHauhAUHau Bom, chegando la fiz 15resps de desenvolvimento+elevação lat+remada alta+elev frontal com 4kg. Depois fui fazer desenvolvimento, hj fiz com halteres e achei melhor do q com barra, comecei com 14kg, depois 20kg e na ultima 24kg, sendo a ultima 12reps com as 3-4ultimas com ajuda. Elevação lateral tb foi punk, comecei ja com 14kg e 12reps, depois 18kg e 12reps tb, no final roubei um pouco. Ai ja tava com um pump bom, e fiz a elevação unilateral com 2series, a primeira com 2placas, 12reps tranquilo, depois com 4 placas fiz cerca de 12reps tb, com 5reps com ajuda e ao msmo tempo fazia a negativa bem lenta, foi fudido, . No encolhimento usei a remada baixa, e usei 2pegadores, usei primeiro 12placas eu acho, fiz 12reps facil, depois taquei na ultima placa, cerca de 20 eu acho, nessa hora tinha um muleke, de 12-14 anos, ele se tivesse uma camera até filmava haUHAuhaUHAuhAUa, e ai fiz 10reps tb, nossa, foi pra deixa os traps enormes. Na rosca alternada 45 comecei com 12kg, e fiz de boa 12reps, depois apelei pra 18kg, aHUAhuAHahuAHUhauhA, antes ja pensei, pqp, to fudido, hAUHAuhAUHauhA e foi msmo, as primeiras 6reps, pra cada lado, fiz sozinho, depois precisei de ajuda apenas para completar o movimento, fiz mais 2-3reps pra cada lado. Depois num sei o q deu em mim, e fui fazer a rosca em cruz, e ai fiz, 12reps pra cada lado com 4placas, depois fui, fiz rosca punho e inversa 2series de 12-15, e depois q lembrei da rosca direta, haUHauhAUHauhAU, então fiz com 10 e 13kg de cada lado, movimento quase em camera lenta, haUHAuhAUHauaHUh, mas foi mto bom, foi quase uma pré exaustão. Depois fiz 3 series de abd supra declinado com 5kg na nuca, e 3series de abd infra com 2kg em cada perna, rep entre 15-20. Shake pós hj foi mto bom, ja acostumei com o gosto, estranhei mto o shotgun, hj amargo d+ no final, saiu até lagrima do olho, huaHAuhaUHuhUHauhA no mais dieta ta tranquila, dando pra segui numa boa. Abraços

Pode, mas não precisa de tanta prot, pq o hiper ja tem.

Cara, tudo isso é a minha opinião, vc não tem q concordar ou acatar ao menos q concorde, q fique claro, se esta gostando e esta dando certo meritos seu. Abraços

Foi o q pensei, se ele é alto assim, e desse tamanho, o cara é um monstro.

Sim, mas msmo assim, as costas precisam de 3exercicios. Eu não acho q por ser ponto fraco tenha q usar mais exercicios, e sim melhorar execução/intencidade. O q tem ter mais de 7-8exercicios? vc esta treinando uma parte mto grande, tem q ter algo pra lombar, trapezio, dorsais, tem q variar msmo, peito não tem isso, é só peito. Ainda q pernas estejam boas, não acho q isso é motivo pra fazer apenas 2exercicios. Abraços

Ae cara, achei a dieta boa, kcals e divisão pra mim ta perfeito, o q faria era tirar carb do almoço e lanche e usar 60g de malto e no pós sólido 300g de arroz. EU tiraria o feijão do almoço e no lanche diminuiria a aveia. Abraços

Não é recomendado mulher usar testo, pode causar virilização, voz grossa, pelos. Procura deca/oxan/stan.

Como seu corpo elimina kcals? Claro q é gordura né, msmo se vc tem dificuldade de ganhar peso, isso não é só falta de kcals não, tem a distribuição calorica, o tipo de carb q se usa, alguns aceleram mto o metabolismo, tudo isso conta. As kcals da sua dieta, capaz do Jay comer isso no OFF, ou não.

Eu estou mudando de ideia, antes gostava mto de volume, mta rep e tal, mas atualmente, com esse treino, sinto q com pouca rep, consigo treinar bem mais pesado e intensamente, vamo ver os resultados. Abraços Pq a execução de ambos estava um lixo.

Não goste de no treino de upper ter apenas remada curvada. O volume do treino ta mais alto q o PHAT dele, com mais series, e vc tiro a serie rápida q é otima para aquecimento neural, 4exercicios pra peito, q eu considero um musculo pequeno/medio e 3para costas q é mto maior, e treinar só 2 exercicios de perna na sexta? Pq não faz como no PHAT original, com peito/braços>Pernas>Costas/Trap/Ombro? Abraços

O q vc postou? Pensa só, vc vai comer quase o dobro do q vc precisa, e pra onde vc acha q vai o excesso de kcals? Pois é.

Ja pensei nisso tb, mas eu estou gostando do ABCD, e por ter pouco volume, msmo treinando 3musculos por dia, termino em 35-40min, se fizer biceps/triceps/antebraço, acabo em 25-30! E tb acho desnecessário, acho bom ter um dia de descaso no meio. É mais pq o treino do DY era assim, ele falava q sempre treinava 2dias e descansava 1, então eu estou fazendo e gostando. ABCDE volumoso é vantagem, com baixo volume nem fica tão bom. Abraços

Cara tira esse biscoito! da pra usar tanta coisa. Carbs pra vc chuto 6g/kg e prot 2g/kg. Abraços

Só agora vi teu diario, achei mto bacana vc tb usar aquele calculo para achar a quantidade de kcals, eu tb sou a favor desse calculo. Treino eu não gostei mto não. Abraços

176g pra uma pessoa de 67kg é mto né? Joga pra 60-70 deixando fontes de gorduras boas. Abraços