Gusmão420

Segunda-Feira - Peito/Triceps/Abd Fala galera, treino hj com algumas mudanças, ontem msmo li alguns artigos no forum da MD e curti, e por isso algumas mudanças, mas foi até bom pq o treino de triceps quase não tinha mudado e agora fico legal. rs O treino de peito normal, apenas antes fiz 15reps com halteres no banco reto pra aquecer e ai ja fui pro inclinado e comecei com 20kg e foi pra 25, 30, e na ultima usei só 37kg, tentei trabalhar mais sozinho e com menos ajuda, nem contei as reps da ultima serie não, foi algo perto de 8 com 3reps negativas as outras series fiz com a barra encostando no peito, na ultima não. Depois no supino vertical maquina usei 12placas na primeira e 15na segunda, fazendo 10reps na ultima e na decima a rep não foi completa, segurei 2-3seg tentando empurrar mas não foi. No crucifixo inverso comecei com 18kg para 11reps e na segunda fiz com 24kg, fiz 6-7sozinho e mais 4-5 com ajuda, e no começo deu pra fazer torção de pulso, nas ulimas não. Depois fiz o crucifixo no voador com 12placas, e eu to odiando, acho q vou mudar pro cross e fazer na horizontal. Ai q teve mudança comecei com o triceps frances com barra no banco 45º, mandei 10-10 e 15-15 o problema msmo foi equilibrar a barra, no mais foi facil. Depois fiz o frances unilateral, com 10 e 12kg. Depois fiz o pulley corda, eu não gosto do corda, na ultima serie fiz um drop de 5-5-5 com 10-8-6placas. hehe Depois fiz abd supra com 5kg na nuca 15-20reps e infra com 12-15reps com 3kg em cada perna. Ai fechei o treino com 40min e boa. Após o treino trombei com o DaniloZ aki do forum, cara mto gente fina e mto engraçado. A dieta eu vou aumentar as kcals pois a 2sem meu peso esta em 84,8kg, nem 0,1 a mais, então nos dois shakes vou usar 60g de aveia e não 45g e vou ver, penso em subir 100-150kcals, vou arrumar aki direitinho. Abraços Nunca fiz combos com pré e pós workout alem desse, e tb nem pretendo fazer mto, acho q tem alguns bons como os dois SizeON, GreeMag tb e o cellmass tb tenho curiosidade, tem blends interessantes. Abraços

Nessas fotos ai não tem como dizer q ele não evoluiu. Como o juca disse, hj ele deve manda mta droga ja, no futuro quero nem ver. rs

não, só manda um clight junto e boa

Só pode, 23placa + 20kg, pqp eu faço hardcoremente com 18placas rs.

No desjejum faria todo liquido, jogaria mais 30g de aveia e uma fruta. No lanche, se possivel, usar baata+frango ou atum, ou faz liquido tb. No mais ta ok, e corcondo q pro teu peso tem mta prot, da pra usar mais gord mas usa castanhas/nozes/amendoas ao invez de só azeite. Abraços

Ja falei mano, pra seca é o basico, pra mim 12sem ainda é mto, acho q da pra começar o cutt limpo com clemb e depois fazer 8sem de propi+stan e boa, mas vc quem sabe.

Cara, rlx, manda 1,6 msmo, pra ser 1,8 tu teria de treinar 5-6x e ainda fazer aerobicos. Abraços

A finalização do segundo video foi fodastica.

No caso ficaria o basico Costas/Biceps> Peito/Ombro/Triceps> Quad/Femorais/Pantu

Não sei se é necessário, mas acho q pode ser melhor.

Sim, sendo o C o treino de pernas.

Vo manter sim cara, digo pra depois.

Sim, acho q é minha melhor parte. Leg lotado de peso, não cabia mais nem 1anilha de 1kg. hauhaUHAuhAUHAuuha E olha q esse leg é bem pesado. Pois é, pensei até em depois fazer ABCAB, acho q seria bom, o q acham? Abraços

Isso q vc falou de estar com um shape foda na segunda eu ja vi o arnold falando q ele fazia a reposição de carb 1sem antes, exatamente por isso, q a pessoa só tem um volume foda depois q compete, pq fazem o carb up mto proximo do camp. Abraços

Cara o shotgun e synthesize é um combo mto bom, estou fazendo. Assault e Recon tem um CxB baixo, se treinar 3x no max 4 fica bom. White flood+PW tb é bom, mas ja usei o WF e não curti mto mas o PW tem um Blend de EAAs bem interessante e o WF de 600g rende mto. Abraços

Sexta-Feira - Quads/Femorais/Pantu Treino hj foi ESQUISITO! rs Fiz um alongamento basico e ja fui pro extensor, com 10placas fiz 14reps, com 16 fiz 12, depois coloquei na ultima, não sei se são 18 ou 20placas e prendi 10kg e fiz 10reps. No leg aconteceu uma coisa engraçada, eu fiz a primeira com 280kg e fui aumentar, mas acabei enchendo de peso, coloquei 480kg, ai quando acabei q me liguei q era a segunda serie, e o leg tava lotado, num cabia mais peso, ai coloquei 20kg equilibrando la, e ai com 500kg fiz mais 10reps pra fechar. Ai parti pro hack, comecei com 60kg/lado, depois 75kg/lado e fechei com 8reps para 100kg/lado. Outra confusão minha foi fazer o stiff logo em seguida, no treino seria mesa, mas fods, fiz uma com 40kg/lado e outra com 65kg/lado para 10reps em ambas. Na mesa fiz com 12placas para 12reps e no banco 70kg para 12reps tb. Pantu comecei com 100kg fazendo bem lento, segurando no topo por 1-2seg e descia e depois o msmo com uma anilha de 25kg presa, e na pantu sentado fiz com 75kg e 85kg com movimento concentrado tb. Após o treino tomei meu shake, q ta otimo, e agora ja mandei o sólido. Ontem montei o treino e dieta pra depois do shotgun e gostei mto, depois posto aki. Abraços

^^^^Ciclo bruto!

Acho q deveria usar mais carb no pós e no desjejum e diminuir nas outras refs mas mantendo as kcals. O frango do pós tb está mto, tiraria um pouco e usaria na ref das 11 e/ou aumentaria o peito de peru no desjejum. Abraços

Sim, nos dias off vc diminui os carbs e aumenta as gords. Aerobico faz como o craw disse msmo, em AEJ e depois uma ref com 25% e depois do treino uma com 50% das kcals do dia. Abraços

Pode tirar. Sim, inteiros. Sim, esta boa. Abraços

Ja tinha visto mas não traduzido, boa contribuição.

Poderia pesquisar aki: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums Assim vc conhece melhor as drogas e descobre como usa-los e ai vc monta um ciclo e não use hemo sem testo.

Achei pouca kcal pro seu peso, poderia começar a dieta com 2200kcals. Aumentaria carb para ter de onde tirar depois e/ou gords. Dependendo do peixe, pode colocar valores de gordura. Abraços

Cade um ciclo?