Gusmão420

[quote name='RafaelTwin' date='20 agosto 2010 - 04:52 ' timestamp='1282333920' post='369356'] Como ja sabemos, acima de tudo, o que conta mais ainda é a dieta. Portanto, a pergunta poderia ser, qual aerobico que queima menos massa? Eu diria o em jejum (com intensidade moderada). [/quote] Mais a pergunta está relacionado sobre aej! Eu quero saber qual é melhor fazer em jejum, bicicleta ou caminhada(os dois com intensidade moderada)?

Opa, valeu! continue acompanhando, foram 2Kg mais ou menos em 1 mes e 1cm de braço! Abraço.

Coloque as gorduras q lhe ajudarei com a dieta! Abraço.

É eu queria mudar para variar e tal, mais acho q não foi uma boa ideia não! E tb o corpo não acostumo com esse treino não, em 1 mês 1cm de braço pra mim foi mto! Depois c olha no meu relato. Tb achei q o supino fechado faz mta falta, mais até q esse treino deu uma dorzinha no biceps q eu nunca senti! Acho q vou voltar a fazer meu treino anterior! Abraços.

A: Peito B:Costas C:Pernas D:Ombros+Trapézio E:Braços Eu faço assim e acho de boa! abraço.

20º Treino 2scoops Treino E: Desenvolvimento com halteres alternado Desenvolvimento Arnold Elevação Lat banco 45º Elevação Frontal 180º Remada alta Encolhimento no supino articulado Treino novo para ombros e trapézio bem maneiro, PUMP mto bom no trapézio, e olha q eu nunca tive um PUMP bom neles. Disposição: Excelente Focus: Alto Força: Boa PUMP: Alto Vascularização: Alta Fadiga: Nada Tem alguem acompanhando ainda? Abraços.

Queria saber qual aerobico seria mais eficiente na queima de gordura: Uma caminhada moderada ou andar de bicicleta? Abraço.

Obrigado pelas dicas projectmonster e gustavinho! E essa historia de usar por 15 dias e parar por 15? Tenho q tomar EC 3x ao dia? Abraço.

Acho q deveria seguir minhas dicas! Abraço!

No pré treino ou durante o treino deve se usar uma porcentagem baixa como vc citou acima, para não tem pico de insulina e ser digerida mais lentamente! 40g de malto para 500ml de agua é uma dose boa! No pós ja é ao contrario, deve se usar uma concentração maior! Abraços

Na minha opínião não tem problemas fazer uso de albumina varias vezes ao din, e tb ele é um suplemento, ou seja, foi criado para facilitar e ajudar casos como o seu. Lembre de ter tb o azeite junto! O pós treino vc não faz com albumina não né? Abraço.

Não acho certo não! Acho q 2 col bem cheias de whey e o dobro de malto, creatina pode ser uma colher rasa. Se ainda tiver duvida va até o youtube e procure um video chamado shake pós treino. Abraço

Acho desnecessario pois o jack3d já tem bastante estimulantes! Abraço.

Dieta mto pobre em gorduras. Tente fazer 3 ou 4 refeições de prot e gord. 10:00- Essa refeição ja é fraca em carbos, recomendo tirar as torradas e adicionar 2col de azeite. 16:00- 4 ovos tem mais q 12g de gordura e acho desnecessario frango e ovos pois achei essa refeição com excesso de prot. Pré treino- não use malto no pré pois malto é um carbo de alto IG, acho melhor comer batata doce, arroz ou macarrão integral, aveia q são carbo de ig Medio/Baixo com frango, peixe, 1h antes do treino. Pós treino- Acho q tem mto whey, acredito q 40g ja são o suficiente, e malto não precisa se preocupar em usar pouco não pois esse é seu pós treino onde seu corpo precisa de carbos. Pós solido pode fazer como disse no pré treino com carbos de Baixo/medio IG. Ceia- Adicione a esse shake 2col de azeite. Tente usar minhas dicas q a dieta ficará mto boa! Abraço.

Vc pode até deixa-los nos sacos, mais tem q ficar bem fechado, ou então em potes com tampa de rosca. Sobre medidas acho q 2colheres cheias de whey e 4-5col cheias(depende do peso) de malto! Abraço.

Pelo o q vc disse o ideal msmo seria um NO, pois mtos tem creatina e iria manter seus musculos saturados de creatina. Sobre PHs eu não entendo bem então não posso dizer. Sobre o treino podia ou fazer ombro e trapesio junto ao treino de perna ou voltar a fazer ABCDE com um treino só para os dois! Abraço.

Cara tem vendedores de NOs aki no forum e acho q tem NOs melhores do q esse como: Jack3d, shotgun, no-xplode, etc. Eu acho q ter um whey e malto é o q vc deve ter sempre, se possivel com uma creatina. Dá uma olhada aki no forum sobre os Nos e tb sobre o whey! Abraço.

qual o horario do pós liquido? A refeição 7 é seu pós solido, tente faze-lo entra 40-60 min depois do shake! Abraço.

Então eu até falei com o instrutor e ele disse q posso colocar o concentrado no lugar do alternado! Ficaria molhor ou devo tirar outro execicio? Ah o anterior com FST-7 era mto bom, Acho q num rola de aumentar mais os pesos não, , ta assim os pesos: Rosca Direta barra W:3x4,4,4 com 20,17,15Kg Rosca direta barra reta: 1x12 com 13 e 3x9 com 15Kg Rosca alternada: 14Kg Acho q ja ta um pesin bem bacana! Os de triceps nem liguei mto não pq achei q ficou bom mais gostava do supino fechado Alguem tem mais alguma dica? Abraços.

19º Treino 2scoops Treino D: Rosca direta barra W: 3x4,4,4 (diminuir peso a cada 4reps) Rosca direta barra reta: 1x12 e 3x9 Rosca Alternada: 3x10 Flexão de punho: 3x10 Triceps Testa barra H:3x4,4,4 Triceps pulley: 1x12 e 3x9 Triceps no banco: 3x12 Disposição: Alta Focus: Alto Força: Alta PUMP: Alta (Principalmente no triceps) Vascualrização: Alta Fadiga: Baixa Bom o treino de braço é novo e particularmente não gostei dele, achei q o outro era mto mais pesado e o PUMP era mto bom. Criei até um topico para ver se o treino esta ruim ou é viajem minha, ta aki: Dê sua opinião tb! Abraço.

Idade: 16 anos Altura: 178cm Peso: 81 Kg Objetivo: Hipertrofia Braço: 37cm (Contraído) Bem pessoal eu fazia um treino até semana passada para os braços q eu achava mto bom, otima força, PUMP e tal, Era assim: Rosca Direta Barra W: 4x12,10,8,8 Rosca alternada: 3x10 Rosca scott maquina FST-7: Ou seja sete series com 30 seg de descanso e fazia no minimo 8reps. Flexão de punhos: 3x10 Triceps testa barra W: 3x10 Supino fechado: 3x10 Triceps corda FST-7 Bem esse treino eu gostava mto, otimo PUMP, apesar de q sei q PUMP não tem nd haver com hipertrofia. Bem pedi meu instrutor pra mudar o treino e acabei não gostando de treino para braços q está: Rosca direta barra W: 3x4,4,4 (diminuir peso a cada 4reps) Rosca direta barra reta: 1x12 e 3x9 Rosca Alternada: 3x10 Flexão de punho: 3x10 Triceps Testa barra H:3x4,4,4 Triceps pulley: 1x12 e 3x9 Triceps no banco: 3x12 Senti falta de um exercicio isolado para o biceps como o scott e tb acho q com FST-7 o treino ficava mais intenso. O treino está "fraco" ou é viaje minha? Abraço.

Pretendo usar franol no meu cutting, será q com 17 anos não tem perigo não? Já vi gente dizendo q da umas tremedeiras e tal! abraço.

Sim isso ja supre as necessidades do pré treino. Abraço.

Tem mta gente q diz q num faz mal e tal mais eu acho o seguinte: Se vc ingere uma quantidade de algum nutriente mais do q seu corpo precisa, ele vai eliminar esse nutriente, de q forma? A urina. Para esse nutriente se eliminado pela urina o rim precisa filtrar todo o liquido e com mta proteina vc faz com q ele tenha de trabalhar mais pesado do q de costume, isso pode não ser um problema agora mais pode levar sim a falencia dos rins pq ele uma hora não vai conseguir mais eliminar tudo q precisa, e com essa sobrecarga pode levar a falencia. Essa é a minha opinião, tem varias outras pelo forum. abraço

Não queria q ele abaixasse não! Como tirei ovos de uma refeição sugeri para q ele coloque gorduras para ficar como estava antes! !g de gordura por kg é no minimo para hipertrofia! Abraço.