Gusmão420

Oh de BH tb? Qual região? Sou do nordeste! Malha aonde? Abraço.

Tenho essa duvida tb. Fui fazer um ezame de sangue e meu acido urico tb estava mto alto!

Café da manhã: Tire o leite integral e o queijo cottage. Use leite desnatado em todas refeições q tem leite integral! Mel não tem prot tem carbos, corrija isso! Lanche da manhã: Use frango, presunto, peixe ou outra fonte de prot e tire o cottage, pois, tem mta gordura. Lanche tarde: Use menos albumina, tipo 30g e use mais carbos como aveia! Pré treino: use mais arroz ou pure de batata.Tente chegar a 80g de carbs. Pós treino tem mta gordura! deixe no maximo 6! Ceia tire as gord e use mais carbos como no pré! Tente fazer um dos lanche ou os dois para fazer port e gord. ABRAÇO.

Esse Olympia 2010 promete uma disputa bruta, todos estão com otimos fisicos! Mais torço pro Jay!

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Eu faço até a falha. Prefeiro fazer até não conseguir executar mais o exercicio. Tento fazer no minimo 8, se fizer 12 com Xpeso, aumento o peso. Abraços.

Eu acho errado ciclar a creatina. PQ? Quando vc toma seus musculos ficam saturados, e por isso todos pensam q a força não aumenta. Se vc para de usar vc perde tudo q demorou 2 meses para conseguir, e ai vc volta a tomar sua força aumenta e satura o musculo de novo. Então pra mim ciclar creatina é perda de dinheiro, por isso tem fase de saturação e manutenção, eu depois de 2 meses de uso eu uso doses mais baixas para manutenção, use cerca de 3g! durante o mes off,eu irei perder a força e o inchaço causado pela creatina? Sim, mas mto pouco. Abraço.

Tranquilo, é até bom para aquecer os musculos. Só não pode ser mto pesado! Abraço.

Sim! Uma hora e meia depois do pré tomar o jack e após 30 min começar o treino! Abraço.

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Baixando! É bom pra ir calculando sempre que ganhar e perder peso! Abraço.

Tb! O azeite por exemplo estimula varios hormônios como a testosterona.

Acho q suplemento o basico é whey e malto, se possivel uma creatina. SuperCharge deve ser mto bom para dar uma força, porem, acho q esta mto cedo para use NOs. Acho q devia esperar mais para toma-lo, pq agora naturalmente sua força vai aumentar e o uso dele não teria tanto valor agora como daqui a 6 meses! A dieta sugiro q poste na area de nutrição para ser avaliada. Abraço.

A gordura será usada como fonte de energia sim, a ordem das fontes energeticas são carbo,gord e prot. Evite ao maximo o uso de carbos a noite se vc tiver facilidade em ganhar gordura. Abraços.

Bons videos! Valeu!!

O cara até tem uma massa legal com boa definição mais pra mim ta pequeno! Acho legal no nipe do Jay Cutler hehehehehehe

Cara faça o calculo TMB q é : Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 e adicione 500 kcal no total! Proteinas pode ser 2-3g, carbos se vc for ecto 4-5 até 6, gorduras entre 1-1,5g! Espero ter ajudado! Abraço Fonte:

Café da manhã: Acho q tem mto carbos! Pode usar menos hipercalorico. Lanches: mto fraco em prot e carbs. use mais presunto ou frango. Lanche e pré treino com 1h entre eles? Faça só uma refeição. Pré treino pode ser isso msmo. Pós treino pode usar 60-70g de dextrose. Pós solido pode ser ou o hipercalorico ou uma refeição com 200g de arroz ou 300g de batata com frango ou claras de ovo. Ceia pode usar 4-5 ovos! Acho q vc podia trocar um dos lanche por uma refeição com 4-5ovos ou carne(frango,boi) com 2 col de azeite. Acho q não precisa esquentar o presunto com o queijo não, a manteiga vira gordura saturada quando atinge certa temperatura, q é um dos piores tipos de gordura! Sim pode usar o hipercalorico todos os dias. Nos dias q não treine apenas não faça o pós liquido. Abraço.

Abraço.

Craw vc podia postar sua dieta ou um exemplo de dieta q segue esse seu raciocino de 2-3 refeições por dia? Com pós treino e as outras refeições, acho q seria bom para exemplificar melhor essa teoria! Abraços.

Só mais uma pergunta! Devo tomar 1/2 comp antes do AEJ, e 1/2 antes do treino? Qual a dosagem minima e maxima? Posso tomar só duas vezes como disse? Obs: Treino atualmente as 15h, talvez até o cutting possa ser mais tarde, tipo as 19h ai teria de tomar outro a tarde? vi q a meia vida dele é de 4-7h. Abraço.

É so trocar o horario do lanche das 19 pelo das 15:30 e fazer as 19 uma refeição como 4-5ovos, carne(vermelha,branca) com 2 col de azeite. Deixe prot no maximo 3g/kg e carb como vc é ecto não me preocuparia com eles não! Abraço.

Ir de bike num tem problema nenhum, ao contrario, ir de bike vc ja faz um aquecimento. É so ir devagar q não haverá gasto do glicogenio muscular.

Ta ai minhas dicas! Abraço.

Se vc acha q irá aumentar mto então deixa! Sobre ir diminuindo 100 sempre digo isso a todo, diminua sempre carbos e gorduras! Abraço.