Gusmão420

Lanche 10 - Pouca prot, no minimo 20g. Lanche 08:40 - Falta prot, use a 1/2 lata da ref anterior ou faça um shake de leite,aveia e albumina, eu levo isso para a aula as vezes. Ceia - 2-3 col de azeite

Só num vi o whey!!! Whey é mto importante. Se sua dieta não estiver boa suplementos sará dinheiro jogado fora. Abraço.

1 semana de cutting? mun da pra nd. Pelo q vejo, vc não deveria se preocupar com isso agora, continue com o bulking e quando tiver uma quantidade maior de massa fassa o cutting. Agora o max q vai conseguir é ficar mto magro. Abraço.

Abraço.

Usa no pós 2: tira a aveia, granola, claras e coloca o hiper. Abraço.

Disse para tirar o hiper pois ja tem mta prot na ref. Acho q dá mais de 200g. Abraço.

Não deixe mais de 30g de prot por ref. Não deixe uma ref conter mto carb e mta gord juntos, não lanche da manhã tire os carbos e deixe a gord. Abraço.

Pode usar barrinhas de cereais sim. Não precisa juntar nã0, faça o desjejum assim q acordar, se quiser pode dar uma reforçada só. Eu acordo todos os dias cedo para comer. Abraço.

É, tente deixar em 5g/Kg. Abraço.

Cara parabens, eu tb abri mão de mtas coisas, mais quando alguem te faz um elogio ou quando vc pega uma foto antiga e compara com hj, vc vê q realmente tudo isso valeu apena. Continue assim. Abraço.

Acho q eu faria essas reps. Acho q deveria trocar o dia de perna e ombro pelo de costas e biceps. Abraço

Desjejum deveria usar 60g de aveia. Lanche da manhã se vc não ligar pra frutose não tem roblema, eu uso tb barras de cereal ou mais pão e mais frango. Acho q no pós solido pode usar mais carbo. Acho q deve tentar chegar a 500kcals excedente. Legal, vi q vc viu e curtiu minha dieta, eu te disse pra usar 400g de batata doce pq eu uso 600g, hehehehe Gluamina o ideal é 5g no desjejum,10g no pós e 5g na ceia, menos q isso é besteira. Abraço.

Pode tomar sim, 7dias sem tomar não irá ter grandes perdas não, pois, pelo tempo q vc ja está tomando seus musculos já estão saturados. Abraço.

Deveria esperar sim, pelo menos 3semanas, seu corpo acostuma com os estimlantes e mandar outro NO não teria o msmo efeito. 3semanas ainda acho pouco, 1mês seria melhor. Abraço.

Cara essa creatina ai é nova, acho q tem poucas chances de alguem ja ter usado e tb o preço dessa creatina de 250g é o preço de uma da prolab ou da optimum de 300g. Aproveita e avalie ela para nós no topico Experiência com Suplementos. Abraço.

Cara sua dieta ficou boa, mais acho q está mto pobre em gord, use mais na ceia e tente fazer uma ref de prot e gord. Abraço.

Fico bom sim, só q deveria tirar do almoço as claras e o hipercalorico, Mta prot no almoço, no max 40g. E tirar o azeite da ceia e usar 4ovos, a ceia está fraca em prot! Abraço

Acho q uma vitaina assim é uma boa: 300ml de leite 60g de Aveia 2 bananas 30g Albumina Carbos e Prot de lenta absorção, ideal para um treino após 30-60 min por não ser tão pesado.

Em um video do colleman ele taca um put@ de um halter no chão como se fosse uma bolinha de papel! hehehe

Se puder trocar é mais jogo msmo, se não joga no desjejum e boa! Abraço.

As vezes eu troco por 2 barras de cereal. Abraço.

Com certeza por não ser só whey, a absorção ficará mais lenta. Nesse produto tem albumina tb q tem a absorção bem mais lenta. Abraço.

Esse ai ta bem! Olha o tamanho q ele está!

Ea galera, estou postando aki minha nova dieta q irei usar até o final de novembro, em dezembro pretendo fazer um cutting até final de janeiro. Idade: 16 anos Peso: 81Kg Altura: 178cm Braço contraído: 37cm BF: 15%?? Objetivo Dieta: Hipertrofia TMB: 3100Kcals Dieta: Lanche substitui as frutas por barras de cereais. Vitamina C: 30min antes do desjejum e 1h após a ultima refeição. Sugestões são bem-vindas. Abraços.

Melhores: Gosto dos meus braços(Bíceps, Tríceps, etc) e Costas. Piores: Parte superior do peito.