Gusmão420

Abraço.

Materia foi editada! Adicionei uma materia da FLEX tb. Abraço e boa leitura.

Sim, o pós liquido para o catabolismo do treino e estimular a insulina, pois contem carbo de alto IG, então o correto é o shake primeiro e depois de 40-60min fazer uma ref sólida! Abraço.

Eu evito ao maximo comer essas coisas ai! hsuahsuhashuashsa

Post duplo

Concordo, o Jay nos videos atuais ta co um shape enorme e com certeza vai estar com o melhor shape de todos!

Pela cara chuto uns 15-16 anos.

No video abaixo, o IFBB PRO JOHNNIE JACKSON nos mostra as principais POSES DO CULTURISMO. Poses Compulsorias e quarto de volta. Quarto de volta – semi relaxados – todos fazem as poses de quarto de volta: frente, lado, costas, lado e frente. Terminada esta etapa todos saem do palco. Quando estes procedimentos são finalizados e os juízes estão satisfeitos, encerra-se a etapa. Rotina Individual – os atletas entram um a um no palco, pois são chamados individualmente ao centro para 1 minuto de poses com música. Comparações – Poses: todos os atletas da categoria são divididos em grupos de no máximo 6 atletas e são chamados para fazer as poses compulsórias, sendo que poses adicionais podem ser solicitadas, caso o árbitro central julgue necessário. Uma vez satisfeito o painel de árbitros, é finalizado o Pré Julgamento. Os árbitros compararão os competidores enquanto eles forem conduzidos a realizar as sete poses compulsórias, podendo ser oito se a pose MAIS MUSCULOSO for solicitada. Duplo Bíceps de Frente – [FRONT DOUBLE BICEP] Expansão de Dorsais de Frente – [FRONT LAT SPREAD] Peito de Lado – [sIDE CHEST] Duplo Bíceps de Costas – [REAR DOUBLE BICEP] Expansão de Dorsais de Costas – [REAR LAT SPREAD] Tríceps de Lado – [sIDE TRICEPS] Abdominais e Coxas – [ABDOMINAL AND THIGH] Mais Musculoso[conforme competição - MOST MUSCULAR] Os critérios usados para julgar uma competição são baseados em três aspectos: MUSCULARIDADE – SIMETRIA e APRESENTAÇÃO. MUSCULARIDADE É o tamanho dos músculos em relação à estrutura esquelética, formato dos músculos, qualidade dos músculos, músculos sólidos, densos. Também inclui a separação entre músculos adjacentes e a grupos musculares, estriação dentro do músculo ou grupo de músculos, com mínimo de gordura e água entre a pele e o músculo, realçando a aparência muscular. SIMETRIA Estrutura harmônica de um físico relativo ao tamanho de várias partes corporais, forma, proporção, destaque e equilíbrio de cada parte corporal uma em relação à outra, resultando um todo coeso e equilíbrio geral. APRESENTAÇÃO A Apresentação é mostrar de forma vantajosa a habilidade de posar, postura, projeção e presença de palco. São partes importantes da Apresentação: tom de pele, preparação e traje de poses. Podem realçar a rotina da Apresentação: a seleção de poses e sua correta execução, a suavidade da transição e a seleção coordenada da música. Duplo Bíceps de Frente – [FRONT DOUBLE BICEP] Em pé de frente para os árbitros, com as pernas e os pés alinhados e um pouco separados, o competidor levantará ambos os braços à altura dos ombros e flexionara os cotovelos. As mãos devem estar cerradas e viradas para baixo de modo a causar uma contração dos bíceps e dos músculos dos antebraços, que são os principais grupos musculares que serão avaliados nesta pose. Além disso, o competidor deve tentar contrair o máximo de outros grupos musculares quanto possível já que os árbitros avaliarão todo o físico, da cabeça aos pés. O árbitro avaliará primeiro os músculos do bíceps procurando por um desenvolvimento volumoso, com “pico” do músculo, verificando se há ou não uma divisão definida entre as seções anterior e posterior do bíceps e continuará a avaliação da cabeça aos pés observando o desenvolvimento dos antebraços, deltóides, peitorais, união de peitorais e deltóides, abdominais, coxas e panturrilhas. O árbitro avaliará também a densidade, a definição, e o equilíbrio geral. O árbitro deve avaliar primeiro se o competidor consegue mostrar uma boa expansão dos dorsais, criando um formato em “V” do tronco. Então o árbitro deverá continuar sua avaliação dos pés a cabeça, observando primeiro os aspectos gerais do físico e depois concentrar-se nos aspectos mais detalhados dos vários grupos musculares. Expansão de Dorsais de Frente – [FRONT LAT SPREAD] Em pé de frente para os árbitros, com as pernas e pés um pouco separados, o competidor colocará as mãos abertas, ou punhos cerrados, contra, ou apertando a parte inferior da cintura ou oblíquos e expandirão os músculos dorsais. Ao mesmo tempo, o competidor deve tentar contrair o máximo de outros grupos musculares frontais quanto possível. Será estritamente proibido o competidor puxar a sunga de modo a exibir a parte superior interna do quadríceps. Peito de Lado – [sIDE CHEST] O competidor pode escolher o lado para posar, a fim de mostrar o “melhor” braço. Ele ficará em pé com o seu lado direito ou esquerdo voltado para os árbitros e flexionar o braço mais próximo dos árbitros em um ângulo de posição direita, com o punho cerrado e, com a outra mão segurando o punho. A perna mais próxima dos árbitros será flexionada no joelho e repousar sobre os dedos dos pés. O competidor irá então expandir o peito através de uma pressão para cima do braço que está flexionado e contrair o bíceps o máximo possível. Ele também irá contrais os músculos das coxas, em particular, o grupo bíceps femural, e aplicar uma pressão para baixo nos dedos dos pés, mostrando os músculos da panturrilha contraídos. O árbitro deve estar atento aos músculos peitorais e o arco das costelas, o bíceps, o bíceps femural e as panturrilhas, e concluir a avaliação com uma análise da cabeça aos pés. Nesta postura o árbitro poderá avaliar os músculos da coxa e da panturrilha de perfil, que irá ajudar na graduação do seu desenvolvimento comparativo mais apurado. Duplo Bíceps de Costas – [REAR DOUBLE BICEP] Em pé de costas para os árbitros, o competidor flexionará os braços e os punhos como realizado na pose Duplo Bíceps Frontal, e colocará um pé para trás, repousando sobre os dedos dos pés. Ele então contrairá os músculos dos braços e também os músculos da parte superior dos ombros e inferior das costas, coxas e panturrilhas. O árbitro avaliará primeiro os músculos dos braços e depois realizar uma analise da cabeça aos pés, no qual haverá mais músculos para avaliar do que em qualquer outra pose. Isto inclui o pescoço, os deltóides, o bíceps, o tríceps, o antebraço, o trapézio, o redondo, o infraespinhal, os eretores da espinha, os oblíquos externos, o grande dorsal, os glúteos, o bíceps femural, e as panturrilhas. Esta pose, provavelmente mais do que em outras, ajudará o árbitro a determinar a qualidade da densidade muscular dos competidores, bem como a definição e o equilíbrio geral. Expansão de Dorsais de Costas – [REAR LAT SPREAD] Em pé de costas para os árbitros, o competidor colocará as mãos na cintura com seus cotovelos mantidos abertos, um pé para trás e repousando sobre os dedos dos pés. Ele então contrairá os músculos grandes dorsais em máxima expansão e mostrar a contração da panturrilha através de uma pressão aplicada nos dedos dos pés. O competidor deverá esforçar-se para mostrar a panturrilha oposta a que foi apresentada na pose de Duplo Bíceps de Costas, assim o árbitro poderá avaliar ambas as panturrilhas de modo igual. Será estritamente proibido ao competidor puxar a sunga de modo a exibir os músculos glúteos máximo. Os árbitros devem analisar uma ótima expansão dorsal, mas também uma boa densidade muscular e mais uma vez concluir com uma análise da cabeça aos pés. Tríceps de Lado – [sIDE TRICEPS] O competidor pode escolher o lado para posar de modo que mostre o “melhor” braço. Ele ficará em pé com lado esquerdo ou direito voltado para os árbitros e colocará ambas as mãos para trás, ou entrelaçando os dedos segurando o braço da frente pelo punho com a mão que está a atrás. A perna mais próxima dos árbitros estará com o joelho flexionado e o pé nivelado com o solo. O competidor exercerá uma pressão contra seu braço da frente, portanto, causando uma contração do tríceps. Ele levantará o peito e contrairá os músculos abdominais, e também as coxas e panturrilhas. O árbitro deverá analisar primeiro o tríceps, e concluir com uma avaliação da cabeça aos pés. Nesta pose, o arbitro será capaz de avaliar os músculos da coxa e panturrilha de perfil, o que ajudará na graduação de seu desenvolvimento comparativo mais apurado. Abdominais e Coxas – [ABDOMINAL AND THIGH] Em pé de frente para os árbitros, o competidor colocará ambos os braços atrás da cabeça e uma perna a frente. Então irá contrair os músculos abdominais “curvando” o tronco levemente frente. Ao mesmo tempo, ele contrairá os músculos da coxa da perna que esta a frente. O árbitro avaliará primeiro os músculos abdominais e coxas, e então fazer uma avaliação da cabeça aos pés. Fonte: https://musclemassablog.site.br.com/?p=7220

Acho q deveria sim tirar 500kcals da dieta, fazer AEJ pelo menos 3x por no minimo 30min e depois aumentar até 50min e/ou 4x na semana. Abraço.

Alimentação saudável com o consumo de peixes Peixes, ricos em ômega 3 e grandes aliados ao combate do colesterol O peixe é um grampo da dieta de cada fisiculturista. Mesmo antes de sabermos que certas gorduras foram realmente bons para nós, a maioria dos tipos de peixe fazem uma grande fonte de proteína magra para quem treina com pesos. No menu hoje da musculação, os peixes gordos como o atum e truta também compõem a lista, graças à sua essenciais ômega-3, os ácidos gordos que não só oferecem benefícios de saúde, mas também pode realmente aumentar o crescimento muscular e perda de gordura. Peixes de baixo teor de gordura, como o bacalhau, o atum alabote, única luz e tilápia ainda faz uma grande refeição para os fisiculturistas. Assim, a tilápia é um peixe bom baixo teor de gordura, você pode estar se perguntando por que a mídia vem dizendo que você evite a tilápia. Isso é uma grande pergunta e, é claro, temos uma grande resposta. É apenas mais um caso de cientistas não usar o senso comum. Os pesquisadores que afirmaram que a tilápia era insalubre para você do que bacon ou um hambúrguer gorduroso eram da Universidade Wake Forest (em Winston-Salem, Carolina do Norte). Por que eles fazem esta reivindicação? É porque, de acordo com um estudo que publicado na edição de 2008 do Journal of American Dietetic Association, a tilápia tem uma relação desagradável de ácidos graxos ômega-6 para ácidos graxos ômega-3. Eles estavam corretos em apontar que a tilápia tem uma proporção de ômega-6 e ômega-3 entre 2:1 e 3:1. Uma dieta saudável deve conter uma proporção de 1:1 ou menos. Mas note que a palavra chave aqui é a dieta. Isso não significa que cada alimento único que você come na sua dieta tem que ter essa relação. Significa apenas que, no final do dia, o seu consumo total de ração para os ômega-6 e ômega-3 os ácidos gordos deve atingir cerca de 1:1 ou menos, ou seja, você deve comer a mesma quantidade de ômega-3 e ômega- 6, ou menos ômega-6 que ômega-3. Você precisa de uma certa quantidade de ambos em sua dieta. A falta de omega-3 aminoácidos podem contribuir para os níveis de glutamina reduzido, o que pode acabar com os músculos queimando aminoácidos de cadeia ramificada. Omega-3 ácidos graxos também ajudam o corpo a armazenar carboidratos nos músculos e irá influenciar o seu crescimento. Salmão, cavala e sardinha tem um alto teor de ômega-3. Os ómega-3 também pode ajudá-lo a perder gordura corporal através de dieta, enquanto a sensibilidade à insulina levando ao anabolismo. Você pode reduzir o carboidrato e gordura corporal sem o risco de perda muscular em excesso. Quando a dieta para perder gordura corporal, sugere-se o consumo de pelo menos 150g porção diária de peixe rico em ómega-3. O que os pesquisadores esqueceu de mencionar é que a tilápia é um peixe com pouca gordura. Assim, apesar da sua proporção de ômega-6 e ômega-3, que contém muito pouco de ambos. O Departamento de Agricultura dos EUA listas de tilápia como tendo apenas 2 gramas de gordura por 100g (a quantidade de peixes utilizados em seu estudo). Os pesquisadores de Wake Forest informou que a tilápia tem apenas cerca de 300 miligramas de ácidos graxos ômega-3 por 100g, por isso, na proporção de 2:01 - 03:01, tem apenas cerca de 600-900 mg de ácidos graxos ômega-6 . Se você tivesse um pedaço de 200g típico de tilápia, você ainda só estar recebendo cerca de 1.200-1.800 mg de ácidos graxos ômega-6. Isso não é suficiente para ser considerada insalubre. Além do mais, se você completar com ácidos graxos ômega-3, como todo culturista sério deve, uma dose de apenas cerca de 1-2 g de ácidos graxos ômega-3 teria mais do que cobertos para manter o seu rácio no intervalo de 01:01 . Além desses benefícios, o peixe contém uma quantidade significativa de vitaminas e minerais. Zinco suporta níveis de testosterona e do fator de crescimento semelhante à insulina. As ostras são a melhor escolha para o zinco, mas você pode querer considerar um suplemento de zinco para entrar em pelo menos 15 miligramas por dia. O cromo estimula um órgão para armazenar carboidratos como o glicogênio muscular em vez de gordura, e está presente em quase todos os peixes. O selênio antioxidante que ajudam a manter um forte sistema imunológico, ajudando a recuperação do treinamento. O peixe é uma das principais fontes de selênio. Peixes e seus beneficios. Salmão: tem grande destaque nutricional por possuir acido graxo ômega 3, que ajuda na prevenção de doenças cardiacas além de aumentar o HDL, que contribui na redução do colesterol plasmático total. O ômega 3 ajuda a manter o sangue "fino" e menos viscoso, diminuindo assim as chances de um ataque cardiaco ou derrame, e reduzindo também a pressão arterial. Combatem também a artrite e a psoríase (inflamação na pele), e os estudiosos acreditam que o óleo dos peixes também ajuda a evitar que as células cancerígenas progridam para um estágio de tumor. Valores Nutricionais do Salmão Porção: 100 g Kcal: 117 Carboidrato: 0 Proteína: 18,3 Gordura: 4,33 Fibras: 0 Colesterol: 23 Sardinha: foi um dos primeiros tipos de alimento a serem enlatados no início do século XIX. É geralmente enlatada em óleo ou molho de tomate, e os portugueses desenvolveram este processo como uma arte, preservando sardinhas em azeite de alta qualidade, criando, assim, uma iguaria extremamente delicada e saborosa. As sardinhas são ricas em diversos nutrientes, destacando-se entre eles o ácido graxo ômega 3. Os ácidos graxos são um dos maiores responsáveis pelo bom funcionamento do coração. São conhecidos também como alimentos para o cérebro. Na realidade, o cérebro é constituído de 60% de gordura e necessita de ômega 3 para um perfeito funcionamento. Recentemente, cientistas descobriram uma relação entre as variações de humor e baixos níveis de ômega 3. Ou seja, os ácidos graxos mantêm os pensamentos, as reações e os reflexos do cérebro em harmonia, e asseguram que as células receptoras reconheçam os sinais de humor fornecidos pelos neurônios. Atum: repleto de nutrientes, o atum é um peixe de águas frias e profundas que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, indicado para as gestantes e é extremamente versátil na cozinha. É uma das maiores fontes de ômega 3, ácido graxo responsável pela constituição e manutenção das membranas celulares. O atum enlatado é conservado em óleo vegetal ou água e sal, e é cozido dentro da latinha de aço sem qualquer aditivo ou conservante. Por isso, preserva mais os nutrientes do que o atum in natura, cozido em casa, que acaba perdendo os nutrientes na cocção, ou seja, após o cozimento. Pode vir em postas (chamado de sólido) ou prensado (conhecido como atum ralado). Ostra: é um marisco do grupo dos moluscos, tal como os mexilhões e as amêijoas. Um alimento pobre em calorias e gordura e com cerca de 10% de proteinas. Há algumas controvérsias em relação ao teor de colesterol das ostras, bem como da maioria dos mariscos. Mas, atualmente, os especialistas acreditam que o seu consumo não implica em agravamento dos problemas de colesterol elevado no sangue. Vários estudos revelaram que o consumo regular de marisco faz, inclusive, baixar os níveis de colesterol LDL (mau colesterol). Apesar do conteúdo de colesterol ser elevado no marisco, a quantidade de gordura é muito pequena. Além disso, o colesterol destes alimentos não é facilmente absorvido pelo organismo. Tal como os peixes gordos, as ostras possuem ácidos gordos essenciais (ômega3 e ômega6), ainda que em menor quantidade, que protegem contra os problemas cardiovasculares. São ótimas fontes de vitamina B12, necessária à formação dos glóbulos vermelhos e à manutenção de um sistema nervoso saudável. São também boas fontes de outras vitaminas do complexo B, como a niacina, tiamina e riboflavina. Quanto à riqueza em minerais, para além da grande quantidade de zinco, as ostras são boas fontes de cobre, ferro, potássio e selênio, que é um mineral com propriedades antioxidantes, desempenhando um papel importante na prevenção do câncer, ao lutar contra os radicais livres.. Pessoas que sofrem com ácido úrico elevado devem evitar comer, frequentemente, e em grandes quantidades, ostras e mariscos de uma forma geral, pois são alimentos ricos em purinas (substâncias que elevam a taxa de ácido úrico no sangue). Valor nutricional das Ostras Porção: 100g 57 Kcal; 6 g de proteína; 4 g de hidratos de carbono; 1,9 g de gordura. Fonte: https://www.probiotica.com.br/index.php?area=nutricao&sub=nutricao_detalhes&idArtigo=93&lang=br https://www.flexonline.com/tilapia_fish/nutrition/166 https://www.flexonline.com/fish_protein_nutrition/nutrition/88 Obs: Dei uma editada no geral para deixar apenas o conteúdo que realmente interessa na matéria e adicionei duas materias da FLEX!

Hj tem prévia, vou ver com certeza! Pena q amanhã é mto tarde!

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

Primeira coisa q reparei é q tem azeite em ref com alta quantidade de carbos, não faça isso, tente usar uma ref q não seja desjejum, pré e pós e faça somente com prot e gord. Outra coisa, tem ref com 6g de prot e uma com 10! Deixe todas as ref com valores equilibrados de prot. Como vc faz o pré 7:30 faça seu treino as 8:30 tome no pós whey e dextrose/malto 9:30 e faça o pós solido com alimentos como batata doce ou arroz ou outra fonte de carb e com prot como frango e carne vermelha! Esse topico meu pode te ajudar em algumas duvidas, dá uma lida: Abraço.

Foi o q eu te disse, tem q ser 1,8 a 2,0! Abraço.

Estranho, eu vi ele todo e não tive problemas! HSUAhsuaHSUHaushuAHS doido!

Micellar é boa sim, mais eu usaria albumina, bem mais em conta! Abraço.

Teria de ser caseina ou albumina! Abraço.

E ai leandro, tem uma cara q vc disse q ia pesa, afinal, vc pesou? ta com quanto? Abraço.

Ae galera estava pesquisando sobre AE e achei esse video q diz mta coisas sobre o mundo do anabolizantes! https://www.biggertube.com/video/144/Superhuman-Steroids Abraços. Obs: se existir um tópico igual podem excluir!

Acho q li q o lee priest gostava de treinar entra 14:30 e 16:30, e eu faço o msmo!

Clara de ovo é clara de ovo, não existe como o cleiton disse uma galinha especial!

GH é produzido quando ficamos mto tempo sem comer e principalmente sem ingerir carbos, não se preocupe com isso não, a noite vc irá produzir GH msmo com caseina e albumina! Abraço.

Realmente uma ref solida teria mais valor q esse malto, mais põe batata msmo, meio kilo pra cima! Abraço

A pergunta é se devemos tomar o jack3d com agua gelada ou ambiente, e não se emagrece! Eu ja usei o jack3d e já usei das duas maneiras, não vi nenhuma diferença! Abraço.

hsauhsuaHUSAHushauHSUh Esse cara é demais!