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FábioST

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  1. Janinha, voce acha que eu poderia usar leite integral de manhã? já que seu IG é baixo e assim o pico de insulina seria menor.. Pessoal me deem mais algms dicas por favor.
  2. Valeu desde já, e quem puder me ajudar tambem eu agradeço.. Abraços
  3. Escrevi errado, já mudei la, valeu O certo é 3x por semana faço 1hra e meia de muay thai.. As vezes durante a semana corro um pouco, e faço treino em saco por 1hra mais ou menos.. Valeu
  4. Galera, quero começar a fase do cutting, montei uma dieta aqui segui algumas coisas que li e vi, mas sei que ela nao esta 100%, gostaria da ajuda de vocês, TODA opinião é bem vinda. Vamos Lá: Altura: 1,77 m Peso: 87kg Idade: 18 anos BF: Não tenho ideia faz tempo que não tiro medidas mas acredito em algo perdo dos 20% TMB: 3140kcals A ideia é seguir a dieta por uns meses, por enquanto sem suplementos específicos, apenas o Quitosana, nunca usei mais uma nutricionista me disse ser muito bom, vou testar, são 2caps por dia, 30min antes do almoço e da janta. Além dos que sempre estão comigo, Whey, Albumina, e o Malto. O aeróbico é 3x por semana, 1hra e meia de Muay Thay, as vezes umas corridas, e treinos em saco mais ou menos 1hra. Mais pra frente penso em entrar com Eca, ou um thermo, não sei ainda preciso pesquisar. Queria dicas, o carbo ta muito alto? Tá faltando alguma coisa? Me ajudem ai. Obrigado
  5. Eai cara, primeiro valeu pelos toques ai. Então nao entendi esssa do azeite, é melhor eu retirar? Pré e Pós sem carbo isso? Não entendo muito mais o carbo no pós nao é importante? As refeções todas estao em media com 60g de proteina somando prot(v) e prot(a), duas que tem menos que estão com 50 e poucas g. Estou fzendo o pré as 19:30 treino as 20:30 ~ 21hrs , e meu pós é quando chego em casa as 22hrs ~ 22:30hrs, vou tentar mandar um frango no pós mais é dificil pois como janto no pré + o shake no pós, nao sinto muita fome.. Valeu desde ja
  6. Bom galera, sou novo postando aki no forum mais ja acompanho faz um tempo. Já treino a uns 2 anos, sempre direto. Acontece que a um ano começei o muay thai, e passei esses ultimos meses a me dedicar mais a ele (queria competir), mas a 1 mes atras lesionei 2 ligamentos do tornozelo, e agora nao posso fazer aerobico por um tempinho. Voltei a me dedicar mais a musculação (nunca parei, so rlx), e to fzendo uma dieta pra bulk, ganhar uma massa, ja q nao posso fazer aerobico, dpois eu faço o cut. Idade: 18 anos Peso: ~90kg Altura: ~1,78cm Medidas: Braço 38/39cm ; Peito 108/109 cm Suplementos: Whey protein com No2 ; Albumina e Creatina. Joguei minha dieta que eu fazia de cabeça na tabela e deu mais ou menos isso. Oque você acham? Está bom? Nas refeições ta Carne/Frango porque eu sempre vario, peixe pelo menos 1 vez por semana, e carne e frango intercalando. Treino de noite as 20hrs e estou em aula da 13hrs as 19hrs, e nao estou fzendo nda de aerobico, somente musculação ABCD. Estou querendo tirar o Whey do café da manha, ate para economizar um pouco. Dá? oque posso por no lugar? Não entendi aquele TA na tabela. Coloquei 1 em sedentario 1 em levemente ativo e na sequencia 1,6 1,8 e 2.. è isso? o Meu deu 1,5. E a quantidade de kcal de 3107 kcal é isso? Valeu galera. Abrços, Fábio
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