Galera, quero começar a fase do cutting, montei uma dieta aqui segui algumas coisas que li e vi, mas sei que ela nao esta 100%, gostaria da ajuda de vocês, TODA opinião é bem vinda.
Vamos Lá:
Altura: 1,77 m
Peso: 87kg
Idade: 18 anos
BF: Não tenho ideia faz tempo que não tiro medidas mas acredito em algo perdo dos 20%
TMB: 3140kcals
A ideia é seguir a dieta por uns meses, por enquanto sem suplementos específicos, apenas o Quitosana, nunca usei mais uma nutricionista me disse ser muito bom, vou testar, são 2caps por dia, 30min antes do almoço e da janta.
Além dos que sempre estão comigo, Whey, Albumina, e o Malto.
O aeróbico é 3x por semana, 1hra e meia de Muay Thay, as vezes umas corridas, e treinos em saco mais ou menos 1hra.
Mais pra frente penso em entrar com Eca, ou um thermo, não sei ainda preciso pesquisar.
Queria dicas, o carbo ta muito alto?
Tá faltando alguma coisa?
Me ajudem ai.
Obrigado