Gusmão420

Qualquer uma menos desjejum, pre e pos e longe de carb!

Lê e monte. Acho desnecessario hiper, acho q hiper é uma ilusão, é apenas uma forma de conseguir calorias, pra mim o melhor é comida msmo! mais ja q comprou tome no desjejum, pré ou pós solido! Abraço.

Tá doido! Mta kcal, deixe 6g/Kg de carb, 2-3g/kg e 1g/Kg de gord. Lanche da manhã 150g de barra de cereal da 6barras e pouca prot. Deixe 30g de prot por ref. Faça pelo menos 2 ref com prot e gord, de preferencia as duas ultimas do dia. Abraço.

Faça costas com biceps e peito com triceps, 4para musculos grandes e 3 para pequenos. Se o aparelho q vc quer fazer está ocupado parta para o proximo ecercicio e quando possivel faça o q vc pulou!

Não use açucar mascavo se não quiser ganhar gordura! Açucar mascavo contem frutose e ela só tem um lugar para ir: seu fígado. Se os níveis de glicogênio no fígado estão cheios, neste caso todas as horas do dia, exceto antes de você tomar o seu café da manha, todo esse excesso de frutose é transformado em gordura, como o seu fígado não quer armazenar essa nova gordura, ela é transportada para outras partes do corpo, como a sua barriga ou cintura. Abraço.

E ai irmão blz? To curtindo d+ o diario, mtas informações bacanas! Queria uma opnião, o q vc acha de um treino super serie, ele todo em super serie? Falei com o instrutor da academia e ele disse q seia bom para um cutting. Abraço

whey protein é de rapida absorção, se vc toma ela é digerida e algumas prot são usada e outras vc elimina. No pós treino seu corpo esta catabolizando então vc precisa de prot rapida. No desjejum seu corpo não precisa tanto de prot rapida, por isso disse para usar metade de whey e metade de albumina. Na janta recomendo usar frango pq? pq é alimento então não precisa de suplemento. Abraço.

kkkkkkkkkkkkkkkkk Cara ta nervoso!

Tá bom sim, só achei desnecessario o whey na ceia, só 30g de albumina já é o suficiente! Abraço e boa sorte!

Tá boa sim, mais aumente as kcals para -500 para poder tirar 100 por semana de carb e gord, prot acho q tá bom. Sei como q é, tb era gordo e perdi 25Kg, e até hj me sinto mal ainda! Abraço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Com 17 anos vc não está nem com 40% do seu limite natural, e com 66Kg nem nos 30%

kkkkkkkkkkkkkkkkkk 66 é o limite natural de um cachorro, nunca vi mais q isso! kkkkkkkkkkkkkkkk

Podia postar dentro das regras: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Não concordo, essa função a dextrose faz tranquila e um pico mto maior, se for só para isso tire o whey! Agora se é para uma recuperação muscular e para parar o catabolismo e entrar no anabolismo use 30g! Abraço.

Comece só com -500kcals, pode usar mais carbos no começo para no final ter pouco, pode colocar mais gord tb, no min 1g/Kg. Acho q com 71Kg não devia se preocupar em secar não, acho q vai ficar mto magro! Minha opinião! Abraço.

Vc poderia postar seus dados, altura, peso por exemplo? Pq só 15g de whey no pós?

A dieta esta boa sim, aliada a aej trará otimos resultados. Abraço.

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A dieta tá boa, mas falta prot, deixe em 3g/KG e acho que não deveria fazer shake pós taridio, apenas imediato, com 40g de whey e de malto. abraço.

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Mto bom shape cara parabéns! Só q tinha parte q fica mto escuro os seus videos. Parabéns e boa sorte! Abraço.

Aquecimento é mto importante msmo! Boa contribuição novamente!

Mto bacana o artigo! Valeu!

Com certeza a carne vermelha traz mto beneficios ao nosso corpo, e não pode ficar de fora da dieta nem em cutting, alem disso tem cortes q tem tanta gord como tem no frango!

EXATO! Carb no pós sempre é necessário msmo sendo a noite, pelo menos o pós liquido com carb! Abraço.