Gusmão420

Desjejum usaria 15-20g de albumina com 10-15g de whey e se possivel evitar o leite. Não gostei dos dois lanche, o ideal seria uma fonte de prot como albumina, ovos, carnes com uma fonte de gord como azeite, castanhas, nozes. O pós solido em colocaria um pouco de carb e/ou mais no liquido, acho q deveria usar pelo menos 60g de dextrose, se for fazer a ceia com prot e gorg tire a albumina e deixe apenas 4ovos inteiros Abraço.

Isso são coisa a se adicionar, não é obrigatória, tanto q em whey e albumina, tem uma pequena dose de gluta, e eu msmo sigo a dieta com apenas dois shakes! Abraços.

Por isso! Abraços

Os niveis de testo tb ficam alto principalmente durante o treino. Abraços.

O ideal seria aumentar a qtdade de gord q está baixo. Abraço.

Abraços

Sim, a absorção é mais lenta, eu usaria cerca de 60g de malto, se vc acha o gosto ruim compra um malto q goste e tome após o treino e depois de 10-15 o whey. Abraço.

Estou fazendo essa dieta e vou imprimir isso para ver se aprendo mais alguma coisa, e tb para mostrar para o povo q enche meu saco em relação a dieta. VLW Leandrão

O foda é q mta gente inocente tb sofreria e/ou morreria.

Cara acho q nem vai precisar, sua TMB é de 3200kcals, essa dieta tem 1000kcals a mais, msmo tirando o q disse ficaria com uma boa quantidade. Abraço.

Sim, depois adicionamos outra coisas.

Já pegou, já pegou, bota pra dormir, bota pra dormir, já pegou, bota pra dormir, já pegou!! kkkkkkkkkkkkkkkkk, se fudeu!

Desjejum, Leite Desnatado. Lanche Tire o queijo. Almoço 100g de frango e menos carb, tire o suco e mais alguma coisa. Jantar deixe apenas os ovos. Ceia deixe menos carb, pode até tirar a castanha. Isso é apenas minha opinião. Está um pouco alto mais nd fora do normal. Eu gosto de evitar carbs a noite numa dieta como essa. Abraços

Cara entra on, não off, quero ver seu nome vermelho! kkkkkkkkkkkkkk

As costas dele são mto violentas, as caretas são foda msmo.

Se é integral pq não?

PQP, sou mais o segundo. Dar, pro ronnie coleman ou pro jay cutler? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Desjejum acho q pode colocar 10-15g de whey apenas. Café da manhã pobre em prot. Pré treino tá ok. Pós Liquido é apenas liquido, sem banana e com 60g de malto. Jantar tire o arroz. Ceia mais albumina e mais gord. A dieta precisa de gord, use castanhas ou mais ovos ou outras fonte q queira. Abraço.

Lanches mto fracos em prot, pré treino idem. Ceia deixe a albumina e adicione azeite, ovos inteiros, amendoins ou castanhas. Abraço.

Nome completo Eike Fuhrken Batista Nascimento 3 de novembro de 1956 (54 anos)[1] Governador Valadares, MG Brasil Ocupação Empresário Fortuna ▲ 27 bilhões USD (2010) Parentesco Eliezer Batista (pai) Cônjuge Luma de Oliveira (1991-2004) Filho(s) 2 https://pt.wikipedia.org/wiki/Eike_Batista Ele é o homem mais rico do Brasil Brinca com o cara!

edit

Dextrose antes, após o treino.

Peito/Triceps/Trapézio colocaria o 30º com halters e tiraria o 45 e colocava o crucifixo inverso para trapézio. Costa/Biceps Faria rosca direta na barra e rosca alternada. Ombro/Pernas Mto fraco o de pernas, colocaria extensor e flexor no minimo, e faria 2exercicios de pant 3x15. Abraços.

Eu tomo whey após 10-15min!

Veja o documentaio Food Matters!