Gusmão420

Tem q por uma rapida e uma lenta sim, se for apenas rapida grande parte será disperdiçada, pois o organismo não irá absorver tudo, então dividir eu rapida e lenta, na minha opinião é um boa opção. Cara acho q dá pra usar mais aveia e mais banana e 30g de albumina ou 10-15 de whey e 20-25 de albumina. Abraços

Domingo - AEJ Duração: 40min Velocidade: Moderado Hj foi o primeiro dia de AEJ, foi tranquilo, durou 40min+ 5pra ir 5 pra voltar. Nos primeiros minutos suei mto e depois parou. Comecei o AEJ as 16h e depois de 20min diminui a velocidade por uns 2-3min apenas para descansar e após isso fiz o mais 17-18 min no msmo trote do começo. Sobre o animal cuts, tomei cerca de 30min antes do AEJ, ao chegar no local do AEJ estava sentindo uma queimação q me incomodou bastante, cada vez q sentia mandava um pouco de agua por cima, mas de resto tranquilo, deu pra suar bastante e deu uma boa disposição. Hoje fiz apenas 1shake, e acho q vou fazer 2 na proxima para ver se a queimação diminui, e daqui a pouco começa o overaing. Abraço.

Discordo, acho melhor costas e biceps, quando vc chega no biceps ja ta quebrado, o treino é mto mais pesado. E concordo q tem mto exercicio pra perna, deixa agacho, leg, extensor e flexor e 2 pra pant e boa. Abraço

Como vc compra coisas q nem sabe como usar???

Sim, um fixo seria uma boa ideia, e com esse modelo ficaria show!

Bela lição de moral do texto!

A foto de costas tá mto loka, ombros rasgados.

Abraços.

Vlw cara, sim, em bulking é tenso comer tudo, mto azeite e amendoin pra ajudar. Porra leandro, mto obrigado cara, é uma grande prazer ler isso e vindo de vc! Vlw craw, vai dar tudo certo sim, Vlw cara, faz sim, eu estou curtindo mto. Vlw por acompanhar. Pode deixar, vou sempre dizer o q acho do cuts, mais vou usar apenas 1pak por dia. Vlw cara, mto bom ler isso. Cara eu acho q pode entrar sim pois EU considero o Over a parte da comilança! Mto obrigado a todos q estão acompanhando. Postei uma foto atual nos meus dados e tb uma bem antiga pra terem uma noção! Hj tem AEJ e tem Cuts, até mais tarde. Abraços.

EU acho desnecessário, o Geral já atende. Geral Fisiculturismo, competições, motivação, lesões de treino e muito mais. Todos os assuntos a respeito da musculação que não se encaixam nas outras categorias. Abraços.

Pior Pa é q esse é o clean bulking/cutting, imagina o bulk dessa semana com 1000kcals a mais. Com certeza, o over é mto tenso em bulking. Vlw a todos por acompanhar, amanhã começo os relatos, hj é o ultimo dia do lixo, já mandei sorvete, nescau cereal, e vo manda um caldo de mandioca ali.

Q dá pra crescer claro q dá, porém vc cresce seco com ambas. Abraço.

Eu era mto gordo, BF de 33%, e o q eu queria era emagrecer e só, depois ..... é ficar igual ao Jay.

O Maria, kd a pergunta? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Opa, valeu, pois é, foi foda mais consegui. De boa brother, é normal, já penso se todos pensassem igual? Valeu cara, depois posto uma foto antiga ai pra vcs! Obrigado, que coincidencias ein, inclusive o msmo nome ,e como ta sua WD?. Obrigado por acompanhar. Ae galera, amanhã começo com os AEJ. Abraço a todos.

Não, na verdade seria melhor, após tomar a dextrose ou malto a insulina estará em alta, e o whey já tem a absorção rapida, então iria facilitar a absorção.

Boa pergunta viu, fiquei tão feliz quando o Cruzeiro perdeu libertadores!!!! Mais prefiro ser campeão com certeza. Ganhar a copa do brasil ou sul-americana?

Depois de alguns meses dá pra ganhar 5kg facil. Como disse, é mais demorado pois vc ganha massa magra e limpa, ou seja, não há ganho de gordura, mais dá pra ficar grande sim. Abraços.

Pode ser causado pela alergia ao glúten, presente no trigo, aveia, centeio e cevada.

Ultima atualização 09/10/11: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35945-diario-do-gusmao/page__view__findpost__p__771499 _____________________________________________________________________________________ Introdução E ai galera do hipertrofia, estou criando esse diario para compartilhar meus treino, dietas e suplementações. Vou falar um pouco de mim, comecei a treinar aos 15anos, entrei na academia com o objetivo de emagrecer, na época tinha 176cm, 98kg e 33%BF, e fazia aerobicos não tinha uma dieta, apenas comia menos e melhor. Perdi um peso bom mais nada perto do que desejava, no final do ano, parei de treinar depois de ir uma endocrinologista q me disse que eu não podia fazer academia, e deveria apenas correr, andar de bike, etc, resultado, fiquei na mesma, continuei a me alimentar bem mais não fazia nd. No começo desse ano, estava decidido a voltar de qualquer jeito, voltei a treinar com 178cm, 85kg e 30%BF, não sei como perdi mais de 10kg e apenas 3%BF, mais voltei muito determinado, e no meio do ano cheguei a 74kg, e foi ai que decidir começar a trabalhar na parte de hipertrofia, eu já tinha até uma boa força e tal, e foi quando comecei a ler mais sobre dietas e treinamentos, e numa dessas conheci o blog do hipertrofia, e adorava as materias, lia mtas, quase todas q consegui, e foi onde conheci o forum, e comecei a pesquisar e aprender tudo q sei hoje e continuo a aprender, agradeço muito ao LeandroTwin e ao Craw não pelo apoio individual mais principalmente pela contribuição ao forum e a todos que fazem parte dessa família. Foto antiga Dados Idade: 17anos Altura: 179cm Peso: 82Kg BF: 10% Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura Foto Atual Dieta Depois de muito estudo e conversas com o craw, decidi pela WD(Dieta do Guerreiro) aliada a Paleo Diet, comecei ela essa semana e adorei, achei muito tranquilo o Undereating, o problema era o Overeating, onde tem q comer muito viu, , Vit C uso 1g as 9, e 500mg as 12h e 15h. Dia de Treino: Dia de AeJ: Suplementos: Animal Cuts - Universal: Pré Treino Whey - Optimum: Pós Treino Whey - Growth: Undereating Malto - Atletica: Pós Treino Creatina - Prolab: Pós Treino Albumina - Saltos: Undereating Vitamina-C - Now Foods: Undereating Oil Fish - Now Foods: Overeating [Em Breve] Opti-Men - Optimum Oil Fish - Carlson Treino Dom: AEJ Seg: Treino de Supino Ter: Treino de Agachamento Qua: AEJ Qui: Treino de Militar Sex: Treino de Terra Sab: AEJ O treino é o 5/3/1 do Jim Wendler e foi apenas adaptado para ficar mais focado em BB, as alterações que fiz foram apenas adicionar um exercício para bíceps, pois no treino original não tem, e também um exercício para panturrilha. Funciona assim, na primeira semana faço os principais exercicios com 3x5, na segunda semana com 3x3, na terceira com 3x5/3/1, e na quarta com 3x5 porem com pesos pela metade, depois repete o ciclo, deu pra entender? ao longo do diário posto ele certinho para vocês. O AEJ será feito no mesmo horario dos treinos. O Animal Cuts será ciclado, 15ON e 7OFF. Abraço a todos e espero que gostem e sintam-se a vontade para postar! Galera que quer seguir a Dieta do Guerreiro, leiam o livro, até eu que não entendo nada de inglês estou tendo facilidade em compreender grande parte do livro, e também é muito importante ler tópicos sobre jejuns e o diário do craw pois tem ótimas explicações. Obs: Se quiserem que olhe alguma dieta favor mandar por MP.

Dar um aperto de mão no queijinho! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :lol: Cavalo ou boi?

Queria deixar uma sugestão aki, agora q teremos mural de treinos e dietas q tal um mural de ciclos? Ai seria uma mão na roda pra quem pretende iniciar um ciclo. O q acham? Abraços.

Me desculpe mais está escrito no texto!

Evitar o leite não apenas no desjejum, e sim em toda a dieta, o leite tem a lactose como carbo, e não é um carb bom para cutting alem da dificil digestão. Abraço.

Uma coisa q está errada tb é q diz para fazer uma ref as 18h, outra a 21 e depois as 00h, mais o overeating é de apenas 4h.