Gusmão420

Omega 3 teria de ver a quantidade de EFA. TT o ideal seria 2-3g por dia. Faça a ref com gord a noite! Abraços

Isso é ser curto e grosso!

Se comprou no começo de setembro e guardou bem fechado em local fresco, tenho certeza q ainda esta bom. Abraço.

Antes de tudo, o q o amigo disse acima não é verdade, depois de uma noite em jejum nosso corpo não está catabolisando não. Primeiro de tudo, nd de açucar refinado, leite desnatado, mortadela e a noite evite carb, use gord boa com prot. Quando quiser aumentar os carb use aveia e não açúcar. Tente dividir melhor os nutrientes para facilitar o entedimento, tipo kcals 100/ carb 20/ prot 20/ gord 5. OK? Abraços.

Antes de dizer algo sobre a dieta queria dizer q esse ciclo está mto fraco, o certo, na minha opinião seria um dia com no max 50g de carb vindo de alimentos q não são fontes de carb, outro com 150g com carb apenas no desjejum e pós treino, e alto com 250g de carb mantendo a quantidade de gords e de prot dos dias. O q acha? Abraço.

Hoje é domingo e foi um dia do lixo, hj estou fazendo uma LG, as 12h foi minha primeira ref e termina as 20h. A primeira ref foi uma vitamina de 500ml de leite, 50g de aveia, 30g de neston, 3bananas, 30g de albumina + 1copo de iogurte e depois foi 4pão de queijos com conserva de berinjela e 1bom-bom. Depois foi um prato de strogonof com arroz e batata palha e 3copos de coca e tb 4bolas de sorvete com creme de leite e 20g de whey, esse whey fica bom com sorvete. e a janta foi igual, talvez coma 300ml de leite e 30-50g de sucrilhos, estou pensasndo. Abraços.

Legal o artigo, mto bacana passar para a galera, esse treino pretendo fazer em março. Abraços.

Faltou colocar os alimentos com pesos individuais e divisão de calorias/carb/prot/gord.

O GH é produzido quando vc não tem nd no estômago, principalmente carb pelo estimulo a insulina, então se vc comer a noite mto, vc pode atrapalhar e por isso eu faço a ref de carb cerca de 3h antes de dormir e para quem não segue WD é melhor evitar carbs a noite. Abraço.

Já q vc deixou vou postar aki o q mandei lá! Leandro pelo menos vc não fez como eu... beber. Não foi mto não, só uns brindes.

Abraços.

[2] O melhor depende do momento/sintese proteica, EU fico com o concentrado msmo pelo preço, no max um isolado, hidrolizado pode não é tão bem absorvido quanto os outros.

Já mandei minha opinião por mp, se o leandro aprovar/gostar eu posto aki ou ele posta se quiser. E tb não é q tem coisas erradas, só não gostei das frutas na primeira ref, é mais dicas/ajustes. Abraços.

Queria apenas relatar aki q ontem msmo sendo ano novo e tudo mais segui a WD apenas fiz o over em 6h mais ou menos, e aproveitei q era um churrasco e fiz um dia low carb, apenas carne, queijo, castanhas. Eu não bebo, já até havia cortado porem ontem abri uma exceção e estorei e brindei com um pouco de champanhe , cerca de 2copos e antes de deitar virei uma dose de absolut só para dormir bem. Não fiquei chapado ou algo do tipo, só mais leve. Hoje, não estava em casa então não fiz o under como queria, ao acordar tomei um suco de polpa de abacaxi e mais a tarde 1tomate e 4palmitos, o ideal seria alguma prot mais como não foi possivel isso foi o melhor q poderia faz, pensei até em fazer um dia OFF da WD hj mais achei q seria melhor amanhã pois daria para fazer um dia mais calórico melhor do q hj. Dieta hoje foi/será: Mta salada. 600g frango 6ovos 50g castanhas 1/2kg batata doce Não sei ao certo mais acho possivel um sorvete hj. 5caps omega-3 + 2caps opti-men + 1complexo B Cara se vc acha q esta tendo bons resultados com a LG é bem possivel q fique melhor do q a LG sim, tente fazer um dia onde vc pode se empenhar em fazer um bom under, q é mto importante, e tb um bom over. Abraço. Vlw brother, pra vc tb. Abraço Abraços e FELIZ ANO NOVO!

Num é possivel, 52kg com 32 de braço querendo ciclar? Com um lixo de dieta dessas? PQP! Faz uma dieta decente q vc ganhar mais q com um ciclo.

Eu acho 100g de batata mto pouco pra uma ref, e não gosto de usar claras de ovos pelo diperdicio das gemas, q na minha opinião é a melhor parte do ovo, mas pode sim, e maça tem mto pouco carb para uma ref. Abraço.

Vou comentar sobre a dieta por MP, mais ficou bacana.

Eu prefiro a Doce Roxa, nossa não acho mais igual a q comia antes.

Café da manhã leite desnatado. Almoço, eu não gosto de misturar carbs e gords na msma ref pelo grande estimulo a insulina, então eu recomendo tirar o amendoin. Pré treino pode fazer uma ref msmo, esse whey ai seria disperdicio, faça uma ref msmo, use creatina no pós apenas. Pós liquido pode usar 60g de malto e 4g de Creatina. O lanche q é seu pós sólido diminua a quantidade de frango para 100g e aumente a de arroz para cerca de 300g. Janta EU faria 100g de frango e 30g de amendoim. Ceia tb, whey na AGUA e 30g de amendoin. Abraço.

Realmente 6000kcals e 1kg de carb por dia? Acho q nem se estivesse ciclando isso seria bom.

Data Local Situação 28/12/2010 16:08 AC BOMBINHAS - BOMBINHAS/SC Encaminhado Encaminhado para CEE BLUMENAU - BLUMENAU/SC 28/12/2010 13:47 AC BOMBINHAS - BOMBINHAS/SC Postado Não do sorte msmo com essas coisas.

Na minha opinião o ideal seria, tomar o shake imediatamente após o treino, levar o shake para a academia e após 40min fazer uma ref sólida com carb e prot, se quiser secar prot e gord, e esses carbs não vão te engorda. Abraços.

Cara como o craw já falo, a dieta é para pequenos ganhos e secos, não sei se é uma boa opção pra vc, q tal uma CCC, TDC ou LG, acho q pode ser mais util, e tb tem q ver se vc consegue comer 3000kcals em 4h q é o mais importante, e essas 4h contam após o primeiro shake pós treino, mais eu faria um dessas dieta primeiro. Abraço. Valeu cara, q bom q está gostando. Então, no começo era mais um cutting, e depois de um tempo perdi mto liquido com a dieta e por isso parei e voltei um bulking, e nessa semana experimentei usar carb de alto IG no over(açaí,sorvete) para ver se me dava bem. Mto obrigado, sim sou determinado e acho q isso as vezes até me atrapalha um pouco, pois sou extremamente pontual com tudo, tudo na hora exata, fico até nervoso/estressado quando passa o tempo ou não consigo fazer algo na hora. Abraços FELIZ 2011 para todos, mta saude, paz e uns cm de braço pra todos.

Eu já postei:

Pode perguntar, o forum é para isso, e se for relacionado ao tópico pode fazer aki msmo. Mas antes pesquisa um pouco, dá uma passada nos artigos sobre nutrição. Abraço.