Gusmão420

Cara pro seu peso seria pelo menos 210g de prot(Levando em conta seu peso magro) e até 280g levando em conta seu peso gordo, então em algumas ref com menos de 30g seria legal aumentar. O Pós treino está fraquissimo em prot. Na ceia vc poderia deixar aoenas 5ovos e espalhar as prot em outras ref, e o azeite colocar em uma ref q já tem azeite. Vc citou salada apenas no almoço, o ideal seria ter em todas as ref possiveis, use brocolis, couve-flor, e outros vegetais tb. Abraços.

Ref 1: mta prot e pouco carb Ref 2: Pode usar mais malto, pelo seu peso 70-80g. ref 3: mais carb. ref 5 pouca prot. ref 6: mta prot Pelo total de caloria acho melhor aumentar os carb de algumas ref. Abraço.

E as prot? só tem carb ai e um ovo. Seria bom adicionar uma albumina ai e tirar o ovo.

Está bem fraco em prot, tente chegar a 20g de prot O pós tem mta prot, pode usar apenas 100g de frango. Bjos.

Tanto o ômega-6 e os ácidos graxos ômega-3 pertencem a um grupo de gorduras poliinsaturadas, chamado de "essencial" porque eles são necessários à vida e à saúde ainda não podemos fazê-los no corpo - devem ser obtidos da dieta. Eles não podem ser inter-convertidos e ambos devem estar presentes na dieta em um bom equilíbrio para uma boa saúde. Suas diferenças residem em sua estrutura química e suas funções no organismo. Como ácidos graxos poliinsaturados, tanto o ômega-6 e ômega-3 famílias têm mais de uma dupla ligação na cadeia de carbono. Todos os ácidos graxos da família ômega-6 conter sua primeira ligação dupla entre os dias 6 e 7 átomos de carbono (contados a partir da metila (CH3) átomo de carbono terminal e da família ômega-3 de ácidos graxos têm sua primeira ligação dupla entre os 3 e átomo de carbono 4. Ambas as famílias de ácidos graxos são componentes essenciais das membranas e são utilizados pelo organismo na produção de eicosanóides, uma vasta gama de substâncias altamente bioativa (prostaglandinas, leucotrienos, e lipoxinas), mas a atividade desses metabólitos varia. Por exemplo, os eicosanóides derivados do ômega-6 são em geral mais ativa (ou reativa) do que aqueles produzidos a partir de ômega-3 e ômega-6 é agregantes Considerando oega-6 é pró-agregantes. Basicamente, o ômega-3 têm benefícios anti-inflamatória e ajuda a prevenir doenças cardíacas, enquanto que o colesterol do sangue ômega-6 menor e apoio da pele. Como todas as gorduras, ácidos graxos essenciais fornecer energia. Seu valor calórico é semelhante a outras gorduras e óleos, mas, ao contrário das gorduras saturadas, elas têm um papel importante de saúde. De fato, como seu nome sugere, elas são essenciais e devem ser consumidos regularmente como o corpo tem memória limitada por elas. Ambas as famílias importantes EFA - ômega-6 e ômega-3 - são componentes das células nervosas e membranas celulares. Eles são convertidos pelo organismo em eicosanóides, leucotrienos e prostaglandinas - todos os quais são necessários em uma base segundo a segundo por atividades mais tecido do corpo. EFAs estão envolvidos na fisiologia normal, incluindo: Regulação da pressão nos olhos, articulações e vasos sanguíneos, e mediadora da resposta imune Regulação das secreções corporais e sua viscosidade Dilatando ou constrição dos vasos sangüíneos Regulamentação da circulação colateral Diretor hormônios da glândula endócrina para suas células-alvo Regulamentação da musculatura lisa e reflexos autonômicos Ser principais constituintes das membranas celulares Regular a taxa de divisão celular Manter a fluidez ea rigidez das membranas celulares Regulagem da entrada e saída de substâncias e de células Transportar o oxigênio dos glóbulos vermelhos aos tecidos Manutenção da função renal eo equilíbrio de fluidos Mantendo gorduras saturadas móvel na corrente sanguínea Impedindo que as células do sangue se aglomerem (coágulos de sangue que pode ser uma causa de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral) Mediando a liberação de substâncias inflamatórias a partir de células que podem provocar condições alérgicas Regulam a transmissão nervosa e comunicação Se a dieta é deficiente em ambos os ômega-6 e ômega-3 de longo prazo irá resultar doenças degenerativas. No entanto, porque o produto final (por exemplo, prostaglandina, leucotrienos) da EPT metabolismo diferem ligeiramente, mas significativamente de ômega-6 e ômega-3, eles devem estar presentes em equilíbrio para uma óptima saúde. Ambos os ômega-6 e os ácidos graxos ômega-3 são essenciais, mas o corpo exige-los em uma relação que normalmente não é alcançado através da dieta típica das nações industrializadas de hoje. Os peritos pensam que o homem evoluiu com uma dieta que teria tido cerca de 1-2 vezes mais ômega-6 que ômega-3, embora haja uma escola de pensamento que defende uma relação de 1:1. (Atualmente, a ingestão média do Reino Unido estão em uma proporção de cerca de 08:01 em favor do ômega-6, enquanto que em os EUA está em torno de 10:1 e 00:01, na Austrália mais perto. Muitos indivíduos dentro dessas populações terão um mesmo mais ômega-6 para o desequilíbrio ômega-3). Fontes de Omega 3 Gorduras: Peixes de água fria, atum, fígado, bacalhau, arenque, cavala, truta, salmão, sardinhas. Fontes de Omega 6 gorduras: Sementes de girassol, óleo de sementes, milho, sementes de abóbora, sementes de gergelim, nozes, carnes, produtos lácteos. Este artigo foi escrito por Doug Lawrenson. Doug é um especialista em nutrição e dieta e já treinou diversos atletas do sexo masculino e feminino a nível nacional britânica. Se você gostaria de conversar com Doug você pode pegá-lo no nosso fórum a construção muscular . É livre para se cadastrar, para entrar e se juntar à nossa crescente comunidade de construtores musculares e os entusiastas do fitness! Autor: Doug Lawrenson Fonte: https://www.muscleandstrength.com/articles/difference-between-omega3-and-omega6.html Bons Treinos.

Ai galera meu prêmio chegou hj tudo certinho: Quero agradecer o Fernando pela iniciativa e a todos q votaram em mim

Treinando a 3sem não precisa de nenhum suple ainda, e se quer ganhar massa não são os suples q te darão tal massa, e sim sua dieta + treino + descanço. Abraços.

Olhou na seção de culinárias e receitas?

Não tem pq suplementar logo no inicio, monte uma dieta e só use suplementos para melhorar a dieta, não para serem a base dela. Abraços.

Quanto pago?

Haja grana pra tanta glutamina ein. Boa sorte com esse treino ai.

Concordo com o rodts, um EC + Treino dá resultados tb.

Sempre q alguem ficar feliz ou fazer algo legal vai abri um tópico?

Agora sim brother, tem q ver como vão ficar as kcals. abraço.

Ai mano, levamo ferro atoa!

Então, vc termina o AeJ espera 20min APENAS e come e já começa o treino? acho q seria melhor vc fazer uma ref no minimo 30min após o AeJ e esperar 1h após a ref para treinar, 1ref sólida e mais outra em menos de 1h é bobeira. VB é valor biológico, no pós a unica fonte de prot boa é a clara, sugiro q use frango com batata doce pois a prot da aveia é prot vegetal e de baixo VB. Sim, pra q usar claras apenas, use ovos inteiros, a gema tb te prots, e tb para não ter q fazer/comer mtas coisas diferentes juntas, EU gosto de comer uma fonte de prot e uma de carb por exemplo. Abraços.

BCAAs, EAAs, whey tb estimulam a insulina, podem do causar hipoglicemia msmo. Abraços.

Cara vc come quanto tempo antes do treino? Eu achei as claras bobagem, eu aumentaria a quantidade de peito de peru, e 2fatias não dão 50g não. Ai vc poderia usar mais pão no lugar da batata. Pós treino horrivel, proteinas de baixo VB e de lentissima absorção! Nas outras refs vc usa frango, pq não usa frango e batata doce no pós? Em cada lugar tem um valor, na ref 1 3claras tem 6g de prot e na ref 5 vc usou 18g de prot, sendo q não seria mais q 10-12g na verdade. Acho q poderia usar uma ref apenas atum e azeite, outra frango e azeite, outra ovos, para não ficar usando só as claras sendo q a gema, na minha opinião, é a melhor parte do ovo. Abraços

Lê o livro cara.

O basico msmo é Vit C, Alguma prot de lenta abosorção como caseinas ou albumina, whey e malto, é bom tb adicionar um multivitaminico e omega-3, o resto é mais para deixar mais completo, se tiver grana vale a pena usar BCAA e talvez Glutamina para aumentar o GH, não precisa de mta coisa não. Abraços.

Nd do meu ainda, malditos correios. Data Local Situação 04/01/2011 14:56 CTE BELO HORIZONTE - BELO HORIZONTE/MG Encaminhado Encaminhado para CEE PAMPULHA - BELO HORIZONTE/MG 28/12/2010 16:08 AC BOMBINHAS - BOMBINHAS/SC Encaminhado Encaminhado para CEE BLUMENAU - BLUMENAU/SC 28/12/2010 13:47 AC BOMBINHAS - BOMBINHAS/SC Postado

Aonde está fazendo as aplicações? Boa sorte!

Cara como te disse por MP, sugiro q após o cutting faça uma consolidação. Abraços.

Não precisa mandar tudo de uma vez não, vai comendo e a medida q se sentir bem come mais, evite passar das 4h apenas, e é sim normal essa sensação principalmente dependendo dos alimentos utilizados, coma o quanto/quando sentir q deve comer. Abraço

Terça-Feira - Dia do Agacho Treino B: Agachamento ATG: 3x3 Stiff: 5x10 Panturrilha em Pé: 3x15 Abdominal Supra Maquina: 5x10 Treino hoje foi muito bom, na verdade nem suei ,o agacho total é mto massa, consegui usar hoje 50kg/lado+barra tranquilo. Stiff também aumentei hoje, terminei as duas ultimas series com 40kg/lado+barra. Panturrilha e abdominal tranquilos. Uma coisa curiosa é que depois do cutting voltou tudo , na verdade tudo e um pouco mais, me pesei hoje após o treino e deu 84kg, sendo q comecei o cutting com 82-83kg. Tem treinos que eu nem transpiro, estou ansioso para começar o outro. Dieta: Hoje a dieta foi 100% aquilo q foi postado acima. Abraços Na verdade a Vit C não permite o cortisol alto, não o inibe, e durante o treino ele é produzido do mesmo jeito. Abraços.