Gusmão420

Abraço.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Discrição dos alimentos em gramas ou mililitros.

Um amigo meu tb sentiu necessidade de usar 2scoops, mais tb acho q ele não esperava mto tempo após uma ref para tomar, vc espera quanto tempo após a ref pré para tomar?

O meu problema é q acordo cerca de 3x antes de levantar definitivamente para ir ao banheiro.

Pesquise!

Eu ri mto

Nos dias OFF a primeira ref deve ser a maior do dia, e deve se usar menos kcals, então evite ingerir mtos carbs e finalize com prot e gord para a digestão ser lenta. Abraços.

Altere ai no primeiro post com a dieta e seus dados para poder colocar no mural. Sim está tudo OK, acho q com 2sem já da pra notar alguma diferença na balança e tb no espelho. Abraço.

E ai Caio Blz? Cara vou dar minha opinião aki, acho q no desjejum e o pré vc usou bastante prot pois estará ciclando, mais no pós sólido achei q ficou faltando, e no liquido da pra usar 70-80g de dextrose e no sólido dá pra usar mais frango e batata. Janta eu tenho certeza de q o valor do macarrão está errado pois me parece ser dele cru, use o cozido. Na ceia EU usaria os 6ovos com gema msmo e tirava a aveia. Acho q ficou faltando gord na dieta. Abraços.

Se vc tiver $$$ para usar bcaa pós AeJ seria legal, mais caso contrario pode esperar a ref, acho a melhor opção fazer o AeJ perto do inicio do over. Abraço.

Galera só não adiciono essas fontes pois estaria editando um artigo original.

Cara tirando o tanto de gord do queijo no pré treino tá ótimo, eu achei aki q o valor dele é: Queijo de Minas, frescal Medida: 2 Porcao: 50 g Calorias: 121.5 g Carboidratos: 0.5 g Proteina: 9 g Gordura Total: 9.5 g Abraços.

150g de batata doce não tem só 28g de carb não, tem mais e a clara de ovo é de 9-12g de prot. 1 banana tem cerca de 100-120 g, só se a banana for mto pequena. Almoço não precisa de 200g de couve flor não, hasuhasuahsuash Mais no geral a dieta esta mto boa. Quando altera-la posso indica-la ao mural? Seria uma boa contribuição. Abraço.

Consigo sim, hj q foi OFF mandei tudo com 2h e meia. E olha q troquei as bananas por 500g de batata doce. Abraços. No começo me sentia mto cheio, e q não cabia mais nd, mais nd de ansia ou outra coisa do tipo. Abraços. Chequei agora, e ainda bem, se o sorvete me engordou a banana tb deve estar, pois o ig da banana é 1 abaixo do sorvete (84) e banana (83). Vlw mano, vou de batata doce(77) ou arroz parabolizado(68), vlw msmo. Foi sim, quando acabei o cutting não tinha nem noção de quantas kcals foram, mais foram altas msmo, mais não achava q iria voltar tudo como voltou, agora desisti de cutting, vou esperar mais para começar outro, esse não foi nd, foram 1mes só. Abraços.

Cara eu acho melhor variar as fontes de gord, usa oleo de linhaça pois tem n-3 tb, só azeite pode ter mto n-6 e pouco n-3. Aki no forum o vc consegue whey por R$36. Abraço.

Se não achar nem o cottage e nem a ricota pode usar o minas sim. E sim, pode usar mais azeite mas olhe se não vai passar a quantidade de kcals q tem q ter. Acho q sua dieta está mto pouco calórica, sua TMB é de 3100kcals, então o ideal seria fica numa faixa de 2500-2600kcals, pra isso se quiser pode até aumentar os carb pré e pós treino. Pq não compra whey e malto? Abraço.

Faltam quantas semanas? No bulking com WD vai de NaNo msmo? Abraços.

Eu não vi isso não, pra mim continua uma delicia, a nicole tb.

Tem mto Shotgun e Synthesize? Ou tá acabando? Abraços.

Ref 6 tire o azeite e o valor do suco tb está 0,alguma coisa. Abraços.

Começa a contar após o ultimo alimento ingerido, não precisa ter 4h não, apenas tem q comer tudo até acabar, acabou volta ao jejum, em dias OFF como hj eu como tudo em 2h30min. Abraços.

Ref 1: 3claras de ovo devem ter 9-12g de prot, acho q o ideal seria o queijo cottage, na minha opinião é o melhor. Sim, pode trocar os horarios sim. Abraços

Pode até fazer assim, mais na outra semana teria de começar por ombro e perna, não desvalorise os treinos de perna. Abraços.

Quarta-Feira - Dia OFF Hoje foi um dia of, queria apenas relatar aki q não estou muito contente de como as coisas andam, fiz um cutting onde perdi mto volume principalmente devido a perda de metabolicos e perdi varias medidas e o q mais me preocupou foi o braço, claro perdi boa parte de gord. Eu comecei o cutting com 82-83kg e hoje estou com 84, como é possivel voltar tudo? Tá bom q peguei um pouco pesado no dia do lixo onde comi muito sorvete mais achei q foi mto, e tb gostei muito do treino 5/3/1 pelo ganho de força, mais de massa/volume nenhuma alteração visivel e agora não estou nem suando nos treinos, eu gostei do ganho de força e tb aperfeiçoei o agacho e o terra, mais acho q assim q acabar essa semana de 5/3/1 q é a proxima iniciarei o treino novo q posto depois para vocês direitinho, e também depois de me adaptar bem ao treino vou começar um ciclo com o WF q estou ansioso para usar e junto BCAA em altas doses para ver como é, e aliado ao bulking q não tenho certeza q ficará assim, pois deixei os carbs mto baixo mais sempre me dei bem com carbs altos nas outras dietas, então estou em duvida. Relado das encomendas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/32338-relatos-compra-de-mercadorias-em-sites-dos-eua/page__view__findpost__p__493318 Meu prêmio o fernandows chegou junto as encomendas, quando o cara chegou aki com 3caixas quase chorei. Abraços.