Gusmão420

Pelo seu peso cerca de 4 está bom.

No over é o pior horario, no over vc deve relaxar e comer, só, o mais indicado seria no under antes de qualquer ref q faça e tb o mais distante do treino. Abraços.

Vou dar minha opinião aki. Eu sou contra em cutting cortar a quantidade de malto, pra mim em cutting e bulk a quantidade tem q ser alta, pois após o treino esse malto não tem atrapalha em nd, apenas o catabolismo, então o q eu faria seria usar 50-60g de malto. E No sólido não usaria clara de ovo por ter q usar 6-10un para ter um boa quantidade de prot, o q eu faria seria usar frango. E tb não faria o pré com carb, e sim prot e gord, digo isso pq como vamos aumentar a dose de carb no pós temos q tirar de algum lugar, então tiraria a do pré e usaria gord, mais não use apenas azeite, tente usar outros tipo de gord. Abraços.

Nunca li o livro, mais no site tem mta informação, leangains.com Abraços.

Troca a ref das 22h com a da 19h q fecho, tb achei a dieta pouco calórica para seu peso, segura ela por 1mês e depois abaixe as kcals em 100kcals/semana e evite passar das 2000kcals. Abraços e de nada cara, tamo ai!

Entenda o seguinte, é necessário o catabolismo para ter anabolismo, se vc não catabolizar no treino o seu corpo iria reconstruir o q com o monte de prot q ingerimos? Entende, não precisa priorizar tanto o ambiente hormonal criado a noite, pois durante o dia esse ambiente anabolico, em questão hormonal, e catabolico, pelo cortisol, ainda exitirá, não é produzido apenas a noite, então deixe seu corpo sem nutrientes, pois ele não precisa está sempre cheio de nutrientes, nosso corpo trabalha em ciclos, onde vc fica sem se alimentar, e alimentado, o estômago tb precisa de um descanso. Abraços.

Achei a dieta fico boa, só poderia fazer o pós liquido sem banana e passas, apenas o shake msmo, pode jogar as bananas e passas no pré e no pós principalmente. Quantas kcals tem em cada dia? Bjos

Quis dizer 00h né? Acho q até esse periodo é dificil ter fome pois seu corpoainda estaria cheio de comida para digerir. Mais não atrapalhará em nd.

De nada cara, tamo ai! Pela densidade do malto chuto umas 15g msmo, usa 4col cheias q deve chegar a 70g. Abraço.

Video fora do ar.

Cara faz assim logo após o treino 30g de whey e 70g de malto, depois de 1h batata doce e frango, cerca de 200-300g de batata e 100g de frango, e faz a janta lá pras 22h e não faz mais nenhuma ref. Abraços.

Após o treino não tem nenhuma chance se não passar de 1g/Kg. Abraço

Porra, tenho recomendação já? Cara tudo q o TheHalw5 falo tá certo, se não quiser usar malto pode apenas usar mais aveia, tipo 100g, mais ainda é melhor o malto/dextrose, e pra aumentar no pós tira do café da manhã um pouco para ficar com -500kcals. Abraços.

Cara o novo treino pelo menos no papel tá lindo. To mto ansioso pra começa-lo e tb o combo. Só pra relatar aki hj é dia do lixo, não sigo WD e nem sei o q como, hj acho q vou manerar no sorvete, vou ali pq tem um macarrão me esperando. Abraços.

Cara vamos supor q vc coma antes de dormir uma carne e azeite, a carne de estomago vazio demoraria pelo menos 5h para ser digerida e com o azeite a liberação de amino-acidos é ainda mais lenta, fazendo com q dure cerca de 8h q é o tempo q mto dormem. Agora vc não estaria de estômado vazio, pelo contrario, estaria mto cheio, com suas 2000kcals, de batata doce, carnes, ovos, olha o tempo q não iria demorar para digerir tudo, isso se preocupar com 1h com seu corpo sem alguma fonte de prot, ele irá catabolizar ou sei la o que é uma preocupação boba, pois por exemplo na LG vc fica em jejum msmo, msmo q vc use alguma albumina ou caseina sua absorção não vai durar as 16h, sempre pode ficar algum tempo sem nutrientes, mais vc não irá catabolizar nd nesse tempo. Se vc mandar carnes ou ovos a noite sua 8h de sono estarão bem servidas de amino acidos a noite toda, até pq no seu sangue já terá uma alta concentração de amino-acidos de outras ref feitas antes. Deu pra entender? Abraços.

O q eu penso é q msmo taxando vale a pena.

Eu tô usando o Parboilizado atualmente pelo baixo IG, e tô gostando.

Então não precisa de gord no pós não, pq vc não segue uma dieta TCD, sua dieta já está bem parecida, e a TCD tem um grande utilidade para perda de gord e ganhos limpos, dá uma pesquisada. Abraços.

Já disse q vc tem q fazer um e-book!

Cara tem q ver a quantidade de EPA/DHA por caps para não ter q usar tipo 10caps para chegar a dose boa q são 3g/dia.

Depende de qual multi, mais seria na primeira e ultima ref, omega 3 dividido nas 3refs. Não tem mto carb, apenas são carbs sde lenta digestão.

Concordo, acho multi e omega 3 mais importantes q gluta, vit c não, é mto importante, mais gluta é bem carinho. O q o craw citou é uma boa apenas para deixar a digestão mais facil, não q esteja errado, vai de gosto/sentir bem. Abraços.

Boa sorte, abraços.

Dieta tá ok, sim, comece com essas kcals mais depois vá diminuindo aos poucos as kcals. Sim, o corpo entrará em cetose. Abraços.

Pelo seu peso e altura pode usar mais carb nas refs. Sim, omega 3 é oleo de peixe, mais veja a dosagem de EPA/DHA por caps, o ideal são 3g/dia, então não pegue um q terá q usar 10caps por exemplo pra não ficar com um CxB baixo. Abraços.