Gusmão420

Ta certo sim, mias pq não faz o aerobico em jejum?

Cara vc pode usar ovos cozidos, alguma carne com azeite ou algumas sementes como castanha, nozes e amendoim.

isso q vc perdeu provavelmente foi liquido, nd q deva se preocupar, vc vai perder os liquidos retidos, ainda não é gord. Abraços.

Malto é um carb, vc adiciona agua e o whey e manda. Sim pode fazer assim.

Edita o primeiro post com a dieta final por favor? Bjos.

Abraços

Sim, ficaria uma TCD, inclusive é uma boa ideia, eu faria.

Segunda-Feira - Semana do 5/3/1 - Dia do Supino Treino A Supino Reto: 3x5,3,1 Supino Inclinado: 5x10 Remada Cavalinho: 5x10 Mergulho nas Paralelas: 5x10 Treino hoje foi bacana, começando pelo supino consegui fazer a serie de 1rep com 4kgtotais a mais q na outra semana, não é mto mais ok. Depois o supino experimentei fazer no banco 45º no lugar do 30º, e fiz com o msmo peso e tendo dificuldades, não sei o q aconteceu msmo, desde q fiz o deload perdi mta força nesse exercicio. Na remada cavalinho começei com 60kg, depois 70,75,80 e na ultima pra fecha mandei 90kg, te fala viu, pqp, pesadão, consegui fazer cerca de 5reps boas e 2 ou 3 meia boca, mais valeu a intenção. Paralelas é outro q tenho dificuldade apesar de não me achar ruim de triceps. Essa semana será a ultima, o certo seria fazer mais um deload, mais não acho necessário além de ser mto chato. E vou começar o novo treino com o combo q tenho aki, Sab ou Dom posto tudo certinho aki pra vcs. Dieta: Under: Shake de 20g de albumina+10g de whey com 2caps de omega-3 e 1caixo de uva. Over: Os dois shakes pós treino + 1caps de opti-men + 2caps de omega-3 Mta salada + 2col de azeite 600g de carne de boi(peso cru) 6 ovos 1/2 abacate 30g de amendoins 400-500g de batata doce 2caps de omega-3 + 1cap de opti-men + 1cap de complexo B Abraços. Opa, vou passar lá sim, nunca tinha visto esse treino não, é igual ao 5/3/1? Abraços Então cara, eu sei de consolidação, inclusive venho enchendo o saco do leandro para ele fazer. Mas o q aconteceu comigo era de se esperar, eu não acabei o cutting, me senti mto pequeno q resolvi abortar, sabia q iria voltar tudo, mais não como foi. Abraços. Valeu cara, espero q goste. Abraços

30g de malto é pouco, teria de ser 60g. O q sugiro é q após 40-60min vc faça uma ref sólida. Pode jogar a ref das 11h para o pós sim.

Poder pode, mais o ideal seria prot e carb no pós.

O cara tá na maior Larica fi.

Sim, vegetais, prots, gords e carbs por ultimo. Se quiser pode usar mais prot com os carb, mais tem q mandar mta prot já no começo, usa mais só pra dar um gostinho. Abraços

O shake pós é usado fontes de rapida absorção, e a albumina é mto lenta, e não precisa preocupar não, o frango é até mais lento q a albumina e com batata ainda fica bem lenta, relaxa. Abraços.

Eu não uso nd, na verdade treino em jejum, apenas BCAA durante o treino, como vc citou a energia é momentanea e tb pode causar desmaios e vomitos pela hipoglicemia, então faz uma ref 60-120min antes do treino de baixo IG q é melhor q carb de alto ig, e durante tb não acho bom pelos msmo motivos. Se tiver interesse: Abraços.

Eu faria como te disse, deixa só 4ovos no pré e no pós tira a albumina. Abraço.

Não use carbs de alto ig antes do treino, pelo menos eu acho o efeito curto e pode gerar hipo de rebote, use apenas no pós msmo. Açucar mascavo e o refinado contem mta frutose. Abraços.

Sim pode sim. Quando finalizar a posso indicar sua dieta para o mural? Bjos.

Então, usa o malto e whey nó liquido, e no pós usa outra coisa, acho q o melhor são carnes/claras de ovos , pode ser albumina, e algum carb de baixo ig.

Se for o pós sólido manda 300ml de leite, 50g de aveia e 40g de albumina, puta pós bom. Mais pode usar tb carne de boi ou peixe ou 8-10claras com algum carb.

Leite+sucrilhos com pão e queijo, depois macarrão com mto creme de leite com queijo por cima, sorvete, e 1/2 pizza.

Não aumentar, apenas tira a banana e as passas e joga no sólido ou aumenta a quantidade de macarrão no sólido, disse q o liquido deve ser apenas liquido. Dieta fico bacana. Bjos.

Meu post tem dois tópicos sobre dianabol!

Pesquise!

Faz assim cara, monta uma dieta primeiro, é a base para crescer, depois ajeite horarios para treinar e descansar, sem boa alimentação nd adianta. Guarde ser Nano e Cell para o futuro, a não ser q vá vencer use, mais eu guardaria por um bom tempo. Abraço.

Vc pode trocar apenas os exercicios ou pode trocar de divisão tb, eu acho bom trocar a cada 2meses.