Gusmão420

Terça-Feira - Ombro/Peito/Tríceps Militar: 4x5 Supino Inclinado c/ Halteres: 4x7 Supino Reto: 4x5 + BO Voador: 1x30 Triceps Testa: 1x8+rest pause Abdominal Tri-Set do AndréVitafit 3x15(cada exercicio) Hoje o acordei com o quadriceps destruido, até para caminhar ele doí. HUahuahUHAUAHUAhauhuA Treino de hoje bem legal tb, o unico ruim é q todos os exercicios q envolvem triceps eu sou mto fraco, hAHAuaHUHUah, comecei pelo militar onde fiz as 4 series com apenas uma pequena progressão, sou mto ruim em militar, pqp, depois fui pro supino inclinado e esse rendeu legal, gosto mto do supino inclinado, deu pra sentir legal o peito, pricipalmente a parte superior q é onde tenho maior deficiencia, depois fui para o reto, onde achei q iria mto mal por já ter feito 2exercicios antes, mais não, deu para usar 35kg/lado de boa e ao acabar fui direto para o voador onde usei apena s4placas e fico mto leve, hUhuAHUAHUhua, ai tive q fazer 30reps para sentir algo, mais deu um PUMP na hora, mais depois de 1min não tinha mais nd, ahuahaUAhuahuahAUHHUA, meu corpo num gosta de PUMP não viu, depois o triceps testa, onde fiz 8 reps e com a ajuda de um parceiro me deu uma moral só para não falha, pq seria tenso falhar no testa, ahUAHUahuhAUAHUah, to pensando em troca-lo por um no pulley. O abdominal do André é mto bom, a mto tempo queria algum exercicio q desse para eu sentir bem o abd, pois nunca achei q ele era bem trabalhado, fiz 3series dele, ai imediatamente tomei meu shake e dei o fora. Dieta hj acho q será igual a de ontem. Amanhã pretendo jogar 80kg/lado no terra denovo na 1rep, vamo vê. Quem sabe 85!!!! Abraços Valeu Brother, sim, estou testando mais as IF pelo ambiente hormonal, eu pretendo ainda com a LG fazer uma CCC, e ai jogar treino mio em dias low e sarco em dias high, isso pro proximo treino. Abraços. AHUUAUhahuAUHAHahuAH Faz isso não mano, termina a parada e consolida, depois vc fica com o ABD igual ao meu e do leandro mano, invejoso. auhaUHAUHauhAHUaua Não iria mudar nd não, até ser digerido e ir para o musculo já acabei o treino. Abraços Que bom manin, fiz com amor. uHAUHAhuhuahuahauh É nois. Oi Cacau, sim, compro mto lá agora, eu gostei mto de lá, achei q salvo de mais o frete e tb é mto seguro, as caixas são super-discretas e é mto dificil de taxarem. Abraços.

Eu faço uma ref pré, mais BCAA ou Whey dispara a insulina quase q igualmente.

Opa, vo acompanhar, tenho interesse em seguir esse treino. Abraço.

26 Usuário(s) estão lendo este tópico 17 membro(s), 9 visitante(s), 0 membro(s) anônimo(s) Gusmão420,Ederodrigo,Larrison mOURA,BKing,##PK##,ImFool,AndrewKbca,Janinha,matheuslol,Tycoon,mauro cezar,perninhafw,73N53N,.JG,destiny,Matheus A.,eduardostz Pô o cara tá bombando. Craw só queiria deixar outra dica, faça esse tópico sim, mais cuidado pq o q vc diz pode influenciar mtas pessoas. Vc pode dominar o mundo com isso! AHauhauhAUHAUHAUA

Cara para começar eu acho q deveria continuar em bulk q cutting com 64kg é tenso. Sobre a dieta não usaria whey no desjejum e sim albumina. No pós 30g de whey é o suficiente pro seu peso, e usaria 40g de dextrose. Na janta usaria 4ovos inteiros e na ceia usaria agua msmo e adicionaria castanha,amendoin ou outra fonte de gord. Abraço.

Procura no forum um tópico q fala sobre usar carvão em caps para evitar gases.

Excesso de carb causa sono e principalmente se for de alto ig pela liberação de insulina. Abraços.

Se o bronco quiser ficar rico...

Na verdade a ideia do LG são treino em jejum msmo, e com apenas BCAA, coo vc disse q não tem o melhor seria usar whey. Abraço.

Sim, 15 min antes de alguma ref.

Pesquise! Reportado!

Não, café puro não estimula a insulina não, apenas AAs e CHOs.

Não tem problema congelar comida não, não pode é deixar por mto tempo e tb congelar e descongelar mais de uma vez.

Ah cara, é bom para tipo, vc tem uma opinião formada, seria bom tanto para uma galera aprender algo e abrir a mente quanto para debater-mos sobre as dietas e acho q seria legal, e tb joga sobre treinos e coisas relacionadas tipo suples e EA's q eu sei q vc manda um ADE nesse braço ai.

Mano, pega isso q vc posta aki e faz um tópico, tipo para duvidas e tb para ficar facil de ler quando quiser. Fica a dica ai brother.

Eu achei q esse ciclo tá fraco, faria alto com quase 300g, medio com 200g e low com 100g, 50g é mto pouca diferença. Abraço

Mto esparrado!!! Mais valeu a criatividade.

Cara achei sua dieta horrivel, pouca prot e carb, nd de gord, ainda da tempo de salva esse ciclo. Abraço

Pô tirei 600. Pô barão, me arranja desse oleo ai tb. AHUAHUAhuahua

Segunda-Feira - Treino de Quadriceps Agachamento Total: 5x5 , 3x3 Bulgarian Squat: 3x5 Extensor: 3x8 + BO 1x20-30 Panturrilha Pé Maquina: 5x20 E ai galera q acompanha, tenho uma noticia para dar aki e só quem acompanha saberá, , eu ontem decidi abandonar a WD simplismente pela falta de resultado esteticos, q em 2 meses não senti nenhuma diferença, apesar do ganho de força devido ao trieno 5/3/1, então basicamente sigo uma LG com pré treino, com cerca de 20-30% das kcals do dia, o pós com 60-70%, e a ultima com 20-30%, não postarei a dieta direitinho pq não está totalmente pronta, to testando ainda. Hoje o treino foi mto bom, eu só achei dificil fazer as 8series de agacho, q resultou apenas em não conseguir aumentar o peso como queria, mais msmo assim foi bem pesado, o intervalo entre series foi de 90seg. O bulgarian squat apenas de não ser a primeira vez q faço, foi bem dificil principalmente pela falta de equilibro, o q fiz foi segurar anilhas de 15kg em cada mão, ai ao desequilibrar eu apenas apoiava a anilha no chão. O extensor foi bom tb, principalmente no BO onde ao acabar as 8reps diminuir pela metade e fiz mais 10reps e vi q tava mto pesado, ai tirei o pininho e fiz apenas com 1placa, e mandei mais 20reps, haUHauhAUHAUAhuaH, incho na hora, o PUMP foi pequeno mais é um PUMP, hsauhAUHASuhasuhsaUHSA, pant tb foi foda, fazia as 20reps e nas 3primeiras fazia iso de 8-10seg, queimava demais, e para não diminuir o peso eu apenas não fazia a isometria. Terminei o treino em 40min exatos, achei q demoraria mais. Dieta: Pré treino: 200g de arroz parboilizado 200g de frango 100g de brocolis+couve-flor 2caps de Oil fish+ 1 cap de opti-men Pós liquido: 70g malto+dextrose 10g whey 5g creatina 30min depois 30g dextrose 30g whey 2caps de Oil fish+ 1 cap de opti-men 1h depois 800g de macarrão cozido 400g de carne 200g brocolis+couve-flor Molho feito com 2 tomates e 1 cebola Ultima ref: 6ovos 1col de mtc Maçã 2caps de Oil fish Quero dizer aqui que eu adorei a WD, me adaptei facil a ela e queria seguir pra sempre, mais pensei em 2 coisas, primeiro q não poderia ficar sem ter ganhos pois é isso q todos nós queremos, e tb q todas experiencias, negativas ou positivas são validas, isso serve para nós aprender-mos e temos q saber aproveitar tudo, com todo conhecimento q adquiri com a WD não foi em vão, agora eu sei mto mais e aplicarei varias coisas para sempre. Abraços Obrigado por acompanhar. Abraços. Ah mano, q se dane o cutting, o negoço é crescer e fica com a pança igual a do leandro. hsaUHAUahuahuahuhaUUHA Ah não, foto não, huahuAHUAhaUH, semana q vem eu começo o meu combo ai eu tiro umas fotinhas. Cara da primeira vez q tomei a da prolab gostei mto, mto aumento de força e tal, mais dessa vez num deu pra senti nd. Essas coisas tão ficando fraco pra mim, vo começa a manda 20g pra vê se sinto algo, aHUAhuahuahuaHAUHUA, peguei no , deu 32 dolares com frete, tipo 55reais. De nada cara. Abraços e bons treinos.

Mto bom craw, é nois cara!

Horrivel, a q montamos é mto melhor. Boa sorte.

No pós liquido junto com whey e malto. Abraços.

Cadê o relato?

Vc quer uma dica de desjejum? 300ml Leite 60g aveia 30g albumina 2 bananas Pronto!